作為時尚品牌Undercover和反傳統跑步俱樂部GIRA國際跑步協會(Gyakusou International Running Association)的創始人,高橋盾(Jun Takahashi)始終不遺餘力地追求著設計與運動的平衡。兩者巧妙融合也讓NikeLab最新推出的Gyakusou系列煥發光彩,它將不對稱美學與Nike Dri-FIT和Nike AeroReact等Nike最新跑步創新科技天衣無縫的結合。傳統色彩搭配風格和奇特的印花圖案讓融合反光圖案、多樣化儲物設計及 Dri-FIT 和 Nike AeroReact 等面料技術的高性能跑步系列愈顯出色。
NIKE X UNDERCOVER GYAKUSOU 2017春季系列將於3月9日在指定零售店面販售。
「後段加速(Negative Split)」跑法是常見的比賽策略和訓練方法。我們可將跑程分為前半段與後半段,顧名思義,後段加速意味著在整個比賽過程中,後半段比前半段更快完成,因此初始配速會刻意設定較慢,保留體力;等後半段逐漸加快速度。這個策略與一般跑者常見的實際情況恰好相反,一般跑者通常在開始時衝很快,後段因疲憊而速度漸慢,可稱為「前段加速 (Positive Split)」。
在比賽開始後必須克制衝動,避免一開始就衝刺,以略低於自己期望「完跑前的配速」起跑,接著逐漸加快到正常速度並陸續超越其他跑者,到最後用全力加速衝進終點線。
《秒懂馬拉松入門》一書中以「後半型跑法」稱之。例如,全馬42公里SUB5(5小時內完賽)的跑者,前15K的配速以慢均速10秒的輕鬆跑為主,約每公里7分10秒;15-30K以平均速度進行,配速約7分整;30K到終點的配速則比均速快10秒,約6分50秒。全馬SUB4(4小時內完賽)的跑者,前15K配速約5分50秒;15-30K約5分40秒;30K到終點則約5分30秒。與前段加速、全程均速等跑法相比,後半型跑法最容易發揮實力。
平常用5K這種短距離就能練習。一開始慢慢跑,等到熱身完畢再漸漸加速,這樣結束前的配速就一定會快於開跑時的配速。 建議在已測好距離的場地練習,較方便精準計算速度;或可跑同一地折返的路線,分別計算去程和回程時間,目標是回程比去程快,當你的跑步經驗是「完成時比開始時快」,自然會有跑步的愉快和成就感。
後段加速的比賽策略與練習方法運用在許多運動項目,例如跑步、游泳、騎自行車、鐵人三項以及賽馬等;在跑步上,不僅可用於全程馬拉松,即便5公里比賽也可使用。
資料來源/Runner's World, WEKIPEDIA,《秒懂馬拉松入門》
責任編輯/Dama
七月,一個充滿熱情的夜晚,百獸出沒,在這都市水泥叢林裡,你,也可以是百獸之一!
「仲夏路跑-百獸夜行」將於2017年7月22日星期六傍晚時刻熱情開跑!賽事共分為21k半馬組、9k挑戰組、3k健走組,參賽者將在黃昏時刻出發,奔馳在暮色景美溪河岸美景,太陽西落後,黑夜呼應河濱沿路燈光,與百獸同跑。
你可以裝扮成任何你喜歡的動物,化身為百獸之一參與賽事,動物裝扮的跑者在夜晚穿梭左右,如同百獸夜行。裝扮者可以在活動現場攤位報名「尋找百獸之王」變裝票選,將由所有跑者選出「最佳造型-百獸之王」,三個組別個取一名將可獲得精美禮物!
為鼓勵半馬組突破自我,挑戰破PB,21k半馬男、女組各取前六名將提供獎金,第一名可獲得$6000元現金 (詳細獎金分配資訊請參考活動官網),快點來挑戰!
此次活動與財團法人台北市自閉兒社會福利基金會合作,免費提供200組3k名額給星兒一同參與賽事,現場更有一系列表演項目及公益市集,現場盈收將全數回饋基金會,邀請民眾一起做公益,關懷並了解自閉症,帶領星兒一同跑出黑暗。
2017仲夏路跑-百獸夜行活動路線圖,分為21k、9k、3k
紀念T設計採用無袖背心式設計,鮮豔橘紅色呼應夏日熱情,在夜晚更為明亮
21k和9k完賽即可得到可愛的獸掌造型的立體雕刻獎牌
2017仲夏路跑-百獸夜行