運動星球
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肌肉的生成與睡眠是否有關？
2017-04-21
人體的生長激素是在睡眠中分泌，它會在入睡後約一小時裡，進入深度睡眠後才分泌出來，此時會導致蛋白質合成作用，變得更加旺盛，而修補在訓練中遭到損傷的肌肉並使之成長，這樣的工作時間可長達數小時，所以，肌肉是在睡眠當中成長。
睡眠與肌肉生長 ©simplyshredded.com
對於透過健身長肌肉分為3大要素：充足訓練、充足營養、充足睡眠，這三者為一個環節，是缺一不可的，一般來說，擁有充足的睡眠，是讓促進生理健康所不可或缺的，當睡眠不足時，還會影響情緒，使人變得煩躁不安、缺乏耐心和意志力，這些狀態都往往限制了運動狀態的正常發揮，使健身者感受到焦慮和氣餒，影響鍛鍊效果和健身習慣的養成，尤其是健身者，如果不能擁有良好的睡眠品質，將會破壞隔天的訓練效果，並影響到力量發揮以及運動表現，寧肯早起不要晚睡的道理，是每個人都該從事的習慣，因為在23：00～2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期，因此必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群。
人體內的激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11～12點進入最高時期，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間，如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身的效果，熬夜還能使你免疫力下降，記憶力減退，視力下降，皮膚受損，造成心理疲乏等危害。
如果是由運動引起的短期失眠，是不需要依靠睡眠的藥物來調整，可以透過改變運動的時間和項目來調節，一般來說造成健身後失眠的原因可能有兩個：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了，二是運動量和強度太大，導致酸痛難以入眠。
如果出現這種情況的健身者，他們的運動神經都較為敏感，應該調整健身的計劃，應該要在健身結束後的4個小時左右再準備入睡，比如說，將健身時間提前到下午5點到6點，這樣10點左右入睡時，亢奮的感覺就消退得差不多了，不要選擇特別劇烈的運動，像是騎飛輪、有氧拳擊等，可以選擇瑜伽、皮拉提斯等運動。
不要選擇劇烈、有氧運動 ©coreperformance.com
訓練時肌纖維會受損，受損時，連在周圍負責修補的肌肉細胞會對肌細胞進行修補，同時修復的部分會比以前更加強壯，所以在訓練的時候肌纖維在受損，修復肌纖維的工作就在休息時進行，在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體，如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠，可能會影響你下次訓練的表現以及訓練時間，睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質醇，皮質醇會導致延緩肌肉塑造，同時還會破壞身體的組織。
總而言之，運動後的肌肉超量恢復是健身者獲得健身最佳效果和保持身心最佳狀態的前提，因為身體肌群的調整和生長都是在睡眠狀態中進行的，所以，一定要有充足的睡眠以及好的睡眠品質，才能讓肌肉越來越健康。
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8個超方便的運動辦公室也能做
2017-09-29
美國健身教練、運動生理學家、健康部落客的Jen Diaz表示：「原來，我們比我們想像的坐得更久。」他分享了一些有關如何改變的建議。我們的身體是為了運動而設計的，但一般民眾平均每日坐著的時間是7-15個小時，實際上是一件非常可怕的事情。
此外，大多數的人也都知道長時間坐著對我們來說不是很健康，但到底有多危險呢？
8個超方便的運動，在辦公室也能做！
幾年前，梅奧診所、亞利桑那州國家大學方案計劃主任James Levine博士，創造了「坐著即是吸煙」的slogan。如果你每天平均坐6小時，即使你每周花費幾個小時進行高強度訓練，你仍然面臨患有各種癌症、心髒病，肌肉損傷、肥胖，2型糖尿病和憂鬱症等風險。所以，你不僅需要定期鍛鍊身體，而且還需要全身運動。
《練肌力就是練心》的作者Annie，也曾在書中提到久坐的人髖關節活動量少，久而久之，關節的可活動範圍會變小，柔軟度變差。尤其對女生來說，一直坐著不動，身上的肉就會鬆弛，大腿內側的贅肉及馬鞍肉就會悄悄跑出來，造成站立時，兩條腿中間被浮肉填滿，臀圍越來越大，褲子也越穿越大。更可怕的是，下半身的肉雖然變多，卻越來越沒力。因此，建議每辦公1小時，就離開椅子，利用3分鐘運動，保證上班不再昏沉無力。
所以，對於一個忙碌的人來說，除了定期鍛鍊之外，還有什麼方式能夠讓身體活動呢？
上班前先走路。
在遠處停車，然後步行去上班。
午餐時散步。
站著打電話。
步行喝水。
走樓梯。
晚飯後散步。
每天固定幾分，在你的辦公室的桌上或椅子上做練習。
以上都是日常生活當中一定會遇到的場景和小細節，每日持續進行，你 會發現，走路就是一種運動。而針對在辦公室的練習，以下8個是關於利用辦公室坐椅的簡單練習，每天只需利用午休的15分鐘，即可放鬆勞累的下半身 。
1 桌子深蹲
- 步驟1：與桌邊保持一個手臂長度，兩腳打開與肩同寬。你可以把你的手放在桌子上當作額外的支撐，或者輕鬆放於兩側。
步驟2：保持你的肩膀和胸部，慢慢讓你的臀部向後和向下，盡量讓膝蓋不超過腳尖。腳跟下壓，擠壓臀部，回到起始位置。做10-15組。
©footloveyoga.com
2 椅子V字運動
步驟1：坐在座椅的邊緣，抓住座椅或扶手。彎曲膝蓋，將雙腳抬至胸部的高度位置。
步驟2：慢慢將雙腳伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。做15-25組。
©wellandgood.com
3 大腿後側伸展
步驟1：抓住桌子，將一隻腳的腳踝放在對另一腿的膝蓋上，讓雙腿看起來呈現一個4的形狀。
步驟2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下來，抬起頭以及腳趾。腳跟下壓，慢慢回到起始位置。每邊做10次。
©Lisa Robertson
4 單腳弓箭步
步驟1：站在離椅子2英尺的地面上，一腳向後跨在座椅上，另一腳程90度採於地面。
步驟2：保持你的肩膀和頭部打直，慢慢下蹲。腳跟下壓，慢慢回到起始位置。每邊做10次。
5 椅子股四頭肌伸展
步驟1：站在椅子後方，雙手輕放椅背上。
步驟2：左腳向後彎起，左手抓住腳踝，吐氣，右手輕推椅子向前，身體向前彎，左膝向後抬起，停留五秒，在回到起始位置。每邊做10次。
©helpyourback.org
6 單腳蹲站
步驟1：座於椅子邊緣，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，右腳抬離地面。
步驟2：身體前傾，吸氣時慢慢站起，吐氣時，慢慢坐下，做10-15組。
©muscleandfitness.com
7 伸展髂腰肌
步驟1：一手扶住椅背，一腳踩在椅子上。
步驟2：骨盆向後，重心前移，前腳髖關節彎曲，骨盆下沉，腳跟離地。一邊做10次，再換另一邊。
©jaoa.org
8 椅子側弓箭步
步驟1：雙手扶桌邊，單腳抬高放於椅子上，勾腳尖。
步驟2：下蹲，背部挺直。一邊做10次，再換另一邊。
©yourhappyhealthyfitness.com
資料來源／Athleta、《練肌力就是練心》、《整個辦公室都是我的健身房》、《3步驟練肌力 蹲出翹翹臀》
責任編輯／瀅瀅
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BLADEZ 22 磅臂熱舉重槓鈴：超越傳統槓鈴的訓練
2016-10-04
身為男性，擁有強壯的身體是必須的！那麼，如何讓自己變得更強壯？只需要一支臂熱舉重槓鈴就可以為男性打造完美的體態，還可以養成居家健身的好習慣，是省時省錢又方便的完美器材。
臂熱22磅舉重槓鈴是一款獨一無二的舉重槓鈴，主要用來做重量訓練並增加我們的肌群，尤其是針對肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉都可以做強化訓練。
這款22磅臂熱槓鈴，在訓練時可以在兩側多加上槓片，提高我們的重量訓練。針對不同部位施以多次數的肌力特殊訓練時，使脂肪燃燒和強化我們的肌耐力，再進而轉換成健美的線條，還可以改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉，是非常值得選擇的健身器材。
BLADEZ 為健身者打造更理想的器材
BLADEZ這個品牌早在1999在北美發跡，最早的合作對象為Walmart及SEARS的健身器材供應商，以提供最適合終端消費者使用的健身產品所受到歡迎，以高CP值著稱，集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材，並與其他知名品牌代工廠合作，銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。
BLADEZ 為了現在居家健身的熱潮，推出了「22 磅臂熱舉重槓鈴」這項健身器材，不僅體積小、價錢合宜，更讓我們走在健身的潮流上，對於居家訓練更適合不過了！
臂熱舉重槓鈴有著革命性的創新360度旋轉握柄，並結合啞鈴以及槓鈴的特性。22磅臂熱舉重槓鈴，結合了W槓、長槓和多角度伏地挺身訓練器的設計，中間的設計有滑動配重塊，在訓練時可以左右滑動，能加強使用者的左/右手。在兩側還能自行再加裝槓鈴片，來增加讓我們做上更進階的重量訓練，槓片重量最多能加到60公斤的重量，加裝上槓片時，要將雙邊的夾子要夾好，避免槓片脫落。臂熱舉重槓鈴的體積不僅是一般槓鈴的十分之一，在操作上也非常容易上手。
22磅臂熱舉重槓鈴的各個優點都能滿足平時有健身習慣或是偏好重量訓練的健身者，能增加肌肉彈性以及讓背部跟肩膀的肌肉線條更加明顯。
22磅臂熱舉重槓鈴的各個優點都能滿足平時有健身習慣或是偏好重量訓練的健身者，能增加肌肉彈性以及讓背部跟肩膀的肌肉線條更加明顯。
傳統槓鈴VS.臂熱舉重槓鈴
為了取代傳統槓鈴，BLADEZ 推出了「22磅臂熱舉重槓鈴」這項健身器材，體積小、不必受限任何場地、價錢合宜。在使用時，不管坐著、站著，皆可有許多不變化，對於居家訓練更適合不過了！外觀上，有著 CNC 的精密車工，不僅細緻且整支重量平均，耐用度非常極佳。
BLADEZ「22磅臂熱舉重槓鈴」它跟傳統槓鈴的差別在於，它的體型較小，在大大小小場地都能使用，比起傳統較大的槓鈴，攜帶也方便。我們不用特地花時間跑去健身房，在家就可以自主訓練。使用傳統槓鈴時，如果在使用過程中的姿勢不正確或是落地方式不佳，皆有可能造成我們受傷。臂熱舉重槓鈴在所有設計以及使用上的優點都超越了傳統的槓鈴。
臂熱槓鈴訓練重點在：大肌肉(胸腰背)+強化肌耐力的強度、腹肌、胸肌、背肌
臂熱舉重槓鈴提供了「負重」、「扭轉」的運動方式。能藉由手腕的扭轉而有不同的手臂訓練角度，舉重除了能肌肉訓練，還有能加強以及維護的功用，讓肌肉組織締結能更加強壯。臂熱槓鈴的訓練方式除了像傳統槓鈴的訓練模式之外，還有更多樣化的訓練模式。
像是有：重量訓練、拉推訓練、弓步提舉訓練。這些訓練都能幫我們訓練到二頭肌、肩三頭、前臂、大腿肌群以及增加整體穩定性。搭配下半身的動作，還可以進行全身性的訓練。
臂熱舉重槓鈴訓練
臂熱舉重槓鈴搭配不同的操作方式，能讓使用者依據訓練姿勢不同加乘肌肉的受力。
臂熱舉重槓鈴—提舉訓練
臂熱舉重槓鈴—提舉訓練
在國外，許多美國大兵以及綜合格鬥家與MLB、NBA、NFL的球員都愛不釋手。還有許多健身房也已經設有臂熱器相關課程。
BLADEZ 22磅舉重槓鈴
產品尺寸 107 x 25.4 x 8 cm
重量 22磅（10KG）(未裝上槓片)
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻
產地 台灣製造
槓心固定夾 4組
建議售價 $5680（實際售價以官網為主）
*槓片需另購
購買方式請洽 BLADEZ
重量 22磅（10KG）(未裝上槓片)
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻
產地 台灣製造
槓心固定夾 4組
建議售價 $5680（實際售價以官網為主）
*槓片需另購
購買方式請洽 BLADEZ