在英國,有一位老奶奶名叫米妮·索羅門(Minnie Solomons),她目前已經高齡99歲了還在當健身教練,而且是目前還是全英國最資深的健身教練,教健身超過50年的她,仍然堅持繼續教課,每週上都會開設兩堂有氧課程,則一堂課約45分鐘,過人的體力和毅力實在令人敬佩。
根據英國《鏡報》報導,老奶奶米妮在去年因為髖關節發炎所以動過手術,手術過後的她依然非常健康,並且持續教課的熱誠,她在每個星期一和二,都會開設有氧課程,每次開課,都會有超過70位學生來參與她的有氧課程,大部分的學生都是60歲以上的女性。
米妮:「我在手術前,原本在每個星期三也有開班授課,但是因為手術後帶來一些後遺症疼痛,我為了減輕身體的負擔,不得已才停止週三的課程,在手術後醫生也幫我做了健康檢查,發現我身體比許多年輕少女還要更加健康,這可能都是因為我從小就保有想要讓身體健康的觀念,我從10幾歲開始,我就很喜歡跳舞,而且我還經歷過兩次世界大戰,對於這麼長時間能一直保持這樣的嗜好到現在我真的很開心,之後,我就開始開班授課,以前,總是站著或是坐在地板上示範動作,但現在的我,則是坐在椅子上教有氧運動。」
大家都很好奇米妮老奶奶為什麼可以這麼長壽以及健康呢?除了運動之外是否還有其他保養?為了也要讓大眾一起呼續健康,則米妮透露她對自己的養生秘訣就是,每天都吃上一大份萵苣,並且配上一杯白蘭地,因為蔬菜對身體的效益非常大,所以自己每天都會訂量攝取許多萵苣,至於白蘭地則是來讓我放鬆身心的,除了外在的放鬆,心靈上也是,除此之外,她還喜歡做填字遊戲來鍛鍊大腦。
米妮老奶奶因為高齡以及不一樣的授課方式,讓她在英國小有名氣,則她的57歲孫女,拿俄米(Naomi Lyons)也表示,米妮從來沒有意識到她自己有多特別,因為她有許多獨特的想法,像是會設計一些在椅子上可以輕微運動的姿勢,因為她有許多年齡較大的學員無法做太大的動作。
最後,米妮也表示,自己喜歡健身,更喜歡看見自己的學生們因為我而充滿活力,會一直持續教課,直到身體撐不住的那一天到來。
源自於古希臘的健美(Body Building)是一種強調身體肌肉線條與美感的活動,因此,也是許多健美愛好者展現日常訓練成果的舞台,以往我們都認為要登上這樣的舞台,就必須要有大塊的肌肉與誇張的身材比例,甚至於有可能還要使用所謂的黑魔法才有機會能一較高下的迷思。然而,在台灣有一群對於健身充滿熱情並崇尚自然健美的人,於2018年從美國紐約引進WNBF自然健美賽事項目與比賽規則,並於今年6月7號在台北舉辦了第二屆的「2020 WNBF台灣自然健美公開邀請賽」,受到國內外許多健身愛好者的注目及討論,然而,這樣崇尚自然健美的賽事為何會受到廣大的喜愛與注目?這次,我們將特別透過專訪WNBF TAIWAN協會理事長呂家豪(Eason),讓更多的人能了解自然健美這項賽事的獨特性。
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起源於美國紐約市的世界自然健美聯合會(World Natural Bodybuilding Federation,簡稱WNBF), 在2020年已邁向第31年的歷史,最早是由美國一群崇尚自然健美運動的愛好者所成立的運動組織,並透過一連串嚴格的藥檢與測謊建立出一套公平的賽事規範,並向全世界進行活動與賽事的推廣。目前全世界已經有30多個國家(包含臺灣)有成立WNBF旗下的分會組織,且在每年都會舉辦各項世界級的健美賽事。WNBF TAIWAN協會理事長Eason表示,歐美國家對於自然健美的觀念遠比亞洲國家要來的早,因此,亞洲國家在自然健美賽事這塊起步就比歐美國家要來的晚尤其是台灣,但這幾年的觀察下來亞洲國家的選手在訓練的強度上,都正以飛快的速度追上歐美國家的選手。
在早期台灣有許多的健美比賽,但卻沒有一個很公平的機制與規範來執行,簡單來說就是在落實藥檢這項上面並沒有一個嚴格規定,也由於沒有落實這樣的規範,就會讓一場健美賽事中摻雜著有用藥與沒有用藥的選手都站在同個舞台上進行較量,然而,這樣的賽事就會失去運動比賽最重要的公平性。Eason表示,例如在奧運的賽事上都會對參賽選手進行所謂禁藥檢查,這也就是要讓整個比賽呈現出最公平的方式,那為何健美比賽不行?有鑑於此,我就在幾年前帶著我健身房的教練去國外參加自然健美的賽事,並透過長時間與WNBF的接觸與爭取,終於在2018年將WNBF這項賽事帶回台灣,且於2019年及2020年舉辦兩場健美賽事。
Eason表示,我們用一句最直白的話來講:參與這項比賽的選手必須要通過賽前的測謊及賽後的藥檢,才能夠站上自然健美的舞台來進行較量。然而,據我了解目前在台灣並沒有任何一項賽事要做到藥檢與測謊這兩項嚴格的檢驗,而WNBF台灣自然健美公開邀請賽擁有這兩項嚴格的標準機制,就能讓這樣的賽事更加的公平、公正與公開,也會讓許多不想透過用藥的健身同好,能更有信心的來參加比賽站上舞台。
在賽前的測謊這塊,我們特別聘請超過14年以上經驗,並擁多項國際測謊證照的刑事鑑定測謊員,他會使用一個專業的測謊機器,針對參賽的選手透過誘導式技巧進行一連串的問答,來辨識你是否有使用藥物。另外,在藥檢這方面我們會在賽後確定選手得獎之後,直接由藥檢小組人員帶入藥檢專屬的小房間,讓選手填寫藥檢資料並取得尿液直接送到美國由WADA(World Anti-Doping Agency, 世界反運動禁藥機構)所認證的專業藥檢中心進行第三方的藥物檢測,這些採樣的過程中都不會有第三人觸碰到任何一個檢體,完全由選手自行於檢驗罐上貼上撕條進行封罐作業,再丟進密封袋封裝檢體,在整個過程中會確保沒有人可以經手送樣的檢體,另外,送檢之後藥檢機構會提供一份完整的報告,告訴你送檢了哪些項目,這些項目有沒有超過標準以及規定標準是多少,是否有符合這項賽事的規範。
世界反運動禁藥機構(World Anti-Doping Agency,簡稱WADA或稱為世界反禁藥組織)是國際奧林匹克委員會發起成立的獨立國際組織,總部位於加拿大蒙特婁。於1999年11月10日在瑞士洛桑成立,它對興奮劑的各個項目檢測方法制定了統一的標準。(資料來源/維基百科)
WNBF台灣自然健美公開邀請賽,在賽事的項目方面有分為健美、健體、形體以及比基尼這四大項,這些比賽項目有哪些是選手們必需要注意的地方?擁有多年參賽與帶領選手出國比賽經驗的Eason表示,在健美上要求的就是「均衡」這兩個字,在早期的健美項目裡要求的就是肌肉要大,但隨著時代趨勢的變化,現在許多國外裁判要的就是整體要勻稱,例如不可只有手臂粗或是整體肌肉比例不好看,這也就是回歸到健美(Body Building)最基本的「身體美感」這件事上,所以,現在的健美選手要了解如何讓肌肉練的美而不是要練大,另外,提醒要參加健美的選手們要先以整體的比例來進行訓練設定,接著才是肌肉量與身體的體脂及乾度,最後才是肌肉的切割度。
然而,健體有許多人將它當作健美比賽最入門的項目,因為主要只看上半身而不用特別練下半身,因此,裁判所要看的評分點就比健美項目來的要少許多,但也由於沒有評分下半身(腿部)這塊,所以,想參加健體比賽的人就必需要再更注意細節的地方,最基本的就是要看自己的腰肩比(肩寬腰細)呈現出所謂的倒三角,接著就是看肌肉的勻稱度與整體的美感呈現。
健體總冠軍記錄影片:
在一般的賽事比基尼項目,會著重於肩部與臀部這兩點來做評分重點,而在WNBF的賽事裡還特別要求看背部線條,因此,所以參加WNBF比基尼項目的女性選手都必需要在背對裁判時,將頭髮撥往前面讓裁判可以針對背部線條來進行評分,而大家常關心的腹肌部位只要擁有基本的線條(體脂要低)就可以,並不要求如同男性選手一樣塊狀分離的狀態,簡單來說比基尼就是要維持女性基本的「柔度與性感」,臀部要大肩要寬,腹肌與背肌要有基本線條但不用太乾。
最後一個比賽項目女子形體就屬於比基尼的進階版,在身體的肌肉量與乾度就會再往上提升一些,讓整體的肌肉線條切割的更明顯,腹部肌肉要呈現出塊狀的感覺,簡單來說就是女子版的健美標準。
2020WNBF女子比基尼 Women's Bikini 163cm+ 記錄片:
以前大家都會認為國外的月亮比較圓,但根據Eason這幾年帶隊出國比賽的經驗來看,其實台灣的選手已經不會輸給外國選手太多,而且我們又是以一個自然健美的前提來講,台灣的選手是非常有競爭力,而且以我去過這麼多的國家賽事來說,我們在日常訓練強度與基礎實力上都能與外國選手一較高下,尤其,這幾年台灣的健美好手出去比賽,也拿了好幾座國際健美比賽的金牌回來,所以,千萬不要自我貶低都認為國外選手的基因比較好;我們台灣只是缺乏了運動的環境與展現自己的機會,因此,我們才會想盡辦法把WNBF國際自然健美賽事引進台灣,就是為了能發掘出充滿潛力的健身人才,並帶著這些透過自然健美出現的好手,去征戰全世界各個國家的健美舞臺為台灣爭光。
【延伸閱讀】WNBF自然健體職業組世界冠軍在台灣
WNBF其實就是一個國際級的賽事,因此,我們在台灣舉辦的賽事也同時會邀請國外的選手組隊參加,但很可惜的是今年受到武漢肺炎的疫情影響,讓原本有大約40位的國際健美選手無法來台參賽,另外,我們每年也都會組團去國外參加他們的比賽,讓整個台灣健美界的優秀人才都能透過不同的國際比賽交流,獲得更多的健身知識與吸收經驗,這也就是為何第二屆的台灣賽事比第一屆參賽者來的要多(例如這屆台灣參賽的人就已經快接近300位選手);甚至於場內觀賽的人數也突破第一屆的記錄。
以往在台灣的健美比賽只要有去參加或觀賽的人都有發現,好像除了台上的比賽之外沒有別的活動可以進行,關於這點Eason也特別表示,其實,在國外健美比賽就如同一場秀一樣,例如它們會有調酒的吧檯或是各種燈光舞台的表演秀,然而,這樣的突破原有制式規定的場地規劃,一開始在台灣十分的不能被大家所接受,但經過這兩年的努力與改變,我們讓許多的參賽選手以及觀賽的健身愛好著們,都有著耳目一新的全新感受,無論在後台或台下大家都能透過較為輕鬆的方式進行一些交流,讓許多志同道合的人能透過這場賽事成為一起健身的朋友,而不再是如同以往只有參加一場「比賽」而已。
2020 WNBF台灣自然健美公開邀請賽記錄影片:
Eason表示,WNBF這項賽事在台灣已經舉辦兩屆,接下來想要在明年多舉辦幾場比賽,讓更多喜愛自然健美的好手都能有舞台發揮,目前的規劃是希望能在上半年與下半年各舉辦一場比賽,也十分的感謝大家這兩年來的支持,讓我們在推廣自然健美這塊能有更多的能量與動力,雖然,有許多的人都希望我們能3個月或2個月舉辦一場比賽,但我們希望能將整個比賽的流程與質感做好,因此,目前還是會以大型的國際性邀請賽為主,這也是能讓台灣賽事與國際接軌的方式,同時,也能讓台灣選手與國際選手進行同場交流,看看國外選手的實力與我們差多少,所以,針對國內賽這些小型的比賽我們就先不考慮進來;但在之後會看整個比賽的狀態與熱度,再來安排一些比較地方性的小型比賽,如果,你也是一個喜歡自然健美比賽的人,也請多多關注WNBF國際自然健美賽事的各項訊息。
你也許需要FIT IN 專業健身團隊
照片、影片提供/WNBF TAIWAN
訪談、撰文/David
何凱西(Cassey Ho)是一位越裔美國人也是一位美國知名的健身教練,她在美國架設了一個超人氣的健康部落格「Blogilates」,而裡面主打提拉皮斯以及她獨特研發的POP Pilates,深受許多受到肥胖困擾的男女們喜愛,而許多人因為追隨她的獨特教學瘦身不少,以下是她特地為了常常煩惱有小腹以及腰內肉過多的人制定了五組訓練。
步驟1:仰臥在瑜珈墊上, 雙手和雙腿同時交叉。
步驟2:利用腹部力量將上半身抬起, 整個身體呈V字形狀, 有種做仰臥起坐的感覺。
(一組動作約做15-20次,一次做2-3組,依造個人能力。)
步驟1:仰臥在瑜珈墊上,雙手自然的放在身體兩側,雙腿併攏抬起屈膝。
步驟2:利用腹部力量將你的臀部抬離地面,用力的往上伸直雙腿, 很多人在做這個動作的時候,雙腿喜歡往後,其實這是錯誤的做法, 一定要雙腿往上垂直抬起。
(一組動作約做15-20次,一次做2-3組,依造個人能力。)
步驟1:仰臥在瑜珈墊上,雙手自然的放在身體兩側,雙腿併攏抬起屈膝。
步驟2:利用腹部力量將你的臀部抬離地面,用力的往上伸直雙腿後再往下張開,雙腳不著地,向外畫出D的形狀。
(一組動作約做15-20次,一次做2-3組,依造個人能力。)
步驟1:身體側躺在瑜珈墊上,將左手彎曲呈90度放在墊子上。
步驟2:利用腹部以及臀腿的力量把身體撐起,另一隻手同時向外延伸出去,做滿一組後再換邊進行。
(一組動作約做15-20次,一次做2-3組,依造個人能力。)
步驟1:坐瑜珈墊上,雙腳合併後懸空抬起,雙手向前交扣。
步驟2:利用腹部與上半身的力量撐住全身,再左右抱拳轉身呈現一個畫8自的感覺,每次雙手都要碰到觸碰到地面上。
(一組動作約做15-20次,一次做2-3組,依造個人能力。)
如果以上對這些動作還有些不清楚,可以觀看完整影片來了解這幾組動作的做法:
Cassey Ho:「一週進行2-3次,隨著天數增加強度,能幫助我們訓練出腰部的線條,讓想擁有小蠻腰的女性們絕對有感。」