一年一度專屬女生路跑盛事，WOMEN RUN TPE來啦！4/23即將起跑的Women，趕快照過來，大會將開始招募WOMEN應援團啦！身邊若有身材姣好的，臉讚的，很有活力的，敢秀的，充滿熱血的，只要有符合以上條件的男性朋友，趕快揪他出來一起參與這場女生限定的盛會吧！

【應援團加油方式】
只要您有活力及賣力，夠誇張夠熱血，歡迎您加入我們，用您們專屬造型及口號，為正在賽道上努力奔跑的女孩們賣力加油，讓她們擁有更多力量奔向終點。

【報名資格/組別】

• 組別一【暖心男友大集合】
• 共招募50人，不管是男朋友或是好哥們般的男性知心，妳認為他就是個天菜或是貼心暖男，拜託好東西要跟好姊妹們分享阿~~我們賽道除了美麗的台北城市風景之外，當然啦啦隊也是我們前進的動力阿!!!趕緊請他在4月23號空下來，一起來參加這場只有女生!一定要跟他說只有女生，而且是全台灣最美的女生都在這的WOMEN RUN TPE!
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• 報名【暖心男友大集合】組別者，請點選「報名表單一」，名額有限，所以務必確實認真填寫報名表。
• 填寫報名表時，務必填入女性友人報名資料。活動當天出席並與女性選手合照並#womenruntpe上傳至個人臉書或Instagram，並設定為公開，賽後至指定位置經由工作人員確認後就可以得到【True Yoga14天免費體驗卡兩份】。

 

• 組別二【孩子的爸大募集】
• 共招募50人，親愛的媽媽們，排除萬難終於報名成功WOMEN RUN TPE了，現在是不是也很努力在準備4月23號的賽事每天都忙得不亦樂乎呢?又要上班又要訓練晚上回家還要照顧小孩，不過，家人永遠是最親近的支持者，不管再多麼的辛苦，如果在賽道上，可以看到老公帶著小孩一起出現，並大喊著「媽媽~加油!!!」是不是一切都值得了呢?!

 

• 報名【孩子的爸大募集】組別者，請填寫「報名表單二」，名額有限，所以務必確實認真填寫報名表。

• 填寫報名表時，務必填入媽媽的報名資料，活動當天出席並與老婆一起合照並#womenruntpe上傳至個人臉書或Instagram，並設定為公開，賽後至指定位置經由工作人員確認後就可以得到【True Yoga14天免費體驗卡兩份】。

 
【報名日期】

• 即日起至4月12(三)止。報名截止後將於4月14(五)發送錄取通知信。
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【報名方式】

• Email報名：請將報名表下載寄至2017womenruntpe@dothan.com.tw，主旨寫上
• 應援團報名­_姓名」。
• 書面報名：請下載報名表，並以書面方式郵寄至10359台北市大同區重慶北路二段188號9樓
• 應援團招募小組」收。
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【當天活動辦法/獎勵】

• 凡錄取應援團者，需配合主辦單位於4月23日當天所安排的時間與加油地點，幫所有參賽的女孩們加油。

• 務必在4月23日活動當天務必與你的女友/老婆，拍下合照並#womenruntpe上傳至個人臉書或Instagram，並設定為公開，賽後至指定位置經由工作人員確認後就可以得到【True Yoga14天免費體驗卡兩份】。

 
【注意事項】

• 主辦單位保有解釋及變更本次活動內容及時間之一切權利。
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【活動連絡人】
2017 WOMEN RUN TPE工作小組：02-2557-5226#350
上班時間：周一至周五上午時間09:30-12:00，下午時間13:30-18:30。

來自美國聖安東尼奧的Angela Cortez今年六歲，年紀小小的她截至目前，已完成了好幾場5公里和半馬的比賽。現在，她正在為今年秋天在當地所舉辦的達拉斯超級野獸斯巴達障礙路跑賽做準備。

當她的教練Javier Rosas第一次聽到她的年齡時，不禁揚起了眉毛表示驚訝，不過Rosas也表示：「從去年開始，我就一直幫助她持續向前，直到她完成了第一個五公里的比賽，如果他不想要跑，我也不會這樣做，但是，她就是想贏。」

看到他人贏，自己也想贏

是什麼樣的因素讓Angela想要開始跑步呢？她的阿姨在幾年前的某個路跑賽上獲得好成績，當Angela看到她的阿姨在台上領獎時，竟激起了自己也想像阿姨一樣獲得獎牌的慾望，因此這個小女孩便開始了自己艱苦的訓練路。

Angela的人生第一場5公里路跑賽的完賽時間為41:00，半馬的時間是2小時44分鐘，就這樣每天持續不斷的練習，一天比一天進步，目前，她的5公里最好紀錄是28:30。
 
斯巴達障礙路跑賽中，有一個項目叫做泥漿跑步，泥漿跑起源於英國特種部隊，原來是一項10-12英里的跨越障礙比賽，主要用於軍事訓練，測試參賽者的力量，耐力和毅力。為了讓Angela順利通過這項挑戰，Rosas也為她安排了更多的耐力和距離訓練，並增加肌力訓練。Rosas表示：「我不會訓練她快，只想讓她安全完賽，若要快，也要按照自己的心念，才能真的快。」

這麼小跑馬好嗎？母親：支持她的選擇

其實Angela並不太喜歡做訓練，有時，她會因為不想訓練而鬧脾氣，當發生這種情況時，教練Rosas都會提醒她，要她不要忘記自己的目標以及快要接近比賽的時間，而後，Angela便會認真地回到訓練之中。
 
大多數的跑者在看別人進行訓練時，通常不會對於誰幫她訓練或做什麼訓練感到疑惑，因為這是個人的決定。不過，對於那些不跑步的人來說，他們很難理解為什麼Rosas要幫Angela做這麼多的訓練？此外，很多人也認為，讓一個六歲的孩子跑26英里是一種虐待行為。而她的媽媽Siomara Moreno也提到，很多人也曾向她投訴為何要讓自己的女兒做如此瘋狂的決定？但是Siomara Moreno卻回答他們：「如果我發現她做不到，我會阻止她，但如果她知道怎麼做才是最好，那我會支持她。」
 
Angela經常跟比她年齡大一倍的孩子們站在同一起跑線上，當起跑後，她便很快地超越他們。Rosas解釋說：「最常和她一起跑的是一位10歲的孩子，Angela是最年輕的一個，而且大多數的孩子不會像她一樣跑的這麼多。」而Angela也表示她跑步只是因為她喜歡贏的感覺。

最小的腳印創造最大的奇蹟

Angela最喜歡5K的賽事，但她也喜歡跑馬拉松。正如她所述，馬拉松有點瘋狂，如果她喜歡的話，有時候她會跑更長的距離來提高速度。

Rosas說：「當父母讓孩子去參加運動或其他相關課程時，他們當然會乖乖的參與，這是因為你帶著他們去。」但Angela是自己決定要開始跑步，對她來說，這不是一個課程，而是之中，她真的很開心。

今年九月到十二月期間，Angela還將再參加六場比賽。有時候，最小的腳印能夠創造出最大的奇蹟。

資料來源／Women's Running、News 4 San Antonio
責任編輯／瀅瀅

馬拉松帶來的挑戰是無庸置疑的，在42.195公里的距離中，它被認為是最難的公路賽。這樣的距離容易造成肌肉的傷害（包括心臟！），如果在疲憊的情況下打這場硬仗，對內分泌系統的傷害更大。不過，這一切都是暫時的，像馬拉松這樣富有挑戰性的比賽，應該要以有條不紊、戰略性的方式進行，以確保受傷的機率保持在最低限度，將成功的機會提升至最高頂點。

不幸的是，許多跑者由於時間的緊迫而以快速訓練代替有戰略性的方式，因此提升了整體的風險並對於過去的努力功虧一簣。所以，根據你的體能程度、目標和能力，你需要12到20週的時間來準備42.195公里的挑戰。現在，讓我們一起找出你的位置範圍。

初學者：專注完賽

不只是初學者，體能程度較低的人需要更多的時間來訓練馬拉松，即使是一位訓練有素的選手，如果他們想要讓跑步的時間更長，亦需要更多的心力來準備42.195公里。
 
假設你一次能跑8-10英里，那麼你需要18-20週的時間來充分準備馬拉松賽。這個週期確保了有足夠的時間，仔細把你的總里程和距離練到一個能在比賽當天持續完成馬拉松的程度。這個級別的跑者應該專注於完成比賽勝過在特定的時間目標上完賽。
 
但是如果你一周的訓練中的最長距離低於8英里的話，這樣，你還不適合參加馬拉松比賽。建議專注於半程馬拉松，到了4-5個月之後，再進階到馬拉松。

中級跑者：有目標的練習法

一個中級程度的跑者，如果每周的舒適跑量約有25-35英里，那麼你只需要在14-18週之間專做馬拉松訓練。
中級跑者並不擔心在比賽前的跑量達到20英里左右，或者是否有足夠的時間練習。相反，他們的目標也變成了績效，換句話說，就是一定要有一個具體的時間目標。這些跑者首先將目標設定在達20英里左右的距離，但在實踐中會以18-20英里目標做交替距離跑可的練習。
 
下面是中級程度的選手在馬拉松訓練最後四周的長距離練習例子：

•20英里：輕鬆配速跑
•16英里：前12英里是輕鬆配速跑，最後4英里以馬拉松的目標配速跑。
•20英里：輕鬆配速跑
•18英里：前13英里輕鬆配速跑，最後5英里以馬拉松的目標配速跑。
這種方法是根據一般耐力和馬拉松專項耐力而設定的，它將幫助你在比賽當天盡量以最快速度跑至終點。

進階跑者：具體目標訓練

一個進階程度的跑者，如果每周的舒適跑量超過40英里，每次約12-15英里。既然他們的程度已經很好了，那麼便不需要花那麼多時間專做馬拉松訓練。這一類型的選手最有效訓練方法包括12~16週時的具體馬拉松訓練，訓練計劃的前半部分將有助運選手的跑步距離長達20英里，後半部分將包括更多具體的長跑項目練習。

下面是進階跑者馬拉松訓練最後6周長距離訓練的例子：

•20英里：輕鬆配速跑
•18英里：前14英里是輕配速鬆跑，再以馬拉松速度前進了4英里。
•21英里：輕鬆配速跑
•20英里：前15英里是輕配速鬆跑，再以馬拉松速度前進了5英里。
•18英里：前10英里是輕配速鬆跑，再以馬拉松速度前進了8英里。

你會發現，在能力、水平，目標一致的情況之下，隨著目標速度的增加，跑者程度越高，他們所能掌握的里程和目標速度就越大。最後，他們會跑得越快。
 
不管你是什麼類型的馬拉松選手，如果你持續在長距離的能力中努力，雖然可能會加重你的計劃，但是這對你的比賽時間，也會有最直接的影響，現在穿起鞋子，開始跑步，一定能看到效果。

責任編輯／瀅瀅