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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧
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世大運游泳Moore奪牌慶生 Quadarella、Koehler破大會金包銀
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荷蘭男子水球隊首戰登場 擊敗上屆銅牌義大利
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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧

2017-06-01
知識庫 水上運動 游泳 觀念 呼吸訓練

除了游泳初學者以外,你可能會注意到,在50公尺之內,平均每名游泳者最多只需1-2次換氣,甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。當然,並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次,但是有一些技巧是我們可以學習的。

©swimbetterhq

自由式換氣別刻意抬頭

許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水,待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作,而破壞身體平衡打亂踢水節奏,接著以下的情況開始出現:
 
換氣時,若頭刻意抬得太高,造成身體一緊繃,肩膀便會跟著下沉,導致前手無法延伸,身體滾轉的軸心也跟著跑掉;這個時候髖關節和腿就會跟著下沉,加強身體與水接觸的橫截面積,使阻力幾乎增加了一倍。
 
緊接著,為了不讓自己身體下沉,踢水開始瞬間加快,然後又因為過快的踢腿,導致缺氧,急著想吸一大口氣,於是在下一個換氣動作之後,又開始換氣換不好,空氣也吸不到。

提臂出水,是換氣最好時機

想提升自由泳呼吸的效率,必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置:

以左側換氣為例,左臂推水完畢,將要提臂出水,此時是瞬間速度最大的時候,是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣?因為速度最大的時候,水會在頭部形成最大的波谷,這個時候只要稍微轉動頭部,就能從側面吸氣了,非常簡單。就像快艇在水中前進的時候,船尾留下的下降的水面。
  
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候,你會產生一股渦流,類似小船一樣,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你卻無需刻意抬頭進行吸氣。

了解了這點,就知道沒必要刻意抬頭換氣,並且要在左臂推水的時候,就做好換氣的準備。

渦流位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你無需刻意抬頭進行吸氣。 ©greenadventurestravel.com

自由式呼吸的動作要領

換氣時為避免刻意抬頭呼吸,可以用臉頰去貼住肩膀,並且用臉頰開始去推動肩膀,推動身體同時進行轉動,嘴自然出水面,頭略向後,看自己的肩頭,用頭頂把水頂開,留下一片下陷的區域,略微縮一點下巴,嘴巴就自然處於空氣當中了,根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著划水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時,隨著身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對著水面,口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時,隨著身體的轉動,轉頭還原使臉部浸入水中,開始下一個呼吸週期。

仰式不沉訣竅:雙腿要打直

很多人游仰式時身體總是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直,包含膝關節、踝關節都要伸直,雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力,直腿下壓,兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
 
另外,仰泳不是全身放鬆地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中,那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準,想提升速度的話,就要加快踢水的頻率。一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水,兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直,手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵,手入水後,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時再用力推水。

©arenawaterinstinct.com
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世大運游泳Moore奪牌慶生 Quadarella、Koehler破大會金包銀

2017-08-24
賽事新聞游泳台北世大運水上運動話題

23日晚間的第一場游泳決賽—女子1500公尺自由式,就破聲連連。義大利Simona Quadarella、德國Sarah Koehler雙雙打破世大運大會紀錄,帶走金、銀牌,美國好手Hannah Moore則收下銅牌慶生。

世大運游泳Moore奪牌慶生 Quadarella、Koehler破大會金包銀

Moore生日是美國時間8月22日,前一天已經慶祝過的她,因時差關係可以再過一次生日,「過兩次生日,我覺得好開心,其實我來到這裡以後,一直很享受。」她甜笑說。

Moore家學淵源,父母都熱愛游泳,「我爸是大學校隊,我媽從小就接觸,現在我的小妹也開始游泳,我都會跟她比賽,非常有趣。」
2016年,Moore在NCAA連戰皆捷,「我去年大學表現確實很好,連兩年我都是All-American,那是最高榮譽,代表你是全美前八名,我很榮幸。」

經歷生涯年,總是掛著笑容的Moore,其實年初並不順遂,「似乎有點撞牆期,但我改變我的飲食、運動習慣,而且我發現,開心才是改變的根本,只要快樂就游得好,像我現在就好開心。」

女子1500公尺自由式義大利Simona_Quadarella泳破大會紀錄

不只她開心,2017年布達佩斯世錦賽銅牌Quadarella這天狀況也很好,她以15分57秒90刷新大會紀錄,讓Koehler的15分59秒85成為「空包彈」。

「這成績其實只比我在布達佩斯快大概4秒,我很高興能打破紀錄。」雖然是長距離賽事,Quadarella整場跟Koehler「並駕齊驅」,她笑說:「我有看到她一直在我旁邊,很高興最後是我贏了。」

女子1500公尺自由式義大利Simona_Quadarella打破大會紀錄獲得金牌

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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荷蘭男子水球隊首戰登場 擊敗上屆銅牌義大利

2017-08-18
賽事新聞台北世大運水上運動話題

臺北世大運荷蘭男子水球代表隊,18日在新竹縣游泳館首戰,強碰上屆銀牌得主義大利隊。全隊仍齊心協力、各司其職,最終以8:6贏球,拿下首勝。

荷蘭男子水球隊首戰登場 擊敗上屆銅牌義大利

賽後荷蘭總教練Van Galen Robin表示,開賽團隊防守做得好,但義大利是一支優秀隊伍,在下半場對方表現很好,讓他們陷入困境,幸好其他球員有所把握,最終守住勝利。

日前曾傳出,荷蘭隊覺得練習場館水池水溫過高,總教練Van Galen Robin表示,前兩天練習場館太熱了,水溫大概在28度左右,室內氣溫也高,但正式比賽場館很好,不管水溫或氣溫,都達到了奧運等級。

Van Galen Robin也稱讚,選手村和場館很棒,唯一覺得不適應的就是氣候。他說,台灣太炎熱,還要設法適應。

此役荷蘭隊在上半場用防守帶動進攻,在Lindhout Robin、Nispeling Jesse和Lucas Thomas的帶領下,取得6:1領先。下半場義大利雖急起直追,打出5:2攻勢,終場仍以6:8落敗。Lucas Thomas身為荷蘭陣中最年長球員,他說,開賽全隊打得不錯,之後可能漸漸感到疲憊,但守門員是團隊堅強後盾,貢獻良多;加上團隊成員各司其職,努力奪勝,目標能闖進準決賽、甚至穿金戴銀。

日前荷蘭隊因一張團隊「猛男照」,引發全臺灣熱議。Koopman Jesse表示,因為這張照片引發臺灣的水球風潮,讓大家想進場看比賽,他感覺很開心。而Wagenaar Eelco Titus則說,謝謝地主觀眾對荷蘭隊的關注,這讓他們有更多動力拚戰。

圖片、資料提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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