• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 瑜伽
  • 5組跑者瑜伽訓練,助跑者打造好肌力
1
5組跑者瑜伽訓練,助跑者打造好肌力
2
adidas Ultraboost 21
adidas新一代最強跑鞋Ultraboost 21貝克漢上腳體驗極致跑步能量
3
BREAKING2 挑戰策略揭曉
運動星球
運動星球

5組跑者瑜伽訓練,助跑者打造好肌力

2017-05-25
瑜伽 跑步 動學堂 訓練動作 瑜伽動作 Shany 跑者肌力

除了跑前的伸展以及跑後的舒緩外,平常跑者就要時時刻刻透過瑜珈來增加肌力,瑜珈與能同時增強跑者腿部肌力,又能拉長腿部線條,還能使步伐更流暢。在訓練的過程中搭配呼吸法,可以更加穩定核心的力量。

以下由諾瑪瑜珈的Shany老師,示範下列五組跑者瑜珈動作,這些訓練都可以讓跑者在家作練習,定期定量的練習,都可以提升跑者的狀態以及表現。每一個動作都停留15~20秒後,再換下個動作執行。

 1  三角式

這個動作可以訓練到跑者的側腰肌肉。

步驟1:將雙腿打開大於肩膀,在將上半身轉向右邊,將右手抓住右腳,左手往上打直伸開,頭往上看。

步驟2:將上個動作停留15~20秒後,再換邊進行。

 2  側角式

這個動作可以鍛鍊到跑者大腿肌力以及訓練到核心穩定性。

步驟1:採弓箭步,將右腿跨出呈90度,左腿打直向後延升,右手抓住右腳後跟,左手向前45度延伸並靠近右臉。

步驟2:上個動作停留15~20秒後,再換邊執行相同動作。

 3  蝗蟲式

這個動作可以訓練到跑者的核心、臀部、腰部力量。

做法:將身體趴在地面上,雙腳打直並攏向後,雙手雙手往後伸直並十字緊扣。

 4  駱駝式

這個動作可以訓練到跑者腰部力量以及脊椎柔軟度。

做法:採跪姿,將雙手往後延升抓住雙腿腳跟,同時將上半身往後傾。

 5  棒式

這個動作可以訓練到跑者手臂力量以及增加核心肌耐力,讓跑步時更加穩定。

做法:將身體打直,雙手撐在地面維持90度,雙腳併攏往後撐。

場地提供:NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈

關於Shany老師學歷
國立中央大學法文系
澳洲皇家墨爾本理工大學RMIT室內設計系

經歷
前國泰航空空服員
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
中華民國乙級芳療SPA保健師
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate
NoMad yoga & dance 進階空瑜/空中舞蹈大師研習By Brenna Bradbury
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈進階空中舞綢、空中瑜珈、瑜珈、輕功教師
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

分享文章
運動星球
運動星球

adidas新一代最強跑鞋Ultraboost 21貝克漢上腳體驗極致跑步能量

2021-03-04
鞋子運動時尚運動配備ADIDAS路跑跑步配備館

adidas新一代最強跑鞋Ultraboost 21在外型與科技皆進行全方位升級,,對比第一代Ultraboost超能增量 26%(較Ultraboost 20增量6%)BOOST含量,一現身即刻引爆市場話題。並邀請貝克漢上腳體驗極致跑步能量,蓄勢待發面對未來挑戰、突破自我界限!

adidas貝克漢
adidas新一代最強跑鞋Ultraboost 21邀請貝克漢上腳體驗極致跑步能量。

adidas Ultraboost 21系列跑鞋首發主打配色「曙光黃」運用亮眼螢光黃色,以流線型劃過白色鞋身,半透明鞋側三線標誌則以經典黑呈現;鞋底則增添桃粉色線條,在跑者邁開步伐時點亮雙足。另外,升級加厚BOOST中底科技,在上腳後助跑者引爆無限動能;並搭配上創新Torsion系統加倍穩定支撐,以超凡性能為雙足注入能量超勁的腳感顛覆跑者對能量的想像,而PRIMEKNIT+針織鞋面更是吸引眾人目光焦點。

Ultraboost21增加BOOST含量
比第一代Ultraboost大幅增量26% BOOST含量,給予提供跑者顛覆想像的舒適腳感。

adidas Ultraboost 21特點:

•優化升級BOOST中底:擁有別緻鞋跟曲線的全新Ultraboost 21對比第一代Ultraboost大幅增量26% BOOST含量,給予提供跑者顛覆想像的舒適腳感、穩定支撐與極佳的回彈緩震。

•全新研發Linear Energy Push Torsion系統:搭載全新Linear Energy Push Torsion系統,提升15%的彎曲剛性,帶來豐富且靈敏的能量回饋,有效推進跑者步伐。

•永續環保的PRIMEKNIT+針織鞋面:Primeknit+鞋面加強多方位支撐與延展性,兼具輕量與舒適性能;92%的鞋面採用以回收海洋塑料打造的PRIMEBLUE高性能紗線製成,成就最環保的Ultraboost鞋款,更體現adidas對守護地球環境的堅持。

•耐磨STRETCHWEB 360大底:外底升級優化,並搭配高性能馬牌橡膠,展現絕佳抓地力。新設計完美協調Boost中底,適合多元天氣和地面條件。

•3D立體鞋後跟:符合人體腳型所設計的3D立體鞋跟完美貼合、包覆雙足。

adidas Ultraboost 21同步推出繽紛多元配色,男款推出以靚白、黑魂、火紅、閃耀黃為主的飽和色系鞋款;女款則有大勢奶茶色、溫柔粉藍、浪漫粉紅、百搭純白等,滿足跑步需求與穿搭風格,展現跑鞋潮流新風範。

adidas Ultraboost 21系列跑鞋現已上市,欲瞭解更多台灣販售資訊,請密切關注官方粉絲專頁。

資料提供/adidas

責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

BREAKING2 挑戰策略揭曉

2017-05-07
賽事新聞馬拉松NIKE跑步話題

Breaking2團隊配速和補給策略幫助Lelisa Desisa、Eliud Kipchoge和Zersenay Tadese完成這一史無前例的馬拉松破2挑戰。

BREAKING2 挑戰策略揭曉

電子領跑車提示關鍵訊息

這次挑戰,配速意味著一切。為了時刻提醒Eliud Kipchoge、Zersenay Tadese和Lelisa Desisa達到1小時59分59秒的目標所需要保持的配速,一輛電動車(不會排出廢氣)將在運動員和配速員6公尺前“領跑”,顯示當前配速、當前耗時以及預期的完賽時間。身為Nike運動研究實驗室研究員和首席生理學家Dr.Brett Kirby表示“這對於公路跑來說很常見,只是 Breaking2 的領跑車會在每200公尺進行一次提示而其它比賽是在每1公里或5公里才會提醒一次”。

配速員團隊輔助保持破2配速

為了突破馬拉松2小時大關,運動員的配速不允許比所需配速慢一絲一毫。為此,一支由30個配速員組成的團隊(由世界頂級長跑運動員組成,其中包括Bernard Lagat)輔助三位運動員保持破2的配速並形成一道擋風的屏障。配速員的選拔基於運動員的跑步能力和風格。和Dr.Brett Kirby共同負責 Breaking2 日常科研工作的Nike運動研究實驗室探索研究團隊新產品總監Dr. Brad Wilkins說道“我們需要的是穩定的,能夠維持同樣速度的跑者”。

Breaking2 配速兵團

30位運動員當中,18位會作為領跑配速員,6位被分配在第一組,另外6位則是在第二組。一次只會有6個配速員同時在跑道上,並會保持三角形的跑步陣形。

3位挑戰者(由黑點表示)和6位配速員(由紅色和藍色表示)起跑時會先排成一條直線並迅速形成三角跑步陣形。

“配速員跑步陣形的決定基於Nike運動研究實驗室於2016年在University of Newhampshire進行的風洞實驗以及和 Winning Algorithms  進行的合作。” Dr.Brett Kirby解釋道,“結合計算流體動力學(例如,空氣動力學建模),我們選擇了最佳的配速員防風陣形。” 

每個配速員會完成2圈(更長距離將有可能導致配速員疲勞以及節奏變化,這會降低他們的穩定性並出現絆倒)然後進行配速員的替換(在每4.8公里處)。每一次只會進行3名配速員的更替。陣形其實很複雜。“必須保證不會造成任何配速的降低。” Dr.Brett Kirby解釋說。

每一圈都會進行配速員的更換。每當運動員跑過配速員更換的那條線時,已經完成第二圈的配速員(由紅點表示)就會下場。此時,3位剛完成第一圈的配速員(由藍點表示)就會到陣形的最前面開始進行他們的第二圈,而另外3位新的配速員(由綠點表示)會在三角陣形的中間開始進行他們的第一圈。

補水策略個人化,為運動員補充能量

Eliud Kipchoge、Zersenay Tadese和Lelisa Desisa在正式挑戰當天擁有個人化的補水策略來幫助他們抵抗因流汗導致的水分流失並維持能夠打破紀錄的理想的心血管狀態。  

每一圈(2.4公里)一個機動自行車手會將裝有個人訂製的碳水化合物能量補充劑的補給瓶遞給運動員(如果運動員落後了,會由一名服務人員將補給瓶遞給運動員)。為每位運動員各自準備了17個補給瓶,60-100ml不等,其中有12至14瓶會是標準的飲品,3至5瓶將會是為每位運動員定制的補充劑。Dr.Brett Kirby解釋道“每瓶特別的補充劑成分的占比都並不相同,有的是糖分較高,有的是不同種類的糖,或者是糖和咖啡因的結合”。

資訊、圖片提供:Nike

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務