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2017波士頓馬拉松12個難忘的畫面
2017-05-02
第121屆波士頓馬拉松於美國時間4/17順利落幕，歷經2013年波士頓馬拉松爆炸案之後，每年的這一天，對他們來說意義尤其重大，無論身旁有在緊急得事務，這一天，他們選擇放下一切，與夥伴們共同慶祝愛國者日。
這麼特別的一天，也有著不少令人難以忘卻的感人畫面，以下的12個畫面是本屆波士頓馬拉松大家印象最深刻的一幕。
1 Meb Keflezighi謝幕
來自東非厄里垂亞的Meb Keflezighi，此次的波士頓馬拉松是他第五次參加，同時也是他的最後一次波士頓馬拉松之旅。 2014年Meb以2:08'37''的成績拿下波士頓馬拉松冠軍，成為自1983年以來再次奪冠的美國跑者，也是自1930年以來最老的波士頓馬冠軍。
雖然拿到了冠軍獎盃，但由於長年的累積受傷， Meb再也無法重回巔峰。在4/17結束的波士頓馬拉松上，Meb最終以2：17：00完賽，拿下第13名。到達終點後，Meb在拱門後向觀眾鞠躬致意，代表他最完美的謝幕。
賽後，Meb走向終點側台邊，一位女士從看台上伸出的手臂，Meb緊握著雙手，並親吻她。而這位女士正是2013年波士頓馬爆炸案上，不幸喪生8歲男孩Martin Richard的媽媽。
©bostonglobe.com
2 永遠的261號
在1972年以前波士頓馬拉松是禁止女性參加，當時20歲斯威策勇敢挑戰世俗偏見，成為了佩戴號碼正式完成波士頓馬拉松的女子第一人，在波士頓馬拉松跑了6公里多，就被賽事總監約克•桑普爾（Jock Semple）因為性別原因，試圖將她趕出賽道。
今年，70歲的斯威策，再度參加波士頓馬拉松了，她的參賽號碼，仍舊是50年前的261。唯一的不同是，當年的議論紛紛指指點點，在今天變成了掌聲，也再不會有人衝進賽道向女性跑者大喊「滾出我的跑道」，快把你的號碼牌還給我！1967年，20歲的斯威策4小時20分的成績完成比賽，2017年，70歲的斯威策以4小時44分的成績完成比賽。
©wbur.org
3 赤腳跑步的男人
在Tiwtter上以Barefoot Caveman名稱著名的John Raines，一直以原始人的形象參加馬拉松。在波士頓馬拉松上他全身只穿著一件皮短裙，脖子上戴著骨頭項鍊，沒有遮陽帽，沒有遮蔽，沒有壓縮裝備、更沒有跑鞋，但他卻以3小時40秒完成了波士頓馬拉松的比賽，實力相當堅強。衝過終點線之後還與一同完賽的伙伴互相擊拳表示開心。
©BOSTON GLOBE
4 放棄自我，幫助他人
終點線前兩位美國軍人攙扶著一位即將完賽卻快要癱軟的女選手過終點線。波士頓馬拉松是速度的對決，絕非玩樂性質的賽事，但他們依然伸出援手幫助這位女性，這位女選手的完賽時間大約在4小時。
©MADELINE BILIS
7 愛國者的史詩逆勝
在波士頓賽道的路邊，一位愛國者橄欖球迷手裡舉著今年愛國者隊在超級碗上比分牌，以此來鼓勵參加波士頓馬拉松的選手。
球賽到第三part還剩下2分12秒，愛國者3-28落後於對手亞特蘭大獵鷹。之後的時間裡愛國者隊打平比分並且在加時賽中提前達陣，拿下冠軍。
©crossoverreport.com
8 列剋星敦的槍聲
1775年4月19日美國獨立戰爭之前，新英格蘭地區的馬薩諸塞州民兵在列剋星敦與數百名的英國士兵爆發火力對抗，這一聲槍響也標誌著美國獨立戰爭正式打響。
如今在愛國者日當天，身穿傳統軍裝的士兵會在波士頓的公園內重新上演當年的槍響，以此宣告愛國者日的開始。
©twitter_WickedLocalLex
9 熱衷當志願者，只因為這個
接近終點前，2017波士頓馬的冠軍Geoffrey Kirui領先進入一處補水站，站在第一排的志願者提早準備好手中的水杯。第一個、第二個，Kirui沒能拿到水杯，等到第三個，隨著Kirui的伸手，志願者的脫手，水杯正好落在Kirui的手上。
雖然如此，但Kirui的速度絲毫沒有受到影響，反而是他後面的志願者擁抱、興奮、開心，溢於言表。
©bostonherald.com
©readtiger.com
10 Wellesley女孩之吻
到了20公里的衛斯理學院，路旁會有許多女孩為跑者們加油，一飽男跑者的眼福，已經開始累的身體，立即又恢復了過來。雖然不知道這個向選手索吻的傳統是何時開始的，但是這麼多年來，Wellesley女校的學生們一直在以實際行動詮釋著尖叫隧道的真正含義。
©brainstuffshow.com
11 綠線
2017年4月17日，波士頓當地時間下午2：30，此時距離波士頓馬拉松起跑時間已經超過5個小時，有一位觀賽者Alyssa Vaughn在21英里處拍到了波馬選手與波士頓地鐵綠線齊頭並進的畫面，非常有趣。
©TWITTER_BostonMagazine
每年的波士頓馬拉松總有著不同的故事，像今年，橄欖球隊愛國者又一次打進超級碗，還上演了史詩級的大逆轉，拿下第五座超級碗獎杯；籃球隊凱爾特人以53勝拿下東部第一進入季後賽；冰球隊棕熊季後賽客場首戰逆轉擊敗了兩年來都沒贏過的參議員隊。
這些就如同美國海軍陸戰隊隊長Sanchez所言，沒有任何藉口，只要有心，每個人都可以完成自己的目標。
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如何準備一場馬拉松﹖ 跑步教練黃崇華實戰策略
2019-05-20
認真準備一場馬拉松有如應考一場大考，訓練、恢復、賽前模擬、比賽策略等都該從4個月甚至半年前就要開始準備。跑齡高達30年的知名跑步教練黃崇華，也曾當過20年選手、代表國家參賽，經驗豐富的他日前在塞班島馬拉松分享會中，公開分享詳細的賽前準備策略，想在年底挑戰全馬的跑者，看完這篇，就從現在開始準備吧！
如何準備一場馬拉松﹖ 跑步教練黃崇華實戰策略（圖左為黃崇華）
週期訓練的編排
週期訓練大致分為3個可規劃的訓練期﹕
a. 基礎期（賽前12週）
賽前半年到12週這個階段，如果以年底馬拉松賽事為目標，也就是7-8月以前的夏季，這時只要做一件事﹕提升一次性戶外運動時間。這裡的運動不一定要跑步，你可以做爬山、騎單車等任何有氧運動，例如原本只能騎單車40分鐘，你可以漸進延長為1小時。
b. 關鍵期（賽前4-8週）
這是訓練最重要的階段，建議訓練最好以「週」為單位、不以月為單位，好處是週的期間較短，不容易讓人有偷懶念頭，覺得上半個月少跑的用下半月補回來就好。另外要注意的是，跑步訓練不應有距離迷思！黃崇華指出，許多台灣跑者練跑都以距離為目標，其實應以運動時間取代距離。
在這期間，黃崇華建議至少在賽前6-8週甚至更早以前，可報名一場「賽前賽」，目的是以比賽觀察自我狀態，以調整訓練內容和訓練量。
賽前半年到12週之間，只需要提升一次性戶外運動時間
c. 調整期（賽前4週）
每個人的調整期不同，準備期如果比較長，調整期就要拉長；如果是跑2天休1天的跑者，這樣的運動頻率可維持到賽前都沒問題。要注意的是，調整期訓練與恢復時間應避免過度疲勞（自我檢查疲勞指數方法請見以下）。此外，約在賽前2週，可安排一次性運動達到全馬目標完賽時間的3分之2時間，例如全馬目標是5小時，那可運動約3小時半；換算成距離，可練習約28-32公里，練習期間不一定要全程跑步，可跑步搭配騎單車。
如何自我檢查是否疲勞﹖
黃崇華提出一個最簡易的自我測量疲勞指數方法，是運用最低強度活動（站立）測量與安靜心率的差異。
Step1﹕早上起床、或安靜休息一段時間後坐或躺著，測1分鐘心跳次數（即安靜心率），或可測30秒鐘x2。
Step2﹕接著馬上站立起身，測1分鐘心跳次數，或可測30秒鐘x2。
Step3﹕將Step2數據減掉Step1數據，若兩者差距在10次以下為正常值，10次以上代表過度疲勞，差距越高則越疲勞，這時必須增加休息時間。
速度訓練建議
「全馬完成時間未到3小時30分，不用做速度訓練！」黃崇華指出，全馬5-6小時完賽的跑者，只需要做「相對速度」練習即可，例如法特雷克跑，用馬拉松配速跑5公里，再跑比這個配速更快的1-2公里；另一種方式是在操場上，快跑1圈、慢跑1圈，或視體力調整成快跑2圈、慢跑1圈，這樣即可提高鍛煉效果、達到心肺刺激。
黃崇華強調，間歇訓練需要200-400公尺短距離衝刺，一般只求完賽跑者其實不需要這樣的訓練。而馬拉松最佳的訓練品質是配速跑，也就是用馬拉松配速練跑，可將配速跑占訓練的7至8成。
採訪攝影／Dama
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新手女跑者、進階女跑者怎麼穿﹖ 摩曼頓推女性跑步全方位裝備
2019-03-04
剛入門的新手女跑者、訓練量到達一定水準的進階女跑者該怎麼穿搭﹖趁2019永豐銀行X摩曼頓女力路跑5月4日登場之前，摩曼頓號召女性用自信與力量展現WOMAN POWER，集結近年各品牌推出的產品，針對不同需求提供女性全方位推薦裝備，這些兼具運動機能與外型的系列裝備，讓跑步也能更時尚美麗、有自信。
新手、進階女跑者怎麼穿﹖ 摩曼頓推女性跑步全方位裝備
摩曼頓指出，對跑者而言最重要的裝備非跑鞋莫屬，擁有一雙適合自己的跑鞋，對任何階段的跑者都非常重要。新手跑者由於下肢肌力相對不足，尤其一般女性平均肌肉量較男性少了33％，為避免在長時間的跑動中產生運動傷害，建議挑選具有緩衝支撐、彈性較佳的鞋款。至於進階跑者訓練相對足夠，加上此階段多以速度為取向，因此建議講求輕量、高回饋與高效率的跑鞋類型，避免浪費多餘能量，在跑步時百分百轉換自身動能，表現必能如虎添翼。
摩曼頓推薦女性跑鞋款：asics GEL-KAYANO 24 $4,980(左上)／adidas Ultra BOOST Unca $6,200(右上)／W NIKE EPIC REACT FLYKNIT $5,000(左下)／WMNS NIKE AIR ZOOM PEGASUS $3,500
對女性來說，運動內衣與運動鞋同等重要。研究指出，不論慢跑或快跑都屬高衝擊性運動，因此運動時更要記得挑選高強度保護的運動內衣，讓跑步時有舒適體驗同時維持身體線條。近年多家運動品牌都相繼推出舒適兼具時尚外型的運動內衣，不論內搭或外穿，都讓女生跑步時能更兼顧活動性與亮麗外觀。
上衣則建議選擇修身型的版型，加上顏色明亮的運動背心作撞色搭配，或是外搭吸濕排汗的防風外套，搭出專屬自己的運動時尚風格。
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