亞特蘭大的運動生理學家Janet Hamilton表示:「深蹲是每個跑者的基礎訓練」,通過腿部和臀部的力量,將其功能性建立起來,在腳踝肌肉能承受的範圍之內,以加強肌肉的不平衡,防止受傷的風險。
毫無疑問,深蹲是最佳鍛鍊下肢力量的運動。在動作恰當的前提下,能夠鍛鍊你的臀部,小腿肌,四頭肌以及肌肉之間的協調能力。但是,正如其他運動一樣,重複的動作,會讓身體產生適應性,也就是說很有可能會妨礙你得到想要的結果。所以除了徒手的姿勢以外,你還可以通過增加負重,變換姿勢,加入其他動作來防止身體出現適應性。以下有6種深蹲的變式,先學會動作,然後再每隔一段時間換一種動作。
此動作主要是訓練股四頭肌、臀部、下背部。首先將雙手向前平伸,彎曲髖部和右膝,緩慢地下蹲,直到你的右大腿和地面平行,停留10秒,再換左腳,做3-5組。
提示 待熟悉後,雙手可加入啞鈴或其他重量器材一起下蹲。
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,背部打直,雙手握住將槓鈴,並將槓鈴放置在肩膀上。呼吸時,將膝蓋彎曲下蹲,臀部重心向後,吐氣時,再緩緩放下,做3-5組。
提示 在做的過程中,上半身可以微微前傾,利用臀部的力量下蹲,可訓練臀大肌。
站在穩定的訓練箱或重訓椅前,並選擇適合個人能力的箱子高度。最好從矮的開始,再慢慢增加高度。箱子愈高,就需要站得更遠。
身體往下呈微蹲姿勢,然後用臀部和雙腿一口氣迅速往上跳,同時朝空中擺動手臂,以帶動身體跳上箱子。輕輕落在箱子上,回到站立姿勢。緩慢地踏下箱子,回到起始位置。
採站姿,雙腳打開與肩同寬,手掌朝下正握槓鈴,將槓鈴置於上背部,夾緊肩胛骨並用力收緊腹肌。踮起腳尖。
如同一般下蹲動作,臀部下沉並彎曲膝蓋至 90 度。維持踮腳姿勢完成此動作。停頓一秒後回到起始姿勢,並以腳尖力量將身體往上踮起。
提示 初次嘗試,建議用無重量的木棍或長棒子做,之後再慢慢加入重量。
背向椅子,挺胸收腹,左腳腳跟向後提起撐在椅子上,保持膝蓋與椅子上腳尖同一方向,雙手插腰,保持身體平衡。向下蹲,前腳的大腿與小腿呈約90度,回復至開始動作,重複10次。
提示 初學者可先雙手插腰,待熟悉後,雙手可加入啞鈴或他重量器材一起下蹲。
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手正向握住槓鈴,舉至在胸前。吸氣時,將身體下蹲,膝蓋彎曲,臀部重心向後,吐氣時,再緩緩起來。
提示 初次嘗試,建議用無重量的木棍或長棒子做,或者是拿啞鈴做,之後再慢慢加入重量。
百年運動品牌FILA以義大利運動精品的時尚底蘊,全新推出兼具運動街潮風格的「NEWTRO MANIA」架勢新潮系列新品,橫跨20世紀70年代、80年代和90年代,帶來完整而多變的造型穿搭與流行單品!FILA聚焦NEWTRO一字,企圖創造出當代版的復古新潮,隆重宣告「NEWTRO MANIA」架勢新潮系列註一即日起於全台專櫃門市正式發行,融合經典神作設計,翻玩街潮流行單品,誓言在寒冬燃起運動潮人的心!FILA更超前部屬犇向新年春節出遊特企,秋冬服飾兩件七折起,凡購買2021春夏新品服飾、鞋款三件即加贈FILA限量時尚口罩,完成造型穿搭之餘,呼籲品牌愛好者攜手同心持續抗疫!
FILA聚焦風靡全球的「NEWTRO」文化,全新定義復古與懷舊,融合摩登況味,不僅僅從設計出發,進一步去詮釋復古調的真實生活方式和 Z 世代貼近交流。自此「NEWTRO MANIA」架勢新潮系列由FILA為世人所熟知的網球場出發,場景再融入當代建築、復古酒吧以及街頭夜景光影,透過對懷舊事物的熱愛引發對FILA本季新品的共鳴!運動氛圍方面,則帶入健身、街舞、籃球以至於機能工裝,呈現懷舊經典卻不張揚的自信造型,新的一年揮別陰霾,和 FILA攜手一起重溫過往的美好,途中不忘盡情大膽展現獨特個人風格就對了!
FILA「NEWTRO MANIA」架勢新潮系列將復古元素融合,以全印、條紋、串標、撞色色塊等流行新風貌呈現,服裝色系除保留FILA 經典紅、藍、白三原色外,添加潮流必備闇黑色、時尚薄荷綠及2021年代表色亮麗黃,為FILA早春系列帶來最新的穿搭指標,以「雙色寬版條紋」完美展現舊世代復古風,再以FILA百年經典ICON圖案,結合全印美式漫畫風圖案與透視網布,不僅搭配出滿分的街潮況味,同時也為增添了性感魅力,只要掌握FILA的早春穿搭指南,回頭率肯定激增!#撞色色塊 #條紋 #全印 #串標 #拼接 #美式漫畫風,運動時尚主流關鍵字架到。
風衣罩衫源於1920年代的歐美寒帶「因紐特人」的保暖外套,隨著80~90年代運動風格穿搭盛行,其連帽罩衫相繼以亮色、跳色拼接等設計問世,隨後更為NBA球員熱身時著用,自此成為潮流人士新寵兒!FILA本季推出以短袖版本的全新風衣罩衫款式,低調簡約為設計主軸之下,連帽跳色點綴與經典LOGO饒富巧思,在胸前口袋以異材質剪接更顯新意。
• FILA BUBBLE TR,NT$2,280 同步韓國全新推出DAILY JOGGER時尚跑履,細膩雕琢的中底重新詮釋經典跑鞋BUBBLE RUN的動人身影,更可收增高與復古雙效,搭配新世代碟狀輕量大底,兼具日常穿搭與下班後運動時舒適地穿著。牛轉乾坤好運到,犇騰歡喜賀新春。暖心優惠超前佈署 FILA滿足過年換新衣戴新帽,樂擁新展望的祈願。即日起,秋冬商品全面8折起,服飾2件以上7折起,另推出開春組合,凡購買FVT11.0系列服飾3件(含)以上,即可獲贈FILA限定時尚口罩乙個,另有「過年出遊包」特價1090元!來FILA穿得暖、走到飛還有燒心優惠好勁有感,超前佈署迎好年。
資料來源/FILA
責任編輯/妞妞