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5組跑者瑜伽訓練,助跑者打造好肌力
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長距離跑鞋UA HOVR Machina 3革新上市! 雙密度中底科技兼具推進+緩衝
長距離跑鞋UA HOVR Machina 3革新上市! 雙密度中底科技兼具推進+緩衝
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NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈:體現生命真諦,找回自由的心
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5組跑者瑜伽訓練,助跑者打造好肌力

2017-05-25
瑜伽 跑步 動學堂 訓練動作 瑜伽動作 Shany 跑者肌力

除了跑前的伸展以及跑後的舒緩外,平常跑者就要時時刻刻透過瑜珈來增加肌力,瑜珈與能同時增強跑者腿部肌力,又能拉長腿部線條,還能使步伐更流暢。在訓練的過程中搭配呼吸法,可以更加穩定核心的力量。

以下由諾瑪瑜珈的Shany老師,示範下列五組跑者瑜珈動作,這些訓練都可以讓跑者在家作練習,定期定量的練習,都可以提升跑者的狀態以及表現。每一個動作都停留15~20秒後,再換下個動作執行。

 1  三角式

這個動作可以訓練到跑者的側腰肌肉。

步驟1:將雙腿打開大於肩膀,在將上半身轉向右邊,將右手抓住右腳,左手往上打直伸開,頭往上看。

步驟2:將上個動作停留15~20秒後,再換邊進行。

 2  側角式

這個動作可以鍛鍊到跑者大腿肌力以及訓練到核心穩定性。

步驟1:採弓箭步,將右腿跨出呈90度,左腿打直向後延升,右手抓住右腳後跟,左手向前45度延伸並靠近右臉。

步驟2:上個動作停留15~20秒後,再換邊執行相同動作。

 3  蝗蟲式

這個動作可以訓練到跑者的核心、臀部、腰部力量。

做法:將身體趴在地面上,雙腳打直並攏向後,雙手雙手往後伸直並十字緊扣。

 4  駱駝式

這個動作可以訓練到跑者腰部力量以及脊椎柔軟度。

做法:採跪姿,將雙手往後延升抓住雙腿腳跟,同時將上半身往後傾。

 5  棒式

這個動作可以訓練到跑者手臂力量以及增加核心肌耐力,讓跑步時更加穩定。

做法:將身體打直,雙手撐在地面維持90度,雙腳併攏往後撐。

場地提供:NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈

關於Shany老師學歷
國立中央大學法文系
澳洲皇家墨爾本理工大學RMIT室內設計系

經歷
前國泰航空空服員
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
中華民國乙級芳療SPA保健師
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate
NoMad yoga & dance 進階空瑜/空中舞蹈大師研習By Brenna Bradbury
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈進階空中舞綢、空中瑜珈、瑜珈、輕功教師
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

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長距離跑鞋UA HOVR Machina 3革新上市! 雙密度中底科技兼具推進+緩衝

2022-05-12
UNDER ARMOUR鞋子跑步配備館

跑步是一項看似簡單卻充滿學問的運動,短距離需要的是強勁爆發力,長距離則需不斷調節呼吸、配速,同樣都是跑步,卻因距離的差異而有不同運動思維模式;跑者會隨著訓練距離來挑選適合自己的鞋款,專業運動品牌 UNDER ARMOUR 洞悉跑者需求,今年 5 月全新推出專業長距離跑鞋「UA HOVR Machina 3」,擁有兼具前進動能與舒適腳感的雙密度 UA HOVR 中底科技、專為鞋底高壓磨損區域進行加強、搭配完美包覆與極佳透氣的工程網眼鞋面,UA HOVR Machina 3 將給予長距離跑者絕佳支撐,助跑者跑得更遠!

長距離跑鞋UA HOVR Machina 3革新上市! 雙密度中底科技兼具推進+緩衝
長距離跑鞋UA HOVR Machina 3革新上市! 雙密度中底科技兼具推進+緩衝

雙密度 UA HOVR 科技X工程網眼鞋面

為幫助跑者征戰長距離訓練,UA HOVR Machina 3 搭載雙密度 UA HOVR 科技,前掌高密度的推進式設計提供腳掌強大推進力量,腳跟搭配能量網格的 HOVR 中底則給予出色的能量回饋、讓腳步轉換獲得更多回彈及穩定性;鞋底則搭配流線型橡膠大底並專門針對高壓磨損區域進行加強,給予絕佳彈性的同時也提升大底的耐磨程度。

UA HOVR Machina 3採用工程網眼鞋面,搭配流線型橡膠大底並針對高壓磨損區域進行加強
UA HOVR Machina 3採用工程網眼鞋面,搭配流線型橡膠大底並針對高壓磨損區域進行加強

而為了使跑者能更專注於調整姿勢及配速,UA HOVR Machina 3 在鞋跟部分消除多層次布料設計,使整體結構更加輕量化,外部則採用TPU支撐包覆,提升支撐性與穩定性;鞋面更採用工程網眼鞋面,利用增加穿孔數量及精工處理,打造完美貼合包覆力與極佳透氣度,幫助跑者在面對長距離的訓練時,依然擁有舒適感受、不受干擾專注前行!

女 HOVR MACHINA 3  白、黑,$4,980
女 HOVR MACHINA 3 白、黑,$4,980
男 HOVR MACHINA 3, $4,980
男 HOVR MACHINA 3, $4,980 ,(左上)白/綠 ,5/19上市、 (右上)綠、 (下方)白、黑

資料來源/UNDER ARMOUR
責任編輯/Dama

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NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈:體現生命真諦,找回自由的心

2017-05-24
推薦場館瑜伽場館資訊

你們知道什麼是Bungee Fly嗎?它是一種結合肌力、有氧訓練的課程,在早期從高空彈跳演變而來,不僅可以讓學員們從中訓練到,還可以體驗到快樂的感覺,這麼有趣的課程到底是哪一家場館才有呢?

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈於2016年創立,以豐富又多元的課程來讓大家體驗到生命的真諦,則許多課程不僅有趣,還結合了表演藝術以及馬戲團的概念所設計,其中最獨特的課程就是Bungee Fly,在開設課程後就吸引了許多人前來報名。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈創辦人 Shany老師

NoMad Om Factory諾瑪瑜珈擁有國際認可,它是全球資源的專利,在韓國、紐約、越南都有相同認證,即使在台灣購買課程,也可以去這幾個地方上課,相當方便,而NoMad意思是指遊牧民族,意味者我們要當一位自由不羈、策馬奔騰的旅行者,並且隨「心」而行,帶領自己體驗生命的真諦,找回自由的心,且達到身心靈合一的平靜。

一動一靜,達到平衡身心

諾瑪瑜珈創辦人Shany老師,同時也是奧福音樂藝術的創意總監以及SPA保健師,並且擁有美國POUND Fitness合格健身教練證照。從小就喜歡“動”,在透過音樂以及舞蹈、瑜伽修行下,她認為運動一直是生活中非常重要的一部分,尤其是空中瑜珈。在她身邊有許多親朋好友都很支持她做自喜歡的事,且Shany老師也希望把瑜珈所帶來的正面能量傳遞出去,在經過詳細的規劃後,開設了這兩家完全不同風格的場館,本館看起來溫馨且舒適,彷彿像是回到自己家裡一樣,既有安全感又放鬆,走進ㄧ館,垂吊在空中的布掛點綴了白皙明亮的空間,看起來既耀眼又充滿活力,這樣一動一靜的設計,讓學員們在不同場館輪替上課時,都能達到身心的平衡。

兩間場館都位於台電大樓捷運站1號出口以及3號出口,出捷運站僅1分鐘距離,且兩館也相隔步行3分鐘即可。

本館的設計採用木質地板設計,走進去時,還會聞到淡淡的木質香。昏暗的光線凸顯了慵懶、舒適的氣息,一眼望去的著沙發、地毯以及鋼琴,彷彿像是回到家一樣,非常溫馨。

ㄧ館採用了木質設計,讓溫馨感加倍
學員寄放的置物櫃也採用木頭質感設計,顯得相當溫馨
本館教室暖暖的黃光,也讓學院們感到放鬆、舒適。

則ㄧ館採用了乾淨俐落的白牆來讓教室更加明亮,落地窗的設計讓陽光灑進教室,整個場館更加耀眼,五顏六色垂吊的布掛讓整視覺上更加光彩,讓學員們在這邊上課時,更加有活力。

ㄧ館五顏六色的布掛讓整個視覺上充滿動力

除了兩館不同的設計風格外,諾瑪瑜珈最特別的部份就是,它擁有台灣其它空中瑜珈教室少有的課程,像是有bungee fly、空環、拳擊、綢吊等課程,多樣性的課程增加學員多元選擇,更可以挑戰自我極限、紓壓,也能增進個人表現以及張力。

Bungee Fly,鍛鍊同時且享受快樂

Bungee Fly是一種利用彈跳的方式來做訓練,採用專業設計的彈簧與改良版攀岩安全吊帶,以彈簧的彈性拉推牽引驅動身體運動,不僅可以鍛鍊到人體的肌耐力、心肺耐力、彈跳力、核心肌群,還可以刺激腦內啡分泌,讓人在訓練時感到快樂,除此之外,還能預防腰痠背痛、提高心臟機能讓身體更年輕以及增加肌肉的靈活性,還可以享受到離開地面短暫飛行的感覺。

Shany老師表示,這種訓練不僅讓學員們可以扎實的運動到,在鍛鍊的過程中還可以享受到快樂的氣息,而這種訓練也被比喻為在空中的TABATA,因為可以消耗大量熱量,讓你處在又愛又恨的狀態,離開地面時就想下去,下去時又想往空中飛。

Shany老師認為Bungee Fly & Flow能為學員帶來更好的運動效果

而空環的訓練課程,是從馬戲團的想法而來。採用空環訓練,不僅可以強健體魄、增加專注力,還能增加身體的協調性與美感。

空環訓練

團體上課,讓學員們更靠近彼此

諾瑪瑜珈課程幾乎採團體課程來進行,因為Shany老師認為,採團體上課可以讓學員與學員們間可以互相交流,更增進彼此間的感情,因為有些人不喜歡自己運動,可能會覺得沒動力或是孤單,但透過團體課程可以認識其他學員且交流彼此,這樣更能增加上課的動力以及自己的生活圈。

空中瑜珈上課情境 Shany老師提供

雖然諾瑪瑜珈的每一位老師們都有自己獨特的授課方式,但是她們都有一個共同點就是都有著共同的目標、興趣,以及散發出正面力量跟快樂的感染力,因此,許多學員們在體驗過後都紛紛來報名上課。

諾瑪瑜珈的老師們

透過瑜伽,找回自己的心

如果常常覺得心浮氣躁,或是心靈感到不平靜時,不妨可以在Shany老師的帶領下,一起透過瑜珈找回那顆平靜的心。每一堂瑜珈課都有不同的訓練方式,一動一靜的課程交替,能幫助學員們平衡身心,像是按摩芳療瑜珈、舒壓瑜珈都能幫助學員舒緩身心,並且達到放鬆效果,則燃脂瑜珈、空中動力瑜珈,能讓學員們更充滿活力、更有朝氣,當身心靈都達到平衡時,我們就會更充滿正面力量,離快樂的氛圍也會越來越近。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
add  
本館:台北市大安區羅斯福路三段171號9樓(台電大樓3號出口)
二館:台北市中正區辛亥路一段45號1樓(台電大樓1號出口)


tel  
(02) 2363-5304

time  週一~週四:09:00-21:00、週六日:09:00-16:00
price  請電洽
web   NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
fb      NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈

撰文/妞妞
攝影/楊仁渤

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