大多數的跑者為了一個參賽目標而練習，其最終的目的就是希望能跑得更快，所以衝刺訓練其實非常重要。但根據Strength Running的跑步總教練Jason Fitzgerald表示：會做速度訓練的長距離跑者，卻少之又少，這是為什麼呢？
 
因為像節奏跑、間歇跑、斜坡跑、長跑等都是跑者們比較熟悉的經典訓練方法，儘管它們能夠讓跑步速度變快，但實際上這些技術都不比真正的衝刺訓練來的快。那麼，什麼才是真正的衝刺訓練呢？長距離跑者到底是否需要進行衝刺訓練呢？

最快速度就是跑者付出100%的努力所達到的速度，而衝刺訓練通常是短距離跑者的主要訓練方式，它能夠提高跑者的最快速度、加速度和速度耐力。像里約奧運200公尺的金牌得主Usain Bolt，他最快速度能保持的距離大約在30-50公尺。
 
加速度就是跑者從起跑位置達到最快速度有多快，也就是多長時間能夠加速到最快速度。速度耐力則是你的最快速度能夠保持多久？而大部分人只能保持5-7秒，不過對於長距離跑者來說，這一點對於整體的表現並不會產生太大的影響。
 
若你從來沒有測試過自己的最快速度，那麼，在大多數情況下，以上三個的速度要素並不是目前最該在意的。所以，長距離跑者應當在日常鍛煉中加入一些衝刺訓練，有三個原因如下：

提高速度，吸收纖維產生能量

1. 衝刺訓練能夠提高跑者的最高速度。這有利於跑者衝刺階段的發揮，而且能夠掌控更大的速度範圍。同時也有助於慢速跑時感覺容易，特別是在800公尺或是3000公尺的距離比賽中，會有更險著的表現。
 
2. 衝刺訓練能夠刺激腿部吸收更多的肌纖維來增加能量產生。有了大量的肌纖維之後，非常有利於在比賽最後的衝刺階段。
 
3. 這樣的速度訓練能提升跑步效率，當體內儲存了這些額外的肌纖維，即使遇到困難的路段，如跑上坡，或是進入了疲勞期，也能夠堅持更長的時間，而不會因為這些理由而導致體力與速度下降過快。

知識便利貼｜肌纖維與運動表現
不同肌纖維在運動中的參與，與運動的努力程度有關，輕鬆的運動中，慢縮肌纖維來應付即可，稍吃力時，吃重的運動慢縮肌與快縮肌通力合作地參與運動。此外肌纖維型雖然與運動表現有相當程度的關係，它卻不是關乎勝負的唯一關鍵。
（資料來源：國立台灣師範大學）

衝刺訓練不簡單，先暖身再戰

衝刺訓練非常具有挑戰性，不光是因為訓練強度大且休息少，而是因為它會增加中樞神經系統的壓力。這種壓力是神經肌肉中挑戰大腦和肌肉之間的通信路徑，它們需要很長的恢復時間。雖然衝刺訓練可能不像艱苦的鍛煉，不過若是第一次嘗試之後，絕對會讓你非常有感。
 
所以，跑者進行衝刺訓練之前需要熱身運動，例如輕鬆跑、弓箭步等。以下有4種訓練麼模式，它們的難度勢逐漸增加的。
 
1. 每次8秒山坡跑，60-90秒步行恢復，共做四次。
2. 20公尺全速跑，90秒-2分鐘步行恢復，共做四次。
3. 25公尺全速跑，2分到2分半鐘走路進行恢復，共做六次。
4. 30公尺全速跑，2分到2分半鐘走路進行恢復，共做六次。

關於長距離跑者進行衝刺訓練時，有兩個重點，第一是訓練量不能太大；衝刺訓練不是訓練中的重點，但卻是重要的工具之一，所以適量即可，也避免不必要的運動傷害，二則是竭盡全力；以循序漸進的方式，堅持4-6週的速度訓練之後，長距離跑者就會發現自己的速度漸漸提高。很快地，這些優點將回饋到未來更長的距離之中，你將能不斷的突破個人紀錄，並感覺到這些辛苦都是值得的。

無論健身、跑步或是瑜珈愛好者，你運動時是不是都有聽音樂的習慣呢？聽音樂不只防無聊，更是激勵自己堅持下去的動力。訓練時，我們會為了各種目標和需求規畫專屬的訓練菜單，但你運動時必戴的無線耳機有符合專屬需求嗎？運動星球特別整理兼具「高品質」和「親民價格」，入手價落在 3000 元以下的高 CP 值無線耳機款式，主要功能包括多層次聽感、降噪和防水，讓你不用花大錢，就能邊運動邊無負擔地享受動感好聲音

健身人首選：低頻兇猛高頻透亮的多層次聽感

做重訓時隨著磅數增加，你需要「動次動次」的重低音或是清脆透亮的高音來刺激精神，讓你在面對艱鉅的重量或次數時更能堅持下去。

好的低音要有彈跳的力量，也就是聲音發出之後有反饋的力道，讓人感覺地面甚至褲腳都在振動，在訓練時聆聽可能帶給你震撼而穩定的力量。高音則是所有聲音中最具穿透力、也最容易吸引注意力的音調，好的高音有通透感，能帶動聆聽者的情緒，甚至讓人感覺穿透靈魂深處，帶來力量，而能夠上揚的高音可讓感動久久迴繞在腦海。

聲音的音調是由發音體的振動頻率決定，音頻愈高則音調愈高，反之亦然。無論是好的高音或是低音音箱和功率放大器，通常價格不斐，而目前市售無線耳機 SOUNDPEATS 品牌的招牌—雙驅動單體搭配 Crossover™ 智慧分頻技術，據稱可透過不同調音風格的發聲元件，分別優化高低頻的音色呈現，讓聽感上的選擇性更多元化。

SOUNDPEATS 品牌旗下包括發燒音質旗艦款 H1 與價格稍低的 H2、「雙動圈單體」設計的 Truengine 3SE 等產品，都擁有良好的高低音表現。H1 與 H2 皆採用「圈鐵雙單體」設計，H1 將中低頻推送給 8.6mm 大複合振膜動圈、高頻推送給 Knowles 樓氏動鐵， H2 同樣採用樓氏動鐵、8mm 動圈單體的雙單體配置，兩者獨立優化，使低頻彈力兇猛、高頻清脆透亮，讓你在訓練過程中感受寬闊立體、層次極致分明的音場，帶來滿滿動力。通話功能上，H2 不同之處在於通話清晰度更佳的耳柄式設計，讓訓練時如果臨時必須對外聯絡，也能保持清晰對談。而經典「雙動圈單體」設計的 Truengine 3SE，可說是最完美詮釋 SOUNDPEATS 特調重低音的款式，Double Size 的動圈震撼低頻表現，每一拍音樂節奏都給你一個心臟爆擊，當你體力快撐不下去時，也能被強勁的音浪振奮起來！

跑者必備：降噪、防水、輕量、續航力

跑步時的天氣和環境變化多端，難以預測，因此耳機的防水功能是跑步標配；另外，為了應付在各種環境訓練時可能對外聯繫的需求，降噪功能也不可或缺。針對半馬、全馬的進階跑者，在長距離訓練或比賽時，音樂是支持你提起步伐、堅持往前的動力，跑一場全程馬拉松或是越野跑比賽 4-8 個小時大有人在，此時續航能力足夠的無線耳機才能陪著你堅持到最後 1 公里。

ANC 主動降噪是無線耳機最實用的功能之一，幫助人在吵雜的環境下不被干擾。SOUNDPEATS 降噪系列全款式都具備通透 ∕ 一般 ∕ 降噪模式，透過觸控即可輕鬆切換，讓你隨心穿梭各種運動場景。

SOUNDPEATS 被稱為「降噪旗艦」的 Air3 Pro 設計前後兩組洩壓孔，讓跑步時久戴也不會疲乏，降噪強度高達 -35dB，讓你抽離世界，進入自己的心靈對話。而號稱世界最小降噪耳機 Mini Pro 也有 -35dB 降噪強度、通透模式、aptX-Adaptive™ 高智慧解碼，空手外出跑步不帶包包時，迷你的它會是最佳選擇。如果你從來沒有用過 ANC 耳機，可從親民平價的 T3 入手，不用花大錢就能獲得 -24dB 強度的降噪效果，主動降噪與環境降噪收音提供良好的語音通話。擔心長跑時開啟降噪模式容易沒電？ 那麼 T2 將是最佳選擇，開啟 -30dB 的 ANC 模式下有長達 8 小時的續航能力，就算跑馬拉松也不用擔心，讓你全程享受在獨自一人的重低音世界中。

此外，特別強化極致防水和高清通話兩大需求的 SOUNDPEATS 純粹系列，擁有所有款式中最親民的入手價格。其中 TrueFree2 共附贈 4 組止滑耳翼、3 組替換耳塞，讓你絕對找得到適合自己的尺寸，特殊的耳翼設計穩穩固定在耳窩上，適合長時間配戴，就算劇烈運動也不怕掉落；超強 IPX7 防水等級，在大雨中練跑或是跑到爆汗，都不會阻擋你跟著重低音節奏向前邁進。如果不習慣耳塞式耳機侵入耳道的異物感，可選擇半入耳式設計的 TrueAir2，極致輕量讓配戴感受幾乎為零，也非常容易攜帶，耳柄造型加上共 4 組降噪麥克風，搭配 cVc™ 8.0 消除雜音技術，是該牌通話功能最強的款式。

瑜珈人最溫柔的選擇： 中高頻細節呈現古典輕音樂

練習瑜珈的過程是一場與心靈的對話，此時搭配輕柔的古典樂、輕音樂、歌劇，或是靜靜聆聽蔡琴唱一首「被遺忘的時光」，是多麼療癒的心靈之旅呀！因此，練瑜珈時需要的無線耳機，需要在保有低頻 Q 彈力度下，特別加強中高頻的細節呈現。 

要達到上述聲音需求，推薦使用「雙動鐵單體」的無線耳機 SOUNDPEATS Sonic Pro，讓你無論在伸展放鬆的舒適時分，或是在體式停留的艱難時刻，一邊聆聽女高音、歌劇，或是古典輕音樂，都能感受到輕透不刺耳、溫柔舒適的柔美聽感。

番外篇：給剛開始嘗試運動的初心者

剛開始嘗試運動時，我們還在摸索自己適合什麼運動項目，也正開始學習了解自己的訓練數據和生理數值，卻不敢保證花大把鈔票購入運動手錶，以後會不會變成乏人問津的裝飾品？此時，選擇平價又搭載基本運動模式、生理數值甚至實用日常工具的智慧手錶，能讓你更了解自己的身體同時荷包不失血，在不運動的日常生活也適合配戴。

SOUNDPEATS WATCH2 智慧手錶有著 1,290 元的親民價格，支援專屬 APP 擁有血氧、心率、睡眠品質監測、12 種運動模式、紀錄訓練數據 … 等多樣功能，更有自定義錶盤、來電與訊息通知、久坐提醒等日常實用小工具，絕對能成為運動初心者最堅實的數據後盾。

如果你對於音質非常非常要求，這款 A6 無線耳機的 40mm 大動圈單體一定夠！除了能有線 ∕ 無線雙模式使用，親膚耳罩材質更適合長時間配戴、物理隔絕噪音能力也更好；加上能開啟 -35dB 雙饋主動降噪模式，讓你訓練如入無人之境，能夠滿足愛上運動的你！

SOUNDPEATS 無線耳機品牌 全球破千萬名支持者

機能簡潔的都會運動風格近幾年蔚為風潮，SOUNDPEATS 無線耳機便是以 Urban Sport 為品牌元素，主打獨家調校的重低音效，優秀音質加上突出性能，在全球已累積破千萬名支持者。

今年 SOUNDPEATS 針對不同使用族群，開發了各種功能的產品款式，依照聆聽感受、使用情境、特定功能，做出不同產品系列區隔，就如同為了不同運動需求規畫專屬的訓練菜單。全款式的入手價格三千元有找，介於 990-2999 元之間，一定能找到最適合你的高 CP 值款式！目前品牌在全台都設有體驗站點，想實際測試你適合哪種產品，可親自前往門市實際試用比較。。

全台體驗門市：https://soundpeats.cc/6BMfA
官網傳送門：https://soundpeats.cc/qRBM0
官方 FB：https://soundpeats.cc/XCdiM
官方 IG：https://soundpeats.cc/bPLow

資料來源／SOUNDPEATS  
責任編輯／Dama

「2017國際奧林匹克路跑」將於本週日（5月7日）在宜蘭運動公園活力開跑！主辦單位特別於3日（三）下午在教育部體育署大樓舉行賽前記者會，中華奧會秘書長沈依婷、教育部體育署主任秘書王漢忠、NU SKIN行銷總監杜可雯等一同出席分享國際奧林匹克路跑三十週年，推廣「愛與30」公益捐款，結合公益、身心靈健康雙贏的理念，成就推動台灣運動發展的大能量。

中華奧會秘書長沈依婷出席記者會表示自1988年起響應國際奧會的號召，致力推廣全民運動，積極發揚奧林匹克精神，迄今已邁入第三十屆，本屆活動現場將規畫展出【30周年回顧】專區，透過歷屆國際奧林匹克路跑紀念文物及刊物回溯當年賽事的風光年華，喚起跑者當年參加國際奧林匹克路跑的初衷及熱血，不管是新手或是高手，也能期許下一個嶄新的自我不斷追求卓越。
 
教育部體育署主任秘書王漢忠指出藉由中華奧會舉辦路跑活動鼓勵更多民眾投入運動，提升我國全民運動風氣，宣揚奧林匹克精神強調的公平、和諧與團結特色，促進奧林匹克理念深植人心，期待透過本項賽事的成功舉辦，讓臺灣更多企業看到我國體育活動的蓬勃發展與進步，進而共襄盛舉，讓全民體育發展邁向新境界。
 
NU SKIN行銷總監杜可雯提到，NU SKIN的使命是要在世界各地凝聚一股善的力量，希望成為台灣社會向上提昇的力量，自1998年成為中華奧會合作夥伴，今年第九度擔任國際奧林匹克路跑贊助企業，長年協助中華奧會在國際上推動各項運動賽事，希望為台灣體壇貢獻一己之力，提高台灣在國際舞台上的能見度。

記者會中邀請活動代言人「最強上班族跑者」陳瑋琳與「最強消防員跑者」蘇志濱兩位馬拉松男女百傑，分享將運動融入生活當中成功發揚奧林匹克精神的運動人生，同時兩人互相下戰帖將於本週日（7日）國際奧林匹克路跑活動決戰高下讓今年賽事更加精采有看頭！另外，現場透過時空明信片為今年國際奧林匹克路跑所有參賽選手加油祝福，也為宜蘭全運會喝采祈福，除此之外，還特別準備五環蛋糕歡慶國際奧林匹克路跑三十週年，希望大家永遠記住這特別的30週年。

主辦單位提醒５月７日（日）凌晨１２時起至上午10時，活動會場週邊道路進行區段管制，5/7（日) 活動當日凌晨0時至上午10時運動公園南側全線公園路79巷前東西向車道全線管制；上午4時30分至上午10時公園路(中山一路至凱旋路)東西向車道全線管制；上午4時30分至上午10時凱旋路(公園路至南津路段)南北雙向車道全線管制；上午5時至7時建蘭北路 (凱旋路至宜科一路)東西向車道全線管制；上午5時至上午7時宜科一路（建蘭北路至公園路南側全線）往北向車道管制、往南向車道調撥；上午4時30分至上午10時凱旋路(建蘭北路至溪洲路段)南北向車道全線管制；上午4時30分至上午10時凱旋路至南津路口(浮洲橋頭)使用東西向車道全線管制，禁止任何車輛進入。
　　
另外，上午4時30分至上午10時，溪洲路（凱旋路至長提路)使用東西向車道全線管制、長堤路（溪洲路至員山路）使用東西向車道全線管制、長堤路/員山路二段路口使用東西向車道全線管制，禁止任何車輛進入。

管制期間敬請駕駛人提前改道行駛，行駛替代道路，運動公園南側公園路方向可改行運動公園北側公園路；凱旋路南北向車輛可改行中山路一段；浮洲橋東西向車輛可改行南橋路及清華二路；溪洲路東西向車輛可改行南橋路及清華二路；長堤路東西向車輛請改道員山路二段、成功路。

活動當天各重要路口將實施交通管制，道路交管時禁止任何人、車在賽道上行駛或穿越，直到賽事完全結束後才開放通行，恢復正常交通。宜蘭縣政府警察局呼籲，如果無法提前改道而受到交通管制，請民眾耐心等待，造成不便之處，敬請見諒！詳細管制時間及改道資訊請至中華奧會活動粉絲專頁 https://goo.gl/0Pr3r9 及活動咖報名官網 https://goo.gl/71aCBA 查詢。