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完美身形！18歲就獲得健美冠軍的Dominick Nicolai
2017-04-21
在你青春期的時候，是否曾覺得身形太過削瘦而想健身？現年20歲的美國健美新星多明尼克·尼克萊 ( Dominick Nicolai ) 就是這樣開始了他的健美人生，而且，他在18歲就獲得健美比賽冠軍與職業卡榮耀！
18歲就獲得健美冠軍與職業卡的Dominick Nicolai Instagram/Dominick Nicolai
來自加州佛森市，同時也是職業軍人的多明尼克目前服務於海軍陸戰隊，他在2014年獲得WBFF（World Beauty Fitness & Fashion Championships 世界時尚健身健美錦標賽）有史以來最年輕的專業健身模特頭銜，不過，他前陣子決定褪去光環，在這段時間潛心鍛鍊自己、壯大自己，讓自已的身形更加完美。接著，相隔兩年之後，他又重新回到了WBFF世界競賽的舞台。
Dominick Nicolai 2014年在WBFF的比賽情形。 Twitter/Dominick Nicolai
多明尼克近日比賽實況：
在獲得WBFF健美冠軍與職業卡兩個月之後，多明尼克旋即加入美國海軍陸戰隊並被送往戰鬥營訓練，他說他從軍目的之一也是為了給自己更多紀錄與訓練，讓自己成為更強悍勇猛的人。軍中的洗禮，讓多明尼克了解到他可以變得更強、也學習到更多正規的訓練方式，讓他可以用更正確的方式做訓練，也更了解自己的身體。
Dominick Nicolai健身時與軍裝對照。 Instagram/Dominick Nicolai
現在，多明尼克每週健身5-6天，他也非常重視每次訓練的成效，注重細節與動作有沒有做到位，配合每次的呼吸與動作收放，務求每組訓練都做到最好最有效，這也是每一位專業健美運動員所追求的訓練方式。不過，多明尼克要求自己更多，他甚至在最艱難的訓練組數做完之後，還會讓自己多做個一兩組，務求把自己身體推到極限，這也讓他身形越來越強越完美。他說，「任何能達到我目的的事情，我會不計一切代價去做到。」
雖然多明尼克非常努力增肌，不過他並不想要把自己的肌肉練得太大，他比較專注在如何將自己身形雕琢得更理想。當他站上健美比賽的舞台，他深知需注意每一個細節來讓自己更加突出，因此，他在賽前也會做很多功課，例如要怎樣把表演的動作做到完美，或是如何讓自己在台上看起來更好等等。這所有的一切，在在顯示他是一個非常享受比賽的運動員。
Dominick Nicolai身形健美。 Twitter/Dominick Nicolai
多明尼克有幸在年紀非常小的時候就找到自己所熱愛的事務。也許你現在並不像他當時那麼年輕，不過，你還是可以學習他對於從事一項志趣的驅動力與野心，並有計劃地去實行，讓自己不斷精進，如此一來，你定能在自己的目標上有所成就。
Dominick Nicolai也常分享他的日常飲食。 Instagram/Dominick Nicolai
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阻力帶的肌力訓練真的無效嗎？研究證明與重量訓練一樣
2020-07-14
健身訓練就一定要進健身房或是花大錢買器材嗎？其實，你只需要買條阻力帶就可以隨時隨地進行訓練，阻力帶（resistance bands）又可稱為彈力帶或彈力繩；最早是由物理治療師運用於復健治療上使用，後來發現這樣的訓練方式可以強化肌肉並雕塑線條，非常適合用來進行日常訓練時使用，再加上一條簡單的阻力帶大約200元上下，因此，深受許多運動愛好者的喜愛。但這樣簡單又便宜的器材對我們身體有什麼樣的好處？你會想要選擇它來進行訓練嗎？接下來，我們將舉出5個阻力帶的好處，讓你知道小兵也能立大功。
【延伸閱讀】彈力帶Stretch Bands：健身運動無國界
阻力帶的肌力訓練真的無效嗎？有幾個研究證明它與重量訓練一樣有效！
阻力帶
最早期阻力帶（彈力帶）是運用在復健治療的小工具，因為，可以調整關節與提升肌耐力並減少關節的壓力，它的外形看起來就如同一條長的帶子，主要是由乳膠與TPE等膠類材質所製成，具有非常好的彈性跟韌性，因此，在市面上也分為許多不同的厚度與磅數以提供不同訓練的需求，非常適合拿來訓練肌肉的伸展與耐力，所以，在健身圈內也被許多的教練與資深健身人拿來做為輔助肌力訓練的器材。
阻力帶訓練的5個好處
1.無法去健身房時
阻力帶有一個十分棒的好處就是便宜，因此如果你無法負擔去健身房或運動中心的費用時，就可以買幾條阻力帶在家自主訓練，加上它收納起來大約只有一個錢包的大小，你只要摺疊起來就可以隨時帶出門，比起許多健身器材來說可以算是經濟實惠又方便。
2.可增強肌肉耐力
單純使用阻力帶對於一些非健身新手來說似乎不是非常的理想，但如果我們將阻力帶配合上重訓器材並正確的使用它，就可成為一項新的肌力挑戰項目，一項發表於NCBI的研究報告中指出，健康的女性可以透過阻力帶搭配有氧運動，能有效改善肌肉的力量與耐力之外，還可以改善肌肉性能、肌肉形態和心臟血管的能力。
【延伸閱讀】美國教練示範8種彈力帶肌力訓練
阻力訓練可運用彈力帶（阻力帶）在任何地方進行訓練。
3.遠離久坐的風險
一般人對於健身器材或啞鈴都有著抗拒的心態，尤其是對於那些久坐不動的上班族來說要舉起這些器材實在難上加難，但只要透過簡單又方便的阻力帶訓練，就可以讓身體健康獲得一些好處。一項針對「久坐不動的中年女性使用彈性帶與重量訓練機所進行短期阻力運動的效果」研究，找來45名健康的中年女性，並隨機將它們分為三組，其中21名接受EBs（EBG）訓練；14名接受WMs（WMG）訓練和10名對照組（CG），兩個運動組每週接受兩次定期肌肉耐力訓練，持續10週，主要肌肉組每節共進行6次運動。通過共同監測相同的目標重複次數（TNR）和活動肌肉的感知勞累率（RPE-AM），可以使運動強度相等。通過使用膝蓋俯臥撑（KPU）和60秒深蹲（S）測試來評估功能能力。使用8極生物電阻抗分析儀測量身體成分。EBG和WMG的結果均表明，脂肪量減少（分別為p = 0.05和p <0.01），無脂肪量（分別為p <0.05和p <0.01）和脂肪數量均增加。 KPU（分別為p <0.05和p <0.01）和S檢驗（兩者均p <0.01）重複。CG的所有測量變量均無顯著變化。簡單來說，就是進行阻力訓練能有效的減少脂肪量；這也包含內臟脂肪的數量，並証實阻力訓練可提供健康的肌肉適應能力。
4.適合進行復健訓練
阻力帶的訓練在物理治療裡已經有非常長的歷史，然而，它的好處除了可以治療之外，還能讓你在家中輕鬆的進行復健訓練，根據JSSM（Journal of sports science & medicine）上一份針對「膝骨關節炎患者的家庭運動，平衡和敏捷性運動訓練的功效」，研究了下肢使用阻力帶是否能成為最佳的家庭復健計劃，這項研究找來了44位50歲以下的患者，並隨機分配到抵抗訓練（RT）組、KBA + RT組與對照組，並進行8週每週3次的KBA。KBA是利用步行敏捷練習以及單腿靜態和動態平衡；RT使用彈性阻力帶進行開鏈下肢鍛煉；KBA + RT執行每種技術的選定練習，研究的結果發現，有使用阻力帶的那組，他們獲得了更大的穩定性和膝蓋功能的整體改善，因此，KBA + RT的組合可以被視為針對改善患有膝骨關節炎復健計劃裡的一環。
【延伸閱讀】7個彈力帶訓練加強結締組織強壯
5.改善髖關節功能
當運動學家們使用名為螃蟹走路與相撲是行走的運動方式，用來評估我們人體髖關節康復的過程時，他們發現在每次訓練時於膝蓋、腳踝與腳週圍綁上阻力帶，對於臀部肌肉的刺激性會有所不同，這項研究找來9名健康男性並透過十六個肌電圖訊號量測右臀部和軀幹肌肉的神經驅動力，結果顯示臀部功能得到改善之外還能特別增強臀部肌群，同時，那些患有髖關節何背部問題的人能有效的獲得改善。
每次訓練時於膝蓋、腳踝與腳週圍綁上阻力帶，對於臀部肌肉的刺激性將會有所不同。
資料參考／NCBI、JSSM
責任編輯／David
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新一代健身女神 Anllela Sagra
2016-11-07
來自哥倫比亞，現年23歲的Anllela Sagra現在是一位健身模特與營養補給品牌1Up Nutrition贊助的運動員，在這兩年以亮麗的外型與完美的身材竄起，她在社群媒體上發布的照片常常被瘋狂轉發，成為近年來迅速暴紅的一位健身偶像。
走紅全世界健身圈的Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra
其實Sagra以前也是一個身材普通的女孩，直到她愛上健身運動之後，在密集的鍛鍊之下才成為性感女神。她說自己是在四年多前開始接觸健身，當時的她是一位服裝設計系的學生，而且已經開始擔任模特工作，不過那時候她非常的瘦，因為擔任模特的條件就是身形要極為纖細才行。後來她有一天進到一家健身房，聽從其中一位教練的建議，才改變了她的人生，讓她變成現在這樣炙手可熱的外表。
Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra
毅力、耐心和投入
在她的官網，她寫下如下的話語：
「每天我對健身都會獲得更多的理解，並且我的身體會開始對訓練作出反應。幾年下來的結果是，由於我身上的肌肉越來越結實，我的模特生涯於是就慢慢地告終了。許多人勸我停止訓練，因為我正在“傷害”我的身體，但我對於我所渴望生活的熱情是非常熾烈而且難以停止的。
經過在健身上投入一年半的紀律和奉獻，我參加了一個健身比賽，當時獲得了第三名。這是令我非常訝異的成績，更令我吃驚的甚至是那些評審和健身名人對我的好評，因為我才剛剛進入這個圈子而已。
正是在這段時間，我面臨了兩難的選擇。我想繼續走原來的路，成為一個哥倫比亞和其他所有沒有什麼不同的時尚模特，還是我想成為哥倫比亞第一個健身模特呢？我是不是值得拋下以往努力所累積的一切，並接受不同的批評呢？追逐我想要的、不一樣的人生是否值得？
在拋出這麼多問題之後，有一個想法在我腦海中浮現。人生沒有運氣，只有機會，而且決定在你，是否願意給自己一個機會去嘗試。我決定承受一切風險，向所有可能孤注一擲，而事實是，這是我在我今生所做出最好的決定。
如果我每天不知道自己在做什麼，毅力、耐心和投入這三個詞就會在我腦中盤旋。一旦我開始激勵自己，我就會感到舒服一些，因為透過社交網路，我開始知道我對於健身有難以抗拒的熱情。
這也許聽起來有點瘋狂，因為在不到一年的時間，我的社交網路帳號就吸引了超過100萬名關注者。慢慢地，我實現了我從來不知道自己可以做到的事情。“感謝”這個詞語只能表達我現在的感覺、和知道自己可以做自己所愛的幸福感，其中的萬分之一。」
Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra
哥倫比亞第一健身女模Anllela Sagra profile
姓名：莎格拉 (Anllela Sagra)
年齡：23歲（1993/10/6）
身高：174公分
國籍：哥倫比亞人
星座：天秤座
臉書：Anllela Sagra
IG：anllela_sagra
姓名：莎格拉 (Anllela Sagra)
年齡：23歲（1993/10/6）
身高：174公分
國籍：哥倫比亞人
星座：天秤座
臉書：Anllela Sagra
IG：anllela_sagra
©Instagram/Anllela Sagra
Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra
Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra
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以下為限制級，慎入↓
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