除了游泳初學者以外，你可能會注意到，在50公尺之內，平均每名游泳者最多只需1-2次換氣，甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。當然，並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次，但是有一些技巧是我們可以學習的。

自由式換氣別刻意抬頭

許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水，待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作，而破壞身體平衡打亂踢水節奏，接著以下的情況開始出現：
 
換氣時，若頭刻意抬得太高，造成身體一緊繃，肩膀便會跟著下沉，導致前手無法延伸，身體滾轉的軸心也跟著跑掉；這個時候髖關節和腿就會跟著下沉，加強身體與水接觸的橫截面積，使阻力幾乎增加了一倍。
 
緊接著，為了不讓自己身體下沉，踢水開始瞬間加快，然後又因為過快的踢腿，導致缺氧，急著想吸一大口氣，於是在下一個換氣動作之後，又開始換氣換不好，空氣也吸不到。

提臂出水，是換氣最好時機

想提升自由泳呼吸的效率，必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置：

以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣？因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉動頭部，就能從側面吸氣了，非常簡單。就像快艇在水中前進的時候，船尾留下的下降的水面。
　　
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候，你會產生一股渦流，類似小船一樣，渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，位於泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在，在這個凹槽裡呼吸，你卻無需刻意抬頭進行吸氣。

了解了這點，就知道沒必要刻意抬頭換氣，並且要在左臂推水的時候，就做好換氣的準備。

自由式呼吸的動作要領

換氣時為避免刻意抬頭呼吸，可以用臉頰去貼住肩膀，並且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進行轉動，嘴自然出水面，頭略向後，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處於空氣當中了，根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。

仰式不沉訣竅：雙腿要打直

很多人游仰式時身體總是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直，包含膝關節、踝關節都要伸直，雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力，直腿下壓，兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。
 
另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提升速度的話，就要加快踢水的頻率。一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水，兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵，手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。

過去世大運跳水幾乎是中國跳水隊的天下，這次臺北世大運，跳水強權缺席，墨西哥20歲女將Dolores Hernandez把握絕佳良機，20日摘下女子1米跳板金牌，除成為跳水賽事首金得主，也是臺北世大運第一位金牌選手！

近3屆世大運中國跳水隊共收下29面金牌，2011年深圳世大運更只差1金就完成「12金橫掃」壯舉，今年中國隊缺陣，跳水賽場進入「戰國時代」。

首日跳水賽程由女子1米跳板先登場，共33名選手參賽，包括光州世大運銀牌、韓國女將Kim Nami。但她早上雖順利從預賽出線，下午的準決賽卻落到分組最末，無緣挑戰再登頒獎台。
而曾在2015年、多倫多泛美運動會拿下3米跳板銅牌的墨西哥好手Dolores Hernandez，決賽異軍突起。準決賽她雖只跳出248.50分、排在晉級決賽8名選手的倒數第3位，但決賽前2跳分數都居榜首，成績一路領先，最終以278.70分摘下金牌。

前兩跳就奠定勝基，Dolores Hernandez直說，表現超出預期，「我跳出個人最佳成績，能拿到金牌很驚喜！」

首度參加世大運，她坦言一開始還有些緊張，但經過預賽、準決賽調整和適應，她在最重要的決賽放手一搏，為墨西哥摘下相隔6年的世大運跳水金牌，好成績讓她對接續賽事更有信心。她大讚臺灣觀眾和跳水場地—北市大學詩欣館，「這是很棒的經驗，已像是奧運等級的比賽。」

朝鮮女將Choe Un Gyong，是2014年仁川亞運女子3米雙人跳板銅牌得主，這次首次參加世大運，就以271.35分摘下女子1米跳板銀牌；今年在歐錦賽奪得女子1米跳板銅牌的德國選手Louisa Stawczynski，則以268.15分奪銅。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

在以主力第二棒身份拿下了男子4乘100自接力冠軍之後，美國泳壇名將菲爾普斯（Michael Phelps）已經獲得了奧運會第19塊金牌，早就是奧運會金牌王和獎牌王的他，又在自己18金2銀2銅的紀錄上增加了燦爛的一筆。

從2000年雪梨首次參加奧運會，到2004年雅典一人獨取6金，2008年北京完成8金偉業，倫敦再收4金，5次出戰奧運，如今已經年過31歲，菲爾普斯依然能夠在里約奧運斬獲金牌。

究竟是什麼，讓這位泳壇巨星可以保持如此長的巔峰？

沒錯！就是拔罐，據說如今中醫拔罐在美國游泳隊非常流行，菲爾普斯更是特別喜愛，以前他就曾曬出過拔罐的照片，而在昨天的4X100自接力比賽中，我們更是能夠清楚的看到，菲魚肩膀上和背上拔罐的留下的印記。

奧運女泳將考格琳（Natalie Coughlin）也喜歡拔罐。

拔罐的好處

拔罐是中國民間流傳了千百年的治療方法，它與針刺、艾灸一樣，是傳統中醫常用的一種物理療法。

如今，它之所以受到外國運動員的青睞，是與其特有的保健效果密不可分的。拔罐療法在中國經歷了數千年的發展與積澱，已經具有鮮明的特色和確切的療效，具有操作簡便，療效顯著、經濟實用、安全等特點。隨著醫學界對非藥物療法的重視，罐療日益受到人們的推崇。

中醫學認為其主要有平調陰陽、扶正祛邪、疏通經絡、活血止痛、調和臟腑、托毒排膿等作用。