運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160400_101.jpg'), '_blank');){kind=link}
敦克爾克第三站 博尼法齊奧奪單站第二
2017-05-12
敦克爾克四日賽第三站，選手們從博韋(Beauvais)出發，目標152.5公里外的終點亞眠(Amiens)，途中設有四個登山點，最後一個登山點位於終點前14公里處，會是決勝的關鍵路段；除此之外，終點前還有一個短坡，接著緩下坡衝線，決定本日的單站得主。
巴林好手於賽前開心自拍合影。 圖片來源／4 jours de Dunkerque官方
果不其然，本日後發的攻擊，成為本站的勝負分野；衝線前，集團高速追擊著三名兔群，最終我們的衝刺主將尼科洛·博尼法齊奧(Niccolò Bonifazio)距離勝利僅一步之遙，身處大集團的他，摘下本站第二位，而單站冠軍則由兔群中的地主好手湯瑪士(Benjamin Thomas)險險拿下。
博尼法齊奧在集團衝刺首先進站，拿下單站第二名。 圖片來源／4 jours de Dunkerque官方
雖然無法直上單站冠軍，但在多有起伏的第三站，他仍挺進最後關頭，博尼法齊奧的表現相當亮眼：「在最後一公里處，隊友的領騎相當成功，讓我能夠跟上德瑪爾(Arnaud Demare)的後輪，完成一次好的衝刺。即便不可能抓回小幅領先的湯瑪士，在巴黎–魯貝(Paris-Roubaix)一個月後重回賽場，我很開心自己有好的狀態，感謝我的團隊。」
第三站的賽程多有起伏。 圖片來源／4 jours de Dunkerque官方
帶著前一站終點前摔車造成的大面積擦傷，阿凱仍如期在起跑線上出現。左半部手掌、手臂，膝部等處都有包紮，在這樣的狀態完成3個半小時的賽程，身體肯定承受了許多疼痛與不適。凱哥賽後僅簡短表示：「很不舒服，手抓不住把手。」這樣的狀態，他稱之為單車選手的日常。
馮俊凱為粉絲簽名。 圖片來源／4 jours de Dunkerque官方
完賽後的美銀，也分享本日心得：「今天屬於大起伏線路，速度一直都很快，最後三十公里的側風真的是騎得特別吃力，賽後身體也是特別疲憊，多日賽需要的就是補充，恢復，希望接下來可以有好的狀態。」除了恭喜隊友的好表現，美銀也分享旅歐期間，對於歐洲賽道的想法：「我還是比較喜歡跑沒有石板路的起伏線路，但是歐洲這邊的線路大部分都是山路比較多，有的坡度不長但是非常陡峭，對我來說需要針對性的訓練，才可以有好的發揮。」
敦克爾克四日賽，即將進入最艱難的兩個賽段，我們將持續關注巴林美利達，祝願他們有好的表現！
馮俊凱騎進賽道。 圖片來源／4 jours de Dunkerque官方
敦克爾克四日賽第三站單站成績
尼科洛·博尼法齊奧(Niccolò Bonifazio) 第2名
海因里希·豪斯勒(Heinrich Haussler) 第39名
大衛·佩爾(David Per) 第73名
博魯特·博日奇(Borut Bozic) 第82名
馮俊凱 第105名
王美銀 第110名
因喬斯蒂(Jon Ander Insausti) 第130名
多蒙·諾瓦克(Domen Novak) 第131名
敦克爾克四日賽第三站累計總成績
海因里希·豪斯勒(Heinrich Haussler) 第47名
大衛·佩爾(David Per) 第52名
尼科洛·博尼法齊奧(Niccolò Bonifazio) 第67名
博魯特·博日奇(Borut Bozic) 第105名
馮俊凱 第116名
王美銀 第121名
因喬斯蒂(Jon Ander Insausti) 第127名
多蒙·諾瓦克(Domen Novak) 第128名
資訊、圖片提供：巴林美利達車隊
給新手滑雪者的9個必備常識
2018-01-26
滑雪不是一個很單純的運動，也是一種生活型態lifestyle。滑雪不只需要準備很多東西及衣服，心理上也需要有準備。以下是滑雪教練陳明秀常被問到的滑雪相關問題和專業小常識，提供給大家做參考。
應該選擇 ski 還是snowboard？
這是我最常被問到問題，這兩者都叫「滑雪」也令人混淆，聊天都在聊滑雪，但腦子裡一個想ski，一個想snowboard。中文稱ski 是雙板，snowboard是單板。我也聽過有人稱ski 或ski的雪板為「雪橇」，這個說法其實是錯的，聖誕老公公坐的那種才是雪橇。
ski的特徵
●站姿和動作比較自然，滑行時面向前方
●某些動作與溜冰類似
●較容易找到重心並維持重心
●適合9歲左右以下、頭重腳輕的小小孩
●初階的動作比較容易上手，進階卻比較難
SKI ©whitestorm.fr
snowboard的特徵
●有滑板、蛇板或衝浪經驗的人會比較容易上手
●雪板比較好拿
●學會基礎落葉飄之後，高難度的地方也能滑得下來
●上手相對較難，但卻容易進階
snowboard
一般的滑雪器材
●ski 雪鞋（ski boots）
滑雪最重要的器材不是雪板，而是雪鞋。雪鞋外殼非常硬，必須用三、四個扣子扣緊，把腳掌、腳踝和小腿固定好。
雪鞋一定要合腳，太緊對血液循環不好，太鬆則無法控制雪板，而且腳在鞋內動來動去，大拇趾的趾甲容易瘀血。
●ski 雪板（skis）
板頭圓弧形微翹離地，各個雪板兩側有銳利的鋼邊微微往內凹，使得雪板有腰身。
●ski 固定器（ski binding）
近二十年演化最多的就是固定器。通常死死的鎖在雪板上。雪鞋鞋底前後的凸版是為了能卡進固定器的凹槽。固定器的鬆緊度可以調整讓它在使用者嚴重跌倒的時候自動解開，防止關節扭傷。
●雪杖（poles）
雪杖不是滑雪的必備品，但它對平衡和轉彎節奏有幫助，越野滑雪時也是加速的方式之一。
●snowboard 雪鞋（snowboard boots）
雖然不是塑膠硬殼，但也不軟。它的拉繩有很多種，依功能、牌子及價格而改變，但不論哪一種拉繩，都必須綁緊且固定住腳掌、腳踝和小腿。
●snowboard 雪板（snowboard）
板頭、板尾是圓弧形且微翹離地，兩側銳利的鋼邊微微往內凹，使得雪板有腰身。
●snowboard 固定器（snowboard binding）
固定器的設計也有非常多種，但原則上它的功能是把雪鞋固定住及提供支撐。
明秀姐姐滑雪小教室
●如何知道雪鞋大小正確？鞋子綁緊後站起來，腳趾頭應該輕輕的碰到前面。
●如果穿了雪鞋，腳背或脛骨不舒服，記得檢查鞋舌是否歪了，或跑到外層。
●如何脫雪鞋？將鞋帶鞋扣放鬆後，站起來，手壓住雪鞋後側，膝蓋往下跪就解脫了。
●雪鞋脫下後，建議綁起並扣回原形，防止雪鞋變形。
●雪鞋濕了要烘乾，但不能離暖氣或吹風機靠太近，不然會有融化變形的風險。
●穿ski雪板前，確認固定器有壓下去，不然會穿不上雪板。
●穿snowboard時，確認固定器的帶子長度及位置正確。
●雪杖的正確握法？
手腕穿過帶子後，手掌由上往下，虎口握住帶子與雪杖。這種方式能抓得最穩。
雪杖正確握法
書籍資訊
◎圖文摘自商周出版，陳明秀 著作《我20歲，在日本開滑雪學校》一書。陳明秀的爸爸是台灣人、媽媽是波蘭人的混血女孩，能說流利的中文、波蘭語、英語。從小喜歡滑雪，不怕速度和高度。
明秀自幼跟著波蘭媽媽和台灣爸爸在波蘭的家、台灣的家學習，看似沒有學校規範的自由學習之路，這一路走來，她其實學得更寬更廣，除了媽媽在家為她安排的基本知識與智識教育，才藝課也沒少過，從雲門舞蹈教室、音樂教室學樂器、美術教室學畫，到直排輪、花式溜冰……，波蘭媽媽和台灣爸爸認為，上才藝班最重要的目的是要讓孩子發現自己的興趣與專長。
於是明秀從這些多樣的學習中，逐漸篩選與發現自己對滑冰滑雪的興趣與熱情。她3歲第一次踏上雪地時，就喜歡上滑雪，然後開始學滑冰，期間雖然也曾因練習太辛苦而中斷過，但沒多久又忍不住那股想在冰上雪地滑行的衝動，又開始找教練上課；同時也去雲門雲集學舞蹈，因為這可幫助她在花式滑冰時做動作的藝術表現。在2011年還代表台灣參加在曼谷舉行的亞洲盃花式滑冰錦標賽，並贏得冠軍。
在這本書中，明秀這位20歲的年輕女孩將分享她從小如何從興趣中培養能力，依價值觀選擇職業的成長故事。讓我們一起進入明秀的自學、運動、創業之路。
•更多商周出版《我20歲，在日本開滑雪學校》資訊 請點此
責任編輯／瀅瀅
一般的滑雪器材
●ski 雪鞋（ski boots）
滑雪最重要的器材不是雪板，而是雪鞋。雪鞋外殼非常硬，必須用三、四個扣子扣緊，把腳掌、腳踝和小腿固定好。
雪鞋一定要合腳，太緊對血液循環不好，太鬆則無法控制雪板，而且腳在鞋內動來動去，大拇趾的趾甲容易瘀血。
●ski 雪板（skis）
板頭圓弧形微翹離地，各個雪板兩側有銳利的鋼邊微微往內凹，使得雪板有腰身。
●ski 固定器（ski binding）
近二十年演化最多的就是固定器。通常死死的鎖在雪板上。雪鞋鞋底前後的凸版是為了能卡進固定器的凹槽。固定器的鬆緊度可以調整讓它在使用者嚴重跌倒的時候自動解開，防止關節扭傷。
●雪杖（poles）
雪杖不是滑雪的必備品，但它對平衡和轉彎節奏有幫助，越野滑雪時也是加速的方式之一。
●snowboard 雪鞋（snowboard boots）
雖然不是塑膠硬殼，但也不軟。它的拉繩有很多種，依功能、牌子及價格而改變，但不論哪一種拉繩，都必須綁緊且固定住腳掌、腳踝和小腿。
●snowboard 雪板（snowboard）
板頭、板尾是圓弧形且微翹離地，兩側銳利的鋼邊微微往內凹，使得雪板有腰身。
●snowboard 固定器（snowboard binding）
固定器的設計也有非常多種，但原則上它的功能是把雪鞋固定住及提供支撐。
明秀姐姐滑雪小教室
●如何知道雪鞋大小正確？鞋子綁緊後站起來，腳趾頭應該輕輕的碰到前面。
●如果穿了雪鞋，腳背或脛骨不舒服，記得檢查鞋舌是否歪了，或跑到外層。
●如何脫雪鞋？將鞋帶鞋扣放鬆後，站起來，手壓住雪鞋後側，膝蓋往下跪就解脫了。
●雪鞋脫下後，建議綁起並扣回原形，防止雪鞋變形。
●雪鞋濕了要烘乾，但不能離暖氣或吹風機靠太近，不然會有融化變形的風險。
●穿ski雪板前，確認固定器有壓下去，不然會穿不上雪板。
●穿snowboard時，確認固定器的帶子長度及位置正確。
●雪杖的正確握法？
手腕穿過帶子後，手掌由上往下，虎口握住帶子與雪杖。這種方式能抓得最穩。
●如何知道雪鞋大小正確？鞋子綁緊後站起來，腳趾頭應該輕輕的碰到前面。
●如果穿了雪鞋，腳背或脛骨不舒服，記得檢查鞋舌是否歪了，或跑到外層。
●如何脫雪鞋？將鞋帶鞋扣放鬆後，站起來，手壓住雪鞋後側，膝蓋往下跪就解脫了。
●雪鞋脫下後，建議綁起並扣回原形，防止雪鞋變形。
●雪鞋濕了要烘乾，但不能離暖氣或吹風機靠太近，不然會有融化變形的風險。
●穿ski雪板前，確認固定器有壓下去，不然會穿不上雪板。
●穿snowboard時，確認固定器的帶子長度及位置正確。
●雪杖的正確握法？
手腕穿過帶子後，手掌由上往下，虎口握住帶子與雪杖。這種方式能抓得最穩。
雪杖正確握法
書籍資訊
◎圖文摘自商周出版，陳明秀 著作《我20歲，在日本開滑雪學校》一書。陳明秀的爸爸是台灣人、媽媽是波蘭人的混血女孩，能說流利的中文、波蘭語、英語。從小喜歡滑雪，不怕速度和高度。
明秀自幼跟著波蘭媽媽和台灣爸爸在波蘭的家、台灣的家學習，看似沒有學校規範的自由學習之路，這一路走來，她其實學得更寬更廣，除了媽媽在家為她安排的基本知識與智識教育，才藝課也沒少過，從雲門舞蹈教室、音樂教室學樂器、美術教室學畫，到直排輪、花式溜冰……，波蘭媽媽和台灣爸爸認為，上才藝班最重要的目的是要讓孩子發現自己的興趣與專長。
於是明秀從這些多樣的學習中，逐漸篩選與發現自己對滑冰滑雪的興趣與熱情。她3歲第一次踏上雪地時，就喜歡上滑雪，然後開始學滑冰，期間雖然也曾因練習太辛苦而中斷過，但沒多久又忍不住那股想在冰上雪地滑行的衝動，又開始找教練上課；同時也去雲門雲集學舞蹈，因為這可幫助她在花式滑冰時做動作的藝術表現。在2011年還代表台灣參加在曼谷舉行的亞洲盃花式滑冰錦標賽，並贏得冠軍。
在這本書中，明秀這位20歲的年輕女孩將分享她從小如何從興趣中培養能力，依價值觀選擇職業的成長故事。讓我們一起進入明秀的自學、運動、創業之路。
•更多商周出版《我20歲，在日本開滑雪學校》資訊 請點此
◎圖文摘自商周出版，陳明秀 著作《我20歲，在日本開滑雪學校》一書。陳明秀的爸爸是台灣人、媽媽是波蘭人的混血女孩，能說流利的中文、波蘭語、英語。從小喜歡滑雪，不怕速度和高度。
明秀自幼跟著波蘭媽媽和台灣爸爸在波蘭的家、台灣的家學習，看似沒有學校規範的自由學習之路，這一路走來，她其實學得更寬更廣，除了媽媽在家為她安排的基本知識與智識教育，才藝課也沒少過，從雲門舞蹈教室、音樂教室學樂器、美術教室學畫，到直排輪、花式溜冰……，波蘭媽媽和台灣爸爸認為，上才藝班最重要的目的是要讓孩子發現自己的興趣與專長。
於是明秀從這些多樣的學習中，逐漸篩選與發現自己對滑冰滑雪的興趣與熱情。她3歲第一次踏上雪地時，就喜歡上滑雪，然後開始學滑冰，期間雖然也曾因練習太辛苦而中斷過，但沒多久又忍不住那股想在冰上雪地滑行的衝動，又開始找教練上課；同時也去雲門雲集學舞蹈，因為這可幫助她在花式滑冰時做動作的藝術表現。在2011年還代表台灣參加在曼谷舉行的亞洲盃花式滑冰錦標賽，並贏得冠軍。
在這本書中，明秀這位20歲的年輕女孩將分享她從小如何從興趣中培養能力，依價值觀選擇職業的成長故事。讓我們一起進入明秀的自學、運動、創業之路。
•更多商周出版《我20歲，在日本開滑雪學校》資訊 請點此
責任編輯／瀅瀅
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161135_178.jpg'), '_blank');){kind=link}
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154730_870.jpg'), '_blank');){kind=link}
定向越野Orienteering：體能與智能的結合
2016-05-17
小時候，尋寶遊戲是我們最愛玩的遊戲之一，因為那時的我們，對於身邊發生的人事物皆充滿著好奇心，不論是自己或是和同伴一起合作尋找，都顯得刺激又有趣。
長大後由於生活的忙碌加上環境的變化，漸漸地這些記憶也離我們越來越遠。
何謂定向越野？
定向越野(Orientering)，源自瑞典語，本意為借助地圖和指北針來穿越未知的區域。簡單來說就是在只有地圖的情況下，必須依照上面圈圈的指定檢察點，完成打卡後回到終點。除了體力之外，還必須要有臨場反應及路線規劃的能力，才有辦法完成，可以說是一個與智慧結合的活動項目，不分男女老少、皆可參加。
這個風靡全球的運動，在世界各地也有著不同的名稱：台灣、日本皆稱為定向越野、香港稱做野外定向，中國大陸則稱為定向運動。雖然翻譯不同，但其精神皆是相同的。
在只有地圖的情況下，必須依照上面圈圈的指定檢察點，完成打卡後回到終點。
定向越野的種類
國際定向越野的競賽類型可分為：順點賽，包含短距離、中距離、長距離及超長距離賽。接力賽、積分賽、夜間定向、百米定向、常設定向等，其種類有：徒步定向、登山車定向、滑雪定向、沿徑定向。
由於地形的關係，在台灣最常見的便是徒步定向了。它是一種以步行或跑步方式進行的耐力運動，需要大量的使用腦力思考和集中力。進行時沒有指定路線，運動員利用地圖和指北針，自我判斷前進的路徑和方向，以便能快速到指定的多個控制點。
登山車定向：使用登山單車來做移動，徑比徒步定向來的遠。
滑雪定向：開始於1980年，在雪地裡進行，路徑也會比徒步定向遠。
沿徑定向：參加者必須沿著指定路徑徒步進行，到訪所有路旁的決定點，而控制點標誌則放在離開路徑的不遠的山林地勢裡，路線較簡易，其所有年齡、性別、殘疾人士皆可參加，也是少數無差別的全民運動。
上述的順點賽和積分賽也是目前最常見的。
順點式是在最短時間內按「順序」通過的參賽者就是冠軍。所謂的順序就是要順著走，所以若未按順序者進行，則會取消參賽資格。
而積分賽則是可以讓參賽者自己規劃路線，在指定的賽區內去找到大會所設立的打卡點，根據地形難度及遠近，每個檢查點的分數也會有所不同。
知道了規則之後，賽前的預備也是不可少的。
賽前裝備
上述提到地圖和指北針是定向越野最重要的輔助工具，除此之外大會還會給你電子打卡系統，我們必須把它套在慣用的手指上，以方便到檢察點時，順利打卡。
跟一般的越野及路跑賽不同的是定向越野需自行規劃路線，他可能會經過山路、水路等不同地形。也因此，個人的裝備就顯得很重要了。輕便服飾、越野鞋、哨子、水袋等都是定向越野的基本裝備，因為我們都不知道下一秒會發生什麼事，所以齊全的裝備除了保護自己外，也減少了途中許多的不便。
定向越野賽前裝備 圖片來源：zztzr.com
正置地圖
有別於一般地圖，定向越野的地圖上多了許多顏色。利用各種顏色表示前進的難易度、植物分布等。各種符號代表地面的特徵，如石塊、地洞、建築物等。
一般來說，不管拿到怎樣的資料，我們肯定是將資料的內容面對自己，才能看得清楚，但是定向越野的地圖恰恰相反，我們首先拿的方向應該是保持水平，然後轉到你要向前行的位置。
路線規劃
再來就是規劃路線了，在此項運動當中，這部分就是關鍵，因為它比的不只是體力更是智慧，所以若有好的規劃能力，就有更正確的方向，既能節省體、又能準確到達。
跟一般運動比起，定向越野相對來說是一個非常安全的運動。因為通常在比賽前，這些路線都是大會親自規畫、實際行走過的，所以絕對是在安全範圍內設置這些打卡點，同時也能增進快速決斷、解決問題的能力。
現代的我們，一切都太方便了，找不到路就用Google Map，只要臉書一打卡，就知道你在哪，但可曾想過若有一天，當這些東西瞬間消失時，我們該怎麼辦？
回到最初、回到小時候，和朋友或家人來場有趣的定向越野，一起增加美好的回憶吧！
資料提供：中華民國定向越野協會鄭僥龍教練
台灣定向越野團體組織
1. 中華民國定向越野協會
2. 愛台灣定向越野俱樂部
3. 你好定向越野俱樂部
4. Merell
1. 中華民國定向越野協會
2. 愛台灣定向越野俱樂部
3. 你好定向越野俱樂部
4. Merell