即使運動風在台已帶起一波熱潮，但到了盛夏一出門就怕被曬暈甚至中暑，根本動不起來！因此炎炎夏日不少人就選擇“游泳”這項運動！水中的阻力是陸上的12倍，而在水中活動消耗的熱量更是慢跑的1.5到2倍！除了跑步健身外，游泳可說是提升運動效率的夏日最佳運動！國際泳裝品牌Speedo更透過世界頂尖的游泳選手、教練、運動科學研究人員及物理治療師合作，推出「Speedo Fit」運動健身系列泳裝，透過獨特專利設計穩定游泳者核心肌群，並優化泳姿、減少無謂耗能，幫助泳者們有更佳的運動表現。Speedo並推出兩大活動，邀請民眾一起「泳」動盛夏，包含7月17日將於新莊國民運動中心舉辦、免費報名的「Speedo Fit 全民游泳日」，完整一日游泳訓練的各式課程能讓你朝向健康Fit邁進！還有「今夏有禮」活動，有機會抽中Go Pro與HTC RE等大禮，千萬不能錯過！

「Speedo Fit運動健身」系列 有效幫助核心肌群穩定、優化泳姿

游泳結合水感、肌力與有氧體能，在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度，而不同泳姿可加強全身不同部位的肌群訓練，不失為運動健身的另種選擇。藉由游泳進行的肌肉訓練，也能幫助運動者們日常各領域運動有更卓越的表現，甚至是放鬆訓練後的肌肉緊繃。Speedo透過不斷研發游泳裝備，幫助游泳者能出色發揮，「Speedo Fit運動健身」系列，藉由獨特專利設計能有效幫助核心肌群穩定、進而修正優化泳姿、增加水中穩定度，減少因肌肉晃動造成的無謂耗能，讓民眾也能夠擁有更靈活舒適的游泳體驗。

「Speedo Fit全民游泳日」針對族群規劃四大課程 幫助民眾正確訓練

Speedo邀請民眾一起游出健康，舉辦「2016 Speedo Fit 全民游泳日」，由Speedo專業教練，特別針對族群規劃完整一日的四種訓練課程，幫助民眾正確訓練。包含針對愛好瑜珈、跑步、騎單車的族群開設的「肌肉訓練水道」，教民眾用游泳進行肌肉鍛鍊，幫助更傑出的運動表現；針對愛好運動的族群規劃「運動放鬆水道」，教導在運動後利用游泳來放鬆肌肉與身體、「鐵人水道」設計開放水域的各種游泳技巧課程，還有自由暢泳水道有定時駐點教練幫你調整泳姿。即日起至7月12日可至Speedo Taiwan粉絲團報名，tag好友參加全民游泳日，活動報到即可獲得報到禮-Speedo泳帽乙頂。

「Speedo Fit全民游泳日」報名可至Speedo TW Facebook專頁洽詢。

「今夏有禮」活動 即有機會抽種Go Pro與HTC RE

Speedo同步啟動「2016今夏有禮」活動，邀請民眾一同「泳」動盛夏，即日起至8月21日為止，民眾至指定經銷商門市消費滿1,200元，即可獲得刮刮卡一張，現場刮開取得通關密碼，手機掃描刮刮卡上QR Code登入活動頁面，輸入資料即可參加抽獎！獎項包含Go Pro與HTC RE及Speedo精選商品等大禮、滿2,000元還能以299元超值加購 Speedo吸水巾。

「2016今夏有禮」官方活動網頁：www.Speedotwevent.com

「Speedo Fit全民游泳日」

活動日期：7月17日(日)下午12:00-18:30
地點：新莊國民運動中心(新北市新莊區公園路11號) 1F 游泳池
訓練內容： Speedo專業教練特別針對不同族群規劃的四種訓練課程，提供不同訓練方式，幫助你游出健康， Get Speedo Fit！

報名資格：年滿12歲至55歲（民國50年1月1日至民國94年12月31日間出生者），報名者須無輔具能換氣游完25公尺。
報名方式：採網路報名。課程名額有限，額滿為止。若該堂課程名額未滿，方開放當天現場報名。
Step 1：於個人Fb塗鴉牆轉發Speedo活動頁面資訊，並tag一位好友，顯示藍色字樣才算tag成功。
Step 2：至活動網站報名，即完成初步報名。
Step 3：主辦單位將會在48小時內核對相關訊息，發送是否報名成功Email &簡訊，若民眾選擇的該梯次已額滿，工作人員也會在48小時內與報名者聯繫及溝通！
Step 4：主辦單位將於活動前一天7/16發送簡訊，提醒活動當日注意事項。

報名網址：Speedo TW官方粉絲頁

星裕國際股份有限公司保留本活動解釋及變更之權利。

Speedo 2016今夏有禮

活動期間：2016/6/24(五)~2016/8/21(日)
活動辦法：凡於活動期間內至指定經銷商門市，消費滿額1,200元即可獲得刮刮卡一張，即可參加抽獎，滿2,000元加299元還可超值購買 Speedo吸水巾！消費者於現場刮開刮刮卡取得通關密碼，並用手機掃描刮刮卡上QR Code登入活動頁面，填入通關密碼及個人資料後，即完成抽獎程序，獎項包含Go Pro與HTC RE及Speedo精選商品等好禮，刮刮卡數量有限，送完為止，建議消費當場刮開並登入活動網頁參加抽獎，避免逾期失效。

Speedo 2016今夏有禮官方活動網頁： www.Speedotwevent.com

關於Speedo

Speedo為世界泳裝領導品牌，於1914年誕生於澳洲，到1928年逐漸發展成為著名泳裝品牌，之後被英國公司買下，成為今日的英國品牌。正值Speedo起飛的1928年，創始人–MacRae喊出一個響亮的品牌口號 – “Speed on in your Speedos”，意味著”穿著SPEEDO泳往直前”，也象徵了百年來Speedo對於游泳領域的堅持。至今，Speedo仍致力於研發泳裝及配件等與科技的結合，因此被公認為世界泳裝品牌之翹楚及領導品牌。

炎炎夏日，是否想全身泡在冰冷冷的水裡消暑呢？然而除了游泳外，小編要推薦一項最近很夯的運動，立槳衝浪（Stand Up Paddle）。最近在社交平台上，看到許多人都紛紛開始體驗，原來這項運動近年來在國外非常流行，到底這項運動有多好玩呢？讓小編幫你仔細介紹。

立槳衝浪 Stand Up Paddle

SUP是Stand Up Paddle的簡寫，有些人稱它為「衝浪舟」、「立槳衝浪」或「槳板」。立槳衝浪是一種結合衝浪和帆船滑行原理的板類運動，近年來在國外非常流行。衝浪者可以直接站在板子上，用槳划行及做衝浪的動作，簡單易學，只要經過專業教練的指導，無論是誰都能瀟灑、優雅地來趟海上乘風的SUP立槳航行。立槳體驗雖然容易入門上手，但是依照體驗地點與路線不同，也會有難度的差異，如果你是比較怕水的人，建議可以從河流、湖泊這類平穩水域，或是只需要基本體能、無經驗也能玩的海洋路線來入門，比較不會感到害怕或不安。此外，國外也已經發展出各式各樣的SUP競賽。

立槳衝浪玩法多變，結合生態觀光

SUP立槳衝浪難度不高，容易上手，年齡層的分布也較廣泛，經常可見家庭組合、或，攜帶寵物划著出遊。立槳衝浪也可在海上航行，甚至是衝浪，當作另一種衝浪板使用，多變化的玩法，近兩年在世界各地瘋狂流行。由於可行駛的水域較無限制，無論是平順的湖泊、有高低起伏的河川或是浪花不斷的海洋都可行駛，SUP立槳衝浪較與眾不同的是，乘著立槳衝浪可以去到許多不一樣的景點，像是新竹新豐鄉的紅樹林濕地、金山的燭台嶼與南澳的澳花瀑布等等，划行時亦可體驗台灣特殊生態之美。

SUP立槳衝浪好處

立槳衝浪是一項在任何有水的地方，幾乎都能從事這項運動，然後就可以準備探索新世界！當你開始玩SUP立槳衝浪後，一開始你會非常的驚訝，透過SUP立槳衝浪竟可以把原本有限的活動範圍，大大的拓展沿伸到任何有水的空間，而且是以非常簡單的方式。 如果你正在找尋可以讓你從事一輩子的活動或嗜好，絕對不要錯過嘗試SUP的機會，SUP立槳衝浪的多樣性玩法將可以永久讓你不感到厭倦，這也是SUP立槳衝浪在世界爆發流行的原因，可以玩的刺激，也可以玩的很溫和，還可以鍛煉到肌肉，更棒的是，不管你怎麼玩都會有充足的運動量。

這麼好玩的運動，今年夏天怎麼可以不跟一波風潮，只要經過專業教練的指導，無論是誰都能瀟灑、優雅地來趟海上乘風的SUP立場衝浪航行。

資料來源／蘋果新聞、FANATIC

責任編輯／妞妞

對大部分的人來說，完美的泳姿是非常困難且難以捉摸，需要去注意到很多細節與技巧，然而在沒有經過反覆練習的情形下，很難專注在所有的動作上，所以就很容易養成錯誤的習慣動作。以下為常見五大游泳常見錯誤技巧，會讓你降低鐵人三項游泳的表現以及成績，一起來透過這些錯誤觀念來校正自己。

身體過度僵直

身體的旋轉對游泳效率有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡，但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響而增加前進的阻力，首當其衝影響到的就是你的呼吸，因為換氣時，動的不只是只有我們的肩膀，身體還有很多部位都需要幫忙，否則游泳的方式很容易導致所謂的「蛇行」。

過多的頭部動作

當在水中身體旋轉不足時，可能就會產生過多的頭部動作。因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣，而這可能也會產生連鎖反應，並導致划手的過程中產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順，開始讓感到恐慌時，我們自然而然又會將頭抬得更高，久了之後反而讓你覺得疲憊不堪，甚至讓你的划手效率變得更低。然而頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率，如果我們頭埋得太低、離水面太遠，有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣；相反的，若頭抬的太高，臀部相對就會處於較低的位置，促使我們想要在把側面換氣改至前方換氣。

蛇行游泳

蛇行游泳通常是多個錯誤的結合。包括上述所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式，是將自己呈現一條直線。若像蛇一樣扭曲，此時肩膀和臀部都會造成更多阻力，讓我們在水中前進更加艱難，這絕非所有鐵人三項的泳者所想要的結果，然而除了頭部過度運動或旋轉的問題，划手停頓也會導致蛇行。

手肘下沉

為了使自己在水中有效率的前進，抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂，這時如果你的手肘下沉，你會很難抓到水，另外如果你有將手肘抬高，也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。如果我們在抓水這個環節有所改善，將會在速度與時間上看到顯著的進步。想要改善，可以參考下列三種做法：

一：可以把你的手腕略微彎曲，這會促使你的肘部保持較高的位置。

二：可以想像前方有一個桶子，而你的手要越過這個桶子的上方，當你這樣想時，你的手肘自然就會上升，幫助抓水。

三：採用狗爬式。採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始，前臂當作槳，肘部則保持在上。透過檢查和重複練習，讓自己習慣不要讓手肘下沉。

太長或過短的划手

划手時間過短是最常見的錯誤之一，如果已經完成一個完整的划手動作，將自己往前推進，沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前，就想進行下一次的划手。然而改善的方式可以將浮板夾在大腿中間，嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板，在這段時間同時要注意讓另外一隻手伸直回到最前方。划手的時間太長的問題，或者是因為划手的過中有停頓，這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉，但最重要的是它會降低整個划手頻率，在開放性水域的影響會更大。然而想練習在開放性水域游泳的鐵人們，以下推薦一個訓練方式：

模仿水球的選手：游泳的姿勢很像是在進行水球運動，這會迫使你進行划手、避免太長的延伸，進而幫助維持一個良好的划手頻率，同時也想像你要越過前方的桶子。

以上這些錯誤動作都會導致成績不理想，以及無法提升運動表現。所以我們可以根據這些錯誤的觀念來督促自己，若找到適合自己的訓練方式，並反覆練習、不要輕言放棄，相信每一位鐵人泳者一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。

資料來源／don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD

責任編輯／妞妞