2017年3月25日,於新北市著名打卡景點 - 三芝風陵石園區所舉辦之『第四屆的三芝馬拉松-櫻木花道』粉嫩登場。正逢花季,百花齊放,粉色櫻花與藍色海洋結合,上千名跑者穿梭在櫻花隧道中,跑馬的過程中,還能感受三芝櫻花之美。今年邀請到伊莎貝拉品牌執行長吳冠瑋與大家一同跑馬看花。伊莎貝拉進駐風稜石園區多年,曾被評選為新北市打卡第一名,其表示三芝櫻花齊放之美景與風陵石的海景實屬新北市重要的私房景點,不容錯過,歡迎各位到三芝體驗山海之美。
此次活動的目的在於推廣在地觀光,透過馬拉松讓大家認識三芝櫻花之美,並與地方小學合作,推廣在地特色。例如:石門國小的風車DIY、老梅國小的風箏教學及亁華國小的農產品推廣,讓學生有表演舞台外,更可以讓民眾了解到在地文化特色。
身為三芝在地人的雷比兔運動有限公司總經理 謝承達表示:台灣路跑風氣盛行,近年來許多賽事結合在地觀光特色,雷比兔將在今年2017年推出「四季路跑」,第一站就是『春分』之三芝馬拉松,正逢櫻花盛開的時間點及獨特靠海的地理位置,成功結合運動、城市行銷,感謝現場數千名跑者熱情參與。接下來也更加推出夏至、秋分、冬至路跑,將台灣的地方特色透過路跑及馬拉松傳遞到世界各地。
大會表示近70名外籍選手參與,今年除了有來自新加波、香港、馬來西亞的選手外,更有歐美選手慕名而來。今年突破以往賽事規格,42k / 23k 競賽組選手一路爬坡向上,面對16度陡坡的挑戰,上千名跑者爭奪「最佳爬坡王」之榮耀。第一位抵達真武寶殿並取得信物者即可獲得知名品牌Compressport 6000元商品提貨券。
主辦單位貼心提供熱水服務給跑者,有別於以往賽事,更推出賽後餐點buffet自助餐吃到飽!主舞台區也將舉辦抽獎活動,獎品總價值超過10萬元,讓跑者有得吃也有得拿,滿載而歸!
曾幫助不少菁英跑者跑進奧運的漢森馬拉松訓練法(Hanson's Marathon Method),最被熟知的是16英里長跑,以及一週跑6天不同組合菜單的訓練計畫。本文針對只求完賽者、初階跑者以及進階跑者提出最適合的每週課表,以訓練身體各個系統來激發你最佳的馬拉松潛能、助你跑得更快、更穩!
隨著馬拉松比賽的盛行,各種不同的比賽形式也出現,許多跑者可能是跑初馬,也可能只求完賽,甚至是慈善比賽。因此Hanson's Marathon Method也為這些跑者設計屬於他們的課表。這樣的課表跑步天數一樣,但里程數和強度大大降低。因為通常增強強度比增加跑量更容易受傷,所以對於新手要將強度調整得更低。因為只求完賽,這些跑者對速度的要求也不高,課表的設計就不要太複雜,也使用較多的輕鬆跑。
這個訓練計劃適合已有馬拉松經驗,雖然可能成績不那麼出色,但是心中又有個想要完賽的目標,對於質量訓練不是那麼熟悉的跑者。前5週是用來建立跑量,這時候不要用太高的訓練強度,且將跑量分散在不同的天數裡。如果原來的跑量已經跟第3、4週接近,則維持原本計畫,讓課表跑量追上你現在的跑量。接下來會進入質量訓練。速度訓練會在課表的早期就安排,其中一個理由是藉由速度訓練,來找出你設定的馬拉松目標是否合適。同時可在累積跑量的基礎期增加課表的變化性,並且讓你熟悉質量訓練。
同時會在初期加上節奏跑,讓你熟習馬拉松的目標配速。當熟悉速度訓練及節奏跑後,就可以開始進行間歇課表及更長距離的節奏跑。在隨著節奏跑增量的同時,長跑也會逐漸增加至25.2公里。但是周末的長跑會一週25.2公里,一週16公里,因為節奏跑會增量到16公里,而加上節奏跑前後的暖身及緩和跑,總量也會來到24公里。如果每個周末的長跑都是25.2公里,等於每8天就有3次長跑,總計一個月的時間可能增加你的受傷風險。
適合已有馬拉松經驗,且對成績有所期望的跑者,最好已經有高跑量的經驗。會使用進階課表的跑者,很多可能一年跑好幾場馬拉松,但只跑長跑跟節奏跑訓練,而沒有進行速度訓練。進階課表要進行比較多的質量訓練來改善這些跑者的速度,因為他們已經有良好的跑量基礎。相對於初階跑者課表中16公里被視為長跑,進階跑者則是被歸在輕鬆跑。
經歷
Pose Method® Level 1 認證教練
Garmin 亞太區跑步教練培訓
RAD 自我肌筋膜放鬆國際指導員
醫師高考及格
衛生福利部署定專科醫師
部落格 陳柏長醫師的跑步筆記
FB 陳柏長醫師 跑步讀書室