常見人抱怨自己「吃空氣也胖」是因為遺傳，但台灣大學一項最新研究要讓他們少一個藉口了！該研究發現，慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞等6種運動能有效降低肥胖基因的影響，其中慢跑最有效，一般被認為強度低的瑜伽、散步也雙雙上榜；反而常被當作瘦身最佳運動的游泳，因為會刺激食慾，對肥胖基因沒有顯著降低效果。

肥胖由先天遺傳與後天生活形態所共同影響，先天遺傳率估計在40％-70％之間。而肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題，可能增加心血管疾病、代謝症候群等風險。根據2013-2016年的「國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成人過重（身體質量指數BMI ≥ 24）或肥胖（BMI ≥ 27）的盛行率高達45.4％，各界專家常建議民眾多運動，但不清楚哪種運動對先天帶有較多肥胖基因的人有益。

由台灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與台北榮民總醫院等學者今年8月1日發表於 《科學公共圖書館·遺傳學》（PLOS Genetics）的研究中，針對「台灣人體生物資料庫」1萬8,424名30-70歲成年人的資料，以全基因體資料和一對一訪談紀錄，全面解析5種肥胖指標，包括：BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比，並進一步分析18種運動項目。結果顯示，即使天生較多肥胖基因，仍可透過後天的規律運動獲得改善。18種運動項目中，慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞等6種運動能有效降低肥胖基因的影響。

細究各種運動對5項肥胖指標的影響，發現慢跑清一色最有效！相較於無運動習慣的人，每月慢跑15次、每次平均42分鐘的人BMI指數少了1.02（kg/ ㎡）、體脂肪率少1.2％、腰圍與臀圍分別少1.76及1.3 公分。

研究作者台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，慢跑是全身性的鍛鍊，過程中需手臂搖擺、腿部與足部跑步前進，肩膀與腹部也皆需參與動作；此外，慢跑是一項連續性的活動，腳步踏地時需要比平時走路更有力。

如果以強度高低比較降低肥胖基因的效果，慢跑優於健走（每分鐘90-120步）、健走優於散步，令人意外的是，連一般不被視為「運動」的散步都可明顯降低肥胖基因。

令人出人意料的是，游泳、騎單車、伸展操、太極拳、跳舞機、氣功都沒有顯著緩解肥胖基因的效果。林菀俞解釋：過去研究曾指出，於冷水中游泳特別會刺激食慾，反增加游泳後的食物攝取，這可能是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。此外，騎單車、伸展操、太極拳、氣功都屬低負荷量的運動；而跳舞機常在自家使用，沒有團體約束下，受訪者平均一次只跳61分鐘，而較有團體約束力的「土風舞、國際標準舞」多達77分鐘，推測跟跳舞機使用起來較隨性、時間較短有關。

不過林菀俞強調，儘管上述運動沒有顯著的緩解肥胖基因效果，但研究並未否認這些運動對人體的其它好處。

另一方面，台大醫院北護分院院長黃國晉表示，根據「台灣人體生物資料庫」，不到一半（41.5％）的成年人有規律運動習慣，國人在這方面有待加強。但也提醒，雖然該研究顯示慢跑對降低肥胖基因最有效，但有慢性病、心臟疾病病史的人應先跟醫師討論是否適合，或選擇替代運動，以免強度過高發生心肌梗塞等意外。

資料來源／國立台灣大學公共衛生學院
攝影採訪／Dama

第一屆「2018大林聖賢忠義路跑」將於10月27日在大林聖賢宮起跑，這場路跑特別的是，主辦單位賢忠義慈善會以「傳承關聖帝君精神；延續忠義正直美德」為理念，除了報名贈品有一系列以關聖帝君為主題的文創設計，賽事當天還有廟方人員抱著關公神尊帶頭領跑、武財神、三太子共五尊神像挑戰3.5K組，讓跑友們「與神同行」。另結合捐血、發放冬令救濟物等公益活動，嘉義縣內滿65歲長者還有機會免費參加 3.5 公里健走。

21K、12K、3.5K健走  賽道群山環繞

賽事組別有21公里半程馬拉松組、12公里忠義組、3.5公里聖賢組；由於聖賢宮位在嘉義縣，主辦單位特別回饋全縣18個鄉鎮市各10名年滿 65 歲長者，可免費參加 3.5 公里健走活動。
 
比賽當天各組將從大林聖賢宮起跑，途經大民北路、民生路、嘉102、101、103、104 等鄉道，全程在大林慢城進行，沿途群山環繞，碧綠清幽。賽道補給站規劃相當特別，每站都設有裝置意象呈現關公，還特別規劃「忠、仁、義、勇」等主題性補給站。

跑前送關公主題贈品  完跑抽台北－曼谷機票

因應路跑主題，主辦單位設計一系列以關聖帝君為主題跑者紀念贈品，包括「赤面形象紀念衣」、「Q版關公環保杯套」、「青龍偃月刀造型完賽獎牌」；現場還有以「關聖帝君」為主題的創意造型獎，讓參賽者發揮創意同時發揚忠義精神。
 
此外，摸彩好禮除了主辦單位提供的「關聖帝君開運元寶」，泰國國際航空特別加碼「台北曼谷來回機票」大獎。大林聖賢宮建廟主委蕭旭志表示，原本只計劃提供30張機票，後來決定每增加報名30人就加送1張，最高送出100張，等於抽中價值7,000元機票的機率高達三十分之一，參與者只要報名並跑完全程就能參加抽獎。

2018大林聖賢忠義路跑

活動時間   2018年10月27日(六)5:00-10:30
活動地點   大林聖賢宮（嘉義縣大林鎮中林里21鄰下潭底3之3號）
活動組別   21K半馬組／12K忠義組／3.5K聖賢組
報名時間   即日起至2018年9月2日
報名價錢    21K：NT$880／12K：NT$680／3.5K：NT$480

主辦單位   大林聖賢忠義慈善會

報名詳情請洽伊貝特報名網

 

資料來源／停不了行銷    
責任編輯／Dama

臺北世大運倒數第100天，剛好是全大運的閉幕式；本屆全大運，最受關注的全國紀錄，應屬百米好手楊俊瀚，以10秒22刷新全國紀錄，最為耀眼。國家運動訓練中心運動科學處體能訓練師林泰祐表示，楊俊瀚從去年10月開始，接受完整的肌力訓練規劃，應該是他全面進化的重要因素。

去年的楊俊瀚，為了拚奧運達標，比賽行程密集，一直到10月才和國訓中心運科團隊，共同商討完整肌力訓練規劃。經過與教練陶武訓討論，透過每週2次重量訓練、1次核心肌群加強訓練，協助楊俊瀚建構基礎肌力、提升最大肌力及上下肢爆發力。

林泰祐表示，「此外，我們還透過多項短跑的功能性動作訓練，讓選手更快銜接教練的技術訓練。」

國訓中心運科處同時透過血乳酸檢測、最大肌力評估、爆發力檢測、等速肌力評估等項目，協助教練定期評估，了解楊俊瀚的體能與肌力發展情形，做為教練與體能訓練師調整訓練課表的參考依據，避免過度訓練或訓練不均的情形。

經過完整的訓練規劃，搭配中心營養師的營養補給，楊俊瀚近期的肌肉量，已較去年增加約3公斤；種種數據顯示，楊俊瀚的訓練已見成效，達到教練的預期目標。