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5個原因讓你愛上循環式訓練！
2019-03-29
循環式訓練（Circuit training）是將一系列的訓練動作串連起來，同時結合肌肉力量和心肺鍛練，在從而提升身體綜合運動能力，對於有目標性的人能達到最大效益。以下為循環式訓練的5的好處，讓還在進行單一運動的你一定會愛上它！
5個原因讓你愛上循環式訓練！ ©technogym.com
1 增加新陳代謝
時常聽說30歲是個分界點，此時新陳代謝會開始減緩，然而身體消耗能量的速度每10年下降2～4%。根據專家研究表示，如果不運動會使體力更差，新陳代下還會直線下降，此時必須規律的做一些重量訓練以及有氧運動才能提高基礎代謝。然而循環式訓練是將肌力訓練結合有氧運動來進行，透過這樣的訓練方式就能更有效提升新陳代謝。
2 達到最佳效果
根據許多研究指出，鍛鍊的運動方式越多樣化，除了能測試身體適合什麼樣的運動外，還能讓成效越來越顯著！然而循環式訓練是採許多不同的訓練動作、訓練方式所組成，能全方位的鍛練肌力與心肺全身的耐力，並且達到最佳效果。
循環式訓練讓訓練效果達到最好 ©popsugar.com
3 避免鍛練時無聊
許多做單一運動的人，不但效果不會比多樣性運動來得好，也會容易枯燥乏味，時間久了可能會對健身產生無力感。透過循環式訓練能比單一運動效果來得好，同時能改善單一運動的無聊感，自己還能任意組合訓練動作，雖然比起各種專門的訓練效果沒有這麼好，但卻有著魚與熊掌都能兼得的好處。
4 更容易減去體重
循環式訓練能有效提高身體的新陳代謝，並減去多餘的脂肪、增加肌肉量，以及能避免復胖的情況發生，對於想減重的人來說再適合不過！除此之外，搭配飲食、規律的作息才能讓效果更事半功倍。
循環式訓練更能減去體重 ©indianexpress.com
5 鍛鍊到全身肌群
許多運動都只能鍛鍊到單一肌肉，對於想鍛鍊全身的人來說，可以在每次都採用循環式訓練。然而對於比賽時間固定，需要在一定的時間內密集發揮肌力的競賽項目，也相當適合循環式訓練，循環的時間比照比賽時間，以不間段的方式組合各種動作，並加入高強度肌力訓練，這種訓練方式可提高比賽時的肌力表現。
資料來源／MAC MIAMI ATHLETIC CLUB、SHAPE
責任編輯／妞妞
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國民男友偉晉攜手精靈系女神謝雨芝穿搭PUMA X-Ray初夏放閃密碼
2020-05-21
全球運動潮流指標品牌 PUMA 持續引領復刻風潮，在千年一遇的浪漫日子 2020.5.20 祭出 PUMA X-RAY 專屬放閃密碼，擁有廣大粉圈的國民男友黃偉晉更攜手精靈系女神 Dora 謝雨芝，高調穿上 PUMA X-RAY 大喊 YOU&ME 我們在一起。投身 2D 手繪漫畫世界，黃偉晉與 Dora 洋溢青春潮能量，穿梭在超現實手繪空間中大玩放閃密碼，超高默契的兩人同步穿上 PUMA 黑白 logo Tee，腳上的黑白素色 PUMA X-RAY 巧妙地在鞋後跟點綴曖昧嫣紅。這款主打電玩復刻潮鞋的 PUMA X-RAY 以 PUMA 經典 RS 復古跑鞋科技中汲取靈感，運用高質感麂皮、網眼及皮革大膽拼接，鞋底特別採用舒適柔軟的 Soft Foam 記憶鞋墊，中底切割繽紛色塊更為科技機能注入潮流底蘊。把握 2020520 浪漫告白，PUMA X-RAY 讓他/她秒懂 YOU&ME 戀愛密碼。
國民男友偉晉攜手精靈系女神謝雨芝穿搭PUMA X-Ray初夏放閃密碼
復古潮流外型的 PUMA X-RAY
擁有復古潮流外型的 PUMA X-RAY 以 PUMA 當紅 RS 系列潮履為設計延伸，鞋面立體浮雕 PUMA Formstrip 簡約吸睛，厚實 EVA 中底輔以輕盈防滑的橡膠大底設計，並貼心採用 SoftFoam + sockliner 超柔軟舒適鞋墊，為日常的每一個步伐提供高緩衝與舒適腳感。繽紛多元的大膽配色更是 PUMA X-RAY 輕鬆擄獲次世代族群的一大主因，近期在狼人殺表現耀眼的國民男友黃偉晉欽選在鞋後跟點綴搶眼鮮紅的 PUMA X-RAY 全新配色，十足彰顯他在帥度破表的型男外表下蘊藏跳 tone 熱情的一面，在 2D 超現實手繪世界中，黃偉晉與 Dora 大玩藏愛密碼，穿上 PUMA 滿版黑白 logo Tee 充滿趣味塗鴉風格，簡單搭配一件棉質短褲與合身五分裙，一雙 PUMA X-RAY 就足以高調放閃我們在一起。
PUMA PUMA®
是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上：https://about.puma.com/
資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞
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10種腹肌訓練，幫你打造完美核心！
2016-09-21
核心肌群（Core muscles）位於人體軀幹中央，負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群位置大約是人體構造大約從橫膈膜以下，環繞著腰腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造，由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
腹肌 ©queryguide.com