運動星球兩年前曾報導美國百歲人瑞艾達.基林(Ida Keeling)打破百米世界紀錄,兩年過後,這位102歲的阿嬤還在跑步,而且又在今年,於紐約CityTrack(城市田徑賽)中打破一項60公尺短跑競賽紀錄,成為該賽事首位超過100歲的完賽者;更於2017年底出版《Can't Nothing Bring Me Down》(暫譯:沒有任何事能讓我失望)一書。這位阿嬤究竟如何維持健康,才能活得像青春少女般多采多姿?以下是她的生活作息與運動方式,請阿公阿嬤照著做,說不定下一個打破世界紀錄的就是你的阿公阿嬤!
1. 早晨活動
起床時,基林阿嬤會盤起他的腿,跟自己說「我起來了,他們也快醒來吧!」當她在家做一些烹飪和清潔活兒時,腿還能活動自如地蹲下。
2.充足休息
比賽前應該多休息,如果累了就別勉強,並把雙腿放在沙發上放鬆。
3.良好的營養攝取
每天的飲食包括蔬菜、水果、堅果、橘子汁、魚肝油,以及用於鞏固關節健康的黑糖蜜。
4.每周喝3-4次白蘭地
過量喝酒有害健康,但適量喝高品質的酒有助促進血液循環。基林阿嬤每星期喝3-4次軒尼詩干邑白蘭地,她習慣將少量白蘭地混入咖啡或水中合併飲用,不是因為愛喝酒,而是藉此增加血液循環。
別看基林阿嬤身手矯健,她去年才跌傷她的股骨。但她強調,每一次痛苦必定要教你某些道理,以下是她這段時間的運動與恢復工作:
1. 去健身房、參加有舞步訓練的加強班
2. 其餘日子騎自行車、跑步
3. 每天3次、每次10分鐘練習蹲下、伸展手臂
4. 比賽將近前,和女兒去操場進行40分鐘熱身操及60公尺跑步訓練
基林阿嬤並不是一直以來都如此順遂樂觀,她的書中記載,在紐約哈林區長大的她,小時候原本喜歡騎自行車、跳繩等運動,但當時遇上經濟大恐慌,家裡貧困,不得不收起運動夢想到處打工賺錢。到了中年,丈夫死於心臟病發作,她靠著工廠上班的微薄薪水獨力撫養4個孩子。好不容易兒女長大成人,兩個兒子卻相繼因為毒癮相關的謀殺案件結束生命。
兒子過世的磨難讓基林陷入憂鬱,健康每況愈下,直到她67歲,才在女兒說服下參加一場布魯克林5K路跑賽;從此,她的跑步生涯正式展開,而且數十年來持續參加世界各地比賽、創造出多項世界紀錄。
日前在一次媒體受訪中,基林阿嬤表示,她只是持續運動鍛鍊,就造就現在能到世界各地參賽,更沒想到出了一本書。悲痛的過往雖然因為被撰寫成文章再次提起,但如果繼續為過去的事難過,那將會被難過拖到放慢速度;基林阿嬤表示不喜歡放慢速度,隨時準備好大步邁向前,對她來說「每一天都比前一天往前邁進」。
資料來源/Runner's World、NY Dydaily News
責任編輯/Dama