在美國加州，有一名11歲男孩名叫阿特金斯（Tabay Atkins）他是一位瑜珈老師，去年當時10歲的他就已經取得資格認證，他很可能是全美最小的瑜珈老師。由於他母親因為練瑜珈而抗癌成功，所以他希望透過瑜珈能幫助別人，並且讓他們獲得健康，他現在開設了許多課程授課，不收費只採募款，之後，他將所得悉數捐給慈善機構以協助有需要的罹癌兒童。

在2012年時，阿特金斯就開始學習瑜珈，當時他只有6歲，因為時常陪母親上過一些瑜珈課程而對它產生著迷。在母親倆尚未接觸瑜珈前，就罹患了非霍奇金氏淋巴瘤（non-Hodgkin lymphomas），身上出現許多不明腫塊以及精神變得非常差，只可以依靠化療來治療，當時他的母親就一邊開始治療一邊接觸瑜珈，沒想到病情居然快速地好轉，讓阿特金斯的母親終於順利與病魔分離，從那時起，他才慢慢開始與母親一起接觸瑜珈。

母親表示，阿特金斯一直陪伴在她身邊，也看到她因為練瑜珈而有顯著改善，當他去年完成小學五年級的學業時，她給阿特金斯兩個選擇以示獎勵：一是去歐洲旅行，二是參加200個小時的瑜珈老師培訓課程，而他毫不猶豫選擇後者。

而在這個瑜珈老師培訓的過程中，阿特金斯是年齡最小的學員，則其他學員都為女性，但他們都把阿特金特當作同儕一樣看待，並沒有輕視他，最終，他也終於通過資格認證，成為合格的瑜珈老師。

阿特金斯：「我希望透過瑜珈教導人們，並使瑜珈可以幫助他們，就像幫助母親一樣，讓她更健康以及更加快樂。」

拿到認證的阿特金斯，現在每週有兩天都會在學校裡教瑜珈，則另外有一天是在母親的工作室教瑜珈，他上課從不收費，他只是放個罐子讓人們自己自行捐款，每次課程結束後，他都會固定找時間將所得全部捐給慈善機構，以幫助罹患癌症的兒童。

對此，曾經擔任過職業運動員的父親非常引以他為榮，並表示他將百分之百支持自己的兒子，覺得同樣是熱愛運動，但阿金斯特卻能更無私奉獻，以及熱愛生命，就激勵人們而言，他能做的比自己多太多了。

平衡感對運動員或是有健身習慣的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對於運動表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵。鍛鍊良好的肌肉有助於做出運動時所需要的強力動作，並提升肌耐力以及預防運動傷害。然而在許多運動以及體能活動中，下半身的肌肉常常是訓練以及放鬆重點，擁有強穩的下半身，能讓身體更加穩固。

樹式 Tree pose

樹式是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛運動的人來說再也適合不過。樹式這動作在透過單腳站立拾來增加身體平衡，同時也強化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加許多肌肉力量。

步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。

步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。

步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換腳。

半月式 Half moon pose

半月式是能緩和情緒與穩定身體軀幹的瑜伽姿勢，對於許多運動者或是生活壓力太大的人都可以透過此動作來緩和心情、增加身體穩定度。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。

步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留3-5個呼吸，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。

步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留3-5個呼吸，吐氣時回到中間位置。

鷹式 Eagle pose

鷹式是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Do you yoga、styleoga

責任編輯／妞妞

肩立式（Supported Shoulder Stand）需要靠全身力量以及頭部才可完成，此時可以舒緩疲憊的雙腿，對於需要長久站立、需要下肢力量跑步的運動員來說非常有效，但是，如果有椎間盤突出、懷孕期間的婦女，以及高血壓者，在做此動作時要先詢問醫師，除此之外，此動作對身體還有許多益處。

 1  緩解靜脈曲張

肩立式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做肩立式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。

 2  擴展胸腔

現代忙碌的生活，總是被壓力喘不過氣，當壓力過大時，會導致呼吸不順、胸口悶，此時透過肩立式能幫我胸腔打開，當呼吸順暢時，不會較容易煩躁、不安，以及在運動時，也不容易上氣不接下氣。

 3  增強記憶力

肩立式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。

如何做肩立式：

步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳抬起與身體呈現90度。
步驟3：將雙手撐在腰部慢慢將下半身舉高。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。

資料來源／ Satya live yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞