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  • 2017春季系列——NIKE X UNDERCOVER GYAKUSOU
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2017春季系列——NIKE X UNDERCOVER GYAKUSOU
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金剛馬拉松暨泛舟鐵人三項 逐稻浪、賞壯闊溪流
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距離跑 Distance Run
運動星球
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2017春季系列——NIKE X UNDERCOVER GYAKUSOU

2017-03-06
配備館 跑步 運動時尚 NIKE 服裝 運動配備

作為時尚品牌Undercover和反傳統跑步俱樂部GIRA國際跑步協會(Gyakusou International Running Association)的創始人,高橋盾(Jun Takahashi)始終不遺餘力地追求著設計與運動的平衡。兩者巧妙融合也讓NikeLab最新推出的Gyakusou系列煥發光彩,它將不對稱美學與Nike Dri-FIT和Nike AeroReact等Nike最新跑步創新科技天衣無縫的結合。傳統色彩搭配風格和奇特的印花圖案讓融合反光圖案、多樣化儲物設計及 Dri-FIT 和 Nike AeroReact 等面料技術的高性能跑步系列愈顯出色。

NIKE X UNDERCOVER GYAKUSOU

NIKE X UNDERCOVER GYAKUSOU 2017春季系列將於3月9日在指定零售店面販售。

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金剛馬拉松暨泛舟鐵人三項 逐稻浪、賞壯闊溪流

2018-03-22
賽事馬拉松跑步話題

好山好水的台東今夏推出兩大美景賽事。深獲跑友好評的「2018長濱雙浪金剛馬拉松」,將於5月6日於長濱鄉長濱國小熱力開跑;「2018秀姑巒溪國際泛舟鐵人三項競賽」則在6月10日從花蓮秀姑巒溪遊客中心集結出發。今下午主辦單位交通部觀光局的記者會中,有「喔熊組長」來站台、更有「百鐵教父」台東在地人賴曉春教練,號召各界踴躍報名。

金剛馬拉松暨泛舟鐵人三項 逐稻浪、賞壯闊溪流

金剛馬拉松 長濱稻浪逐東海

長濱雙浪金剛馬拉松從2016年舉辦至今第三屆,蟬聯兩屆獲得跑友評價4.7分高分(滿分5分)。賽事組別分為42.195km全馬組、21km半馬組及7.5km樂活組,今年更將全馬組納入馬拉松普查系統,讓跑者累積實力。
 
賽事起點為長濱國小,三組於3.2公里一過彎就踏上金剛大道,兩旁結實累累的稻浪與遼闊大平洋的海浪立刻映入眼簾;接著沿台11線,沿途經過八仙洞、長虹橋、忠勇部落、靜浦部落等東海岸特色景點,跑友可透過雙腳細細品味東海岸絕美景致。
 
長濱鄉公所也將全體動員,賽事沿途有在地熱情原民啦啦隊幫忙補給,並延續去年活動前一天舉辦的「來長濱吃辦桌」,屆時將有豐富當地農產特餐提供選手享用,參加辦桌活動可另獲得農特產伴手禮。

長濱雙浪馬拉松到3.2K一過彎就踏上金剛大道,兩旁結實累累的稻浪與遼闊大平洋的海浪映入眼簾

泛舟三鐵暨純泛舟競賽盛大展開

「秀姑巒溪國際泛舟鐵人三項競賽」是全國唯一可讓選手「一箭三鵰」同時參加泛舟、路跑、單車挑戰的鐵人三項競賽活動,至今邁入第十屆,每屆報名人數一年比一年多。參賽者除挑戰自我,沿途更可欣賞花東的好山好水,還能挑戰花蓮最刺激驚險的人氣泛舟活動。
 
活動賽事分為鐵人三項組(泛舟+路跑+自行車)、鐵人兩項組(泛舟+路跑),以及鐵三角接力組,參賽者將依序泛舟11公里、路跑12.6公里及自行車44公里,合計總長67.6公里。
 
此外,今年新增純泛舟競賽組,自瑞穗起點至終點長虹橋總計24公里,除可欣賞秀姑巒溪壯闊溪流景致、挑戰激流,更能全家大小清涼一夏。

秀姑巒溪國際泛舟鐵人三項競賽是全國唯一可讓選手同時參加泛舟、路跑、單車的鐵人三項競賽活動

2018長濱雙浪金剛馬拉松
date     2018年5月6日(日),報名日至4月6日(五)止
place   台東縣長濱鄉長濱國小
races   42.195全馬組
          21K半馬組
          7.5K樂活組
web     http://eastcoast-sport.ncom.tw/

 

2018秀姑巒溪國際泛舟鐵人三項競賽
date     2018年6月10日(日),報名日至5月4日(五)止
place   起點:花蓮縣瑞穗鄉秀姑巒溪遊客中心  /  終點:花蓮縣豐濱鄉新長虹橋下廣場(台11線68公里處)
races   鐵人三項組(泛舟11K+路跑12.6K+自行車44K)
          鐵三角組(2或3人接力完成3項)
          鐵人二鐵(泛舟11K+路跑12.6K)
          三鐵團體挑戰賽(8人一隊)
          二鐵團體挑戰賽(8人一隊)

          純泛舟(泛舟24K)
web     http://eastcoast-sport.ncom.tw/

 

資料來源/交通部觀光局    
責任編輯/Dama

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距離跑 Distance Run

2017-01-17
跑步字典間歇訓練跑步訓練跑步知識庫

距離跑是發展耐長久的項目,長時間連續的肌肉活動,是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗,維持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以,運動員在跑的全程中,正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。
 
要求跑得輕鬆協調,重心移動平穩,直線性強,有良好的節奏;要盡量提高肌肉用力和放鬆交替的能力,既講究動作效果,又注重節省體力。這些要求,跑的距離愈長,它愈顯得重要。各種距離跑的技術,基本上是相同的。但由於距離的長短和跑的強度不同,所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

距離跑

速度跑的訓練方法

在田徑場上,身為中距離跑的運動員應具備較高的速度耐力水平,以高速跑完全程的能力。從生理學角度講 ,該項目屬於極限下強度。在比賽中運動員血液中血乳酸會大量增加,最大吸氧量及肺活量等生理學指標都表現出較高水平。從而要求運動員必須具備很高的耐血乳酸能力和強有力的心肺功能。
 
針對以上問題,接下來就介紹幾種距離跑的訓練方法:
 
均速跑:長時間快節奏越野跑,是發展機體有氧能力的基本手段,這種跑開始會感到缺氧。因此,它既是發展機體有氧能力的基本手段,也是發展機體無氧能力的手段。
 
間歇練習:能夠很好的提高心肺功能和機體有氧代謝能力,其休息方式也是多種多樣的,一般採用走或慢跑的形式。間歇練習比持續練習能使人完成更大的運動量,且鍛煉的方式有所變化。
 
法特雷克:是瑞典名詞,意為速度運動,是一種與間歇練習相近的長距離的鍛煉方法。一般是在大自然中進行,空氣新鮮的地形,地勢變化多端,可以很好的調節鍛煉者的心情,有利於消除由於動作單調,環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊,能提高鍛煉效果。主要以變速越野跑遊戲的形式,採用快跑,慢跑,間歇跑,變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種鍛煉手段。訓練者可根據自己的意願隨時調節鍛煉的負荷:一般每次鍛煉的時間可掌握在30分鐘左右。

綜合練習:是由幾種不同的鍛煉內容組成,如慢跑,騎自行車,徒步,爬山,游泳等防止身體單一練習的枯燥感及過度疲勞症。

距離跑的注意事項

上述是一些較為基本且容易掌握的訓練方法,但是距離跑是一項強度和訓練量很高的運動,所以在此,特列出一些注意事項,供大家參考。 

  1. 準備活動:無論那項運動,它都是必不可少的,而且十分重要的環節。準備活動品質的高低,直接決定著訓練的效果,而且可以將運動中的受傷率降為最低,望大家重視。
  2. 循序漸進:在距離跑練習中,沒有一定的量和強度是不行的,而大多數跑者距離跑基礎較差,如果時間短,運動負荷增長太快,跑者身體會不適應,心理就會對距離跑產生畏懼感,從而打消了積極性。增加運動負荷的時間持續長,練習過程中就會逐漸適應。
  3. 要學會利用運動心率來判斷自己的疲勞程度,從而更好的安排訓練強度。
  4. 休息恢復:每次鍛煉後都應有恢復修習得時間,它的主要目的是促進血液的回流心臟,以避免血液過多分佈在上肢和下肢而造成頭暈等,休息恢復還以減輕劇烈運動後的肌肉酸痛感,使運動疲勞更好的恢復。

參考資料

1.《跑步的科學》,采實文化出版 (2016)
2. Runners World
3. 跑者廣場

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