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什麼是crossfit防護?
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健身名模兼職授課,成為地表上最帥的數學老師
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世界上最強的肌肉小猛男——Giuliano Stroe
運動星球
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什麼是crossfit防護?

2017-03-29
知識庫 健身 核心訓練 核心肌群 伸展 觀念 CrossFit

什麼是crossfit防護?crossfit防護是指,利用訓練的方法,提升身體關節靈活度、穩定度和核心的訓練,以及把crossfit 9大基礎動作練好,才能開始進行crossfit,人體的肩膀、髖關節、踝關節是在訓練crossfit最常用到的地方,需要把這些關節活動度提升,這時再做訓練的同時,才不會受傷。核心是身體最重要的部位,同時也是穩定身體訓練時最重要的一個環節,當人體關節活動度提升之後,再開始練核心肌群,核心也穩定之後,就可以進行訓練9大基礎動作,這就是進入crossfit前的防護措施。

CrossFit 防護

在進行Crossfit防護時,要先從身體的伸展開始進行,像是有上、下背部、大腿內側、後側、髖關節、肩膀等部位,來進行一項全身性的放鬆,並提高關節間的靈活度,之後再開始進行核心訓練來穩定身體,一般在進行伸展時,可以請專業教練在旁協助身體全面性的伸展,也可以自行用滾筒來進行,在伸展過程時,請注意身體是否會不適,如果有不舒服的同時,可以立刻詢問教練。

CrossFit 防護—伸展

在提升關節的靈活度後,就可以進行一下項核心的訓練。以下有四種核心訓練,是由專業的Crossfit教練所提供,可以幫助在進行Crossfit 9大基礎動作前,提升自己身體的穩定度以及核心力量,之後,再做9大基礎動作後,也較為不費力。

 1  死蟲式

步驟1:身體平躺在地面上,雙手以及雙腳打直平放。
步驟2:先將右手向上平台,右腳垂直抬起,並將左手放在右腿膝蓋上。
步驟3:停置5-10秒後再次換邊進行。

CrossFit 核心訓練—死蟲式

 2  橋式

步驟1:身體平躺在地面上,雙手以及雙腳打直平放。
步驟2:將雙腳彎曲,臀部抬起,雙手打直向上抬起。
步驟3:停置20-30秒後,再回到起始動作。

CrossFit 核心訓練—橋式

 3  棒式

步驟1:趴在地面上,雙手雙腳平放在地面上。
步驟2:將身體撐起,雙腳打直放在地面,雙手彎曲撐住。
步驟3:停置20-30秒後,再回到起始動作。

CrossFit 核心訓練—棒式

 4  抬腿側棒式

步驟1:利用左手以及左腳,將身體側面撐起。
步驟2:將身體撐起後,再將右腿以及右手向上舉高。
步驟3:停置20-30秒後,再換另一邊進行。

CrossFit 核心訓練—抬腿側棒式

以上四個動作,都可以提升人體的核心肌群,反覆練習後,就能提升核心穩定度,之後,在進入Crossfit 9大動作後也能較為輕鬆,在做核心訓練部分時,每個動作可以提醒訓練時保持核心用力,良好循序漸進的訓練是是否需要防護的主因,當然過程中可能會遇到一些傷害發生的狀況,建議此時就先尋求專業教練與防護員,如有需要再行轉介。

關於Henry教練CrossFit LOGA 教練
學歷
臺北市立大學 運動健康科學系
運動專項
  -運動傷害防護  功能性檢測與訓練  CrossFit
專業證照與經歷
  -CrossFit Lv1 Trainer
  -2016 CrossFit Judge
  -NASM-CPT 美國運動醫學會私人教練證
  -AFAA-WT重量訓練指導證照
  -MET-Level1 Licenses
  -RockTape Specialty認證
  -Concept 2 Basic Indoor Rowing Trainer
  -中級救護技術員EMT-2
  -幼兒體適能指導員證書
  -2014年澳洲專業體能研討會
  -2016美國職業運動傷害防護研習證書
  -2016拉力帶應用研討會證書

  -2014中華男足國家隊和平盃、FIFA國際足球邀請賽、東亞盃 運動防護員
  -力康復健科 醫療助理
  -泉心國際聯誼會 私人教練兼防護員

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健身名模兼職授課,成為地表上最帥的數學老師

2017-01-18
人物誌故事健身

在義大利內閣拉爾,有一位超人氣的健身名模,名叫彼得洛·博賽利(Pietro Boselli),他不僅是一位名模,還是擁有機械工程學博士學位的一名大學講師,在2014年時,參加歐洲健身模特兒比賽時拿下冠軍,不僅有著高顏值的外貌還有著健美的肌肉線條,這些內外在條件融合下,讓他受到許多粉絲的愛載。

彼得洛·博賽利(Pietro Boselli) ©models1blog.com

來自義大利的博賽利今年28歲,他6歲時就被Giorgio Armani這品牌看上,發現他非常有淺力能走進時尚圈以及伸展台,於是就進一步開始栽培他進入這塊領域,在模特兒界塊領域的博賽利除了有帥氣的臉龐,跟健美的身材,同時還有一顆完美的腦袋,在唸博士學位期間,不但獲得UCL的工程學博士學位,還在UCL成為數學的講師。

初次在臺上授課時,英挺又俊美外貌讓台下所有學生們無法置信,許多學生還上網Google這位站在眼前的帥哥老師,才發現自己眼前的人居然是模特兒公司的頂尖模特兒,還曾在2014歐洲模特兒健美比賽中獲得冠軍。

彼得洛·博賽利(Pietro Boselli) ©wmagazine.com

博賽利:「我在大學教書五年,每半年都會來約100-120名的新學生,在我上課時,總是會有人在門外看,或是一起跟同學進來聽課,有一天我在臉書的頁面看到,有一位學生拿起我曾拍攝過的雜誌,並發布在自己的塗鴉牆上說,這是我們全校最帥的模特兒老師,從那時候開始,我的Instagram開始暴增,已經到了好幾十萬人,害我根本登入不進去。」

博賽利曾在個人的社交平台上提到,自己是個對健身中毒的人,人生不能沒有運動,並且還常常分享一些健身的秘訣給大家,想非常喜歡將自己健身的成果放在網路上,而他最愛的偶像就是阿諾史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)。

博賽利:「 工作一直是我生活的一部分,我從小在阿爾卑斯山附近長大,所以我非常喜歡登山以及越野跑步等戶外活動,當我搬到倫敦時,我開始培養上健身房的習慣,雖然現在工作更多了,我還是保持在一週要健身兩次,因為運動能帶給你一個清晰的腦袋,能保持我的思維以及創造好心情,我每次健身真的都非常激烈,我喜歡每次突破的感覺,每次都覺得打敗昨天的自己。」

彼得洛·博賽利(Pietro Boselli) ©models1blog.com

博賽利健身的成果。

博賽利:「雖然大家都很羨慕自己的身材,但是造就這些成果完全是靠後天的努力,以前運動也只是打打或在家游泳,現在都會定時定量的去健身,像是早上游泳一小時後,下午再去健身房做重量訓練,無時無刻都要對自己嚴苛,才能打造出今天的自己,而持之以恆是最重要的,如果放棄,就會功虧一簣。」

彼得洛·博賽利(Pietro Boselli) ©fmforums.co.uk

但是博賽利表示,若是不當模特兒,自己應該也會專研在研究機械的世界裡面,並有時候健身並兼職教數學。但是,現在的博賽利只想一心一意對自己的模特兒事業衝刺,並期待能拍出更多帥氣的寫真給大家觀看。

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世界上最強的肌肉小猛男——Giuliano Stroe

2016-12-14
人物誌重量訓練故事健身

朱利安諾(Giuliano Stroe)是一位10歲的羅馬尼亞肌肉小猛男,他的父母親從2歲開始就讓朱利安諾接觸健身,經過幾年的訓練後,現在10歲的他,已經擁有性感的人魚線、帥氣的六塊肌,更有著結實又渾厚的肩膀,他還時常將他的訓練方式以及影片放在Facebook與Youtube上,許多影片的點擊率都超過1000萬人次觀看,以同年紀的孩童來說,他真的非常厲害。

朱利安諾(Giuliano Stroe) ©7alan.com

朱利安諾的爸爸(Lulian)是一位私人健身教練,他在朱利安諾還是嬰兒的時期,發現朱利安諾能模仿電視裡的卡通人物將兩隻腳跨在兩張椅子上,然後進行劈腿動作,於是便下定決心要對朱利安諾展開一些特別的訓練。

從兩歲開始,朱利安諾就跟著父親一起開始上健身房健身,現在與朱利安諾相差兩歲的弟弟克勞迪烏(Claudiu),也跟隨著哥哥的腳步,接受一天兩小時的特別訓練。

朱利安諾(Giuliano Stroe) ©onlinefree.ro
朱利安諾(Giuliano Stroe)與弟弟克勞迪烏(Claudiu) ©the-strongest-baby-planet

朱利安諾在5歲的時候,在義大利某個電視節目中表演「雙腳負重倒立行走10公尺」,他以輕鬆的方式快速完成此像動作,不僅讓全場的觀眾以及評審掉下巴,更打破金氏世界記錄!被獲封「世界最強的肌肉小萌男」,之後朱利安諾更以「人體升旗1分32秒」、「連做20秒單手伏地挺身」、「40個倒立伏地挺身」、「在4個玻璃瓶上做20個伏地挺身」,這些厲害的壯舉,讓他屢創多項金氏世界紀錄,並成為家喻戶曉的健身名人。

朱利安諾挑戰人體升旗,並撐上1分32秒
朱利安諾挑戰在四個瓶子上做伏地挺身 @Youtube/GiulianoStroeOfficial

朱利安諾:「我非常喜歡健身,希望在未來的日子裡還能挑戰更多的不可能,因為健身讓我在學校裡成為很有名的人,也謝謝爸爸帶領我去接觸這部分。」

朱利安諾 ©eatliver.com
朱利安諾 ©eatliver.com

雖然這些壯舉讓朱利安諾在網路上瞬間爆紅,但還是有許多人質疑這樣的訓練方式對小孩的身體成長會帶來傷害,朱利安諾的父親表示:「我只想讓他去做他喜歡做的事,自從接觸健身後,這塊領域就是他目前最喜歡的做的事情,但是為了孩子的安全,所以每次健身我都會在旁指導,以免自己在訓練時受傷。」

朱利安諾與父親 ©dailymail.co.uk
朱利安諾與弟弟健身 ©dailymail.co.uk
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