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胡瓏貿完成12天軍事訓練 回母校公益教學
2017-03-23
效力於CBA的臺灣籃球好手胡瓏貿，3月21日回母校臺北市立信義國中，投入一場替代役體育役役男的公益活動，為母校信義國中、三興國小的學弟妹，提供他多年來旅居在外的努力過程，以及最貼身的籃球教學。
胡瓏貿回母校與學弟妹分享心得並親自指導。 國家運動訓練中心／提供
政策照顧運動員 運動員回饋社會
21日下午在信義國中體育館，舉行的「胡瓏貿回母校」活動，是由教育部體育署指導、國家運動訓練中心規劃、信義國中協辦，除了邀請到補充兵好手胡瓏貿主持，也請到替代役選手林孟學、林孟達、李家慶等3人共同協助。
補充兵與替代役政策，提供了運動員在服常備兵役之外，一個替代方案；讓運動員在服役期間，仍能正常從事運動專業訓練與比賽，延續運動生命。而補充兵和替代役選手參加公益活動，也期許自己能透過運動專長，回饋給社會。
胡瓏貿目前效力於CBA的福建隊，是國家列管的體育役補充兵選手；最近CBA球季結束，他返台接受為期12天的軍事訓練，並且抽空參加一場籃球公益活動，為學弟妹帶來最貼身的籃球教學。
大學長胡瓏貿給學弟成功的經驗。 國家運動訓練中心／提供
體育役公益活動 現場沉浸籃球世界
活動開始，首先由母校信義國中黃勝賢校長，代表歡迎胡瓏貿回到母校，為學弟妹帶來寶貴的經驗。胡瓏貿也隨即分享個人努力的心路歷程，提供母校學弟妹未來努力的方向，並藉以推廣體育運動的價值。
結束經驗分享，胡瓏貿和三位替代役男林孟學、林孟達、李家慶，也上場帶領學員們實地操作，帶著大家沉浸在籃球的世界。胡瓏貿說，12天的軍事訓練，剛好讓他有時間為活動規劃一些細節，他很高興有機會回母校，給學弟妹突破自我的勇氣和啟發。
胡瓏貿說，自己能有成長，都是不斷挑戰自己，超越自己的結果；他提醒學弟妹，每天都要有進步，才能讓自己不只表現出80分，更能挑戰100分的成績，甚至是120分，讓自己不斷突破極限。
胡瓏貿成功扮演大學長的身分。 國家運動訓練中心／提供
替代役男林孟學林孟達李家慶陳文宏也投入公益活動。 國家運動訓練中心／提供
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專業級控球後衛－林書緯的專屬重訓課表
2018-07-03
林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！
專業級控球後衛－林書緯專屬的重訓課表！
訓練 1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次
啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)
訓練 2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)
訓練 3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次
引體向上(Chin Ups)
訓練 4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set
伏地挺身(Push Up)
訓練 5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次
腹部肌群(ABs Workout)
結論
雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。
資料提供／REDBULL
責任編輯／David
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AIR JORDAN I WINGS：由內而生的堅定信念
2017-05-16
在1985-86賽季，由於左腳重傷，Michael Jordan無奈缺席了60多場比賽。而芝加哥在那一賽季只贏了30場。儘管遭遇了這樣的挫折，Michael Jordan還是在三月中旬重返賽場，帶領球隊奪下了東區的第八個季後賽席位。
在季後賽首輪與波士頓的對抗中，Michael Jordan砍下了季後賽史上單場最高的63分，三場比賽的平均得分則達到了驚人的43.7分。雖然球隊被最終奪得了總冠軍的波士頓橫掃，但他的努力證明了不容置疑的一點：Michael Jordan又回來了。
Air Jordan Retro I Wings
Air Jordan I Wings紀念了Michael Jordan內心的自信。這雙鞋就像是在黑色鞋面上刷了一層仿古銅的金色，讓人們想起Michael Jordan所堅信的“努力終將戰勝質疑。”
每隻鞋的鞋舌上都有一個帶有編號的標籤，在鞋跟處是“空中傳奇”張開雙臂的經典剪影，並搭配印有“Wings”圖案的鞋底。
這雙鞋也與Jordan品牌的“展翅飛翔（Wings）”計畫緊密相關。該計畫致力於激勵青少年相信自我，並在全球提升教育的重要性。透過教育支援、導師引導和社區服務等為青少年樹立信心，探索Jordan品牌所推崇的屬於自己的“偉大”。
