除了游泳初學者以外，你可能會注意到，在50公尺之內，平均每名游泳者最多只需1-2次換氣，甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。當然，並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次，但是有一些技巧是我們可以學習的。

自由式換氣別刻意抬頭

許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水，待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作，而破壞身體平衡打亂踢水節奏，接著以下的情況開始出現：
 
換氣時，若頭刻意抬得太高，造成身體一緊繃，肩膀便會跟著下沉，導致前手無法延伸，身體滾轉的軸心也跟著跑掉；這個時候髖關節和腿就會跟著下沉，加強身體與水接觸的橫截面積，使阻力幾乎增加了一倍。
 
緊接著，為了不讓自己身體下沉，踢水開始瞬間加快，然後又因為過快的踢腿，導致缺氧，急著想吸一大口氣，於是在下一個換氣動作之後，又開始換氣換不好，空氣也吸不到。

提臂出水，是換氣最好時機

想提升自由泳呼吸的效率，必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置：

以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣？因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉動頭部，就能從側面吸氣了，非常簡單。就像快艇在水中前進的時候，船尾留下的下降的水面。
　　
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候，你會產生一股渦流，類似小船一樣，渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，位於泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在，在這個凹槽裡呼吸，你卻無需刻意抬頭進行吸氣。

了解了這點，就知道沒必要刻意抬頭換氣，並且要在左臂推水的時候，就做好換氣的準備。

自由式呼吸的動作要領

換氣時為避免刻意抬頭呼吸，可以用臉頰去貼住肩膀，並且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進行轉動，嘴自然出水面，頭略向後，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處於空氣當中了，根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。

仰式不沉訣竅：雙腿要打直

很多人游仰式時身體總是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直，包含膝關節、踝關節都要伸直，雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力，直腿下壓，兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。
 
另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提升速度的話，就要加快踢水的頻率。一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水，兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵，手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。

臺北世大運匈牙利男子水球代表隊，今年以衛冕軍身分出征，首戰靠著Jansik Szilard拿下全場最佳的4分，加上團隊齊心協力，有效執行戰術，最終以17：3擊敗加拿大隊，拿下首勝，朝三連霸邁出第一步。

匈牙利在前兩屆世大運都拿金牌，此次陣容也有4位上屆金牌成員，其中包含Jansik Szilard，有望複製上屆奪金經驗，再創佳績。Jansik Szilard表示，這是他第二次打世大運，第一戰能贏球，感覺很棒。

談起拿下全場最多的4分，Jansik Szilard笑說，因為他力氣很多、精力充沛；同時很享受比賽，只想全力以赴爭取佳績。雖然匈牙利陣中有上屆奪金成員，但隊員認為這並非連霸保證，因為今年球員大多在四處征戰，6周前才全隊到齊訓練。

Maercz Tamas表示，目前球隊還在磨合，每一戰都要謹慎以對；拿下第一勝不代表什麼，這只是一場比賽，之後還有其他比賽要打，接下來將以分組第一為目標，再來挑戰佳績，將每一場比賽打好。

此外，今年中華臺北男子水球隊首次成軍，18日首戰靠羅淼將分數破蛋帶起士氣，雖然最終中華隊以4：17不敵韓國隊、但第一次能有這番表現實屬不易。

華臺北隊塞爾維亞籍總教練Cvejic Sasa表示，自成軍以來進步很多，第一場比賽能打成這樣已經很好了。羅淼表示，進球當下感覺很開心，有幫助到球隊，也特別謝謝大家為中華隊加油。

圖片、資料提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

比雅（Bia ）和布蘭卡（Branca Feres）是一對在泳壇非常出名的雙胞胎姊妹，倆姐妹從小就開始練習花式游泳，她們還是巴西的知名模特兒兼電視主播，倆姐妹倆曾在2011年宣佈退休，在當時成為巴西國內的焦點事件，也讓她們錯失了2012年倫敦奧運，但是在2016年時，她們重返里約奧運，倆人的外貌以及身材讓她們在奧運場上成為亮眼的一顆星。

巴西花式游泳選手比雅和布蘭卡，她們在體壇上是非常出名的雙胞胎姐妹花，她們做任何事情都在一起， 像是一起居住、一起吃飯、一起互相吹髮、一起運動，甚至還一起做隆胸手術，在生活中，許多大大小小的事情都黏在一起，她們高顏值的外貌以及傲人的身材，成為許多男士們夢寐以求的對象。

布蘭卡：「我和妹妹的感情比跟父母、另一半更加親密，我們不僅是好朋友兼家人還更是對方的知己，在生活上，不管大大小小的事情都希望與妹妹分享，我們穿的衣服以及化妝用品都幾乎一樣，連拍照也要擺同一個pose，曾聽有人問說，那妳們會吵架嗎？當然會，但是我們可以一下就合好，因為我們都懂彼此。從的小時候，我們倆個就非常喜歡玩水，於是我們的父親就開始教導我們游泳，從那時至今，我們就已經離不開水了。」

由於倆姐妹的容貌實在真的太相似了，外人只能透過她們手腕上的刺青數字來區分誰是誰。

比雅：「有次在學校裡，姊姊的同學誤以為我是姊姊，還跟我分享了一些事情以及計畫週末要去哪玩，當時調皮的我，就她說什麼我就跟著說，完全沒有被發現我不是布蘭卡，過了幾天，姊姊的同學遇到了姊姊，並詢問姊姊是否有意願要一起出去玩，當時布蘭卡一頭霧水，覺得她根本不知道這個消息，最後才恍然大悟，發現原來是自己的妹妹與同學對話。」

她們倆姐妹在小時候有個可愛的小夢想，就是能化身成一條美人魚，並悠遊自在的在大海裡游泳，為了實現夢想，她們還拍攝了一組美人魚的寫真，讓許多人大讚實在太美了。

一起吃飯。

一起拍攝寫真。

雖然倆姐妹曾在2011年宣佈退休，並在巴西國內成為了當時的焦點事件，許多人都不能理解她們為何當時要退出體壇，但她們也表示，只想暫時過著想要的生活，但在2012年的倫敦奧運，雖然有回到選拔賽場上，但還是無緣踏入這殿堂，直到2016年里約奧運時，她們再次展現光芒，以驚艷的泳技以及外貌跌破眾人眼睛，並成為里約奧運上眾人追捧的一顆星。