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什麼是crossfit防護?
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UA HOVR APEX 2訓練鞋二代上市
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荷蘭小鮮肉!健身新星Kaz van der Waard
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什麼是crossfit防護?

2017-03-29
知識庫 健身 核心訓練 核心肌群 伸展 觀念 CrossFit

什麼是crossfit防護?crossfit防護是指,利用訓練的方法,提升身體關節靈活度、穩定度和核心的訓練,以及把crossfit 9大基礎動作練好,才能開始進行crossfit,人體的肩膀、髖關節、踝關節是在訓練crossfit最常用到的地方,需要把這些關節活動度提升,這時再做訓練的同時,才不會受傷。核心是身體最重要的部位,同時也是穩定身體訓練時最重要的一個環節,當人體關節活動度提升之後,再開始練核心肌群,核心也穩定之後,就可以進行訓練9大基礎動作,這就是進入crossfit前的防護措施。

CrossFit 防護

在進行Crossfit防護時,要先從身體的伸展開始進行,像是有上、下背部、大腿內側、後側、髖關節、肩膀等部位,來進行一項全身性的放鬆,並提高關節間的靈活度,之後再開始進行核心訓練來穩定身體,一般在進行伸展時,可以請專業教練在旁協助身體全面性的伸展,也可以自行用滾筒來進行,在伸展過程時,請注意身體是否會不適,如果有不舒服的同時,可以立刻詢問教練。

CrossFit 防護—伸展

在提升關節的靈活度後,就可以進行一下項核心的訓練。以下有四種核心訓練,是由專業的Crossfit教練所提供,可以幫助在進行Crossfit 9大基礎動作前,提升自己身體的穩定度以及核心力量,之後,再做9大基礎動作後,也較為不費力。

 1  死蟲式

步驟1:身體平躺在地面上,雙手以及雙腳打直平放。
步驟2:先將右手向上平台,右腳垂直抬起,並將左手放在右腿膝蓋上。
步驟3:停置5-10秒後再次換邊進行。

CrossFit 核心訓練—死蟲式

 2  橋式

步驟1:身體平躺在地面上,雙手以及雙腳打直平放。
步驟2:將雙腳彎曲,臀部抬起,雙手打直向上抬起。
步驟3:停置20-30秒後,再回到起始動作。

CrossFit 核心訓練—橋式

 3  棒式

步驟1:趴在地面上,雙手雙腳平放在地面上。
步驟2:將身體撐起,雙腳打直放在地面,雙手彎曲撐住。
步驟3:停置20-30秒後,再回到起始動作。

CrossFit 核心訓練—棒式

 4  抬腿側棒式

步驟1:利用左手以及左腳,將身體側面撐起。
步驟2:將身體撐起後,再將右腿以及右手向上舉高。
步驟3:停置20-30秒後,再換另一邊進行。

CrossFit 核心訓練—抬腿側棒式

以上四個動作,都可以提升人體的核心肌群,反覆練習後,就能提升核心穩定度,之後,在進入Crossfit 9大動作後也能較為輕鬆,在做核心訓練部分時,每個動作可以提醒訓練時保持核心用力,良好循序漸進的訓練是是否需要防護的主因,當然過程中可能會遇到一些傷害發生的狀況,建議此時就先尋求專業教練與防護員,如有需要再行轉介。

關於Henry教練CrossFit LOGA 教練
學歷
臺北市立大學 運動健康科學系
運動專項
  -運動傷害防護  功能性檢測與訓練  CrossFit
專業證照與經歷
  -CrossFit Lv1 Trainer
  -2016 CrossFit Judge
  -NASM-CPT 美國運動醫學會私人教練證
  -AFAA-WT重量訓練指導證照
  -MET-Level1 Licenses
  -RockTape Specialty認證
  -Concept 2 Basic Indoor Rowing Trainer
  -中級救護技術員EMT-2
  -幼兒體適能指導員證書
  -2014年澳洲專業體能研討會
  -2016美國職業運動傷害防護研習證書
  -2016拉力帶應用研討會證書

  -2014中華男足國家隊和平盃、FIFA國際足球邀請賽、東亞盃 運動防護員
  -力康復健科 醫療助理
  -泉心國際聯誼會 私人教練兼防護員

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UA HOVR APEX 2訓練鞋二代上市 採用超耐磨鞋面讓多元訓練不設限

2020-09-01
運動配備鞋子UNDER ARMOUR健身配備館

近年來健身趨勢已然轉向注重多元化訓練型態,專業運動品牌UNDER ARMOUR洞察健身趨勢走向,針對全方位訓練者日常鍛鍊所需,升級全新「UA HOVR APEX 2」多功能訓練鞋,提供訓練愛好者對足下裝備『耐用』、『耐磨』完整解決方案!UA HOVR APEX 2此番透過鞋面獨特紋理構造,大幅增加鞋面耐磨性與左右側支撐的穩定性,讓訓練者無論在進行波比跳訓練、速度梯步法訓練、或是翻胎訓練等動作,都能為雙足提供所需保護,搭配採用工程網眼布料,提供絕佳透氣性,幫助訓練者全力征服每一次的鍛鍊!

UA HOVR APEX 2訓練鞋二代上市
UA HOVR APEX 2提供訓練愛好者,對足下裝備耐用及耐磨的完整解決方案!

UA HOVR APEX 2延續一代複合式中底科技,搭載HOVR零重力中底技術與UA TriBase™三角穩定專利科技,除了給予腳掌最佳動能回饋,也能有效穩定重心、提升動作靈活及流暢度,透過前腳的力量推動,毫不妥協的奔跑、跳躍,實現訓練者全方位訓練的多元需求;並且透過全新升級的多層支撐結構,幫助緊鎖鞋後跟、舒適貼合,強化腳部高度穩定性。

UA HOVR APEX 2延續一代複合式中底科技
UA HOVR APEX 2此番透過鞋面獨特紋理構造為雙足提供所需保護。

UA HOVR APEX 2 訓練鞋特點:

1.HOVR零重力中底科技:有助回饋腳步蹬踏能量,幫助雙腳緩衝。

2.UA TriBase™三角形穩定結構:增加與地面的接觸面積、有效穩定重心並提升抓地力。

3.工程網眼布料鞋面:鞋面採用耐磨透氣設計,為雙足提供所需的保護,提供絕佳透氣性。

4.後足跟多層支撐結構:重疊塗層和雙外跟支撐墊緊鎖雙腳,強化穩定性。

UA TriBase™三角穩定專利科技
UA HOVR APEX 2搭載HOVR零重力中底技術與UA TriBase™三角穩定專利科技。

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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荷蘭小鮮肉!健身新星Kaz van der Waard

2016-05-25
重量訓練故事健身話題

荷蘭健身小鮮肉來了!23歲的Kaz van der Waard卡茲·范·德·瓦德出生於阿姆斯特丹,現居洛杉磯,已經在健身和時尚界闖出名號。

©Facebook/Kaz van der Waard
時裝模特時期的Kaz van der Waard。 ©Facebook/Kaz van der Waard

卡茲說他從有記憶以來就是個運動員,9歲開始打籃球,12歲時,每天訓練3-4小時,後來效力於荷蘭國家籃球隊,並多次獲得冠軍。他19歲就停止職籃生 涯,因為他想把生活重心移回學校。為了彌補生活空檔,他開始健身,並成為一個健身模特。他每週上健身房6次,因為很容易與學校課業結合,他可以隨心所欲安 排自己運動的時間。由於太習慣健身,不去健身房報到反而會覺得很難,因為他覺得健身這種生活方式已經內建在他自己的「系統」之中。

2012年的Kaz van der Waard。 ©Facebook/Kaz van der Waard
2012年的Kaz van der Waard。 ©Facebook/Kaz van der Waard

對於那些動力不足的人,他會建議你找健身伙伴,互相激勵去運動。他目前在荷蘭經營一個健康食品服務公司「calculated food 精算食品」,並即將推出他自己的服裝品牌叫「ambition 野心」。他希望自己能為更多運動員與喜愛運動的人服務。

卡茲目前在Engineered Life品牌下推出自己設計的運動服飾。 ©Facebook/Kaz van der Waard

他對於自己身材最滿意的部位是屁股。現在他每天上健身房,並按照規劃好的課程健身。他有時會做密度比較強的訓練,但不做有氧運動。

他的課表如下:

背部/二頭肌
胸
肩部/三頭肌
腹肌/二頭肌
腿
胸大肌/三頭肌
背部

巡迴操練,每次90分鐘。

而他健身的秘訣則是耐心。保持健康的生活方式,努力健身,但要用智慧去選擇適合自己的運動方式並持之以恆。

©Facebook/Kaz van der Waard
©Facebook/Kaz van der Waard
©Facebook/Kaz van der Waard
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