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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧
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首次擁有中華台北專屬VAST X CTSA隊服的台灣首支青少年國家隊將出賽日本
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讓衝浪衝出機能哲學的VAST服飾
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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧

2017-06-01
知識庫 水上運動 游泳 觀念 呼吸訓練

除了游泳初學者以外,你可能會注意到,在50公尺之內,平均每名游泳者最多只需1-2次換氣,甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。當然,並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次,但是有一些技巧是我們可以學習的。

©swimbetterhq

自由式換氣別刻意抬頭

許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水,待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作,而破壞身體平衡打亂踢水節奏,接著以下的情況開始出現:
 
換氣時,若頭刻意抬得太高,造成身體一緊繃,肩膀便會跟著下沉,導致前手無法延伸,身體滾轉的軸心也跟著跑掉;這個時候髖關節和腿就會跟著下沉,加強身體與水接觸的橫截面積,使阻力幾乎增加了一倍。
 
緊接著,為了不讓自己身體下沉,踢水開始瞬間加快,然後又因為過快的踢腿,導致缺氧,急著想吸一大口氣,於是在下一個換氣動作之後,又開始換氣換不好,空氣也吸不到。

提臂出水,是換氣最好時機

想提升自由泳呼吸的效率,必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置:

以左側換氣為例,左臂推水完畢,將要提臂出水,此時是瞬間速度最大的時候,是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣?因為速度最大的時候,水會在頭部形成最大的波谷,這個時候只要稍微轉動頭部,就能從側面吸氣了,非常簡單。就像快艇在水中前進的時候,船尾留下的下降的水面。
  
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候,你會產生一股渦流,類似小船一樣,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你卻無需刻意抬頭進行吸氣。

了解了這點,就知道沒必要刻意抬頭換氣,並且要在左臂推水的時候,就做好換氣的準備。

渦流位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你無需刻意抬頭進行吸氣。 ©greenadventurestravel.com

自由式呼吸的動作要領

換氣時為避免刻意抬頭呼吸,可以用臉頰去貼住肩膀,並且用臉頰開始去推動肩膀,推動身體同時進行轉動,嘴自然出水面,頭略向後,看自己的肩頭,用頭頂把水頂開,留下一片下陷的區域,略微縮一點下巴,嘴巴就自然處於空氣當中了,根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著划水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時,隨著身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對著水面,口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時,隨著身體的轉動,轉頭還原使臉部浸入水中,開始下一個呼吸週期。

仰式不沉訣竅:雙腿要打直

很多人游仰式時身體總是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直,包含膝關節、踝關節都要伸直,雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力,直腿下壓,兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
 
另外,仰泳不是全身放鬆地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中,那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準,想提升速度的話,就要加快踢水的頻率。一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水,兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直,手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵,手入水後,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時再用力推水。

©arenawaterinstinct.com
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首次擁有中華台北專屬VAST X CTSA隊服的台灣首支青少年國家隊將出賽日本

2017-09-25
新聞水上運動話題

隨著世大運在台掀起熱潮,因著大眾的矚目,各項專業運動能見度也越來越高!台灣近年的衝浪文化也逐漸崛起,除了衝浪人數逐年提升,賽事交流也漸受矚目。今年夏天就有“首支”青少年國家隊成軍,代表中華台北隊遠征日本,將參加9月23日至10月1日的“僅次於奧運規格”的業餘比賽-「ISA世界青少年衝浪錦標賽」。一直以來致力於推動台灣當地衝浪文化的品牌VAST與擁有同樣理念的中華民國衝浪運動協會CTSA合作,此回特別以專業科技服飾為小將們打造印有CHINESE TAIPEI國家級代表制服,支持台灣下一代青年衝浪好手。此次賽事不僅是國際衝浪文化的交流,更是代表著台灣衝浪文化的「傳承」,期待能參與培育下一代青年的過程,也期盼選手們當能”衝”出好成績!

首次擁有中華台北專屬VAST X CTSA隊服的台灣首支青少年國家隊將出賽日本 ©Chinese Taipei Surfing Association 中華民

Growing the Pond 共享資源、培育新一代青年衝浪好手  目標2020東京奧運

台灣雖屬海島型國家,但由於對海洋的認識不夠深入,再加上傳統的保守觀念影響,海洋常被認為是危險的區域,讓不少人心生畏懼,對於水上運動也比較不敢嘗試,因此相較於其他的島嶼國家,台灣的衝浪文化也起步較晚。加州衝浪品牌VAST透過邀請外國衝浪選手來台進行衝浪教學、發行中文版衝浪經典鉅作《The Endless Summer無盡的夏日》以及贊助賽事(臺灣國際衝浪公開賽、2015海南島國際衝浪賽、2017臺灣盃國際滑水賽等等),結合當地資源,期盼能一起“Growing the Pond”將「衝浪文化」這個大池子,孕育地更生機盎然! 首支青年國家代表隊即將出賽,看見衝浪文化向下紮根,培育出許多優秀的青年衝浪選手,VAST將持續透過資源的共享,接續傳承,也期盼此次賽事接軌全球,讓更多人了解並支持台灣的衝浪文化,並以2020東京奧運為目標前進!

首款中華台北專屬隊服  讓國際看見「台灣」

以往台灣衝浪選手的資源非常稀少,除了出國比賽的費用對部分青年而言是一大阻礙,甚至連出國比賽的隊服都只能自己加工。衝浪服飾品牌VAST拋磚引玉為中華台北隊提供了外型與機能兼具的專屬隊服,除了中華台北的代表色-藍色、白色為配色之外,設計師也做了一些小巧思,加入了台灣的圖案設計,希望能讓國際看見「台灣」,或是在衣袖印上桂冠圖樣,象徵著祝福衝浪小將們凱旋而歸,全新VAST x CTSA服裝將代表著台灣衝浪文化的活力與精神!

捐出銷售額的50%  愛心公益回饋成為善的循環

本次出賽制服將於VAST Surf shop販售,VAST也將捐出銷售額的50%予CTSA做青少年衝浪文化發展,希望對於ISA國際賽事推廣、國內賽事交流、專業師資培育等等都有其助益,也希望能透過微薄的力量支持選手出國爭光。VAST表示:「VAST希望能透過微薄的力量支持選手出國爭光!也期許未來能延續這樣的合作方式,與協會、組織分享衝浪資源。雖然VAST的力量可能很小,但是我們一直在戮力推展”共生共享”這觀念。如果買幾件衣服可以幫助一位小surfer到國外去體驗,那我們就應該做!」

VAST-X-CTSA衝浪褲

使用VAST尖端科技衝浪戰袍 設計上更適合衝浪選手

VAST以真正因應衝浪人需求開發新布料,其中Surf Tee採用擁有高效回彈力的彈性纖維,搭配抗UV科技及快乾、除菌、抗臭的服飾科技,打造出兼具防磨與日常穿搭的上衣;等級最高的鈦系列衝浪褲運用360一體成型無車縫技術,減少運動時的摩擦並提升舒適度,腰內設計防滑矽膠防止褲子被沖落,快乾防臭的竹碳纖維布料能避免細菌及臭味孳生,讓你暢行無阻、走到哪衝到哪!

資料提供/VAST
責任編輯/瀅瀅

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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讓衝浪衝出機能哲學的VAST服飾

2017-07-06
服裝水上運動配備館

今年夏天可以玩什麼?可以悠閒也可以極限,不論是學生族群利用暑假或是上班族利用周休假期上山下海,可以考慮玩SUP立槳衝浪板、體驗寬版滑水、甚至是直衝海邊追浪!衝浪近年受到國人關注、世界的重視,就連東京奧運也將衝浪列入正式項目!持續支持各項休閒或極限運動的美國加州衝浪服飾品牌VAST這個夏天腳步也不停歇!七八月份將舉辦「衝浪露營日」、「FireWire浪板試衝日」,同時也參與「台灣盃國際滑水賽」,邀請大家一起感受海洋的美好!VAST近期更發表了最新服飾系列,主打使用全新開發的科技布料的「VAST Surf Tee」,甚至帶來了360一體成型無車縫技術,並加入大自然與關心環保議題元素,外型上也不斷推陳出新再進化,可以讓你在旅程中保持乾爽舒適,假期結束後又能陪伴著你繼續穿梭城市生活!

讓衝浪衝出機能哲學的VAST服飾

「VAST Surf Tee」全新開發科技布料令人耳目一新、「Lifestyle」結合大自然與環保議題

本季最令人耳目一新的是「VAST Surf Tee」,使用全新開發的科技布料Aqua Terra,除了有高效回彈力、不易變型,更加入抗UV科技、快乾、除菌、抗臭功能,兼具防磨與耐穿,充分滿足衝浪人的需求,更是各種戶外活動與日常穿搭的服飾。此外,適合各式活動的「Lifestyle系列」本季主打的印花與配色饒富生趣,其設計靈感取材自大自然結合有趣的環保議題,包含了稍縱即逝的日出、日落圖騰,提醒著我們珍惜生命中每一刻的「VAST FADE TEE」、邀請大家一起跨出舒適圈、一起探索世界的「LE VAST TEE」、象徵VAST品牌精神“Nature Always Wins”的「NATURE BOX TEE」要帶大家體悟大自然是最棒的嚮導,吸引著我們踏上海灘、進入山林,享受大自然的美麗與豐富。還有「ALL HAIL YOGI TEE」滿版衝浪人印花,充分傳遞衝浪時的快樂,更象徵著衝浪人獨特的人生哲學與處世態度。

VAST「Titanium鈦系列」Glitch款高機能衝浪褲運用360一體成型無車縫技術

最新的衝浪服飾科技獻禮  360一體成型無車縫技術

可能從來沒想過衣著賦予穿著者的意義?必須潮流又具有態度、功能性強可以帶著你翻山越嶺、乘風踏浪、展現自我風格!VAST今年五月才剛在美國結束一趟為期17天的衝浪旅行,這趟由洛杉磯出發,溫哥華結束的旅行結合了1個露營車聚、2個國家、3個州、4個浪人、5個絕佳浪點、6間廠商拜訪、7個帥氣衝浪店、13個城市!緊接著VAST就帶來最新的衝浪服飾科技獻禮,邀請大家一起準備接下來的旅程、走到哪就能衝到哪!包含了以太陽能板晶片為設計靈感的「Titanium鈦系列」Glitch款高機能衝浪褲,即運用360一體成型無車縫技術與抗菌快乾技術,兼顧舒適度與強韌度;有金色基調的縫線與細節設計展現個人品味的「Gold金屬系列」則為180無車縫技術與抗臭快乾材質;展現原始生命力的「Copper銅系列」具有180無車縫技術與快乾材質,並以撞色異材質拼接以及海浪的流線形狀稱頌大自然每個元素。各系列備有防水口袋與防滑矽膠條,能讓你這個夏天暢行無阻!

關於VAST​
Where Surfing Lives” 衝浪帶給我們的不僅是馳騁於水上的競速感更是一種結合海洋文化的生活態度,VAST 以細膩的設計與創新的服飾科技演繹機能與lifestyle兼具的衝浪單品。

責任編輯/瀅瀅

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