當槍聲響起的那一刻，你的心情如何？準備好了？還是認為自己準備好了，但跨出去的時候卻無法遵循著自己的計畫或是戰略進行？

身為跑者都知道，在任何的競賽之前，如果沒有做好事先的訓練與安排戰略，要達到自己理想的目標是不可能的。所以如果你沒有教練為你奠定專屬的比賽策略，那麼以下的指導方針可以做努力練習的基礎與步伐，為您的下半程馬拉松做更完善的準備。

首先現看看以下的課表指南，並寫下你平常練習的配速，做為開始的指導方針。如果平時的練習是沒有規則，偏向靠著感覺走，那麼可以按照第一個課表參考執行。

Level 1: 慢走
Level 2: 快走
Level 3: 超慢跑
Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑，但不要刻意減慢
Level 5: 以舒適且不會停下來的配速跑完自己設定的距離
Level 6: 這個配速跑起來感覺相當有動力，但還不到會讓你喘或累的呈度。
Level 7: 開始以這樣的配速練習10k，並在過程中還能說話
Level 8: 加速跑10k，在過程終能說出單字，但已無法說出句子
Level 9: 再讓速度更快，此時的你甚至連說話都有困難
Level 10: 以自己最大的力量衝刺，幾乎無法談話

比賽當日

接下來，研究好你的比賽的路線圖，並同時研究下面的比賽策略。在比賽之中，可視自己的情況在以上的程度終進行調整。

1-3英哩：Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑，但不要刻意減慢
4-7英哩：Level 5以舒適且不會停下來的配速跑完自己設定的距離
8-10英哩：Level 6:這個配速跑起來感覺相當有動力，但還不到會讓你喘或累的呈度。
11英哩： Level 7開始以這樣的配速練習10k，並在過程中還能說話
12英哩：Level 8加速跑10k，在過程終能說出單字但已無法說出句子
13英哩：Level 9 再讓速度更快，此時的你甚至連說話都有困難
最後100公尺：以自己最大的力量跑步，幾乎無法談話

不論是什麼樣的策略，或是程度如何，比賽到了最後幾英哩都是困難且艱辛的。以上的方式只是讓你減輕過程中的負擔以及節省能量，但最重要的還是要相信自己，擁抱挑戰！

最後，不要忘記，你的馬拉松戰略還應該包括心智部份以及補給準備。千萬別因為情緒的不穩或是身體缺少能量而導致在比賽中失利，這樣就太可惜了。

智慧穿戴裝置領導品牌Garmin特別推出限量200只、日本設計團隊監製的 「Forerunner 245Music 前進東京 信念版」，伴隨運動員挺進2021年、跑出傳奇，6月2日全台正式開賣。

全新「Forerunner 245Music前進東京 信念版」由日本設計團隊全程監製，由內而外日式堅毅血統貫注，錶背刻有獨一無二專屬序號，濃厚的日本美學設計體現，以象徵競技、勝利的紅白撞色錶帶、面盤配色，展現跑者體內追求卓越速度的熱血因子；金色的按鍵設計，驅動跑者內心對於獎牌的渴望；搭配限量版專屬日本第一高峰富士山的錶面設計，耀眼奪目的太陽結合聖山富士山，訴說跑者追求突破時的堅定意志，以及對於跑步自始至終不變的信仰。

「Forerunner 245Music前進東京 信念版」於6月2日全台正式開賣同時，Garmin更推出「去吧！跑出傳奇」買一捐一公益活動，只要購買全新「Forerunner 245Music前進東京 信念版」，品牌即捐贈一只Forerunner 45給台灣學生田徑運動員，接力希望予體壇潛力新星，藉由更完善的科學化數據，幫助運動員提升訓練成效，在競賽場上跑得更快、更遠。

限量200只 支援22小時長途訓練不斷電

「Forerunner 245Music前進東京 信念版」由日本團隊獨家設計監製，以象徵勝利的紅白配色激發跑者體內追求卓越速度的熱血因子，跑出屬於自己的傳奇；聖山富士山結合太陽旗的專屬面盤，燃燒大和魂；象徵金牌的按把傳遞榮耀，跑出最佳個人成績的希望。

以品牌標幟性跑錶Forerunner系列為基礎，透過全方位的跑步動態數據分析和健康監測，運用完整的數據紀錄，為配戴者提供進一步的科學化分析，提升訓練成效。「Forerunner 245Music前進東京 信念版」進階跑步動態感測器，帶領跑者見證跑步運動科學，精準掌握觸地時間與雙腳平衡、檢視垂直振幅、提升移動效率。跑步參數統計可快速瞭解每次運動時的運動表現，進一步改善運動狀態避免傷害，追求更好的訓練成果；並藉由進階生理指標，為跑者提供訓練前中後的狀態評估，包括估算跑步VO2 max最大攝氧量、有氧及無氧訓練效果，是否訓練不足或過度一目瞭然，幫助跑者隨時根據個人健康狀態，動態調整訓練計畫。

「Forerunner 245Music前進東京 信念版」全新升級的電力於GPS功能開啟下，支援長達22小時續航力，長途訓練不斷電；運動過程中可開啟「事故偵測功能」輕鬆分享所在位置，方便家人朋友追蹤近況；「Pulse Ox 血氧感測功能」計算體內血氧濃度，隨時掌握身體當下狀態；更可輕鬆下載多達500首歌曲至手錶，不需手機，無論習慣KKBOX或SPOTIFY平台音樂服務，暢跑時都能即刻享受更全面的感官體驗。

「Forerunner 245Music前進東京 信念版」限量200只，全新限量錶款建議售價NT$11,490，6月2日正式上市。更多Forerunner 245Music前進東京 信念版相關訊息 請點此。

買一捐一公益活動開跑 助學生運動員跑出傳奇

Garmin自2003年第一支Forerunner錶款誕生至今，透過大量跑者數據資料回饋提供專業訓練計畫，除了錶款功能持續進化，以更進階的跑步動態感測，給予跑者們最完整的科學化數據；並且運用多款專屬APP協助跑者不斷突破自我成績，例如：「Garmin Coach」協助制訂訓練計畫、「Garmin Sports」線上社群的互動激勵等。深耕多年的Garmin希望跑步學堂，更是為基層運動員創造發揮專業的機會，也幫助許多跑步愛好者瞭解正確的訓練方式。

今年「Forerunner 245Music前進東京 信念版」推出，同時伴隨「去吧！跑出傳奇」買一捐一公益計畫，消費者只要購買一只「Forerunner 245Music前進東京 信念版」，Garmin將贈送出一只Forerunner 45給台灣學生田徑運動員，不僅象徵品牌陪伴下一代跑者們在追求自我成績過程上最強而有力的後盾，更蘊含著伴隨台灣體壇前進國際的希望。

同時，消費還有機會與世界四大極地超馬總冠軍陳彥博，一起參與7月6日於樹林三多國中舉辦的捐贈活動，親手送出錶款給運動員，傳承、分享對跑步的熱愛，將跑步的夢想接力給台灣未來的希望。更多「去吧！跑出傳奇」買一捐一公益計畫相關訊息 請點此。

資料來源／Garmin   
責任編輯／Dama 

麗茲·唐寧 (Liz Dunning) 這麼一位喜愛跑步的美國女孩，曾因著媽媽的鼓勵通過終點線，也曾因著媽媽的離去而放棄跑步，是什麼樣的原因讓她繼續跑下去呢？

2000年，當23歲的麗茲正在參加海軍陸戰隊馬拉松賽時，她第一個聽到的正是媽媽為她歡呼的聲音。原本已經相當開心的她，當聽到這個加油聲時，身體的衝勁以及心理的能量更加充足，推著她繼續前進著。對麗茲來說，母親就是一生中最支持她的人。 

母親離去，連跑步也挽救不了情緒

三年之後，因為家裡發生一連串的事故，媽媽被殺手殺死了。那年26歲的麗茲痛苦不堪，於是她開始更瘋狂的跑步，試圖找回平靜。但這畢竟是一件殘酷黑暗的事情，尤其對象又是自己最心愛的母親。所以那時的她，不管做任何事情，依然挽救不了痛苦的情緒，就好像跌入山谷一樣，再也救不回來了。 

這個變化竊取了麗茲人生的快樂，十多年來，她不知道是誰殺了她的媽媽，在這樣起起伏伏的情緒起伏下，2015年，37歲的麗茲漸漸放棄尋找兇手，並走向了婚姻，成為人妻以及兩個孩子的媽咪。 

用分享療癒受傷的心靈，重拾跑步人生

雖然將過去的傷痛漸漸掩埋，但每當她正在執行母親這個角色任務時，麗茲總會不經意的想起她的母親，總覺得自己在教育孩子的時候與母親有許多的相同之處，她也常與她的兩個孩子分享自己很愛跑步與跑步的好處，每說一次，它就感覺自己的內心被療癒了一次，漸漸地，過去的痛苦也漸漸遠離，她開始重拾跑步並學習分享自己的故事與他人知道。

隨著距離越來越遠，信念越來越堅定，麗茲報名了一場聖誕節的慈善馬拉松做為回到馬場的目標。但就在報名之後她卻又突然想起母親....「如果沒有媽媽，我該如何面對呢？沒有她的加油聲，我能夠順利通過終點線嗎？」麗茲猶疑著。

將媽媽放入心中，一起跑一場馬拉松

漫漫長夜，來到了寒冷的2016年聖誕節前夕，她跑著跑著，突然有一個聲音出現在她耳邊：「雖然不能和媽媽一起跑馬拉松，但是你可以為她跑一個馬拉松。」她平靜了下來，想著如果母親還在的話現在應該是70歲了...於是她決定了，她決定要帶著失去媽媽的遺憾到起跑線上，將媽媽放在心中，一起跑完這場馬拉松，麗茲說：「我必須這樣做。」 

當下做了這個決定時，她的內心還是會有那麼一點點的害怕：「會不會這只是一時的衝動呢？明天，會不會又傷心了？」但同時也在一瞬間，麗茲跑的每一步都是關於她的媽媽，在練習的過程中，大腦把她帶到幾年來她不敢想的地方和回憶。因為這樣她也發現，除了身體的訓練外，心裡也是她很需要訓練的一部分，否則這將會是一個很漫長的42.195公里。 

一樣的遭遇，一起相互鼓勵跑到終點

在比賽前一個月，麗茲在一個跑步的網站上面分享了自己的故事，並用這個故事做為慈善募款。她以為當大家看到這個故事的時候，會收到很多關於過去經歷的問題，但實際上，這件事情不但沒有發生，她反而得到更多人的回饋與鼓勵。有很多人都和麗茲一樣，失去了最心愛的家人。

突然之間，當下的麗茲懂了，雖然不會再有媽媽的歡呼聲，但她知道其實自己不是一個人，這漫長的42.195公里有好多人能夠陪著她一起完成。

在比賽前幾天，她再次回想這17年來自己忽略的人事物，並讓自己沉澱下來聆聽內心的聲音。麗茲說：「我想在比賽的那天，每個人都應該會非常興奮，但我想我會是那個在起跑線上唯一需要空間的人，因為我要將媽媽放入心中，一起跑。」 
 

Lizzie Run！爸爸媽媽一直都在

起跑前，國歌起驟，麗茲想著媽媽以及2012年過世的爸爸，淚水滑落了麗茲的臉龐，她試著用手套擦乾，看著天空，因為...麗茲知道，爸爸媽媽就在她身旁。

當天的氣溫是20度，但她專注努力的跑，途中，她還看見了前來為她加油的朋友和家人，大家都不約而同的喊著：Lizzie Run！麗茲抬起頭笑了，當通過15英里之後，迎面而來的是一股強烈吹，她把頭低下，繼續前進。麗茲心想：這不會是我最快的比賽，但我決心享受每一秒鐘，並將這份每麗留在此刻。 

到了17英里的時候，她突然聽見她的爸爸在她的婚禮上和她一起跳舞所播放的歌曲，一直伴著她來到22英里，接著播放著麗茲和她媽媽最愛的一首歌，這是一件多麼神奇的事阿！「沒錯！爸爸媽媽你們都在」麗茲心想。

這份令人難以置信的喜悅也讓她想起那些前來為她加油的朋友和家人，她知道其實自己的生命是富有且具有挑戰性的。 

到了最後幾公里，因著強烈的逆風，而變得相當具有挑戰性，但麗茲仍努力的跑著，跑著。最後，她以4:29完成比賽她的丈夫、孩子和朋友都在終點線迎接她。麗茲做到了，跟著她的媽媽一起做到了，她勇敢分享出自己的故事，並募資了近29,000美元。