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  • 胡瓏貿完成12天軍事訓練 回母校公益教學
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胡瓏貿完成12天軍事訓練 回母校公益教學
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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
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AIR JORDAN I WINGS:由內而生的堅定信念
運動星球
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胡瓏貿完成12天軍事訓練 回母校公益教學

2017-03-23
話題 球類 籃球 新聞

效力於CBA的臺灣籃球好手胡瓏貿,3月21日回母校臺北市立信義國中,投入一場替代役體育役役男的公益活動,為母校信義國中、三興國小的學弟妹,提供他多年來旅居在外的努力過程,以及最貼身的籃球教學。

胡瓏貿回母校與學弟妹分享心得並親自指導。 國家運動訓練中心/提供

政策照顧運動員 運動員回饋社會

21日下午在信義國中體育館,舉行的「胡瓏貿回母校」活動,是由教育部體育署指導、國家運動訓練中心規劃、信義國中協辦,除了邀請到補充兵好手胡瓏貿主持,也請到替代役選手林孟學、林孟達、李家慶等3人共同協助。

補充兵與替代役政策,提供了運動員在服常備兵役之外,一個替代方案;讓運動員在服役期間,仍能正常從事運動專業訓練與比賽,延續運動生命。而補充兵和替代役選手參加公益活動,也期許自己能透過運動專長,回饋給社會。

胡瓏貿目前效力於CBA的福建隊,是國家列管的體育役補充兵選手;最近CBA球季結束,他返台接受為期12天的軍事訓練,並且抽空參加一場籃球公益活動,為學弟妹帶來最貼身的籃球教學。

大學長胡瓏貿給學弟成功的經驗。 國家運動訓練中心/提供

體育役公益活動 現場沉浸籃球世界

活動開始,首先由母校信義國中黃勝賢校長,代表歡迎胡瓏貿回到母校,為學弟妹帶來寶貴的經驗。胡瓏貿也隨即分享個人努力的心路歷程,提供母校學弟妹未來努力的方向,並藉以推廣體育運動的價值。

結束經驗分享,胡瓏貿和三位替代役男林孟學、林孟達、李家慶,也上場帶領學員們實地操作,帶著大家沉浸在籃球的世界。胡瓏貿說,12天的軍事訓練,剛好讓他有時間為活動規劃一些細節,他很高興有機會回母校,給學弟妹突破自我的勇氣和啟發。

胡瓏貿說,自己能有成長,都是不斷挑戰自己,超越自己的結果;他提醒學弟妹,每天都要有進步,才能讓自己不只表現出80分,更能挑戰100分的成績,甚至是120分,讓自己不斷突破極限。

胡瓏貿成功扮演大學長的身分。 國家運動訓練中心/提供
替代役男林孟學林孟達李家慶陳文宏也投入公益活動。 國家運動訓練中心/提供
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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表

2018-07-03
球類知識庫下半身肌群上半身肌群訓練動作重量訓練籃球

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生,他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟,目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛,曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員,是一位極為優秀的專業籃球選手。然而,在日常的訓練裡除了專項訓練外,最重要的就是重量訓練項目,就如同Joseph在影片中所說道的,籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動,對於身型相對偏瘦的他來說,除了努力的攝取營養增加體重之外,還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎?現在就可以開始!

專業級控球後衛-林書緯專屬的重訓課表!

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目,它是重量訓練三大主要動作之一,主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群,根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種,這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重,也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕,但因為是屬於單手分開訓練的方式,所以在動作角度與穩定度上更加的靈活,也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press:3-4組,每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press:3組,每組8次

啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作,這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉,很多運動員會忽略背部肌肉的重要性,只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群,這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷,對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row:3組,每組10-12次

仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生,引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大,不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練,而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups,差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上),Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上),Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低,但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups:3-4組,每組5次

引體向上(Chin Ups)

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set

伏地挺身(Push Up)

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份,是身體相當重要的穩定與支撐肌群,包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等,如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外,也可以有效的增加身體平衡感,對於像林書緯這樣的控球後衛而言,由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下,對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員,但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外,對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout:2-3組,每側各10次

腹部肌群(ABs Workout)

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰,但體能訓練對自己的身體有相當多的好處,不但可以使身體健康加分,也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然,身材更加結實,可以使衣服穿起來更有型、更好看,也是開始訓練的一大理由!然而,任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯,訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰,鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯,因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要,記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食,將會有最佳的恢復與成長。

資料提供/REDBULL
責任編輯/David

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AIR JORDAN I WINGS:由內而生的堅定信念

2017-05-16
球類配備館鞋子JORDAN籃球

在1985-86賽季,由於左腳重傷,Michael Jordan無奈缺席了60多場比賽。而芝加哥在那一賽季只贏了30場。儘管遭遇了這樣的挫折,Michael Jordan還是在三月中旬重返賽場,帶領球隊奪下了東區的第八個季後賽席位。

在季後賽首輪與波士頓的對抗中,Michael Jordan砍下了季後賽史上單場最高的63分,三場比賽的平均得分則達到了驚人的43.7分。雖然球隊被最終奪得了總冠軍的波士頓橫掃,但他的努力證明了不容置疑的一點:Michael Jordan又回來了。

Air Jordan Retro I Wings

Air Jordan I Wings紀念了Michael Jordan內心的自信。這雙鞋就像是在黑色鞋面上刷了一層仿古銅的金色,讓人們想起Michael Jordan所堅信的“努力終將戰勝質疑。”

每隻鞋的鞋舌上都有一個帶有編號的標籤,在鞋跟處是“空中傳奇”張開雙臂的經典剪影,並搭配印有“Wings”圖案的鞋底。

這雙鞋也與Jordan品牌的“展翅飛翔(Wings)”計畫緊密相關。該計畫致力於激勵青少年相信自我,並在全球提升教育的重要性。透過教育支援、導師引導和社區服務等為青少年樹立信心,探索Jordan品牌所推崇的屬於自己的“偉大”。

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