幾乎許多運動都應用來自地面的反作用力所發起，就連籃球也不例外。對籃球選手而言，許多動作像是跑、跳、加速、減速、墊步等，都需要雙腿的力量才可完成，因此擁有良好的雙腿肌力，是籃球員成功的條件，也關乎上場表現最重要的關鍵之一。

肌力是肌肉運作、擴張、出力，以及骨密度與機件、韌帶穩定提高的根基，這些身體組織必須承受籃球比賽所造成的壓力，而提升腿部軟組織以及骨頭組織的強度，則給予身體更多支持，也就是說能夠避免許多運動傷害。在籃球運動中，下肢最常受傷的部位就是軟組織，像是肌肉、肌腱、韌帶以及關節等，每次用力跑、跳、切後，都得使勁地復原，換句話說，必須產生與原本使身體推進方向相反的力，以便改變方向及從高處落地時減速，若無法從這些高速的情況慢下來就很容易受傷，這些力量的收放是會再長時間中反覆進行。

以下五種下肢訓練，都可幫助籃球員提升腿部肌力。

 1  背蹲舉 BACK SQUAT

步驟1：身體站直，將槓鈴至於頸後上，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 2  前蹲舉 FRONT SQUAT

步驟1：身體站直，將雙手反握槓鈴舉至前方，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 3  硬舉 DEADLIFT

步驟1：雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手握住槓鈴。
步驟2：身體緩緩起來，過程中保持背部打直。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 5  彈力帶橫跨步 BAND LATERAL WALK

步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，將彈力帶綁在膝蓋下方。
步驟2：將右腳施力往左跨步，停留10-20秒，再換左腳來進行。

對於一位世界級的羽球國手來說，除了下半身的腿部及臀部肌力訓練之外，還有上半身的肌力爆發性訓練需要加強，因為，羽球這個運動在揮拍動作上極為重要，因此，上半身將首先著重於背部肌群與手臂肌群的發力練習，另外，在身體核心的穩定性訓練也不能忽略，這也是戴資穎（小戴）為何能在跳躍時還能穩定揮拍的關鍵點之一，經過上次介紹完小戴的下半身訓練菜單之後，這次我們將介紹她的上半身訓練菜單給大家參考。別擔心！就算你不是職業級的羽球選手，也能透過這樣的訓練方式讓自己身型更加完美。

 訓練  1 彈力帶低拉划船

使用性十分便利的彈力帶，也成為了阻力訓練的鍛鍊器材，而運用彈力搭配低拉滑船這個訓練動作，能有效刺激及訓練上背的斜方肌、大菱形肌與大圓肌、下背的背闊肌、豎脊肌及手臂的肱二頭肌及肱三頭肌。首先，我們將彈力帶固定於柱子上，兩手抓住彈力繩兩端，背部挺直上半身固定，用背肌的力量順勢向後拉，將手肘與肩膀向後移動。

 訓練  2 懸吊單臂划船加旋轉

採用比TRX更需要穩定性的懸吊式訓練器材CrossCore來做訓練，除了可以訓練到著重的肌群外，還可以因為懸吊獨特的不穩定特性，進而訓練到身體核心的穩定性，而懸吊單臂划船再外加旋轉的動作項目，就是著重於背部、腹部、肩膀及二頭肌的訓練，可更有效加強羽球運動中的功能性動作，這裡要記得用背的力量將手肘往身體方向拉，由於是單臂操作身體的核心穩定性就會變得更加重要。

 訓練  3 懸吊單臂胸推加旋轉

胸推也是大家較為熟悉的基本訓練動作，它除了可以鍛鍊到胸肌主要訓練肌群外，包括肩部的三角肌、手臂的三頭肌也都會參與協同輔助訓練，另外，使用比TRX更進階的CrossCore懸吊系統來做訓練，也可以更加鍛鍊到身體核心肌群的穩定性，而再加上旋轉這種功能性的訓練動作，可以更強化在羽球運動上的揮拍力道展現。

 訓練  4 彈力帶輔助引體向上

相信大家對於引體向上這個動作因該都不陌生，它主要是在訓練我們的背闊肌，同時，也可以鍛鍊到手臂的二頭肌以及身體核心肌群，然而，這個訓練動作對於一些男生來說也許就沒這麼困難，但如果你的背部肌力還沒辦法將身體往上拉的時候，妳就可以使用彈力帶來做為輔助訓練。

 訓練  5 跪姿啞鈴上背訓練

這個姿勢大家比較少見，它與單臂啞鈴划船（主要訓練背闊肌）不同，啞鈴上背訓練顧名思義，是要更有效率鍛鍊到上背部的大小圓肌與斜方肌肌群，同時，也會帶動到肩部三角肌群的參與協同，這姿勢採用跪姿的方式來做訓練，其主要目的是漸少下半身代償力量的產生，讓訓練可確實鍛鍊到所需的背部肌群，對於，需要揮拍的運動有著顯著的效果！

 訓練  5 高跪姿單臂肩推

肩推這個動作主要是要訓練肩部，包含前、中、後三角肌群，同時，也會訓練到斜方肌及肱三頭肌，而這個肩推的動作，大部份人都會使用啞鈴推舉或槓鈴推舉來訓練，但對於需要手臂爆發力的羽球選手來說，雙臂分別加強訓練是有必要性的，因此，會採用單臂啞鈴推舉來訓練肩部肌群，為了避免下半身的代償效應出現，我們可採用跪姿或坐姿這兩個方式，能更有效並專注的訓練肩部肌群。

資料提供／RED BULL
責任編輯／David

籃球最高殿堂的戰爭號角即將響起，Stephen Curry在上個賽季曾率領球隊拿下破記錄的73勝，並成為史上第一位全票MVP，卻在總冠軍賽慘遭滑鐵盧，在同一個球季Curry經歷了人生的顛峰與谷底。然而，所有的豐功偉業與敗績失望都已成為過去式，Curry早已蓄勢待發，將目標專注在新球季，準備繼續書寫新歷史！

為幫助Curry在新賽季一飛沖天，美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR全球同步推出「Curry 3」系列簽名鞋款，以戰鬥機尾翼維持飛行穩定、輔助移動為設計靈感，首次於鞋身兩側運用「META-WING」碳纖維支撐板，提升保護性、穩定性與支撐性，讓雙腳就像有一對翅膀可以保持平衡不外翻，同時幫助球員多向移動、變換腳步時更活絡、更自在。

高檔碳纖維與最新編織科技加持，助Curry能專注表現

Curry 3系列的靈感來自於翱翔在藍天的戰鬥機，就如同Curry的打球風格，高速、快節奏、不斷的移動與變換方向。為了幫助Curry在快速的運動戰中仍然有高檔表現，在鞋身內、外側都置入META-WING碳纖維支撐板，材質堅固並保有輕量特性，如戰鬥機的尾翼一般，可大幅提升穩定性與支撐性，有效保護足部防止受傷；鞋面首次運用UA最新編織科技「THREADBORNE」，以高密度編織手法，提供輕量、透氣、舒適且具彈性的強韌鞋面，同時給予雙腳足夠支撐。

且為加強保護與提高舒適性，腳後跟與鞋面內側更採用Anafoam材質，完美貼合腳型，幫助球員靈活移動不受限。後腳跟的杯狀穩定器延伸至中底，與UA代表性Charged Cushioning能量中底結合，提供緩震與能量回饋，加強踝部保護並給予柔軟靈活的腳感，讓每位球員的動態表現沒有遲疑；整片式魚骨紋鞋底，提升抓地力與靈活度，幫助球員在球場上移動自如，發揮絕佳表現。UNDER ARMOUR「Curry 3」系列，是一雙集穩定性、支撐性與輕量性的強力戰靴，要幫助嶄新出發的Curry於新賽季持續進化，再造傲人成績。

精心設計Curry專屬元素，完整呈現MVP個人特色與信念

Curry 3不但擁有前兩代的經典特色細節，更置入全新元素，要將Curry的人生故事完整呈現。鞋身內側的META-WING碳纖維支撐板印有Curry專屬簽名，見鞋如見MVP本尊；後腳跟杯狀穩定器上刻有巨大的「SC30」立體標誌，而下方則有Curry最喜愛的經文 「I CAN DO ALL THINGS」，詮釋Curry無所不能的實力與自信心；鞋帶頭與鞋底的 「TCC」 字樣源自於Curry左手腕上的刺青，是Curry母校Davidson大學籃球隊座右銘「Trust、Commitment、Care」的縮寫，展現Curry高度重視隊友間的化學效應以及同袍之情；前腳掌鞋底的紋路取材自金州知名地標「海灣大橋」，要向全聯盟最忠誠的勇士球迷致敬。

全新配色象徵力挺Curry一同並肩作戰！

除了全新科技和設計細節外，「Curry 3」系列的新配色更顯現UNDER ARMOUR要與球迷一同力挺Curry的態度。「Dub Nation Heritage」整體配色採用經典勇士藍，與金州勇士的圖騰顏色相呼應，要讓所有球迷與Curry一起在新賽季並肩作戰；「SC Camo」則用經典Curry 2蝙蝠俠的黑黃組合搭配Curry 1系列受到熱烈歡迎的迷彩設計，不僅代表延續精神，更象徵Curry的球技令對手無法捉摸與預測，不論敵人設下各種天羅地網，MVP依然能找到狙擊對手的方法；「Reign Water」用活潑鮮明的海水藍，呈現Curry流暢的出手與浪花般的進球，MVP的三分雨攻勢即將席捲全聯盟。

「Curry 3」系列鞋款

⚡META-WING碳纖維支撐板：運用於鞋身兩側，幫助提升保護效果、穩定性、支撐性，讓球員在多向移動、變換腳步的時候可以更活絡、更自在；內側更印有Curry專屬簽名的字樣，見鞋如見MVP本尊。
⚡最新編織科技THREADBORNE：以高密度編織手法，提供透氣舒適的強韌鞋面，同時給予雙腳足夠支撐。
⚡ Dynamic Midsole Frame：後腳跟的杯狀穩定器延伸至中底，與UA代表性Charged Cushioning能量中底結合，提供緩震回饋、加強踝部保護、給予柔軟靈活的腳感，讓每位球員的動態表現沒有遲疑。
⚡整片式魚骨紋鞋底：提升抓地力、靈活度，幫助球員在球場上移動自如，發揮絕佳表現；前腳掌鞋底紋路更取材自金州知名地標「海灣大橋」，向全聯盟最忠誠的勇士球迷致敬。
⚡Curry 專屬元素：精心設計的鞋帶頭與鞋底 「TCC」 字樣源自於Curry左手腕上的刺青，為母校座右銘「Trust、Commitment、Care」的縮寫，展現Curry對同袍之情的重視。
⚡CURRY 3 販售詳情：請上UA台灣臉書粉絲頁
⚡「Curry 3 – Dub Nation Heritage男鞋」：預計10月26日上市，建議售價請洽：UA官網

資訊、圖片提供：Under Armour