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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧
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殘奧會上的華麗飛魚Daniel Dias:我熱愛生命!我相信我自己的夢想
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如何漂浮於水上
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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧

2017-06-01
知識庫 水上運動 游泳 觀念 呼吸訓練

除了游泳初學者以外,你可能會注意到,在50公尺之內,平均每名游泳者最多只需1-2次換氣,甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。當然,並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次,但是有一些技巧是我們可以學習的。

©swimbetterhq

自由式換氣別刻意抬頭

許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水,待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作,而破壞身體平衡打亂踢水節奏,接著以下的情況開始出現:
 
換氣時,若頭刻意抬得太高,造成身體一緊繃,肩膀便會跟著下沉,導致前手無法延伸,身體滾轉的軸心也跟著跑掉;這個時候髖關節和腿就會跟著下沉,加強身體與水接觸的橫截面積,使阻力幾乎增加了一倍。
 
緊接著,為了不讓自己身體下沉,踢水開始瞬間加快,然後又因為過快的踢腿,導致缺氧,急著想吸一大口氣,於是在下一個換氣動作之後,又開始換氣換不好,空氣也吸不到。

提臂出水,是換氣最好時機

想提升自由泳呼吸的效率,必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置:

以左側換氣為例,左臂推水完畢,將要提臂出水,此時是瞬間速度最大的時候,是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣?因為速度最大的時候,水會在頭部形成最大的波谷,這個時候只要稍微轉動頭部,就能從側面吸氣了,非常簡單。就像快艇在水中前進的時候,船尾留下的下降的水面。
  
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候,你會產生一股渦流,類似小船一樣,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你卻無需刻意抬頭進行吸氣。

了解了這點,就知道沒必要刻意抬頭換氣,並且要在左臂推水的時候,就做好換氣的準備。

渦流位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你無需刻意抬頭進行吸氣。 ©greenadventurestravel.com

自由式呼吸的動作要領

換氣時為避免刻意抬頭呼吸,可以用臉頰去貼住肩膀,並且用臉頰開始去推動肩膀,推動身體同時進行轉動,嘴自然出水面,頭略向後,看自己的肩頭,用頭頂把水頂開,留下一片下陷的區域,略微縮一點下巴,嘴巴就自然處於空氣當中了,根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著划水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時,隨著身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對著水面,口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時,隨著身體的轉動,轉頭還原使臉部浸入水中,開始下一個呼吸週期。

仰式不沉訣竅:雙腿要打直

很多人游仰式時身體總是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直,包含膝關節、踝關節都要伸直,雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力,直腿下壓,兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
 
另外,仰泳不是全身放鬆地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中,那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準,想提升速度的話,就要加快踢水的頻率。一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水,兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直,手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵,手入水後,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時再用力推水。

©arenawaterinstinct.com
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殘奧會上的華麗飛魚Daniel Dias:我熱愛生命!我相信我自己的夢想

2016-09-14
游泳奧運新聞里約殘奧水上運動話題

殘奧會游泳運動員丹尼·蒂亞斯(Daniel Dias)來自聖保羅北部的坎皮納斯。是巴西近10年來最成功的殘疾運動員,在過去的兩屆殘奧會中,他己獲得15面獎牌,蒂亞斯於剛剛結束的2016年巴西殘障奧運中又再度摘下8面奬牌,其中包含四面金牌,也讓他在帕運已累積進帳14面金牌,驚人的表現讓人將他與生涯在奧運拿下23面金牌的美國泳將「飛魚」費爾普斯(Michael Phelps)相比,並稱他為「殘奧版費爾普斯」。

2008年,蒂亞斯首次亮相北京殘奧會,贏得4金4銀1銅,4年後的倫敦殘奧更贏得6枚金牌,同時創下4項世界紀錄,而本屆里約殘奧他共出戰9個項目。面對高張力的比賽及全國民眾的期待,蒂亞斯度過壓力滿載的一週,對此他認為,他知道包括現場和電視機前的觀眾都等著看他的表現,這些期待鞭策著他,促使他拿出最好的表現,同時盡可能的享受比賽,「我試著享受比賽,接受這些正向的壓力」,蒂亞斯說。

Daniel Dias ©hojeemdia.com.br

蒂亞斯先天罹患上肢和下肢畸形。在2004年的雅典殘奧會上,他看到自己的朋友 Clodoaldo Silva 的比賽,受到了很大的鼓舞,於是16歲那年開始了他個人的游泳訓練。蒂亞斯僅用了兩個月就掌握了四種游泳姿勢,並且首次參加在南非德班舉辦的國際賽事——國際殘奧會所舉辦的世錦游泳錦標賽。僅僅兩年後,就在游泳比賽中獲得3枚金牌和2枚銀牌。

DANIEL DIAS ©globoesporte.globo.com

回想蒂亞斯在聖保羅出生那天,她的母親拉奎爾·蒂亞斯(Raquel Dias)當時不自覺地痛哭起來。「生產後完後有人告訴我,我的兒子的沒有手也沒有腳,我當時聽到這樣的事情發生,我抱頭痛哭。但是想到現在覺得一點都不難過,蒂亞斯16歲就開始學習游泳,當然這一路所走下來的路程都不容易,很開心他已找了屬於自己的地方以及興趣,我以他為榮。」

在2008年北京殘奧會上,蒂亞斯獲得9塊獎牌,其中金牌就得了四塊,蒂亞斯是那次殘奧會上獲得獎牌數最多的運動員。而在2010年的世界錦標賽上他繼續保持優越的成績,獲得了8塊金牌和1塊銀牌。2012年倫敦殘奧會上還獲得了6塊獎牌!
 
在巴西競選2016年奧運會、殘奧會舉辦城市的的時候,蒂亞斯作為運動員大使一直在競選中參加工作,幫助巴西獲得了主辦權。除了比賽,蒂亞斯更加關注激勵下一代殘奧運動員,他說:「我希望我的成功可以鼓勵更多年輕的殘障人士來參加游泳項目。」

Daniel Dias ©zimbio.com

他在賽場上贏得驚人的獎牌數量,也受到大家熱烈的討論,如果蒂亞斯在2020年再次出征東京奧運,他甚至會有機會打敗菲爾普斯並刷新紀錄。「謝謝支持我的大家把我與菲爾普斯相比討論,我感到相當榮幸!但是我就是蒂亞斯,我想締造屬於我自己的一頁,不過能被大家拿去與一位偉大的運動員相提並論,我很開心。但是說真的我只想盡全力游泳比賽,獎牌只不過是努力過程的附帶品。」蒂亞斯開心的說道。

結束里約殘奧的賽事後,蒂亞斯表示接下來他想多花點時間陪伴家人,同時他也很期待2020年的東京殘障奧運,屆時他希望能在東京的觀眾面前有所表現,並說 :「為了達成這個目標,接下來我有4年的時間要努力」。

蒂亞斯的成功讓他被視為身障人士的典範,對此他想對其他身障人士說,「要相信自己,每個人絕對有自己獨特的價值,只要不放棄,盡力的展現自我,相信一定可以擁有令人驕傲的一刻」。
 

Daniel Dias ©dailymail.co.uk
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如何漂浮於水上

2016-07-13
訓練動作游泳初階訓練水上運動動學堂

再進行任何泳式之前,必須先學會如何將自己漂浮於水上,因為會飄浮才會前進。此單元主要強調的是身體各部位的細節,姿勢正確,漂浮才會持久。

STEP 1  準備動作

頭部平躺於水面預備。

STEP 2 耳朵浸入水中

把耳朵浸入水中,將頭稍往後仰。一開始做這個動作可能會感覺不舒服,但如果不把耳朵浸入水中,會因為你的頸部過於緊張,而不容易漂浮起來。

STEP 3 抬起下巴

耳朵浸入水中之後,你可以開始輕輕地抬起你的下巴,,不用太高,大概4~5公分就可以了。

STEP 4 淹沒臉頰
讓水淹沒至半個臉頰的位置

STEP 5 頭保持正中央
將頭擺正,勿偏左或偏右,這樣你的身體才不會側翻。

STEP 6 雙手伸直
雙手緊貼耳朵,伸直向後併攏。

STEP 7 被往上拱
將背往上拱。

STEP 8 胸部露出水面
胸部往上抬,使它露出水面。

STEP 9 腹部抬離水面
吸氣隆起腹部,將腹部抬離水面。

STEP 10 彎曲膝蓋
彎曲膝蓋。

STEP 11 小腿踢動
小腿輕輕踢動,這樣才不會沉下去。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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