2017三芝馬拉松-櫻木花道參賽心得
2017-04-17
三芝櫻木花道馬拉松，這樣小而美的賽事是我最喜歡也最迫不及待想和大家分享的經典賽事，從2014年舉辦至今有四年的歷史，看著跑友從當年評價2.5分到今年的4.1分就能感受到主辦單位用心，深入跑者需求不斷改進，持續提升賽事品質，這次很榮幸受到主辦單位的邀請，在賽前舉辦了一場分享會，原本課內容規劃有30分鐘戶外實際練跑與技巧教學，但櫻木花道馬真的是受到雨神的眷顧，當晚的雨勢實在太大，所以改為室內課程，也好在前一晚擔心不能如期在戶外盡情奔馳的情況下製做了簡報來當雨備，晚上六點三十分的課程，居然在六點十分下起滂沱大雨，無疑的，所有的學員依舊穿著運動裝準時出席，只有4天的報名時間，卻能有將近三十位報名，當天出席更達九成五，代表跑者們對賽事的重視與期待，當天到場的學員中還有位特地參與了主辦單位行前的試跑會，可見大家的用心程度。
賽前分享會大家風雨無阻的出席。 林念荷提供
跑完馬上大推賽事。 林念荷提供
室內的教學相對於戶外沒有那麼有趣，大多只能觀念和技巧上的講解，無法實際演練，以下有幾個練跑的方式和大家分享。
1.比什麼練什麼：比山練山，比平路練平路，意思是比山路賽事就要練習有坡的路線，更精準的準備是針對當天的爬升曲線圖找到平常能練習的相似路線，第一、可以真實感受到賽事的難易度，第二、可以好好分配自己的體力，穩定自己的配速很重要，如果是善於跑平路的跑者，要知道自己跑坡時千萬不要為了ㄍ一ㄥ住速度而讓自己爆掉了，先求穩定的配速和心率再要求速度。
2.上下跑坡技巧：上坡抬腿步代小，訓練自己用臀大肌的力量帶動大腿和小腿往前進，剛開始雖然辛苦，但是練習久了，順了，上坡會跑得省力且輕鬆。下坡跨步前腳掌著地，勿使用腳跟，下坡的速度相對快很多，因此專注力更要夠。運動最重要是“安全”！！！
3.裝備選擇：先求穩再求快，裝備更要帥，一直都是我對跑步的座右銘。當然不能只有看起來帥，要能在跑得過程中真的很帥才是重要的關鍵，所以一定要選擇帥氣同時又兼具功能和舒適的配備，在眾多裝備中我首推具有毛巾布的遮陽帽，我認為它晴天、雨天都超適合。因為有超吸水的毛巾布，所以可以吸收大量雨水和汗水，不會讓臉上濕露露的加上遮陽的帽簷，可以遮陽又可遮雨，很適合大雨、大晴或是沒有太陽眼鏡的跑者。
因為有吸水的毛巾帽讓我的表情如此清晰。 林念荷提供
再來當然就是合身不摩擦又具功能性的壓縮機能褲，為了避免大家有淡淡的哀傷困擾，可以先在身上塗抺凡士林，跑褲選擇，我建議大家要先評估自是不適合小腿套，特別是坡度協陡的賽事，平時小腿易緊繃的跑者可能會太緊而抽筋，因此我推薦大家可以穿越野款的壓縮跑褲，第一、不會太緊繃，能固定肌群，發揮效果，第二、合身不易造成摩擦，最後手上可於條護腕或魔術頭巾，可以吸汗。
貼身的褲子讓我淋完雨後不用擔心布料溼了容易摩擦，步伐依舊很輕盈，這就是選對裝備才帥的起來的概念!!!!也提醒大家千萬不要在賽事秀新裝備，太冒險，賽前先適應，才能對帥駕馭得更好唷!!! 林念荷提供
到了賽事當天，就如同氣象報告說的降雨70%氣温12-19度，濕濕冷冷還有吹不的海風，由衷佩服離開温暖被窩到現場的每一個人，志工跑者現場的每位工作人員還有交管的警察們，真的很不容易。整場賽事我打4.5分，其中0.4分必須還是要說全馬出發帶錯路線真的是可以必免的疏失，許多跑者為此跑了2-3KM，剩下0.1就是不可抗拒的因素，天氣、雨大、風大又起霧，讓整個賽道增加了不少難度，說好的櫻花步道也折損不少，但是能獲得我4.5的高分才是重點，以下的六點是賽事整體規劃中讓我感到非常讚賞的地方：
有山有櫻花，居然還有無敵海景!!!! 這賽道太強大了。 林念荷提供
其實滿浪漫的。 林念荷提供
一、賽前分享會與賽道試跑：這真的不是一般平路馬拉松42KM裡總爬升大約1200M-1400M對於只有練跑量沒有練強度的跑者來說是非常辛苦的，因此主辦貼心舉辦分享會和賽道試跑，讓跑者在有限的時間裡以做更多更充份的準備，避免運動傷害。
有參加賽前試跑的Jones。 林念荷提供
二、龐大的醫護跑者：在我心中這是群偉大又有愛心跑者，將自己的專長發揮在興趣上，幫助賽道上每位需要的跑友，這次主辦招幕 非常多的醫謢跑者，除了專業的醫學背景外，他們可都是跑步高手，有三小時半到六小時的醫護跑者全程協助跑友，另外還有項規定醫謢跑者不能上凸台，當下得知超感動，這些醫護跑者淋著雨在賽道上穿梭就是為了服務不舒服有狀況的跑友，這種無我精神真的太偉大，近年來醫護跑者越來越普遍，下次在賽道上看見他們一定要大聲的跟他們說辛苦了，謝謝！也期許自已能幫助需要的人。
醫護跑者除了有專業的醫療知識，各個都是跑馬好手!!! 林念荷提供
三、專業的志工：跑山路馬或是很艱難的賽事時遇到志工，總是會想問還有多遠？下個補給站在哪？各式各樣的問題志工能正確肯定的回答，對跑者來說是心裡上很的支持和舒服，加上賽道上騎車巡視的志工頻繁，這場志工行前訓練一定是嚴謹不馬虎的。
四、豐富的補給：比了百場賽事第一次吃到獨立包裝自己撕開的鳯梨酥，想到就覺得超不可思議，平均2-2.5KM有一個補給站，有牛軋糖、蕃茄+密餞、餅乾、塩運動飲料，在熱食方面有地瓜、香腸、貢丸和包子和薑茶，更棒的是終點的補給站是熱食小Buffet，雖然菜色簡單，但是主辦的用心完全表露無遺。完賽時身濕冷冷的配上熱食真的太暖心了。
熱騰騰的包子。 林念荷提供
熱騰騰的地瓜、香腸。 林念荷提供
美麗志工夾菜服務超暖心。 林念荷提供
不可思議夾了蜜餞的番茄。 林念荷提供
暖呼呼的賽後補給，還有舒適的室內空間可供休息，超暖心!!! 林念荷提供
五、風雨無阻堅守崗位的攝影師：以參加人數來說這場賽的攝影師真的很普遍，對我來說在賽事中攝影師比BCAA和所有能量補給品都有效，正是他們讓冰冷的賽道增添不少能量，希望大家經過攝影師時和攝影大哥們說聲辛苦了，堅守崗位的他們為了我們與櫻花的約定真是辛苦了。
多虧專業攝影師在寒風苦雨中守候，才能幫我們留下美麗倩影。 林念荷提供
六、精緻奬盃和客製化奬牌：有別於其它賽事的奬盃，這次的獎盃是原木紀念獎牌，但要很有實力才能拿到，這麼硬的賽事全馬總一居然3:30內超半馬23K也要2:20內才能上台，真是高手雲集，不過現場有一個超貼心的服務，沒錯就是獎牌刻印，在國外名參加時看過，通常刻印一次要台幣300-500元，這裡居然只要〝100元〞就能擁有一個專屬自己的獎牌，超讚的！！！
獨特又實用的獎盃，恭喜23k選手雯雯勇奪分一。 林念荷提供
一個專屬自己獨一無二又有紀念意義的獎牌。 林念荷提供
很開心你花了時間看到最後，我只想說..今年主辦的用心會完全實現在明年的報名上，所以你有一年的時間來練第五屆三芝一櫻木花道馬拉松，我們明年賽道見。
我們相約2018三芝櫻木花道見~ 林念荷提供
*本文由跑友提供。
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運動星球
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降低「肥胖基因」慢跑最有效！ 這2種低強度運動效果竟比游泳好
2019-08-08
常見人抱怨自己「吃空氣也胖」是因為遺傳，但台灣大學一項最新研究要讓他們少一個藉口了！該研究發現，慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞等6種運動能有效降低肥胖基因的影響，其中慢跑最有效，一般被認為強度低的瑜伽、散步也雙雙上榜；反而常被當作瘦身最佳運動的游泳，因為會刺激食慾，對肥胖基因沒有顯著降低效果。
降低「肥胖基因」慢跑最有效！ 這2種低強度運動效果竟比游泳好
肥胖由先天遺傳與後天生活形態所共同影響，先天遺傳率估計在40％-70％之間。而肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題，可能增加心血管疾病、代謝症候群等風險。根據2013-2016年的「國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成人過重（身體質量指數BMI ≥ 24）或肥胖（BMI ≥ 27）的盛行率高達45.4％，各界專家常建議民眾多運動，但不清楚哪種運動對先天帶有較多肥胖基因的人有益。
由台灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與台北榮民總醫院等學者今年8月1日發表於 《科學公共圖書館·遺傳學》（PLOS Genetics）的研究中，針對「台灣人體生物資料庫」1萬8,424名30-70歲成年人的資料，以全基因體資料和一對一訪談紀錄，全面解析5種肥胖指標，包括：BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比，並進一步分析18種運動項目。結果顯示，即使天生較多肥胖基因，仍可透過後天的規律運動獲得改善。18種運動項目中，慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞等6種運動能有效降低肥胖基因的影響。
台灣人體生物資料庫參與者從事6種運動的頻率與運動時間。這也是研究者建議可明顯降低肥胖基因的運動頻率與時間 資料來源：國立台灣大學公共衛生學院
細究各種運動對5項肥胖指標的影響，發現慢跑清一色最有效！相較於無運動習慣的人，每月慢跑15次、每次平均42分鐘的人BMI指數少了1.02（kg/ ㎡）、體脂肪率少1.2％、腰圍與臀圍分別少1.76及1.3 公分。
研究作者台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，慢跑是全身性的鍛鍊，過程中需手臂搖擺、腿部與足部跑步前進，肩膀與腹部也皆需參與動作；此外，慢跑是一項連續性的活動，腳步踏地時需要比平時走路更有力。
如果以強度高低比較降低肥胖基因的效果，慢跑優於健走（每分鐘90-120步）、健走優於散步，令人意外的是，連一般不被視為「運動」的散步都可明顯降低肥胖基因。
不被視為「運動」的散步也有有明顯降低肥胖基因的效果
令人出人意料的是，游泳、騎單車、伸展操、太極拳、跳舞機、氣功都沒有顯著緩解肥胖基因的效果。林菀俞解釋：過去研究曾指出，於冷水中游泳特別會刺激食慾，反增加游泳後的食物攝取，這可能是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。此外，騎單車、伸展操、太極拳、氣功都屬低負荷量的運動；而跳舞機常在自家使用，沒有團體約束下，受訪者平均一次只跳61分鐘，而較有團體約束力的「土風舞、國際標準舞」多達77分鐘，推測跟跳舞機使用起來較隨性、時間較短有關。
不過林菀俞強調，儘管上述運動沒有顯著的緩解肥胖基因效果，但研究並未否認這些運動對人體的其它好處。
另一方面，台大醫院北護分院院長黃國晉表示，根據「台灣人體生物資料庫」，不到一半（41.5％）的成年人有規律運動習慣，國人在這方面有待加強。但也提醒，雖然該研究顯示慢跑對降低肥胖基因最有效，但有慢性病、心臟疾病病史的人應先跟醫師討論是否適合，或選擇替代運動，以免強度過高發生心肌梗塞等意外。
資料來源／國立台灣大學公共衛生學院
攝影採訪／Dama
運動星球
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Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽 勇者才敢挑戰的終極試煉9/8等著你！
2018-07-05
隨著國內戶外競技運動盛行，三鐵賽事早已成為各路好手具備的基礎訓練，為打造格局大器的嶄新越野競賽，Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽將SUP立式划槳和攀岩垂降融合自行車與越野跑，以總長55km賽道開拓出前所未見的極限越野型態。9月8日在新北市貢寮區龍門運動公園正式起跑。
想挑戰自己體能極限與膽識嗎？除了鐵人三項外，還有Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽等著你！
用冒險的心探索未知的旅程
Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽，呼應「探索未知」的極限越野賽宗旨，競賽項目之方式與路段將全程保密，期盼參賽者均能擁抱冒險、征服各項艱鉅任務。為使選手認識並熟悉極具挑戰的東北角賽道，賽前特別籌劃內容豐富的越野訓練營，不同領域之頂尖師資將親自傳授千錘百鍊的大賽經驗，強化選手心理素質並使其做足萬全準備。
Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽，強調擁抱冒險征服各項艱鉅任務。
比鐵人還要鐵人
作為越野挑戰賽創新先驅，Discovery Taiwan將風靡一時的SUP立式划槳加入競賽項目成為國內首例，選手非但能享受遠離塵囂的海之饗宴，並可立足3500萬年風貌的龍洞岬峭壁，在台灣最佳天然攀岩場享受幾近垂直的巨岩挑戰。不同於三鐵賽事內容體驗過於單一，Discovery Taiwan匯集多位菁英選手與專業教練意見，規劃出強度與美景兼具的迷人賽道，時而進入茂密原始的山林古道，時而奔馳起伏有致的海岸地形，每處細節都值得咀嚼品味，恣意揮灑汗水之餘還能盡賞東北角美麗樣貌。
鐵人賽事全面升級！唯一導入SUP划槳與攀岩垂降的指標性越野賽事。
菁英級教練打造Discovery賽前訓練營
為跨越難以想像的賽道極限，Discovery Taiwan在正式競賽前，特別於7月28日開設越野訓練課程，邀請各專項傑出好手建立挑戰者們對於越野賽的正確觀念及知識，報名選手均可免費參加。導師陣容包含曾籌備The North Face 100等大型國際越野賽、現為HASH跑團創辦人的何萬豊教練，台灣首位達成100場鐵人賽事的鐵人教父-賴曉春選手，還有國際衝浪學院SUP訓練師、現任中華SUP立槳運動協會理事長的吳睿豪教練，以及擁有30年登山經驗的小鬍子冒險學校創辦人-戴昌盛教練，並配合專精運動科學的體能訓練師-胡程鈞教練帶來的訓練課程，紮實內容全面提升關卡競賽實力，讓選手互相砥礪成長。
特別於7月28日開設越野訓練課程，所有報名選手均可免費參加。（Discovery賽前訓練營導師陣容）
BRAVE TRIALS 你的極限由你定義
「勇者」一詞，如何定義？若想突破自我，就須參與如同極限同義詞的Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽，不只為自己而跑，更要為最強的自己而戰！無論是龍洞灣岬壯麗的綿延海景，或是綠蔭繚繞的叢林秘境，隱藏在美景背後的嚴峻挑戰，除了多變幻化的特殊地形賽道，對於「未知」的考驗，你會選擇正面迎擊，還是轉身離開？Discovery Taiwan 2018，一場專屬台灣東北角的全新越野挑戰賽，9月8日，待您一同來「發現」。
BRAVE TRIALS 你的極限由你定義！
Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽
報到時間 2018年9月7日(五) 14:00-17:00
活動時間 2018年9月8日(六) 06:00-14:30
活動地點 新北市貢寮區龍門運動公園
活動組別 55K
報名時間 即日起至2018年8月15日23:59，額滿為止
參賽資格 年齡需滿18歲以上。(2000/9/8以前出生)
報名價錢 NT$8000
主辦單位 中華民國運動休閒推廣協會
報名詳情請洽伊貝特報名網、Discovery Taiwan官網
活動時間 2018年9月8日(六) 06:00-14:30
活動地點 新北市貢寮區龍門運動公園
活動組別 55K
報名時間 即日起至2018年8月15日23:59，額滿為止
參賽資格 年齡需滿18歲以上。(2000/9/8以前出生)
報名價錢 NT$8000
主辦單位 中華民國運動休閒推廣協會
報名詳情請洽伊貝特報名網、Discovery Taiwan官網