幾乎許多運動都應用來自地面的反作用力所發起，就連籃球也不例外。對籃球選手而言，許多動作像是跑、跳、加速、減速、墊步等，都需要雙腿的力量才可完成，因此擁有良好的雙腿肌力，是籃球員成功的條件，也關乎上場表現最重要的關鍵之一。

肌力是肌肉運作、擴張、出力，以及骨密度與機件、韌帶穩定提高的根基，這些身體組織必須承受籃球比賽所造成的壓力，而提升腿部軟組織以及骨頭組織的強度，則給予身體更多支持，也就是說能夠避免許多運動傷害。在籃球運動中，下肢最常受傷的部位就是軟組織，像是肌肉、肌腱、韌帶以及關節等，每次用力跑、跳、切後，都得使勁地復原，換句話說，必須產生與原本使身體推進方向相反的力，以便改變方向及從高處落地時減速，若無法從這些高速的情況慢下來就很容易受傷，這些力量的收放是會再長時間中反覆進行。

以下五種下肢訓練，都可幫助籃球員提升腿部肌力。

 1  背蹲舉 BACK SQUAT

步驟1：身體站直，將槓鈴至於頸後上，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 2  前蹲舉 FRONT SQUAT

步驟1：身體站直，將雙手反握槓鈴舉至前方，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 3  硬舉 DEADLIFT

步驟1：雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手握住槓鈴。
步驟2：身體緩緩起來，過程中保持背部打直。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 5  彈力帶橫跨步 BAND LATERAL WALK

步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，將彈力帶綁在膝蓋下方。
步驟2：將右腳施力往左跨步，停留10-20秒，再換左腳來進行。

世界羽球球后、Red Bull 運動員戴資穎上週剛結束 14+7 天的防疫隔離，上週一出關便有馬不停蹄的行程，其中有一天特地為 Red Bull 推出的全球限量「戴資穎－榮耀系列」的 3D 紀念公仔進行拍攝，首次參與 3D 公仔製作的小戴感到特別新奇。攝影師在現場以 200 顆相機鏡頭同時拍攝，瞬間捕捉小戴的神情體態，小戴直呼「第一次被這麼多的鏡頭盯著看，拍照瞬間還真不知道要注視哪邊。」攝影師透過鏡頭捕捉後，以雲端運算出 1:1 的精緻模型設計，再送到海外進行 3D 列印，最後交由繪師手工繪製並潤修細節才完成 3D 公仔的製作。

對於這次的參與，戴姐也全程在一旁陪同，幫妹妹用手機記錄下這難得的一刻。小戴也特別分享「這是我第一次參與公仔的製作，因此格外期待成果。到時候公仔完成後，我會想好好將它擺在家裡蒐藏！」這組連小戴都期待的 3D 紀念公仔，全球限量十組只送不賣，絕對是粉絲們不可錯過的珍貴蒐藏。

除此之外，Red Bull 更訂製限量羽球造型的「榮耀勝利銀飾」，不僅呼應小戴在比賽時配戴首飾、陪伴她安心征戰世界球場的習慣，也是象徵小戴在羽球運動上的閃耀表現。

戴資穎創下全球羽球女單史上最高成績 10 萬 7875 分，更穩居球后寶座長達 180 週，實為台灣驕傲。為了紀念這個榮耀時刻，Red Bull 即日起至 10 月 6 日，推出全球限量的「戴資穎－榮耀系列」獨家紀念品只送不賣，粉絲只要到指定各大通路購買任 1 罐 Red Bull 紅牛能量飲料，上傳發票至 Red Bull Line 官方帳號，即可獲得戴資穎官方手機桌布，更有機會獲得全球限量的「戴資穎－榮耀系列紀念品」，將小戴在場上輕盈的揮拍時刻成為最值得紀念的霸氣蒐藏！

資料來源／Red Bull   
責任編輯／Dama

台灣體育活動中最受群眾關注之一的HBL賽事即將進入最後高潮，在這個熱血賽季中，這群新一代的年輕運動員們不論場上場下的生活皆備受矚目。在賽場上，他們為此訓練備戰。場下，他們則以Nike Air系列將籃球運動的獨特風貌融入生活風格中，展現了新一代籃球運動員的風采。

包含劉昕妤 (普門)、游舒涵 (北一)、陳育緹 (滬江)、陳范柏彥(能仁)、陳又瑋 (南山)、林梓峰 (南湖)在內的高中籃球員，也分享了他們在密集訓練外，平日的休閒活動與生活風格等鮮為人知的場外生活。

球季將進入最終章，回想印象最深刻的地方

劉昕妤：今年一月球隊到日本移訓，幾乎每天都有一到兩場友誼賽，對手強度都非常高，需要不斷面對硬仗。但這些磨練幫助我們做好準備，隊友之間的默契變得越來越好，臨場反應也因經驗累積而變得更靈活、更有效率。

陳育緹：我想還是辛苦的訓練過程。身為球隊主控又是隊長，壓力其實不小，如何讓球隊變得更好我還在摸索，希望努力能有回報，幫學校拿個好成績。
 
陳范柏彥：參加U17世青賽。每次站上國際賽舞台都有種大開眼界的感覺，不過還是要想辦法保持平常心，打出該有的表現。
 
陳又瑋：入選U17中華隊，能穿上中華隊球衣是個夢想，加入後我明白自己需要調整角色定位，過去在球隊我可能是得分主力，但在這裡我不一定要得分，而是要想怎麼幫助球隊，讓自己發揮作用。

除了練球之外，還會關注哪些訊息？

陳范柏彥：主要還是會關注籃球相關訊息還有球員動態。我最喜歡的球員是LeBron James，他去年帶領騎士隊逆轉奪冠實在不可思議。
 
陳又瑋：有機會的話會看NBA最新動態。欣賞LeBron James的全能球風與領導能力，期許自己能培養像他一樣帶領球隊的能力。
 
林梓峰：平常會關注朋友們的分享，也會關注NBA。特別是Russell Westbrook的表現，很欣賞他體能勁爆，一夫當關的風格。

除了籃球鞋外，在場下有沒有穿過Air Force 1？

劉昕妤：我有一雙白色Air Force 1，很喜歡它易於搭配的特性，不僅外型好看且非常舒適。
 
陳范柏彥：我有一雙鞋底是咖啡色的白Air Force 1，場下最常穿的鞋款就是它，搭配什麼衣服都很適合。
 
陳又瑋：擁有一雙藍色Air Force 1，很喜歡這種經典造型，喜歡鞋身上大大的勾勾標誌，看起來很搶眼。

新款的AIR FORCE 1 ULTRAFORCE MID，感覺如何？

劉昕妤：這雙鞋出乎意料的輕，雖然鞋跟看起來有些重量，但實際上穿起來卻比過去穿過的任何休閒鞋款都還要輕，此外造型也很好看。
 
游舒涵：全白配色感覺穿什麼衣服都很好搭，很符合我喜好的風格。
 
陳育緹：很明顯感受到鞋子的透氣特性，通常鞋子穿久了腳會有點悶悶的感覺，穿上這款鞋即使走了很多路也完全不覺得悶。我穿著的是淺棕色加白底配色，非常有個性。
 
陳又瑋：過去穿的Air Force 1都是低筒款，這次穿中高筒有完全不一樣的感覺，貼合腳型的感覺很舒適自在，整體造型好看，而且穿脫非常方便。
 
林梓峰：雖然以前比較沒嘗試過這種類型的鞋子，但是這雙的外型很酷，尤其是鮮明的紅色配色，感覺穿上它就是目光焦點。