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  • 全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童
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全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童
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巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適
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5組跑者瑜伽訓練,舒緩跑後肌肉
運動星球
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全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童

2017-05-26
話題 瑜伽 新聞

在美國加州,有一名11歲男孩名叫阿特金斯(Tabay Atkins)他是一位瑜珈老師,去年當時10歲的他就已經取得資格認證,他很可能是全美最小的瑜珈老師。由於他母親因為練瑜珈而抗癌成功,所以他希望透過瑜珈能幫助別人,並且讓他們獲得健康,他現在開設了許多課程授課,不收費只採募款,之後,他將所得悉數捐給慈善機構以協助有需要的罹癌兒童。

全美最小年紀的瑜珈老師——阿特金斯(Tabay Atkins)

在2012年時,阿特金斯就開始學習瑜珈,當時他只有6歲,因為時常陪母親上過一些瑜珈課程而對它產生著迷。在母親倆尚未接觸瑜珈前,就罹患了非霍奇金氏淋巴瘤(non-Hodgkin lymphomas),身上出現許多不明腫塊以及精神變得非常差,只可以依靠化療來治療,當時他的母親就一邊開始治療一邊接觸瑜珈,沒想到病情居然快速地好轉,讓阿特金斯的母親終於順利與病魔分離,從那時起,他才慢慢開始與母親一起接觸瑜珈。

母親表示,阿特金斯一直陪伴在她身邊,也看到她因為練瑜珈而有顯著改善,當他去年完成小學五年級的學業時,她給阿特金斯兩個選擇以示獎勵:一是去歐洲旅行,二是參加200個小時的瑜珈老師培訓課程,而他毫不猶豫選擇後者。

阿金斯特與母親

而在這個瑜珈老師培訓的過程中,阿特金斯是年齡最小的學員,則其他學員都為女性,但他們都把阿特金特當作同儕一樣看待,並沒有輕視他,最終,他也終於通過資格認證,成為合格的瑜珈老師。

阿特金斯:「我希望透過瑜珈教導人們,並使瑜珈可以幫助他們,就像幫助母親一樣,讓她更健康以及更加快樂。」

拿到認證的阿特金斯,現在每週有兩天都會在學校裡教瑜珈,則另外有一天是在母親的工作室教瑜珈,他上課從不收費,他只是放個罐子讓人們自己自行捐款,每次課程結束後,他都會固定找時間將所得全部捐給慈善機構,以幫助罹患癌症的兒童。

阿特金斯(Tabay Atkins)教課情形 ©ocregister.com

對此,曾經擔任過職業運動員的父親非常引以他為榮,並表示他將百分之百支持自己的兒子,覺得同樣是熱愛運動,但阿金斯特卻能更無私奉獻,以及熱愛生命,就激勵人們而言,他能做的比自己多太多了。

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巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適

2018-10-19
訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫

巴拉瓦伽式(Bharadvaja’s Twist)是紀念印度史詩中的人物所創立,此動作對於舒緩胃部不適有非常良好的效果,對於時常三餐不定時的人來說有許多幫助,時常吃飯時間不正常的人,可能會有脹氣或是腸胃不適的時候,此時,透過此動作能得到舒緩,除此之外,對身體還有許多益處。

巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適 ©yogajournal.com

 1  舒緩緊繃脊椎

對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說,巴拉瓦伽式非常實用,透過扭轉的方式,讓緊繃的脊椎獲得舒暢,對於年長者來說也非常適合,但在做的時候,如果有脊椎曾受過嚴重重傷者,要先透過專業瑜伽老師或失醫生再做進行。

 2  改善緊繃大腿

在運動過後,這時身上的肌肉會出現緊繃的狀態,如果沒有適當的伸展身體,會容易讓身體出現疼痛、痠痛,並且造成運動傷害,進而降低運動表現。透過巴拉瓦伽式能伸展緊繃的大腿,同時也能將沾黏的肌肉打開,幫助乳酸排出、降低酸痛感。

 3  緩解坐骨神經疼痛

現代人長期姿勢不正確,像是翹腳、駝背、攤在沙發上等,這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出,進而導致坐骨神經產身疼痛。透過巴拉瓦伽式能改善這些問題,將脊椎、尖椎盤拉回身體正確位置上。

如何做巴拉瓦伽式:

步驟1:雙腳併攏屈膝,背部打直。
步驟2:將上半身向左後方轉,右手放置在膝蓋上,左手放置在左後方。
步驟3:將左手繞至在背後,抓住左手手肘。
步驟4:吸氣,將上半身整個轉向左方,停至3-5個呼吸後換邊。

如何做巴拉瓦伽式 ©yogajournal.com

資料來源/Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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5組跑者瑜伽訓練,舒緩跑後肌肉

2017-05-25
瑜伽動學堂夏日跑堂Shany瑜伽動作訓練動作跑步

在跑步後的舒緩、伸展和放鬆一直是很重要的一個環節,在跑步過後,會使我們肌肉會緊繃,透過瑜珈讓肌肉放鬆後,都能增加肌肉彈性以及跑者關節靈活度並且有效的降低受傷風險。如果肌肉常常處在緊繃感,會使身體的動作不流暢,並且使跑步狀態越來越下降。

以下由諾瑪瑜珈的Shany老師,示範下列五組跑者瑜珈動作,這些訓練都可以讓跑者在跑步後,伸展到緊繃的肌肉,做好放鬆後又可以提升跑者的狀態。每一個動作都停留15~20秒後,再換下個動作執行。

 1  新月式拉大腿前側

這個動作可以伸展到跑者的大腿前側與外側伸展。

做法:採低弓箭步,將單腿往前跨出,另一腿往後延伸下壓,雙手合十往上舉。停留10~15秒後換腿執行。

 2  坐姿單腿頭到膝蓋式

這個動作可以訓練到跑者的大腿、小腿後側伸展

做法:採坐姿,將右腳往前打直,左腳彎曲靠內,雙手勾住右腿,將上半身往下壓。

步驟2:上個動作停留15~20秒後,再換腿執行相同動作。

 3  束腳式

這個動作可以伸展到跑者大腿內側 。

做法:採坐姿,以盤腿姿勢將雙腳腳展合併,雙手打直撐在臀部後面。

 4   鴿式

這個動作可以訓練到跑者大腿內外側以及舒緩臀大肌。

步驟1:將右腿彎曲放在地面上,左腿往後延伸,將雙手打直平放在前方,將上半身往前下壓。

步驟2:如果無法將上半身下壓,可以將雙手輕放在前側即可。
 

 5  龍式

這個動作可以伸展到跑者的臀部和大腿外側肌肉、前側的拉伸。

步驟1:將右腿跨出,左腿打直往後延伸,將雙手合十扣在右腿上,並將上半身往下壓。

步驟2:上個動作停留15~20秒後,再換邊執行。

場地提供:NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈

關於Shany老師學歷
國立中央大學法文系
澳洲皇家墨爾本理工大學RMIT室內設計系

經歷
前國泰航空空服員
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
中華民國乙級芳療SPA保健師
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate
NoMad yoga & dance 進階空瑜/空中舞蹈大師研習By Brenna Bradbury
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈進階空中舞綢、空中瑜珈、瑜珈、輕功教師
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

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