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5組雕塑腰部線條瑜伽動作，提升腹腔器官代謝邁向小蠻腰
2020-04-10
許多久坐的上班族都會有腰間肉、鮪魚肚的困擾，除了飲食上面要改善外，其實透過瑜伽真伸展也能達到很好的效果。最近因為疫情的關係，許多人不太敢上健身房或是瑜伽教室運動，但瑜伽這項運動非常適合居家練習。以下5組針對腹部、腰部的瑜伽動作，幫你能提升腹腔器官的代謝能力，告別多餘的贅肉。
門閂式 Gate Pose
步驟1：雙膝跪在瑜伽墊上，背部打直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿往外伸直，雙手打開與身體維持水平。
步驟3：吸氣，將上半身網往右，右手放置在右腿上，左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換邊。
©yogajournal.com
橋式 Bridge Pose
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
©©yogaoutlet.com
戰士一式 Warrior 1 Pose
步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。
©yogajournal.com
半魚王式 Half Lord of Fishes Pose
步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
©yogajournal.com
三角伸展式 Extended Triangle Pose
步驟1：將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。
步驟2：將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。
步驟3：將上個動作停留3-5個呼吸後，再換邊進行。
©trailrunner.com
資料來源／DO YOU YOGA
責任編輯／妞妞
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坐著就能瘦！英國研究：看90分鐘恐怖片消耗熱量等於慢跑半小時
2019-10-30
想要減重成功，不外乎就是要有規劃性的飲食，以及固定運動等兩大條件。不過，現在五花八門的減重的方式可能會打破你的世界觀。根據英國研究證實，看恐怖片能有效減肥，並且看90分鐘等於慢跑半小時，原來光是坐著真的可以瘦。
坐著就能瘦！英國研究：看90分鐘恐怖片消耗熱量等於慢跑半小時 ©wexnermedical.osu.edu
觀看90分鐘恐怖片，平均消耗113大卡
為了要找出五花八門的減肥方式，英國研究團隊招募10位受試者一同觀看恐怖片，並且測試他們的心跳速率、二氧化碳排出量等數值，接著計算他們消耗的熱量。研究結果發現，這10名受試者在觀看了90分鐘的恐怖片之後，所消耗的卡路里平均為113大卡，也就相當於一般人慢跑或是快走30分鐘的消耗熱量。這樣的數字是否讓你大吃一驚？原來不用去快走或是慢跑，坐在家裡看一部恐怖片就能消耗不少卡路里。
©sozcu.com.tr
消耗最多卡路里的恐怖片為《鬼店》
另外，英國西敏寺大學研究團隊也發現，看過恐怖片的受試者比起沒看過的人，消耗熱量多出三分之一，也就證明了觀看恐怖片真的能夠有效瘦身，並且研究還列出了能夠消耗卡路里最多的影片，第一名由1980年上映的美國電影《鬼店》拿下，看完就能夠消耗184卡路里，簡直是減肥一族的福音。
《閃靈》 ©youtube
此外，《大白鯊》這部電影也在排行榜上的第二名，它能平均讓人消耗161卡路里的熱量，第三名則是《大法師》，可以消耗了158卡路里。其餘的名單都為殺人片居多。像是德州電鋸殺人狂等。
©dafont.com
不過先別高興那麼早，實驗者也補充，恐怖片減肥法的原理是觀眾在觀看同時產生了緊張感，因此提高心跳速率導致腎上腺素上升，加速基礎代謝率去進一步消耗卡路里，然而前提是你要覺得這部片恐怖，若你屬於膽大的人，那還是得要回歸少吃多運動才能真正瘦身。
資料來源／ladbible、ETtoday
責任編輯／妞妞
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8個瑜珈姿勢，提高跑步正能量
2017-03-21
瑜珈可以幫助放鬆臀部，四肢，腿部肌肉和其他容易緊繃的區域神經。
紐約的物理治療師和瑜伽教練Diana Zotos說：「在理想的情況之下，跑者至少每週透過練習瑜伽一個小時來平衡他們的身體和心靈。」不論哪個姿勢，都可有助於提高跑步時的表現，減少傷害風險，緩解壓力，並增加正能量。
以下8個瑜珈動作，每天花10分鐘，有助提升跑步性能以及正能量。
1 單腿鴿式
步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：上半身向上延伸，吸氣、吐氣，保持45秒。
©yogatime.tv
2 高弓步式
高弓步式有助伸展下半身肌肉與胸口。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：右膝往臉部方向抬起。
步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次呼吸的時間後換腳。
©pinkbike.com
3 低弓步旋轉
低弓步式有助伸展下半身肌肉。
步驟1：從下犬式動作開始，上身前彎，後腿打直，手掌完全接觸地面。
步驟2：左腳往後跨一大步，左腳往後伸直，右腿彎曲，上身保持挺直。
步驟3：雙手合十，左肘頂於右膝外側，停留15秒。
步驟4：換邊，重複以上動作。
©yogajournal.com
4 美人魚式
低弓步式有助伸展下半身肌肉。
步驟1：從下犬式動作開始，上身前彎，後腿打直，手掌完全接觸地面。
步驟2：將右腿抬高，形成下犬式後踢的動作，伸展你的髖部，然後彎曲膝蓋。
步驟3：右腳小腿掃向墊子前方，在髖部朝地面降下形成單腿鴿式時，讓小腿與墊子前緣平行。
步驟4：彎曲左膝並握住左腳，將腳擺在左手手肘的彎曲處，然後試著將臀部筆直地抬離地面。
6 束角式
步驟1：膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方約 30-60 公分處。
步驟2：雙手握住腳踝。深深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到舒適的範圍內，盡量將身體往前傾。
步驟3：頭部下沉並放鬆肩膀，停留45秒。
©merakilane.com
7 橋式
橋式有助於伸展脊椎與腿部肌肉。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下，向外伸直。
步驟3：雙腳用力往下踩，將下身提起。
步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可，維持動作三個呼吸的時間。
8 雙腿上牆
步驟1：脊椎平躺於地面。
步驟2：臀部貼牆，雙腿順勢抬起靠牆。
步驟3：肩膀平貼地面，胸口挺起、不塌陷。
步驟4：緩緩深呼吸，可停留1分鐘。
©doyouyoga.com