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旋轉側棒式 SIDE PLANK ROTATE
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UNDER ARMOUR武裝擂台
《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》貨櫃闖關體驗 正式迎接2021體育聖火熱潮!
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TRX 讓妳瘦腿、翹臀一次擁有
運動星球
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旋轉側棒式 SIDE PLANK ROTATE

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

旋轉側棒式 (Side Plank Rorate)是一個上半身的訓練。主要穩定腹部核心、腹外斜肌、等多項肌群。是一個很好的運動,初次嘗試者建議可先將其中一腳彎曲,減輕負擔。

旋轉側棒式

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

右側臥,右手撐在肩膀下方,右腳屈膝 (伸直也可) ,左腳點地呈一直斜線預備。

STEP 2 向右旋轉

上半身往右旋轉,停留10秒。

STEP 3 向左旋轉

上半身往左旋轉,停留10秒,左右輪替,做1分鐘。

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《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》貨櫃闖關體驗 正式迎接2021體育聖火熱潮!

2021-04-13
新聞體適能重量訓練活動健身話題

為迎接世界引頸期盼的體壇盛事,專業運動品牌UNDER ARMOUR於4月10、11日在三創生活園區戶外廣場打造高難度極限訓練盛會《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》,召集運動愛好者一同突破極限、挑戰自己的紀錄!並於日前發出Team UA挑戰書,邀請台灣人氣Youtuber「蔡哥」、「關關 關韶文」分別於活動現場挑戰樂天女孩隊長 籃籃及UA Training教練 恬恬教練,除了為現場訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡,也親授如何透過平日的訓練來突破自我、鍛鍊更強運動表現,搭配專業教練現場指導正確訓練觀念,現場吸引將近千名訓練愛好者齊聚朝聖,民眾也透過實際感受Team UA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬、力挺運動選手們挑戰體壇最高榮譽!

UNDER ARMOUR武裝擂台賽
UA廣邀民眾透過實際感受Team UA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬!

全台最強Team UA終極貨櫃關卡街頭開戰

在體壇聖火開戰前夕,為幫助Team UA頂尖運動選手們挑戰生涯重點賽事,UNDER ARMOUR於台北街頭盛大推出《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》奪金應援活動,邀請廣大訓練愛好者進場挑戰台灣頂尖運動選手訓練強度,以實際行動為選手集氣支持!

UNDER ARMOUR武裝擂台賽
活動現場邀請台灣人氣Youtuber「蔡哥」為訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡。

《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》承襲品牌UA Training核心精神,現場特別打造Team UA終極貨櫃闖關體驗,包含女子舉重59公斤級世界紀錄保持人 郭婞淳的槓鈴深蹲挑戰;台灣首位參戰世界體壇盛事的女子拳擊手 陳念琴的拳速挑戰;及世界排名第9的柔道選手楊勇緯的過肩摔挑戰等全方位體能訓練項目,不僅如此,UNDER ARMOUR也於活動現場開設UA Training全方位訓練課程,廣邀訓練愛好者效法Team UA堅韌意志精神,為自己設下年度訓練挑戰目標。

人氣棒球啦啦隊樂天女孩
活動現場邀請人氣棒球啦啦隊-樂天女孩為訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡。

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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TRX 讓妳瘦腿、翹臀一次擁有

2016-08-30
瘦身TRX健身知識庫伸展訓練動作運動器材

許多女性還是受不了近來炎熱的天氣,但是想大肆的露出腿,照照鏡子卻遲疑了嗎?如果想把腿上多餘的肉減去,並擁有一雙漂亮的美腿,就一起來做這個讓你豐臀瘦腿的TRX訓練吧!

trx ©trxtraining.com

很多女性朋友都害怕上健身房,因為她們會覺得上健身房會讓身型變橫變厚,不過如果大家利用TRX訓練的話,便可以放下這個憂慮。

因為TRX是以你的體重作為訓練阻力,所以不單不會讓你變得更壯更厚,更可以讓你收緊肌肉,減少脂肪,讓你的腿部顯得更修長唷!

TRX ©fatbottomslim.com

順序做完以下動作,為之一個循環,請因應自己體力去做3-5個循環。
每個動作做30秒,體能較好者可做60秒;動作之間休息10-20秒,循環之間休息60-120秒。

 1  深跳式訓練法(Plyo Jumps) 

深跳式訓練法 ©breakingmuscle.com

 2  單腳弓步訓練(Alternate Single Leg Front Back Lunges)

每邊各做30秒-60秒。

單腳弓步訓練 ©breakingmuscle.com

 3  交替深蹲訓練(Plyo Jump Switches)

交替深蹲訓練 ©Breakingmuscle.com

 4  單腳深蹲跳訓練(Single Leg Squat Hops)

每邊各做30秒-60秒。

單腳深蹲跳訓練 ©breakingmuscle.com

 5  開合屈膝訓練(Hamstring Curls and Scissors)

開合屈膝訓練 ©breakingmuscle.com

 6  跑步式訓練(Runners)

跑步式訓練 ©breakingmuscle.com

  1. 【延伸閱讀】:讓 TRX 幫你舒展全身肌肉
  2. 【延伸閱讀】:TRX:在繩子上練瑜珈

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