已有十多年歷史的2017貓空路跑將於10月29日星期天開跑！組別分為21k競賽組、10k競賽組及4.5k休閒健步組，參賽者將從政治大學體育場起跑，秋高氣爽，沿路山區大自然環繞，更可以遠眺台北盆地都市美景，心曠神怡、美不勝收。

今年舉辦第14年的貓空路跑，為台北市老字號經典賽事之一，每年吸引上千名跑者熱情參與。賽事固定每年10月的最後一週的星期日舉辦，也是當地社區指標型大型活動，將動員地區民眾一同共襄盛舉。貓空路跑創辦人同時為台北市慢跑協會總幹事的謝啓峯里長指出：「當初就是看中貓空產業道路的優美環境，選手沿著路線向上奔跑，邊跑邊欣賞大台北盆地的都市景觀，呼吸郊外大自然的新鮮空氣，更為自己的健康而跑」。

老賽事，新挑戰 - 2017貓空登山王挑戰賽

貓空經典賽事地形，沿路爬坡路線，相較於一般平地地型相當具有挑戰性，因此今年主辦單位特別增設「2017貓空登山王」，21k及10k不分性別、年齡第一位抵達折返點，即可得到「2017貓空登山王」之背帶，貓空登山王將可光榮回到主會場，受到英雄式熱烈歡迎，並獲得索康尼提供之指定跑鞋乙雙。

公益活動促進學生團隊合作精神及親子關係

每年貓空路跑將同時於政大外河堤道路舉辦「少年/青少年接力賽」，不收報名費，讓雙北地區國中、國小一起組隊參與接力賽事。每組共跑20公里，每棒四位小朋友，每人跑約五公里。除了讓小朋友從小養成運動習慣，更可以促進同儕之間團隊合作精神。父母也可以在場邊為小朋友加油，增進親子關係。

活動贈品

2017貓空路跑紀念衣

2017貓空路跑紀念獎牌

2017貓空路跑

活動時間   2017/ 10/ 29 (日)  07:00～11:00
報名時間   即日起 ~2017年9月30日(名額有限，額滿為止)
活動組別   21k競賽組、10k競賽組、4.5k休閒健步組

web  2017貓空路跑
fb      2017貓空路跑
 

2016 IAU 24H超級馬拉松亞洲盃暨大洋洲盃錦標賽，將於本周末11月19日至20日於高雄國家體育場舉行，本賽事是國內首次舉辦24小時亞洲盃國際賽事，且賽道經過國際田徑總會(IAAF)所認可的A級國際丈量員馮宏德親自丈量，獲得專業的認證。

由高雄市政府、中華民國超級馬拉松跑者協會共同主辦，在地跑團友緣慢跑協會與紅螞蟻慢跑隊承辦，不僅是將場地移師南部，藉此將舉辦國際賽事的技術留在高雄，更讓超馬運動在南台灣紮根，奠定基礎。國際超級馬拉松總會亞洲主席BJ PARK、世界冠軍日本超馬選手關家良一，皆將來台關切賽況。關家良一作為賽事國際代言人與中華隊教練，將協助我國選手展現出最好的實力，而此次成績將作為「2017 IAU 24H超級馬拉松世界盃錦標賽」選拔國家代表隊成員之參考依據。

本賽事24小時賽程於周六下午三點開跑，來自12國108位跑者，將不眠不休挑戰自我極限，體驗在高雄夜未眠的時光。雖然是首次主辦的國際賽事，仍吸引不少國際高手共襄盛舉，例如日本重見高好、井上真悟；中國的趙紫玉、韋標奎、韓瑩等人，另有幾位歐洲跑者特別來台參與公開組，要與錦標賽好手一較高下。
 
在高雄國家體育場這一流的場地中，選手們可能經歷白天烈日、早晚溫差變化大的挑戰，大會將盡力協助每一位選手達到最佳狀態，向前邁進。本屆聚集亞洲與大洋洲各國好手，期許賽事成績能出現五位選手達到國家級標準（男子220公里，女子180公里以上），成為國際超級馬拉松總會認證的銀牌賽事。
 
 本賽事由台灣味之素「amino VITAL®PRO」贊助提供專業級胺基酸粉末，弘陽食品股份有限公司提供「野菽家營養棒」等專業營養補給，金車大塚股份有限公司提供寶礦力水德作為運動補給飲料，還有美肌刻運動有限公司對本賽事的贊助支持；另外，本屆中華代表隊服裝由美樂達有限公司提供，希望國手們穿著臺灣製造隊服能夠再創佳績、超越顛峰！

暖身與緩和可謂運動的開始與結束，這兩項動作有助於提高運動時的運動表現，也可以增加運動後的身體恢復，現在才會提倡運動前做「動態伸展」，運動後做「靜態伸展」，以往學校在運動前會帶學生在操場上做「伸展操」，就是靜態伸展，這樣的暖身方式並不會達到暖身效果，而且把肌肉延展，導致減少肌肉的爆發力與運動能力等等問題，所以不建議以靜態伸展做暖身。

現在的暖身開始以可以提高身體溫度，增加肌肉中的血液流量，提升肌肉的適應性的「動態伸展」當作暖身，才能讓肌肉在真正的運動中，才可以達到完全的啟動，這樣的動作才有意義。

動態伸展

「動態伸展」就是利用運動的方式來暖身，廣義來說，像是慢跑、跳繩或飛輪等有氧運動，都是動態伸展的一種，藉由提高體溫，增加肌肉內血液的流量讓末梢血管充血，關節之間產生潤滑，提高身體各部位的連結性增加，讓身體些微出汗，才是暖身真正的用意。在暖身的動作上，只需要十分鐘上下低強度的動作，只要讓身體感到發熱，微微流汗即可。

同時動態伸展也開始研發出不少的伸展操，利用大幅度的動作變換，並且將伸展動作融入運動，讓動作同時達到運動與伸展的效果，讓整體的熱身動作可以更加的全面。

另外也有專項運動「動態伸展」動作，利用專項運動常會用到的腳法或是動作當作暖身，以重量訓練來說，可以在開始訓練每一個部位前，以最輕的重量，做上一組完整的動作，讓肌肉事先準備動作模式，在正式動作時，可以發揮更好的效果。

緩和運動

運動完成後就需要緩和動作，當身體持續保持在高強度的運動狀態中，突然結束運動直接休息，這時的血流量與肌肉溫度都還在高峰，突然的休息容易造成身體上的不適，也會造成循環器官的壓力，所以才會需要緩和運動的輔助幫助身體恢復。

緩和運動的方式與暖身運動大致相同，利用輕鬆簡單的有氧運動，讓身體降溫，讓血流與心臟的速度趨於平緩，讓身體慢慢地恢復到一開始運動前的狀態，再進行休息與「靜態伸展」才會是比較好的選擇，所以在運動前的暖身與運動後的緩和都是在運動中不可或缺的任何要素。

參考資料

1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺－全面啟動：你真的知道啟動是在幹嘛嗎？
6. 山姆伯伯工作坊－運動前，不要進行靜態伸展
7. 山姆伯伯工作坊－運動前進行靜態伸展的影響
8. 山姆伯伯工作坊－[怪獸訓練] 動態伸展與靜態伸展