即使運動風在台已帶起一波熱潮，但到了盛夏一出門就怕被曬暈甚至中暑，根本動不起來！因此炎炎夏日不少人就選擇“游泳”這項運動！水中的阻力是陸上的12倍，而在水中活動消耗的熱量更是慢跑的1.5到2倍！除了跑步健身外，游泳可說是提升運動效率的夏日最佳運動！國際泳裝品牌Speedo更透過世界頂尖的游泳選手、教練、運動科學研究人員及物理治療師合作，推出「Speedo Fit」運動健身系列泳裝，透過獨特專利設計穩定游泳者核心肌群，並優化泳姿、減少無謂耗能，幫助泳者們有更佳的運動表現。Speedo並推出兩大活動，邀請民眾一起「泳」動盛夏，包含7月17日將於新莊國民運動中心舉辦、免費報名的「Speedo Fit 全民游泳日」，完整一日游泳訓練的各式課程能讓你朝向健康Fit邁進！還有「今夏有禮」活動，有機會抽中Go Pro與HTC RE等大禮，千萬不能錯過！

「Speedo Fit運動健身」系列 有效幫助核心肌群穩定、優化泳姿

游泳結合水感、肌力與有氧體能，在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度，而不同泳姿可加強全身不同部位的肌群訓練，不失為運動健身的另種選擇。藉由游泳進行的肌肉訓練，也能幫助運動者們日常各領域運動有更卓越的表現，甚至是放鬆訓練後的肌肉緊繃。Speedo透過不斷研發游泳裝備，幫助游泳者能出色發揮，「Speedo Fit運動健身」系列，藉由獨特專利設計能有效幫助核心肌群穩定、進而修正優化泳姿、增加水中穩定度，減少因肌肉晃動造成的無謂耗能，讓民眾也能夠擁有更靈活舒適的游泳體驗。

「Speedo Fit全民游泳日」針對族群規劃四大課程 幫助民眾正確訓練

Speedo邀請民眾一起游出健康，舉辦「2016 Speedo Fit 全民游泳日」，由Speedo專業教練，特別針對族群規劃完整一日的四種訓練課程，幫助民眾正確訓練。包含針對愛好瑜珈、跑步、騎單車的族群開設的「肌肉訓練水道」，教民眾用游泳進行肌肉鍛鍊，幫助更傑出的運動表現；針對愛好運動的族群規劃「運動放鬆水道」，教導在運動後利用游泳來放鬆肌肉與身體、「鐵人水道」設計開放水域的各種游泳技巧課程，還有自由暢泳水道有定時駐點教練幫你調整泳姿。即日起至7月12日可至Speedo Taiwan粉絲團報名，tag好友參加全民游泳日，活動報到即可獲得報到禮-Speedo泳帽乙頂。

「Speedo Fit全民游泳日」報名可至Speedo TW Facebook專頁洽詢。

「今夏有禮」活動 即有機會抽種Go Pro與HTC RE

Speedo同步啟動「2016今夏有禮」活動，邀請民眾一同「泳」動盛夏，即日起至8月21日為止，民眾至指定經銷商門市消費滿1,200元，即可獲得刮刮卡一張，現場刮開取得通關密碼，手機掃描刮刮卡上QR Code登入活動頁面，輸入資料即可參加抽獎！獎項包含Go Pro與HTC RE及Speedo精選商品等大禮、滿2,000元還能以299元超值加購 Speedo吸水巾。

「2016今夏有禮」官方活動網頁：www.Speedotwevent.com

「Speedo Fit全民游泳日」

活動日期：7月17日(日)下午12:00-18:30
地點：新莊國民運動中心(新北市新莊區公園路11號) 1F 游泳池
訓練內容： Speedo專業教練特別針對不同族群規劃的四種訓練課程，提供不同訓練方式，幫助你游出健康， Get Speedo Fit！

報名資格：年滿12歲至55歲（民國50年1月1日至民國94年12月31日間出生者），報名者須無輔具能換氣游完25公尺。
報名方式：採網路報名。課程名額有限，額滿為止。若該堂課程名額未滿，方開放當天現場報名。
Step 1：於個人Fb塗鴉牆轉發Speedo活動頁面資訊，並tag一位好友，顯示藍色字樣才算tag成功。
Step 2：至活動網站報名，即完成初步報名。
Step 3：主辦單位將會在48小時內核對相關訊息，發送是否報名成功Email &簡訊，若民眾選擇的該梯次已額滿，工作人員也會在48小時內與報名者聯繫及溝通！
Step 4：主辦單位將於活動前一天7/16發送簡訊，提醒活動當日注意事項。

報名網址：Speedo TW官方粉絲頁

星裕國際股份有限公司保留本活動解釋及變更之權利。

Speedo 2016今夏有禮

活動期間：2016/6/24(五)~2016/8/21(日)
活動辦法：凡於活動期間內至指定經銷商門市，消費滿額1,200元即可獲得刮刮卡一張，即可參加抽獎，滿2,000元加299元還可超值購買 Speedo吸水巾！消費者於現場刮開刮刮卡取得通關密碼，並用手機掃描刮刮卡上QR Code登入活動頁面，填入通關密碼及個人資料後，即完成抽獎程序，獎項包含Go Pro與HTC RE及Speedo精選商品等好禮，刮刮卡數量有限，送完為止，建議消費當場刮開並登入活動網頁參加抽獎，避免逾期失效。

Speedo 2016今夏有禮官方活動網頁： www.Speedotwevent.com

關於Speedo

Speedo為世界泳裝領導品牌，於1914年誕生於澳洲，到1928年逐漸發展成為著名泳裝品牌，之後被英國公司買下，成為今日的英國品牌。正值Speedo起飛的1928年，創始人–MacRae喊出一個響亮的品牌口號 – “Speed on in your Speedos”，意味著”穿著SPEEDO泳往直前”，也象徵了百年來Speedo對於游泳領域的堅持。至今，Speedo仍致力於研發泳裝及配件等與科技的結合，因此被公認為世界泳裝品牌之翹楚及領導品牌。

目前全台各大公共場所均已設置AED電擊急救設備，為強化一般市民的CPR、AED急救技能，並讓更多人具備相關水域活動安全知識，兼顧陸地與水上活動安全，「醫護鐵人」結合SAEKO、易飛網以及相關協會，於今年在全台三城市舉辦CPR、AED及水域自救公益教學活動，14日首梯次活動已於台北馬拉松世界開跑，主辦單位表示，報名時名額秒殺，現場出席率更是百分百，可見運動安全觀念已蔚為趨勢。

此次活動由醫護鐵人結合榮獲台灣精品獎的泳鏡品牌商SAEKO、易飛網國際旅行社股份有限公司、社團法人台灣運動安全暨急救技能推廣協會，以及台灣鐵人賽事安全協會聯合舉辦，市民免費參加。活動除了邀請醫護鐵人創辦人陳彥良親身教學水域自救（開放性海域定位、熱身、收操、抽筋預防與緩解、海泳賽事經驗分享）外，更有雙和醫院EMTP李喬文進行CPR及AED實務教學。

陳彥良指出：「本醫護鐵人CPRAED系列公益活動從開辦迄今邁向第三年，期間雖因疫情影響暫緩，但隨著後疫情時代民眾已習慣防疫生活，再度舉辦時，民眾的高參與度讓目前各場次僅剩高雄場次還有名額，歡迎有興趣的民眾報名。

報名詳情請點此

雙和醫院急診醫學科主治醫師徐嘉鴻指出，CPR、AED等字眼雖廣為人知，但上課地點及機會相對有限，本活動整合知名企業與社會資源，以免費平易近人方式，讓更多民眾能無負擔地參與活動。從台北、新竹、高雄，由北至南各地巡迴展開，結合醫護專業與水上實務讓課程充滿新意。

SAEKO創辦人陳正祐表示，身為榮獲台灣精品獎的SAEKO，不僅 40 多年來秉持匠人精神的堅持製作專業泳鏡，所有泳鏡產品皆100%台灣製造，更以實際行動落實ESG。本次巡迴講座僅是SAEKO為台灣運動圈盡一份心力的開端，未來將舉辦各類活動，讓活動四面環海的台灣民眾不僅能享受水上樂趣之餘更能兼顧安全。

關於醫護鐵人

醫護鐵人為首創以社會企業的模式於海內外馬拉松、自行車及鐵人三項耐力型賽事中進行公益醫護救護的組織，自2016年創立以來，已支援500多場賽事，並持續與各大知名企業合作於民間舉辦運動安全防護的相關活動。醫護鐵人於2022年贊助醫師、護理師與持有EMT證照之到院前法定救護人員賽事名額，讓醫護專業人士在賽事中提供公益醫療，總計支援126場耐力型賽事（馬拉松、自行車、鐵人三項、長泳賽、越野跑及越野鐵人三項），並於賽中提供非侵入治療。帶動拚成績也要無傷完賽的運動風氣，更廣邀運動圈知名人士出版《醫護鐵人台灣經典賽事全攻略》及《狂飆的18鐵人》等書籍，分別捐贈版稅收入的一半予家扶中心及弘道老人基金會，以實際行動將愛及運動安全理念推廣至社會的每一個角落。

資料來源／醫護鐵人
責任編輯／Dama

是否小時候曾看過小美人魚的卡通呢？女主角艾莉兒每天都在大海裡自由自在的漫遊，同時也有許多魚兒與她一起暢遊，但是，這不是只是卡通，在真實世界中，你也可以這樣做！近年來，從歐美國家一路盛行到亞洲的自由潛水（FreeDiving）運動，受到許多人愛載，除了能在水中暢遊外，還可以在海裡一探究竟。自由潛水這項運動，不需要氧氣瓶，只需要一面泳鏡、淺水衣、蛙鞋，以及憋一口氣就能下去潛水，但是，需要足夠的肺活量、平靜的心，以及專業教練在旁指導，才能讓你暢游大海。

什麼是自由潛水？

自由潛水其實算是一種極限運動之一，它被美國雜誌評為世界第二大危險運動，僅次於高樓跳傘，而它的魅力，除了能讓人化身成美人魚般在海中無拘無束暢遊外，還可以不需帶上水肺用的氣瓶及相關管線深入海裡，此時讓你在水下移動能更加順暢，在少了呼吸的氣泡聲，可以讓魚群們更靠近自己。但在進入自由潛水時，需要冥想與忍耐力、足夠的肺活量才能進行，透過腹式呼吸、靜態閉氣、鴨式潛水等技巧，讓潛水者有機會慢慢增加下潛深度，但是，因為身處在一個非人類習慣的水中環境，僅利用一口氣來完成潛水的深度或是肺活量的挑戰，對人體所承擔的風險相當高，所以才被列為是一項危險的運動！但即便不會游泳，也可以嘗試自由潛水，只是對來說會游泳的人來說，水性會較好。

學習自由潛水的目的

學習自由潛水最重要的目的，除了能在海裡一探究竟外，還能強化潛水反應以及心智、生理能力與技巧。因為在水中需要呈現放鬆與低心跳率的狀態，才能將足夠的氧氣分散全身來維持器官運動，因此，訓練的目的是希望能以最低的耗氧量來維持生命的效能，意思就是，能打破呼吸、心理障礙，以意志力控制身體狀況，而心智訓練的目的是在於克服緊張、恐懼以焦慮感，所以許多知名潛水人物，都會透過瑜伽、靜坐、冥想來進行呼吸與放鬆的訓練，以便降低心跳率。

自由潛水的呼吸練習

呼吸在自由潛水裡非常重要的一環，正確的呼吸方式可以讓你在水中更放鬆，同時在水下待比較久的時間，也讓你的閉氣潛水更安全。一般來說，呼吸時主要使用到的肌肉是橫膈膜與肋間肌，在吸氣的時候，橫膈膜與肋間肌收縮，使得橫膈膜向下、肋間肌往外擴張，此時胸腔壓力會降低，空氣吸入胸腔內。呼氣的時候，橫膈膜及肋間肌放鬆，胸腔變小，將空氣呼出，則呼吸的依肌肉使用分為兩種方式：腹式呼吸與胸式呼吸。

腹式呼吸：
腹式呼吸主要使用橫膈膜的肌肉，在吸氣的時候，肚子往逐漸隆起，同時胸腔不動；呼氣的時侯肚子要內縮，保持胸腔不動。腹式呼吸會刺激副交感神經，使得心跳降低、全身放鬆，因此在水面上休息準備的時候，大多數的時間都是採用腹式呼吸。

胸式呼吸：
胸式呼吸主要使用肋間肌的肌肉，吸氣時，胸腔擴張，呼氣的時候胸腔收縮。胸式呼吸很容易使用到肩頸的肌肉，此時會引起肩頸的緊繃，胸式呼吸的吸氣較為量少，屬於淺層呼吸，同時氣體交換量極低，因此在潛下水時，要避免使用胸式呼吸。

以下為世界幾大潛水地區介紹，此區需要有長期自由潛水經驗的人去較為適合，初學者也可透過這些珍貴照片來欣賞。

墨西哥灣的石油鑽井平台如迷宮般佇立著的支撐樑，是能持續繁殖生命的一個地方，對自由潛水客來說也是個危險區域，不是給一般人參觀遊覽的地方，同時也會有許多鯊魚在那圍繞。

深淵中的基督雕像（Christ of the Abyss）位於＂義大利·裏維艾拉·波托菲諾海灣，紀念在1947年第一位因為潛水而失去生命的義大利人，從那次以後，這座雕像已經成為所有被這片海奪去生命的人士代表。

南極洲天氣非常寒冷，但水下總是有些大型哺乳類，像是座頭鯨、海報，但共遊是非常一件危險的事，但如果想要與大型動物邂逅、也不介意寒冷的話，可以嘗試看看。

但詳細自由潛水運動必須透過專業教練，以及課程來學習，請勿擅自就帶著蛙鏡跳入大海，畢竟水中的世界以及未知的狀況是我們無法預測。

資料來源／Rea Bull、Deeper Blue、自由潛水練功室
責任編輯／妞妞