運動星球
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胡瓏貿完成12天軍事訓練 回母校公益教學
2017-03-23
效力於CBA的臺灣籃球好手胡瓏貿，3月21日回母校臺北市立信義國中，投入一場替代役體育役役男的公益活動，為母校信義國中、三興國小的學弟妹，提供他多年來旅居在外的努力過程，以及最貼身的籃球教學。
胡瓏貿回母校與學弟妹分享心得並親自指導。 國家運動訓練中心／提供
政策照顧運動員 運動員回饋社會
21日下午在信義國中體育館，舉行的「胡瓏貿回母校」活動，是由教育部體育署指導、國家運動訓練中心規劃、信義國中協辦，除了邀請到補充兵好手胡瓏貿主持，也請到替代役選手林孟學、林孟達、李家慶等3人共同協助。
補充兵與替代役政策，提供了運動員在服常備兵役之外，一個替代方案；讓運動員在服役期間，仍能正常從事運動專業訓練與比賽，延續運動生命。而補充兵和替代役選手參加公益活動，也期許自己能透過運動專長，回饋給社會。
胡瓏貿目前效力於CBA的福建隊，是國家列管的體育役補充兵選手；最近CBA球季結束，他返台接受為期12天的軍事訓練，並且抽空參加一場籃球公益活動，為學弟妹帶來最貼身的籃球教學。
大學長胡瓏貿給學弟成功的經驗。 國家運動訓練中心／提供
體育役公益活動 現場沉浸籃球世界
活動開始，首先由母校信義國中黃勝賢校長，代表歡迎胡瓏貿回到母校，為學弟妹帶來寶貴的經驗。胡瓏貿也隨即分享個人努力的心路歷程，提供母校學弟妹未來努力的方向，並藉以推廣體育運動的價值。
結束經驗分享，胡瓏貿和三位替代役男林孟學、林孟達、李家慶，也上場帶領學員們實地操作，帶著大家沉浸在籃球的世界。胡瓏貿說，12天的軍事訓練，剛好讓他有時間為活動規劃一些細節，他很高興有機會回母校，給學弟妹突破自我的勇氣和啟發。
胡瓏貿說，自己能有成長，都是不斷挑戰自己，超越自己的結果；他提醒學弟妹，每天都要有進步，才能讓自己不只表現出80分，更能挑戰100分的成績，甚至是120分，讓自己不斷突破極限。
胡瓏貿成功扮演大學長的身分。 國家運動訓練中心／提供
替代役男林孟學林孟達李家慶陳文宏也投入公益活動。 國家運動訓練中心／提供
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自然風來襲 JORDAN 品牌2018夏季女子系列產品預覽
2018-03-07
Jordan 品牌2018夏季女子系列產品將源於大自然的色彩和材料與Air Jordan經典鞋款相結合，以品牌的獨特設計哲學與視角，重新詮釋其對舒適、時尚與奢華的定義。
自然風來襲 JORDAN 品牌2018夏季女子系列產品預覽
AIR JORDAN XI LOW
Air Jordan XI 的設計初衷是為了在場下也能與正裝搭配，這個基因透過此次的淡粉色與紅古銅配色再次延續，讓該經典鞋款在夏季也能帶來新的高端奢華感。
AIR JORDAN XI LOW
AIR JORDAN III SE
透過重新解構與設計1988年的元年款式，Air Jordan III SE 採用淡粉色和米白為配色，並將傳統皮革鞋面替換為更加柔軟的磨砂革鞋面。
AIR JORDAN III SE
AIR JORDAN I HIGH ZIP
Air Jordan I High Zip 實現了奢華與簡約的平衡。
AIR JORDAN I HIGH ZIP
JORDAN MODERO I
Jordan Modero I 以Jordan品牌經典風格將傳統拖鞋升級。
JORDAN MODERO I
AIR JORDAN I LOW NS
以略帶曬褪色感覺的雲母綠、淡粉色和米白為配色，這款鞋身沒有Swoosh標誌的Air Jordan I Low NS 是炎炎夏日的好選擇。
AIR JORDAN I LOW NS
AIR JORDAN I HIGH PREM
Air Jordan I High Prem 將源於大自然的色彩（土黃色或雲母綠）、優質的皮革，以及受到草編鞋所啟發的繩編紋路中底設計，三者合而為一。
AIR JORDAN I HIGH PREM
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
運動星球
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網球與移位訓練
2017-06-09
所有優秀的網球選手都知道追不到球的話再會揮拍也沒用。正確的移位技巧對於網球場上的勝敗非常關鍵，因為打網球時需要全方位的移動，例如向前衝刺去接球、後退回高球、左右橫移打遠身的正反手拍，所以打好網球的基礎便是能夠在長時間進行多方向的短距離衝刺移位，同時要保持平衡及對身體的控制並且做好擊球的準備。
網球與移位訓練 ©bailiwickexpress.com
移位解剖學
除了發球之外，所有網球揮擊之前都必須以良好的運動員姿勢做準備，這樣的姿勢有助於平衡並且讓你能夠迅速往各個方向移動。身為網球員，在準備擊球姿勢時，重心落在腳前掌、膝蓋及髖部微彎，手肘屈曲且球拍位於身體前方，這樣的姿勢會使肌肉處於警戒,讓你得以快速趨向來球。
分腿墊步能幫助你形成運動員姿勢，在對打時的每一次揮擊前都應該要做一 下，就像滑雪者在轉彎時所用的引身技巧。當你快速彎曲膝蓋時，足部所承受的重量會有一瞬間被抽離，在落地的時候便可增加對地面的施力讓你朝任一方向進行推蹬。若你預測來球離身體較遠，通常會在懸空時便藉由髖部朝球的去向外旋，並使足部微微轉向腳尖指著欲移位的方向，藉此幫助身體側移。一般來說，全方位跑動的重點 在於下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌以及比目魚肌，在進行橫向或對角移位時，除了前述的肌肉外主要還會用到外展肌及內收肌。
網球揮擊及移位
成適當的運動員姿勢有助於保持平衡及姿勢,讓你能夠收縮正確的肌肉，朝任一方向移動過去。運動員姿勢是對打時每一次揮擊前必要的準備動作，重點是在兩腳所構成的支撐面間維持身體重心。引身的概念對於網球移位技巧的表現大有幫助，藉由快速減少再增加對地面的施力，能使你能獲得平衡並隨心所欲、迅速而強勁地朝任一方向的來球暴衝過去。總而言之，除了具備在一場比賽中跑動數十公里的體能外，衝刺、急停、啟動、變向等能力也都一樣很重要。
此外，隨著這些能力提升，你也將慢慢能夠辨識特定的模式，像是對手下一球最有可能的揮擊位置，也就是所謂的預測能力。在球場上準確的預測加上快速的臨場反應將能助你提早就定位準備下一球的揮擊，讓你的擊球更平衡有勁。
移位操練準則
在球場上,良好的跑動是打好網球的一大關鍵，如果連球都追不到就更不用說要揮擊了。雖然這麼說有點過度簡化了網球比賽，但其中多少有七八分的真實性，因此建議每天都要進行移位的訓練。事實上，許多操練都可以手持球拍的姿勢進行，甚至能夠融入場上的揮擊練習，最好的做法便是將其安排在每段揮擊練習之中，根據個人需求隨時加入。在所有移位操練中，要特別注意適當的平衡、快速的反應時間以及迅速的回位且雙腳放輕，善用技巧。如果要為移位技巧安排單獨的訓練時間，可以在網球練習的結尾，額外加上15∼30分鐘來鍛鍊速度及敏捷，練習在身體疲憊時專注於移位技巧的改善。
以下六種增加網球移位的訓練，能幫助球員更提升反映、速度。
1 側步跳
步驟1：在底線中央以慣用手持球拍,兩腳張開與肩同，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：重心放低，保持平衡向左邊側跳5步。側跳時，藉由拉近雙腿回到運動員姿勢，側移時雙腿不交叉。
步驟3：向左邊側跳5步後，以左腿外側推蹬，再側跳回到底線中央。
步驟4：向右邊重複操作。
2 交叉測步跳
步驟1：在底線中央以慣用手持球拍，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
步驟2：右腿推蹬，向左跨步與左腿交叉。兩腿同時推蹬，左腿從右腿後方向左跨步，成向左側跳。膝蓋微彎，肩膀後拉。
步驟3：向右側跳回到底線中央，注意變向的第一步須兩腿交叉。
3 落地擊球回位
正手拍操作步驟
步驟1：在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向右側跳5步後，揮一次完整的正手拍。
步驟3：右腿外側推蹬，將右足帶過左腿前方，進行至中場的回位動作。當右腿落在身體左側時，繼續側跳回到開始位置。重複操作，保持正確姿勢及揮擊技巧。
反手拍操作步驟
步驟1：接著改向另一邊操作相同動作來訓練反手拍。一樣在底線中央成運動員姿勢，以慣用手持球拍。
步驟2：壓低重心,保持平衡，向左側跳5步後，揮一次完整的反手拍。
步驟3：左腿外側推蹬,將左足帶過右腿前方,進行至中場的回位動作。當左 腿落在身體右側時,繼續側跳回到開始位置。重複操作,保持正確姿
勢及揮擊技巧。
4 米字折返跑
步驟1：本訓練通常會計時測速。在底線中央成運動員姿勢，手持球拍或空手皆可。從底線中央往底線與右單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟2：往右單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟3：往中線與發球線的交點衝刺，以足部碰觸交點後再回觸底線中央。
步驟4：往左單打邊線與發球線的角落衝刺，以足部碰觸角落後再回觸底線中央。
步驟5：往底線與左單打邊線的角落衝刺，以足部碰觸角落後，再回觸底線中央。
5 分腿墊步
步驟1：以慣用手持球拍站在底線中央,兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎並雙眼直視前方。
步驟2：躍起但不要跳得太高，到達頂點以及落下時,將髖部轉往欲跑動的方 向。這是一個簡單的雙腳跳引身技巧，記得較靠近球的那隻腳要稍微 向外轉。
步驟3：落地後，往目標跑動3∼4步。換邊重複操作。
6 怪獸走路
步驟1：用彈力帶將兩隻小腿套住，兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙眼直視前方，以慣用手持球拍。身體蹲低，大腿與地面平行，膝蓋大約彎曲90度。
步驟2：保持上半身直立、膝蓋彎曲90度,右腳向右橫移一小步,左腳再接著向右橫移一小步，使身體回到開始位置。
步驟3：向右重複操作5∼10步，再向左重複操作5∼10步。
書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。
本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。
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◎圖文摘自楓樹林出版， E‧保羅‧洛德特、馬克‧S‧柯維克斯 著作《網球運動解剖書》一書。馬克‧S‧柯維克斯博士是美國網球協會負責運動科學及教練養成的資深經理，於奧本大學就讀期間獲得全美大專網球雙打冠軍。成為職業選手後，他繼續在研究所攻讀，進行與網球相關的研究，獲得運動科學碩士學位以及運動生理學博士學位。
本書是為從事網球運動者而作，不論你是認真拚輸贏還是休閒當好玩都行。很多網球書籍都會強調體適能或健身的重要，而《網球運動解剖書》則更進一步告訴你打網球也要練身體的原因及方法。在本書中，我們會闡明各種揮擊所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以鍛鍊，做為網球全方位訓練的一部分。
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