波比跳是在徒手健身中一直被認為是用來減脂以及是一種殺手級的最佳訓練。波比跳結合了深蹲、伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等動作,一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌群,爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能夠被觸發,然而波比跳的燃脂率是跑步的兩倍,不僅對減重人士來說是燃脂瘦身的必備訓練,也對心肺適能相當有幫助。
步驟1:雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上,雙腳打開用腳尖支撐地面,將肩膀下壓。
步驟2:向上跳耀後,雙手向上延伸拍手,再回到初始動作。
步驟1:雙手打開與肩膀同寬撐在地面上,下壓時,先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。
步驟2:向上跳耀後,雙手向上延伸拍手,再回到步驟1,換邊執行動作。
步驟1:雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上,下壓時,先將左手手臂向後抬起。
步驟2:向上跳耀後,雙手向上延伸拍手,再回到步驟1,換邊執行動作
步驟1:雙手打開與肩膀同寬,並撐在地面上,下壓時,先將左腳往後抬起。
步驟2:向上跳耀後,雙手向上延伸拍手,再回到步驟1,換邊執行動作。
步驟1:雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上,下壓時,先將左腳往腹部頂起,再換右腳。
步驟2:向上跳耀時,雙手向上延伸拍手,再回到初始動作。
步驟1:雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
步驟2:雙手下壓後,跳起來時轉180度,換邊進行。
步驟1:雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
步驟2:雙手下壓後,往前跳躍,可以直接換邊進行,或是回到最初位置。
步驟1:雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
步驟2:雙手下壓後,往上跳躍,跳耀的同時,盡量將雙腳向腹部內收,雙手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。
步驟1:雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
步驟2:雙手下壓後,往箱子上跳躍,再回到最初位置。
步驟1:穿上加重背心來增加身體的阻力,雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
步驟2:雙手下壓後,往上跳躍,雙手向上延伸拍手,再回到最初位置。
2017 SKECHERS 前所未有路跑賽,今天2月26日於大佳河濱公園開跑!己連續舉辦第五年的前所未有路跑賽,自去年首創團體賽制在跑友間獲得熱烈迴響後,今年更在原有22.5與14公里組別之外,新增8.5公里組別提供不同程度跑友挑戰。雖然今晨氣溫寒冷,但跑友仍不畏低溫,以跑者的熱情與堅持衝破冷氣團,為自己創造佳績。
去年團體組冠軍-22.5公里組「涼山魂」與14公里組「Mars 樂跑社」誓言今年再次爭奪冠軍!為讓此次賽事競爭氣氛升溫,還為去年冠軍隊伍設置冠軍帳,讓其他隊伍眼紅,令金牌保衛戰的煙硝味更加濃厚,可惜今年冠軍寶座易主,22.5公里組由「熱血好馬」以八取六總成績8小時54分31秒獲得第一名,14公里組由「桃園雙連長跑」以八取六總成績5小時36分27秒獲得該組第一名;個人組除了有SKECHERS贊助選手劉耀群與邱韋強的參賽外,另一亮點為去年台北馬國內冠軍蔣介文以大會時間1小時13分44秒勇奪總排名第一名。
帶著感冒出席的劉以豪,不願錯過為跑友加油的機會,依然熱身小跑至賽道第一補給站,偕同剛結束拍攝人氣電視劇的簡嫚書,一同在補給站為跑友們加油打氣,更趕在第一位選手跑回終點前,衝至衝刺線,為第一名的跑者親自掛牌。劉以豪、簡嫚書雖然身為啦啦隊,也要別上趣味號碼布,過過乾癮。劉以豪選擇了自己的幸運號碼7777,做為自己號碼布上的編號。簡嫚書以圓周率3.1416做為號碼,因為她認為,除不盡圓周率,有著活力不斷循環的感覺,正適合熱情無限的路跑賽。
為了讓選手們開跑前就能感受到團體的榮耀感。主辦單位特別將所有團體隊伍旗幟,在舞台兩側串掛成壯觀旗海。賽道沿途還有桃園雙連長跑、好時光、路跑女王&R2R、博愛511路跑組成的加油團,為現場跑者加油打氣。活動區另提供籃球機、電子拍照看板與拍貼機,讓跑友完跑後能放鬆玩樂並留下與夥伴的賽事回憶。
SKECHERS積極推動社會公益,自2016年12月29日起至報名截止,凡報名參加比賽,每位名額就撥出100元做公益,讓跑友們的愛心將轉為實質助力。依最終統計,總計新台幣貳拾肆萬五千五佰元整,將捐給中華民國兒童癌症基金會一同守護兒童的健康。