越野跑步能夠為路跑跑者帶來更多的好處，包括提高力量、平衡性和耐力等，尤其是越野跑需要100%的專注力集中。那麼路跑跑者要如何轉戰越野跑呢？以下有四點可以參考。

 1  找到節奏，不在意速度

在越野路面上跑步，不僅速度會降低，而且疲勞累積的也更快，特別是越野新手。越野跑所消耗的時間以及精力，足以完成兩倍的公路跑距離。作為越野新手，最重要的是盡快找到屬於自己的節奏，以努力程度作為標準，速度只是訓練的結果。
 
越野跑的地形複雜多變，跑者應該透過走和跑結合的方式，保持程度的穩定。有很多超級馬拉松選手就是先用走著上山，接著跑著下山，這個技巧能讓跑者跑得更強勁，更快適應越野場地的需求。

 2  以時間代替距離

由於越野跑的速度減慢，所以跑者應該注重自己的跑步時間，而不是跑步距離。對於越野新手來說，折返跑是一個很不錯的方法，有助於建立信心，首先先規劃好路線，不會導致迷路，其次是能很好的控制時間，達到自己的預期。

 3  訓練跑步技術

任何一項新的運動都一樣，如果沒有進行過越野跑的跑者，需要有個循序漸進的過程，從30分鐘開始，隨著能力的提升再延長跑步時間。雖然較軟的越野路對於身體的衝擊力較低，但實際上它對能量消耗反而更大，跑者需要的恢復時間也更長。

越野跑道上的障礙比較多，像是樹根、岩石、路面坑洞等，都是越野跑常遇到的地形，跑者需要注重訓練自己的跑步技術、力量和敏捷度。開始的時候，最好在自己的能力範圍之內進行訓練，當遇到障礙時透過走路的方式越過，隨著時間的累積，當力量和耐力都有所提升後，便能掌握更多的越野技術。

 4  謹慎細心，保持平衡

越野跑的時候，建議眼睛看著前方1-3公尺的位置，一方面能看清楚前方的障礙，另一方面也能讓知道自己下一步的步伐。另外，肩膀要保持平衡，在下坡的時候，利用雙臂保持身體的平衡和穩定，雙臂應該與身體軸心保持一定的距離，步伐盡量縮短並保持穩定和效率，雙腳落地時應該在身體的下方而不是前方。

如果你發現自己喜歡愛上了越野跑，可以考慮購買一雙越野專用的越野鞋，他們將提供更好的阻力和緩衝，也能幫助避免腳踝扭傷。最重要的是，享受一場人生的冒險。

ELLE國際中文版，始終關懷女性從裡到外的身心靈健康，透過ELLE Run with Style呼籲女性關心健康議題，並同時鼓勵女性挑戰自我，於2015年舉辦了第一屆的風格路跑，陪伴著大家到2018年，希望透過第四屆ELLE Run with Style，讓我們展現 『Moving On And Being Strong』的精神。今年ELLE貼心為跑友設計多款豐富報名好禮，以時尚與潮流的完美結合，讓你在跑道上隨時掌握運動Style魅力！把4/21空下來，跟著我們一起勇往直前、跑在時尚潮流尖端，快來加入我們風格路跑行列吧！

更多風格報名禮推薦 >> 

ELLE RUN WITH STYLE X SUPERACE 風格路跑標語上衣
ELLE Run with Style 今年在風格紀念T恤中呈現你我的生活態度『Moving On And Being Strong』，展現出勇往直前、挑戰自我的精神！設計上以「LOVE」、「POWER」為元素，穿上標語T-Shirt 展現個人獨有的時尚風格。材質運用「S.Café®咖啡紗」面料，有抗UV及吸濕排汗功能的科技，根據亞洲人體型研發修身版型，彈性布料和弧線剪裁，穿著上更為舒適。

ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑頭帶
運動時尚潮流正時尚熱門，除了注重身上的單品配件之外，髮型當然也不能馬虎！
運動時兼具造型與實用性的運動單品就很重要，今年ELLE RUN特別設計風格路跑頭帶，除了防止汗水，三款色彩造型自由搭配，就差一個時尚配件，瞬間讓你成為運動場上的焦點。

ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑襪
襪子控快入手！ELLE RUN WITH STYLE嗅出腳上的運動時尚，今年一定要收藏的風格路跑襪，提供路跑完美防護，多色配搭打造你的跑道潮流穿搭術！

ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑紋身貼紙
太可愛了！最無負擔的時尚造型紋身貼紙，讓你不刻意卻又魅力搶眼，多樣設計圖案，提升你街頭時髦度。

ELLE RUN WITH STYLE 風格衣保袋
今年ELLE RUN WITH STYLE推出獨家21K 限定商品，以標語『Moving On And Being Strong』塗鴉的創意巧思，呈現出風格態度的完美造型，使得跑者隨時在外出運動時都能背著引領潮流趨勢。

ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑獎牌
ELLE RUN 獨家為跑者以『旋轉』的設計理念來凸顯今年「LOVE」、「POWER」的精神，在獎牌上立體雕刻的方式呈現標語持續向前、永不放棄的風格態度！

2018 ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑

date     2018年4月21日（六）05:00am-11:00am
place   馬場町紀念公園 (萬華青年公園旁馬場町水門)
races   樂跑組    5公里
             挑戰組    12公里
             半馬組    21公里

web     2018 ELLE RUN WITH STYLE 風格路跑
 

責任編輯／Oliver Wu

主題路跑中最經典之「Hello Kitty Run」在闊別三年之後於今日(3/18)重返臺灣，吸引超過萬名粉絲參與。眾多跑者迫不及待將多年蒐藏行頭穿戴一身，熱情參與堪稱最萌的路跑盛事。更有民眾是從學生時代即是Hello Kitty鐵粉，再晉升人母後今日攜家帶眷參與路跑，讓全家人在甜美、樂活與歡笑中共度美好周末！

Hello Kitty Run 是在2014全球首發在臺灣初試啼聲，隨後周遊列國，陸續在新加坡、雅加達、吉隆坡、曼谷、越南胡志明市跑透透。主辦單位Uni-Sports表示:「為了讓台灣民眾體驗更多元的Hello Kitty Run，此次的路跑特別結合玩味(Fun)、有型(Chic)及新潮(Trendy)的元素與Hello Kitty一貫的甜美風，以全新面貌重返台灣。希望豐富、熱鬧的路跑嘉年華盛會能帶給民眾耳目一新的感覺！」

活動分為上午「3KM歡樂跑」與下午「5KM樂動跑」，適逢三麗鷗家族Cinnamoroll 大耳狗喜拿15周年，活動也特別邀請喜拿帶領熱身操，並擔任領跑嘉賓，家族兩大明星首度攜手領跑，滿足廣大粉絲期待。路跑開始時，大小朋友浩浩蕩蕩進入2017 Hello Kitty Run 的賽道，眾人穿戴起「簡約純白」款或「動感桃紅」款的活動跑T、號碼手帶、主題選手物資提包、有夜光效果的Hello Kitty 主題紋身貼紙、牛奶瓶造型小包、運動護腕、運動毛巾、LED閃燈手環…等選手物資，光鮮亮麗的路跑行頭，讓整個微風運河頓時增添時尚感也充滿歡笑聲。

The Power of Sweet甜美力量再度登場  葛仲珊、DJ Cookie展現熱力與活力

為了營造更歡樂的能量，賽道現場精心打造一座主題式充氣障礙體驗區，而路跑動線上精心設計的Hello Kitty 拍照背板，以及多種嘉年華小遊戲與DIY，都讓大小朋友目不轉睛、樂而忘返，直呼Hello Kitty 「萌」主地位果真屹立不搖。

晚間的「Hello Kitty 甜美樂動派對」將活動帶到最高潮，饒舌女歌手葛仲珊與臺灣首席女DJ Cookie輪番獻藝，經典舞曲與重節奏混音炒熱氣氛，現場民眾開心跟著音樂舞動，連Hello Kitty 也抵擋不了舞曲魅力，跟著民眾盡情熱舞互動，為這場甜美、樂活的嘉年華盛會畫下精彩句點。