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  • 全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童
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全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童
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主婦解決焦慮 6組舒壓瑜伽放鬆身心
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立姿單腿前彎式Intense Side Stretch Pose
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全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童

2017-05-26
話題 瑜伽 新聞

在美國加州,有一名11歲男孩名叫阿特金斯(Tabay Atkins)他是一位瑜珈老師,去年當時10歲的他就已經取得資格認證,他很可能是全美最小的瑜珈老師。由於他母親因為練瑜珈而抗癌成功,所以他希望透過瑜珈能幫助別人,並且讓他們獲得健康,他現在開設了許多課程授課,不收費只採募款,之後,他將所得悉數捐給慈善機構以協助有需要的罹癌兒童。

全美最小年紀的瑜珈老師——阿特金斯(Tabay Atkins)

在2012年時,阿特金斯就開始學習瑜珈,當時他只有6歲,因為時常陪母親上過一些瑜珈課程而對它產生著迷。在母親倆尚未接觸瑜珈前,就罹患了非霍奇金氏淋巴瘤(non-Hodgkin lymphomas),身上出現許多不明腫塊以及精神變得非常差,只可以依靠化療來治療,當時他的母親就一邊開始治療一邊接觸瑜珈,沒想到病情居然快速地好轉,讓阿特金斯的母親終於順利與病魔分離,從那時起,他才慢慢開始與母親一起接觸瑜珈。

母親表示,阿特金斯一直陪伴在她身邊,也看到她因為練瑜珈而有顯著改善,當他去年完成小學五年級的學業時,她給阿特金斯兩個選擇以示獎勵:一是去歐洲旅行,二是參加200個小時的瑜珈老師培訓課程,而他毫不猶豫選擇後者。

阿金斯特與母親

而在這個瑜珈老師培訓的過程中,阿特金斯是年齡最小的學員,則其他學員都為女性,但他們都把阿特金特當作同儕一樣看待,並沒有輕視他,最終,他也終於通過資格認證,成為合格的瑜珈老師。

阿特金斯:「我希望透過瑜珈教導人們,並使瑜珈可以幫助他們,就像幫助母親一樣,讓她更健康以及更加快樂。」

拿到認證的阿特金斯,現在每週有兩天都會在學校裡教瑜珈,則另外有一天是在母親的工作室教瑜珈,他上課從不收費,他只是放個罐子讓人們自己自行捐款,每次課程結束後,他都會固定找時間將所得全部捐給慈善機構,以幫助罹患癌症的兒童。

阿特金斯(Tabay Atkins)教課情形 ©ocregister.com

對此,曾經擔任過職業運動員的父親非常引以他為榮,並表示他將百分之百支持自己的兒子,覺得同樣是熱愛運動,但阿金斯特卻能更無私奉獻,以及熱愛生命,就激勵人們而言,他能做的比自己多太多了。

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主婦解決焦慮 6組舒壓瑜伽放鬆身心

2017-12-19
自主瑜伽訓練訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽動學堂

現代家庭主婦的壓力大,許多女性一方面忙於工作,另一方面要兼顧家庭,長期累積所導致的緊張焦慮,會引發身體的諸多症狀,像是肩頸痠痛、腰酸、背痛、頭痛等,如此下來,也降低了注意力,工作效率下降等,因此再忙也不能忘記經常給自己一點時間,好好的放鬆一下。

主婦解決焦慮 6組舒壓瑜伽放鬆身心

以下6組瑜伽動作,由玩瑜伽的Frankie老師設計及示範,這套專為家庭主婦找回自己身體柔軟度的瑜伽,能有效幫助肩頸放鬆、改善腰酸背痛等問題,每一個動作都約停留5個呼吸後,再換下個動作執行。

CHECK POINTS!

課程進行長度  30分鐘
準備的裝備  瑜伽墊、瑜伽磚
最佳練習時間  隨時
注意事項  不憋氣、專注呼吸
Level ★
★★★★
功能 改善肩頸、腰椎、背部等痠痛

 1  推牆前彎

這個動作可以讓身體以及背部得到延展。在進行過程中,注意腰椎中立不能塌陷。

步驟1:面對一面牆,將雙手與肩同寬,掌心向牆推。
步驟2:臀部在腳掌的正上方,將上半身開始進入前彎。
步驟3:保持脊椎向後,延伸的力量,再將上半身往下,身體呈現90度。

 2  腳跟推磚弓箭步後彎

這個動作能讓身體正面獲得延展,打開胸口放鬆,能獲得更多能量。在進行時,前腿膝蓋維持在前腳板上方。

步驟1:將腳板與牆之間放置瑜伽磚,再將身體進入弓箭步的姿勢。
步驟2:維持前腿屈膝,後腿向磚踢,再將雙手向上延伸使胸口上提。
步驟3:慢慢的進入後彎,過程中保持腹部用力。

 3  下犬式

下犬式能幫助平衡身心,促進背部血液循環,改善痠痛。在進行過程中,注意脊椎要中立不能塌陷。

步驟1:雙手與肩同寬,手指向前延伸並且吸附在瑜伽墊上來減輕手腕壓力。
步驟2:雙腿與臀部同寬,腳板踩牆,吸氣屈膝,吐氣將脊椎向斜上方延伸,過程中保持背部平坦且不能拱背。

 4  嬰兒姿

這動作能放鬆下背部的壓力,減緩背部疼痛。

步驟1:將瑜伽磚放在臀部下後跪坐。
步驟2:保持臀部坐穩身體向前趴下,慢慢的將力量放掉並且調整呼吸。

 5  ​橋式

這個動作能活動到脊椎,加強核心力量,讓在做家事時能較不費力。過程中要注意,吸氣胸口上提。

步驟1:仰躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝踩地,將瑜伽磚放在雙腿間。
步驟2:吸氣脊椎往頭頂的方向延伸,吐氣時腹部向內收。同時將臀部上提,脊椎一節一節慢慢提高離地,吐氣椎節由上往下慢慢回到地面。

 6  ​大休息

這個動作能將全身好好的放鬆,恢復能量。

步驟1:躺平在瑜伽墊上,肩胛骨貼在地面上,肩膀遠離耳朵,掌心向上。
步驟2:再將額頭與下巴同高,牙齒咬合放鬆,眼睛靜靜地沉入眼眶,全身放鬆不做任何思考。

產品提供/agoy

來自英國倫敦的agoy,成立於2000年。
創辦人為Howard Napper,
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒,
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監,
同時也在倫敦教授瑜伽。

agoy 由yoga反寫而來,從材料的選用、美學的設計風格,
到回收再利用,對功能品質的要求、對環境的尊重與保護,
每個細節都有 agoy 想說的故事。

相關產品
agoy大地瑜伽墊
agoy經典瑜伽磚
 
❊台灣總代理/JaJaJam

場地提供/玩瑜伽

關於示範者Frankie老師玩瑜伽 共同負責人

經歷

美國瑜珈聯盟Yoga Alliance E-RYT200認證指導師
美國YOGAFIT 兒童瑜珈師資認證
跆拳道黑帶三段國際段證
亞洲運動及體適能專業學院AASFP 高級私人體適能教練培訓 
私人教練 Since 2005年
2014年 瑜珈馬拉松挑戰賽示範老師
2014、2015年 女人下班後雜誌瑜珈單元示範老師
2015年 瑜珈生活節雙人瑜珈示範教學
2016年 瑜珈生活節空中瑜珈示範教學
2017年 瑜珈生活節TRX for yoga示範教學

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立姿單腿前彎式Intense Side Stretch Pose

2016-06-27
瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展

立姿單腿前彎式(Intense Side Stretch Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。

立姿單腿前彎式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

以下犬式動作做準備。

STEP 2 
彎起右膝向前跨,讓右腳剛好至於雙手之間。如果感到後腿肌過度緊繃,可以用瑜伽專做為輔助,雙手撐在瑜伽磚上即可。

STEP 3 
將腿部提起,伸直雙腿。

STEP 4 
腳後跟向右轉45度,臀部朝向正前方,雙手支撐在瑜伽墊上,上身貼近大腿,維持這個動作三次呼吸的時間。如果依舊感到肌肉緊繃,可以將手支撐在瑜伽磚上。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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