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銀髮族不喜歡參加運動課程的7大原因
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NBA射手Seth Curryr健身專用  耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市
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健身工廠代言人Akemi
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幫客教練
幫客教練

銀髮族不喜歡參加運動課程的7大原因

2018-08-07
運動部落 健身 觀念 高齡

家中長輩活動能力良好、健康上也無大礙,為什麼不出去運動,或是參加促進健康的活動課程呢?以下為擬人化實際案例。 
小米:爸,您偶爾也出門去動動嘛!別老是看電視。 
小米爸:在家看電視多舒服啊!你看(拿起遙控器轉台)這益智節目可以讓我動腦,驚悚懸疑動作片可以讓我心率飆高,瑜珈節目教我怎麼伸展。 
小米:這…
其實,很多時候並不是不喜歡出門運動,以下大致歸納出幾項常見原因。

銀髮族不喜歡參加運動課程的原因

我們為什麼分享這篇文章?
規律運動已被許多科學研究證實可延緩老化,然而在台灣如果談起運動、健身,無論是民眾或媒體,大多數只跟年輕人做連結。因為大環境的忽視,讓許多長輩不知道、晚輩不清楚運動對老年人的重要,也減低了長輩運動的動機。這篇文章內容雖簡單,卻是長期參與長照計畫與樂齡族群體適能的幫客教練,以自身教學經驗統整出來的問題集,並針對長輩與晚輩分別提供兩種建議,讓雙方揪出最根本的問題點,才能真正解決長輩運動的課題。

 原因  1 沒有規律的運動時間、定時定點

好的習慣往往不易養成,卻又容易放棄,規律的運動習慣也是,怎麼才能天時地利人和?
給長輩的建議:首先,我們必須了解自己運動的目的是什麼,然後訂定目標,沒有達成絕不輕言放棄。時間地點的選擇上,以容易到達、一天中精神狀況較好的時間為主。
給晚輩的建議:先了解長輩的需求,協助安排時間地點,並陪同前往幾次。

 原因  2 教練與同伴間的壓力

在一個團體課堂中,不可避免地,有時候多少會與他人做比較,心裡常常有疑問,為什麼他們可以這麼厲害而我卻做不到?另一方面,比較嚴格的教練也會讓人倍感壓力。
給長輩的建議:每個人不同的身體結構、生活習慣和活動方式,都會有不同的呈現方法,只要想著做出自己最好的表現即可;並挑選適合自己、能協助進步的教練。
給晚輩的建議:同上,多給長輩信心,或是選擇有程度等級區分的課程,一對一教練課也是不錯的選擇。

團體課堂中不與他人做比較,盡力做出自己最好的表現即可

 原因  3 身體不聽使喚或不舒服

長輩運動時感覺身體不受控制,無法達到教練的動作要求或次數,或是聽到要去運動就渾身不對勁,訓練後全身痠痛難受。
給長輩的建議:控制身體需要經過一段時間的訓練,無須著急,越訓練會越得心應手,記住把身體狀況即時反應給教練。
給晚輩的建議:與教練保持聯繫,了解長輩每次的訓練狀況,並協助長輩針對訓練部位簡易地放鬆伸展、徒手複習上課所學動作。

 原因  4 缺乏達成目標的信心

當目標過於遠大就會感覺壓力,再加上以往沒有接觸過、自信心不足,很容易打退堂鼓。
給長輩的建議:一開始先設立容易達成的目標,待達成後再設定更高的目標,循序漸進。
給晚輩的建議:事先與教練溝通,多建立長輩的自信心,並且多關心上課狀況。

 原因  5 懶得動

平時許多事情忙碌、體能狀況不佳、平常沒有運動習慣、沒有動力出門、沒有同伴一起,任何事都可以成為懶得動的藉口。
給長輩的建議:試著讓身邊的朋友們知道你想運動,或是直接找要好的朋友一起去運動,彼此互相督促、學習、鼓勵,並設立簡單的目標一起去達成。
給晚輩的建議:協助長輩找到能一起運動的同伴,或是親自與長輩一起參與運動課程。

 原因  6 不喜歡那些大大的鏡子

進到健身房總是有很多鏡子,有時候會不太自在。
給長輩的建議:試著把注意力放在自己身體的活動上,專心聆聽教練的解說及互動,偶爾試著欣賞一下鏡中獨一無二的自己。
給晚輩的建議:在挑選健身房時,盡可能選擇空間大、器材多樣,可避免無時無刻都讓長輩注意到鏡子。

幫長輩挑選健身房時,盡可能選擇空間大、器材多樣,避免長輩不斷注意鏡子(圖為DR. GYM) 楊仁渤

 原因  7 音樂很惱人

運動課程或運動場所總是播放著很大聲吵雜的電子音樂,常常令人受不了。
給長輩的建議:參與運動課程前,先了解該課程的教練風格、上課內容及參與的族群程度與年紀。
給晚輩的建議:協同長輩一起了解課程風格、參與該課程的年齡層、課程的運動強度以及教練的風格...等。
 
其實,只要能了解運動對於健康的益處,選擇適合的運動類型、空間及合適的教練,一定會有意想不到的收穫! 
什麼?還不知道有什麼收穫嗎?那就來說說有哪些益處是讓樂齡族群非運動不可的理由:
 1  有益身心
 2  改善健康
 3  延年益壽
 4  改善情緒
 5  鍛鍊益處男女均同
 6  減少對於藥物的依賴
 7  預防意外(跌倒等)
 8  用進廢退
 9  擁有身體自主權

 
 
思想改變行動,行動改變習慣,習慣改變性格,性格改變命運。

/ 關於幫客教練 /
幫客教練

經歷

現任肌力與體能教練、跑步教練

體適能訓練規劃、運動健身課程講師

長照計畫與樂齡族群體適能執行機構之合作夥伴

Resistance Training Specialist (RTS) 國際阻力訓練認證專家

PoseMethod姿勢跑法國際認證教練

Boot Camp Level 1 國際認證教練

職業運動員、藝人及演員指定體適能教練

FB Iron Bunker鋼鐵幫客

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NBA射手Seth Curryr健身專用 耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市

2022-05-24
服裝UNDER ARMOUR籃球健身配備館

在健身房訓練時通常會選擇透氣及輕薄的訓練裝備,但使用器材訓練時,因服裝長時間與器材或地面接觸和磨擦,容易造成起毛球和磨損。運動品牌 UNDER ARMOUR 長年觀察訓練愛好者的運動模式及習慣,並整合訓練表現研究,將於 5/26 推出 ArmourPrint 耐磨科技訓練裝備,將六角形耐磨印花配置於肩膀、手肘、大腿及膝蓋等易磨損部位,有效強化裝備耐用度,成為 NBA 控球後衛 Seth Curry 在場下不可或缺的訓練利器,也能支持訓練愛好者全面武裝、成就更強!

NBA射手Seth Curryr健身專用  耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市
NBA射手Seth Curryr健身專用 耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市

Seth Curry 專用訓練服 配置「六角形印花矽膠」耐磨科技

訓練裝備的耐用度是訓練者在選擇裝備上的訴求之一,全新 ArmourPrint 在容易摩擦的部位配置「六角形印花矽膠」,受力越強的部位顏色越深,能有效幫助裝備更加耐用!

Armour Print 不僅擁有耐磨特性,兼具輕盈且穩定服裝的特性,在訓練過程中幫助布料穩固不鬆垮、絕不增加訓練負重;全系列科技服飾採用 UNDER ARMOUR 四向彈性伸縮面料,擁有高度彈性與延展性,讓肌肉在訓練過程中能靈活伸展不緊繃,幫助訓練愛好者練就更強、更久!

ArmourPrint 配置六角形印花矽膠,受力越強、顏色越深
ArmourPrint 配置六角形印花矽膠,受力越強、顏色越深
Armour Print 耐磨兼具輕盈且穩定,幫助布料穩固不鬆垮、不增加訓練負重
Armour Print 耐磨兼具輕盈且穩定,幫助布料穩固不鬆垮、不增加訓練負重
男 Armour Print 長袖上衣 $1,480,短袖上衣 $1,280
男 Armour Print 長袖上衣 $1,480,短袖上衣 $1,280
男 Armour Print 短褲 $1,780,男 HG Armour Print 緊身長褲 $1,480
男 Armour Print 短褲 $1,780,男 HG Armour Print 緊身長褲 $1,480

資料來源/UNDER ARMOUR
責任編輯/Dama

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面對後疫情時代!Akemi健身方法不藏私大公開搶先攻略名模最愛健身菜單

2021-10-06
重量訓練新聞健身話題

近年來健身風潮方興未艾,下班直奔健身房已成為上班族新常態,健身工廠看好疫後健身趨勢,全新廠館長春廠10/6即將盛大開幕,坐落在捷運南京復興站,不須出站即可抵達,滿足廣大捷運通勤族的健身需求。代言人Akemi(香月明美)也出席分享自己從降級之後就馬上回歸健身房訓練,由於現在經常需要視訊,上半身的線條好看很重要,因此她近期最愛練的就是能鍛鍊肩頸與手臂線條的啞鈴划船,以及啞鈴前、側平舉,希望能練出更漂亮的上半身線條。

健身工廠代言人Akemi
Akemi(香月明美)在疫情降級之後就馬上回歸健身房進行訓練。

Akemi線條養成法大公開

擁有一身俐落線條的名模Akemi,總是給人健康陽光的形象。熱愛健身的Akemi一周至少會到健身房報到3次以上,近期因為疫情後與人視訊的頻率提高,因此她更加重視上半身線條的訓練。Akemi 表示,鍛鍊肩頸跟背部,不只能讓人看起來更有精神、活力,即使長時間躺著追劇也比較不容易感到肩頸痠痛,是她非常推薦的健身重點。Akemi 私下最常做的訓練包含「啞鈴划船」以及「啞鈴前/側平舉」,通常以12下為一組,重複4組。

Akemi上半身訓練技巧
因為疫情後與人視訊的頻率提高,Akemi將更加重視上半身線條的訓練。

設立女性運動專區

據健身工廠資料統計,女性健身的比例逐年提升,且經過消費者訪查發現,許多女性對於在有男性的環境健身容易感到不自在,因此健身工廠為女性會員打造「女性運動專區」,挑選適合女性訓練的器材,並以粉色系打造放鬆運動的環境,期望帶給女性會員自在運動的美好體驗。另外,根據台灣產業趨勢研究調查,超過七成(75.7%)消費者將「交通便利」列為選擇健身房的首要考量,10/6即將開幕的長春廠是健身工廠第一間捷運共構廠,由捷運南京復興站出口通道即可直接抵達,未來也將朝此方向持續拓點展店,帶給消費者更加便利的運動環境。

健身工廠設立女性運動專區
近年來由於女性健身比例增高,健身工廠也特別設立粉色系的女性運動專區,讓女性在運動訓練能更加輕鬆自在。

健身工廠教練推薦訓練菜單

健身工廠長春廠坐落捷運南京復興站,是許多上班族通勤必經的捷運站。健身工廠教練Xavier針對久坐辦公室的民眾,推薦可以嘗試三個健身初學者也能做,且對於靜態生活的上班族能達到良好效果的三個運動,分別為改善駝背圓肩的「滑輪下拉」、能有效強化臀部及腿部肌群的「六角槓硬舉」,以及比一般自由重量深蹲更安全的「機械深蹲」。

三個健身初學者也能做的動作
健身工廠教練Xavierw推薦三個健身初學者也能做訓練動作。

打疫苗再加贈會籍

隨著疫情趨緩,不僅健身趨勢復甦,振興消費風潮也正夯。全台健身工廠推出「健身振興方案」,新會員只需繳3,000元,即可折抵入會費、手續費以及三個月月費,最高價值超過9,000元,優惠放大三倍!再加碼送12個月會籍。而為了提供回歸健身房的消費者更加安全的運動環境,健身工廠也推出「打疫苗送會籍」方案,至今年底前會員出示接種疫苗證明,打一劑即贈送一個月會籍、兩劑贈送兩個月!希望提升廠內運動會員的疫苗覆蓋率,做好準備迎接盼望回歸運動的民眾。

詳情請洽:健身工廠官網

資料提供/健身工廠

責任編輯/林彥甫

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