在美國加州，有一名11歲男孩名叫阿特金斯（Tabay Atkins）他是一位瑜珈老師，去年當時10歲的他就已經取得資格認證，他很可能是全美最小的瑜珈老師。由於他母親因為練瑜珈而抗癌成功，所以他希望透過瑜珈能幫助別人，並且讓他們獲得健康，他現在開設了許多課程授課，不收費只採募款，之後，他將所得悉數捐給慈善機構以協助有需要的罹癌兒童。

在2012年時，阿特金斯就開始學習瑜珈，當時他只有6歲，因為時常陪母親上過一些瑜珈課程而對它產生著迷。在母親倆尚未接觸瑜珈前，就罹患了非霍奇金氏淋巴瘤（non-Hodgkin lymphomas），身上出現許多不明腫塊以及精神變得非常差，只可以依靠化療來治療，當時他的母親就一邊開始治療一邊接觸瑜珈，沒想到病情居然快速地好轉，讓阿特金斯的母親終於順利與病魔分離，從那時起，他才慢慢開始與母親一起接觸瑜珈。

母親表示，阿特金斯一直陪伴在她身邊，也看到她因為練瑜珈而有顯著改善，當他去年完成小學五年級的學業時，她給阿特金斯兩個選擇以示獎勵：一是去歐洲旅行，二是參加200個小時的瑜珈老師培訓課程，而他毫不猶豫選擇後者。

而在這個瑜珈老師培訓的過程中，阿特金斯是年齡最小的學員，則其他學員都為女性，但他們都把阿特金特當作同儕一樣看待，並沒有輕視他，最終，他也終於通過資格認證，成為合格的瑜珈老師。

阿特金斯：「我希望透過瑜珈教導人們，並使瑜珈可以幫助他們，就像幫助母親一樣，讓她更健康以及更加快樂。」

拿到認證的阿特金斯，現在每週有兩天都會在學校裡教瑜珈，則另外有一天是在母親的工作室教瑜珈，他上課從不收費，他只是放個罐子讓人們自己自行捐款，每次課程結束後，他都會固定找時間將所得全部捐給慈善機構，以幫助罹患癌症的兒童。

對此，曾經擔任過職業運動員的父親非常引以他為榮，並表示他將百分之百支持自己的兒子，覺得同樣是熱愛運動，但阿金斯特卻能更無私奉獻，以及熱愛生命，就激勵人們而言，他能做的比自己多太多了。

從未接觸過瑜珈的人常會抱著「我柔軟度太差學不來」、「折來折去好痛苦」等令人生畏的想法。事實上，無論是在課堂、家裡甚至床上，瑜珈都是一項隨時隨地可執行的運動，雖然有強度與困難度高的倒立、輪式等複雜姿勢，但初學者更建議做入門的伸展與放鬆姿勢。本文介紹瑜珈初學者必練的 5 招入門體位法，讓你跨出認識瑜珈人生的第一步﹗

瑜珈入門姿勢

1. 椅子下犬式
面對椅背，雙腳與肩同寬站立。退後一步，保持脊椎與地板平行、與雙腳呈 90 度，輕輕伸展背部到臀部之間的肌肉。

2. 嬰兒式
雙膝與肩同寬跪地，腳趾可彎曲或平放在瑜珈墊上，雙臂向前伸展、臀部向後坐，使頭部著地、雙手掌觸地，此時感受到拉伸。如果感覺拉伸太多，可在膝蓋後方放一條捲起的毛巾稍作休息。

3. 快樂嬰兒式
仰臥面部朝天，屈膝讓膝蓋靠近身體，雙手抓住腳掌邊緣（如果抓腳掌太吃力，可改抓腳踝或小腿），並盡可能把分開兩側膝蓋。接著身體輕輕左右搖晃，期間盡量將脊椎保持貼地，尤其是尾椎部位。

4. 束腳式
屈膝坐在地面，雙腳腳底板相互併攏，雙手抓住腳底，腳跟盡量靠近會陰處，全程保持背部挺直不向前傾，調整到自己舒服的角度。

5. 貓牛式
從四足跪姿開始，注意手掌在肩膀正下方，雙膝在臀部正下方。基礎動作完成後，（貓式）彎曲拱背，腰部朝天，頭慢慢向下到眼晴能看肚臍，盡量伸展後頸，此時肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。接著（牛式）腰下沉，頭慢慢向上，眼睛看向天，盡量向上伸展頸部，此時肩膀盡可能打開，頸部保持放鬆。

資料來源／GREATIST
責任編輯／Dama

長期駝背的人不僅體態會不好看，時間久了，還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生，平時除了要抬頭挺胸走路外，還可以透過做瑜伽的方式來改善。手杖式（Staff Pose）能預防駝背情況發生，還可以雕塑腰部線條來讓體態更好看，除此之外對身體還有其它益處。

 1  強化大腿肌群

大腿肌群是重要的肌群之一，也是我們身體的第二個心臟，當腿部的肌肉被強化時，同時也有減緩或是預防膝蓋受傷、預防跌倒等功用。除了能靠健身鍛鍊外，也可以透過瑜伽的手仗式來強化大腿肌群，同時也能延展緊繃的肌肉。

 2  延展腿部肌肉

許多跑跑跳跳的運動員，都需要足夠的腿部肌力才能進行，但是在過度使用腿部肌肉的狀況下，會導致肌肉沾黏、乳酸堆積，嚴重時會造成發言、疼痛。透過手仗式能延展腿部沾黏的肌肉，幫助消除緊張感，除此之外還能提升下次的運動表現。

 3  強化腎臟功能

現代人時常三餐老是在外，並且伴隨著高鹽、高鈉、高油脂飲食，長期下來會讓器官衰退，還會造成腎臟負擔。瑜伽手杖式能激腎臟處的神經，使腎臟恢復正常的機能幫助代謝以及促進血液循環。

如何做手杖式：

步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
步驟3：腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。

資料來源／Do you yoga、Yoga Basics
責任編輯／妞妞