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歷經3癌的阿公完成了133國的馬拉松
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8個瑜珈姿勢,提高跑步正能量

2017-03-21
知識庫 瑜伽 跑步 伸展 瑜伽動作 訓練動作

瑜珈可以幫助放鬆臀部,四肢,腿部肌肉和其他容易緊繃的區域神經。

紐約的物理治療師和瑜伽教練Diana Zotos說:「在理想的情況之下,跑者至少每週透過練習瑜伽一個小時來平衡他們的身體和心靈。」不論哪個姿勢,都可有助於提高跑步時的表現,減少傷害風險,緩解壓力,並增加正能量。

以下8個瑜珈動作,每天花10分鐘,有助提升跑步性能以及正能量。

 1   單腿鴿式

步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
步驟3:上半身向上延伸,吸氣、吐氣,保持45秒。

©yogatime.tv

 2   高弓步式

高弓步式有助伸展下半身肌肉與胸口。
步驟1:從下犬式動作開始,雙腳伸直微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
步驟2:右膝往臉部方向抬起。
步驟3:右腳踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢。
步驟4:掌心回到雙腳之間,雙手向上舉起,手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度,不要往前超過膝蓋,膝蓋與腳踝成垂直,維持動作三次呼吸的時間後換腳。

©pinkbike.com

 3   低弓步旋轉

低弓步式有助伸展下半身肌肉。
步驟1:從下犬式動作開始,上身前彎,後腿打直,手掌完全接觸地面。
步驟2:左腳往後跨一大步,左腳往後伸直,右腿彎曲,上身保持挺直。
步驟3:雙手合十,左肘頂於右膝外側,停留15秒。
步驟4:換邊,重複以上動作。

©yogajournal.com

 4   美人魚式

低弓步式有助伸展下半身肌肉。
步驟1:從下犬式動作開始,上身前彎,後腿打直,手掌完全接觸地面。
步驟2:將右腿抬高,形成下犬式後踢的動作,伸展你的髖部,然後彎曲膝蓋。
步驟3:右腳小腿掃向墊子前方,在髖部朝地面降下形成單腿鴿式時,讓小腿與墊子前緣平行。
步驟4:彎曲左膝並握住左腳,將腳擺在左手手肘的彎曲處,然後試著將臀部筆直地抬離地面。

 6   束角式

步驟1:膝蓋彎曲並朝身體兩側張開,將兩腳掌貼合,擺在身體前方約 30-60 公分處。
步驟2:雙手握住腳踝。深深吸一口氣以伸展脊柱,然後在感到舒適的範圍內,盡量將身體往前傾。
步驟3:頭部下沉並放鬆肩膀,停留45秒。

©merakilane.com

 7   橋式

橋式有助於伸展脊椎與腿部肌肉。
步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2:膝蓋彎曲,雙腳張開與臀部同寬,雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下,向外伸直。
步驟3:雙腳用力往下踩,將下身提起。
步驟4:慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握,如果不行,將雙手至於身體兩側即可,維持動作三個呼吸的時間。

 8   雙腿上牆

步驟1:脊椎平躺於地面。
步驟2:臀部貼牆,雙腿順勢抬起靠牆。
步驟3:肩膀平貼地面,胸口挺起、不塌陷。
步驟4:緩緩深呼吸,可停留1分鐘。

©doyouyoga.com
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回報老師和隊友 陳奎儒110欄摘銀、創全國紀錄

2017-08-28
跑步新聞台北世大運話題綜合

看到大螢幕閃出「13秒55」,中華臺北田徑選手陳奎儒(Chen Kuei-Ru)轉頭高舉雙手,感謝田徑場觀眾,「破全國就是很開心,看到那麼多觀眾其實更開心。」他在臺北世大運男子110公尺跨欄決賽跑出13秒55,刷新全國紀錄、收下銀牌。

回報老師和隊友 陳奎儒110欄摘銀、創全國紀錄

決賽除了陳奎儒,原本還有地主好手楊尉廷(Yang Wei-Ting),但卻因為準決賽澳洲選手申訴法國選手,連帶造成楊尉廷失去決賽門票。陳奎儒說,「他當下很難過,也告訴我就去破PB(個人最佳)吧。」

陳奎儒位於第五道,而倫敦世錦賽銅牌、匈牙利名將Balazs Baji則位於第六道,陳奎儒很期待這場頂尖對決。但第一次鳴槍,Balazs Baji起跑被警告,重跑後第二槍,Balazs Baji則衝出13秒35奪金。

「我覺得我起跑沒什麼問題,可能是技術有出錯,但沒有影響我,第二次鳴槍,我依舊保持專注。 至於隔壁道是地主選手陳奎儒,歡呼聲很大、全場都為他加油,而且他本來就是不錯的跑者,這場表現也很棒,也有刺激到我,不能鬆懈。」Balazs Baji賽後恭喜陳奎儒破個人最佳(13秒62),也締造全國紀錄(超越楊尉廷今年創的13秒57)。

臺北世大運田徑項目110公尺跨欄決賽。

23歲陳奎儒,身高189公分、條件優異,近兩年因為跟教練王國慧磨合調整,陷入低潮。他覺得有時沉澱心情,並非壞事,「因為我真的不太會想,可能跟成名太快有關吧。現在去想,真的很感謝王國慧老師,她從我上大學願意收我,然後慢慢培養出成績,到現在有點成就,有時訓練她為了配合我,還丟下自己的孩子。」

他停頓了一下,表情顯得自責,「我真的不知道該怎麼對她開口,因為她有時也很放縱我,給我很多方便,但我不太會去想,現在覺得對她很不好意思,這面獎牌可以說是種回報。」

陳奎儒透露,今年一度萌生退意,但現在這面世大運銀牌,讓他決定繼續努力、爭取東京奧運門票,「想想看,其實我真的練田徑跨欄也才5年,一切來得真的太快,很多事都讓我覺得失去新鮮感,但經過這場比賽,我想繼續拚2020。」

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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歷經3癌的阿公完成了133國的馬拉松

2017-07-12
越野跑故事高齡馬拉松跑步話題

我們常說,不管幾歲都要保持年輕的心態方能學到更多。來自美國懷俄明州夏安的67歲Brent Weigner(布倫特·維格納),在當地時間六月初的時候,在馬達加斯加參加了馬拉松的比賽,同時這也是他在第133個國家所參加的馬拉松的比賽。
 
在接受外媒採訪的時候,維格納正準備乘坐飛機到白俄羅斯,參加他要去的第134個國家─立陶宛所舉辦的馬拉松的比賽。

歷經3癌的阿公將完成了133國的馬拉松 ©9news.com

沒有馬拉松,就自己創造馬拉松賽

在退休之前,維格納是一位七年級的地理教師和擁有35年經驗的越野教練,儘管此前並不是很喜歡旅行和跑步,但是自從他第一次開始跑步以來,就愛上了這項運動。明年,他不僅要參加50年的高中同學聚會,還將慶祝50年的馬拉松長跑歷程。
 
1968年維格納第一次參加馬拉松比賽,當時他只有18歲。而他第一次參加國際賽事是在1974年的墨西哥,那時的他已經在七大洲跑過十次(包括南極洲),更踏上南極洲和北極的超級馬拉比賽。他今年的目標是在30個國家參加馬拉松比賽。但畢竟上了年紀,他的妻子蘇‧維格納相當擔心,因此便與他簽署了一份協議,讓他明年只能參加12次馬拉松的比賽。
 
維格納的最終目標是在160個國家參加馬拉松比賽,主要是因為他的朋友曾說:「這是不可能的,因為不可能有那麼多的國家舉辦馬拉松的比賽」 維格納表示:「他錯了,因為沒有一個國家沒有馬拉松,你也可以到那個國家跑一個自己的馬拉松。」
 
這樣解釋的維格納不是在吹牛,他曾在聖克里斯多福及尼維斯參加過馬拉松賽,也在土克凱可群島創造了自己的馬拉松。

Brent Weigner在南極洲參加比賽 © BRENT WEIGNER

妻子支持相伴,不停止跑步

雖然維格納的活耀度和競爭力是顯而易見的,但這些謙卑和感恩,全是因翠他經歷了3次癌症之後而得到的人生體悟,他很慶幸自己還活著。他表示自己真的有這樣一顆感恩的心,上帝繼續對他微笑,使他能夠分享恩典。
 
在他22歲的時候,正在準備從北科羅拉多大學畢業,經過四年的空軍服役,當他正喜悅地接獲第二任中尉獎金時的某天,他的指揮官走近他說:「我很抱歉地告訴你,你的軍事生涯已經結束了,你的健康狀態被分類為4-F(因健康問題退伍)。」維格納當時聽到這個消息,笑著告訴指揮官說:「先生,你知道我是一個明星田徑選手嗎?」但指揮官卻回應他:「難道你的父母沒有跟你說你快死了嗎?」
原來,維格納的父母一直沒有告訴他,他被診斷只剩下六個月到一年的壽命…
 
好在年輕,經過一番抗戰後,他幸運地恢復了,從那時起就沒有停止跑步。後來,他第二次又被診斷出下巴的左側有一塊腫塊。經手術切除後,他的左臉癱瘓了6個月。而在這段時間裡,他決定向他的妻子求婚。
 
維格納 表示:當時,我用了微動的嘴角加上超沒說服力的話語跟她說,不知道你是否有興趣想跟我結婚,因為我可能過不到我40歲生日了,但是你想結婚嗎?」她答應了。在這30幾年中,她的太太也隨著維格納到處奔跑,雖然她一直有膝蓋的問題,腳上也裝著人工膝蓋。但這似乎並沒有阻止她跟隨丈夫的腳步繼續奔跑,因為她已經做好競爭性的打算,並在世界老年運動會上登上領獎台。

Brent Weigner2003年在北極馬拉松獲獎 ©angelfire.com

「我跑步的原因就跟鳥類飛翔和魚類游泳一樣,這就是我做的事情」Weigner說。他表示真的不知道自己為什麼我喜歡跑步,但他想這就是我的生活方式,因為跑步總能讓他微笑。

責任編輯/瀅瀅

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