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  • 美國104歲最強老兵練出20磅肌肉
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美國104歲最強老兵練出20磅肌肉
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核心肌群訓練動作
5個跑步初學者最該進行的強化核心訓練動作
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PUMA LVL-UP 女力再升級!新進化 LQDCELL 避震科技讓妳的鍛鍊更強勁
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美國104歲最強老兵練出20磅肌肉

2017-06-03
話題 健身 高齡 增肌 故事

美國加州一位104歲人瑞雷蒙德·查維茲(Raymond Chavez),雖然他已經非常高齡,卻不讓年齡干擾他健身。因為曾經是一位經歷過珍珠港事件的美國大兵,希望能再次參加侵襲珍珠港75周年紀念活動,但是現在的體力大不如前,於是請了一位私人教練希望能讓自己透過健身變得更加強壯並且能參加此活動,除此之外,查維茲還在鍛鍊的過程中增加了20磅(約10公斤)肌肉。

104歲人瑞查·維茲(Raymond Chavez) ©nbcsandiego.com

西元1941年12月7日,日軍偷襲美國夏威夷州珍珠港基地,有2400多名美軍官兵陣亡,在那時,查維茲在海軍的一艘掃雷艇上服役,有許多陪他一起奮鬥的戰友都戰死在場上,這個經歷讓他時常懷念這些友人,查維茲在過去幾十年,去過珍珠港數次,這次是今年75周年紀念日,他也即將再回去那地方參加紀念儀式,但由於體力一年不比一年好,所以為此找了一位健身教練來幫助鍛鍊自己,好讓自己可以變得強壯一點來參加活動。

他的教練表示,當時知道了這個消息,決定幫查維茲出機票錢,讓他可以好好的去參加,並且制定了健身計畫幫助他能好好鍛鍊自己。他每周都會運動兩次,除了仰臥起坐和騎單車以外,他也會做一些舉腿和加強心肺體力的運動,像是在跑步機上慢跑,經過六個多月的訓練後,他終於培養出了20磅的肌肉,他也覺得身體更充滿活力。

查維茲(Raymond Chavez)健身 ©sandiegouniontribune.com

除此之外,查維茲不僅是最高齡的珍珠港生還者,也是健身房體能最好的幾個人之一。他的教練非常驚訝的表示,過了百歲的人還能練出20磅肌肉,非常相當令人驚訝,重點是他還想運動到真的不能動時才停止,他是我眼中的英雄。

查維茲(Raymond Chavez)努力健身 ©sandiegouniontribune.com

看著查維茲可以這樣為了自己努力這樣鍛鍊,我們也要像他這樣的堅持毅力致敬並且學習,不要等真的有天不能動時才悔不當初。

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5個跑步初學者最該進行的強化核心訓練動作

2021-01-26
跑者肌力跑步訓練動作核心訓練核心肌群徒手訓練健身動學堂跑步姿勢

跑者也需要進行肌力訓練嗎?相信這句話對於許多資深的跑者來說,只會用翻白眼的表情帶過,然而,對於許多跑步初學者來說,該做哪些部位的肌力訓練對於跑步的穩定性,才有加分的效果。有許多的初階跑者,都認為跑步不就應該要加強下半身的肌力就可以,其實,除了下半身的肌群訓練之外,核心肌群也是穩定跑姿十分重要的角色之一,如果你不熟悉該如何訓練核心肌群,接下來我們將介紹5種徒手式的核心訓練動作,讓你能循序漸進的強化核心肌群,現在就開始練下去吧!

核心肌群訓練動作
5個跑步初學者最該進行的強化核心訓練動作

1.抬手人體天橋

無論是跑步或是丟擲物品,擁有穩定的軀幹對於力量的輸出有著不可抹滅的關鍵因素,抬手人體天橋的動作就是有效訓練核心肌群的基本動作,在執行的過程中肚子必須要確實出力收緊核心,做出挺直的姿勢。

訓練步驟:

1.先做出伏地挺身的預備姿勢,然後手掌撐於地面以雙手和雙腳尖這四點撐住身體,讓肩部、臀部和腳跟呈現一直線的姿勢。

2.接著抬起右手以左手和雙腳腳尖,這三點撐住身體核心用力收緊,並為了不要讓上半身轉動要確實把背脊伸直。

3.接著換手抬起,持續維持身體的穩定性。

2.側向平板撐

為了能均衡的強化核心肌群,除了直腹肌之外也必須要確實的訓練身體側邊的腹斜肌與腹橫肌,最基本的訓練動作就是側向平板撐體。

訓練步驟:

1.採用側躺姿勢,右手肘撐在肩膀正下方,以手肘和腳尖這兩點支撐住身體體重。

2.接著換邊繼續做,在過程中要隨時注意讓肩膀、腰部、膝蓋和腳呈一直線。

3.膝蓋彎曲旋轉

這個動作能有效的強化腹斜肌,讓核心的穩定性更加提升。如果旋轉的動作負荷過大,可以將膝蓋彎曲減輕強度,但要注意動作進行時雙肩必須緊靠地面。

訓練步驟:

1.以仰躺的姿勢開始,雙手張開手掌平貼於地面,雙腳往上抬將股關節和膝關節呈90度。

2.接著以腹部為支撐點,雙膝蓋緊靠往身體側邊大幅度擺動,然後再旋轉至另一邊。

4.單腿橋式

這個訓練動作是橋式的進階版,也是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作,對長時間坐著的人而言,這個訓練動作能有效改善姿勢,且對脊椎來說也是一個很好的動作。

訓練步驟:

1.平躺於地面雙腳屈膝併攏,臀部夾緊往上提起,使身體呈一直線。

2.將右腳向前延伸身體保持一直線,利用支撐腳的力量推起停留5秒。

3.接著換邊進行步驟2動作,持續左右交替訓練1分鐘。

5.棒式

這個動作可以算是腹部核心最經典的訓練,在執行途中肚子要保持收緊,讓身體呈一直線不可拱背或凹腰;當你熟悉正確動作之後,可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。

訓練步驟:

1.採用俯臥姿將雙手肘撐地,同時雙腳與肩同寬放置於地面。

2.運用核心和腿部力量將身體從地面撐起,並用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸,維持30秒。

責任編輯/David

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PUMA LVL-UP 女力再升級!新進化 LQDCELL 避震科技讓妳的鍛鍊更強勁

2021-01-26
健身配備館鞋子PUMA

全球知名運動品牌 PUMA 不斷精進專業運動裝備的推出,身為最了解女孩的運動品牌,PUMA 在 2021 年再升級打造全新女子專業訓練勁履 – PUMA LVL-UP,引領健身女孩們往更高層次邁進。PUMA LVL-UP 置入新進化 LQDCELL 氣室科技 2.0,打造更小分子、高舒適性、及高回彈的六角形氣結構,結合 PUMA PROFOAM 輕量超彈力中底材質,帶來最舒適帶勁的訓練腳感,高彈緩衝優異性能將女力訓練強悍再升級。

PUMA LVL-UP 女力再升級!新進化 LQDCELL 避震科技讓妳的鍛鍊更強勁

2021 年全新 PUMA LVL-UP 女力專業訓練勁履,將鍛鍊需求加入設計啟發,採用 PUMAGRIP 橡膠耐磨大底,為訓練中快速移動的步伐帶來最大抓地力;PROFOAM 高回彈 EVA 設計輕量中底則能有效降低訓練時雙腳所承受的衝擊力道,進而保持身體的協調平衡;特別於鞋後跟置入 LQDCELL 氣室科技 2.0,打造更小分子、高舒適性、及高回彈的六角形氣結構,使用更具彈性的 TPU 材質讓氣室結構更加柔軟舒適,柔軟且堅韌 LQDCELL 中底結構能有效吸收落地衝擊力道與反震能量,達到終極穩定與高避震雙大效能,為女孩訓練過程扮演最佳後盾。PUMA LVL-UP 外型設計採用剛烈勁黑為主色,於鞋跟及鞋口點綴上內斂紫暈,巧妙增添女力元素;半透明果凍膠底可透視 LQDCELL 氣室結構,更為整體設計加入高端科技氛圍。

除了訓練鞋履外,PUMA 同步推出專為女性打造的全系列訓練服飾,高衝擊運動內衣採用高支撐性的賽車背帶,搭配前拉鏈設計,達到完美包覆效果且穿脫更方便俐落,隨著運動強度增加,dryCELL 快乾科技能加速吸濕排汗,讓身體時刻保持乾爽舒適;搭配 PUMA 長袖網眼訓練罩衣透氣輕盈,同樣加入 dryCELL 快乾科技,運用拼縫設計降低運動時服飾與身體的摩擦,透過 Powermesh 內襯則可加速空氣流通,讓訓練過程免除汗水黏膩的不適感。

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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