幾乎許多運動都應用來自地面的反作用力所發起，就連籃球也不例外。對籃球選手而言，許多動作像是跑、跳、加速、減速、墊步等，都需要雙腿的力量才可完成，因此擁有良好的雙腿肌力，是籃球員成功的條件，也關乎上場表現最重要的關鍵之一。

肌力是肌肉運作、擴張、出力，以及骨密度與機件、韌帶穩定提高的根基，這些身體組織必須承受籃球比賽所造成的壓力，而提升腿部軟組織以及骨頭組織的強度，則給予身體更多支持，也就是說能夠避免許多運動傷害。在籃球運動中，下肢最常受傷的部位就是軟組織，像是肌肉、肌腱、韌帶以及關節等，每次用力跑、跳、切後，都得使勁地復原，換句話說，必須產生與原本使身體推進方向相反的力，以便改變方向及從高處落地時減速，若無法從這些高速的情況慢下來就很容易受傷，這些力量的收放是會再長時間中反覆進行。

以下五種下肢訓練，都可幫助籃球員提升腿部肌力。

 1  背蹲舉 BACK SQUAT

步驟1：身體站直，將槓鈴至於頸後上，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 2  前蹲舉 FRONT SQUAT

步驟1：身體站直，將雙手反握槓鈴舉至前方，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 3  硬舉 DEADLIFT

步驟1：雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手握住槓鈴。
步驟2：身體緩緩起來，過程中保持背部打直。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 5  彈力帶橫跨步 BAND LATERAL WALK

步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，將彈力帶綁在膝蓋下方。
步驟2：將右腳施力往左跨步，停留10-20秒，再換左腳來進行。

胸部肌群最常見的訓練動作就是臥推，無論是啞鈴臥推或是槓鈴臥推，對於胸大肌的成長都有著十足的效果，然而，在臥推時你是否也只關注著能推起多重的重量或是一組能推幾下？卻沒有注意臥推時常見的手腕傷害問題，腕部疼痛是許多重訓運動員中極為普遍的問題，如果你忽略了它就會讓訓練的成效與狀態更加的惡化。因此，這篇我們將討論臥推造成手腕受傷的原因，以及該如何解決這個問題的簡單技巧。

解剖手腕部位

要了解手腕常見的傷害之前，我們必需要先來了解手腕的結構。腕關節是非常獨特的關節，由8個稱為腕骨的小骨頭組成，這些腕骨是我們能夠上下左右移動手腕並使其圓周運動的原因，所有這些微小的腕骨都彼此移動以允許這些動作的產生。

臥推與手腕傷害

腕關節內存在著各種肌腱和韌帶，這些屈肌腱（flexor tendon）使我們可以握緊手掌牢牢的抓住東西，同樣，正好在手腕中央運行正中神經，正中神經穿過腕管（Carpal tunnel）可引起腕管綜合症（Carpal tunnel syndrome,CTS）又稱為腕隧道症候群，因此在腕關節內發現了多少重要的骨骼，肌腱，神經和韌帶，所以，為何我們在臥推時保護手腕這件事會這麼的重要，除非你想要故意傷害這些肌腱和神經。

造成疼痛的原因

臥推時腕部受傷最常見的原因是腕部定位不當導致腕部關節疲勞，我們的手腕不是為舉起重物而設計，尤其是在手腕放置不正確的情況下。然而，在進行大重量臥推的時後，有許多人都沒有考慮過手腕的擺放位置，這對於不適合負重的手腕存在著極高的風險，再加上腕關節沒有太多的軟骨組織保護，因此，比較不適合承受過大的負荷。但這樣並不表示我們不能進行臥推訓練動作，而是在進行臥推之前必需要優先這固好手腕並固定好它，尤其是長時間多次數的負重訓練。

手腕固定位置

為了避免手腕在臥推訓練時受到傷害，你要做的第一件事就是固定好手腕的位置。大多數人通常不知道臥推時手腕必需要維持直立，但有許多的時後大多數的人手腕都會向後彎曲，雖然，我們的手腕本來就會上下彎曲，但是在腕部負重的時後例如臥推這個動作，請不要讓手腕向後彎曲，否則將會有絕大的機會造成腕部關節壓力過大，並導致腕部中的肌腱和韌帶受到傷害。

千萬要記住！在臥推時需要保持強壯的直立式手腕姿勢，這樣可以防止腕部過度的勞損，並且在大多數情況下，可以消除臥推時的腕部疼痛，雖然要保持手腕的位置對於某些人來說可能有點困難度，但是在臥推時你可以訓練自己的身體及動作，一開始有可能會感到臥推的重量下降並感受到不穩的狀態，但只要持續的加強訓練次數就能讓手腕更加穩定。

訓練前先熱身

在進行重訓之前進行熱身非常重要，尤其是在臥推訓練之前需要適當的熱身，這時後你必需要將肩膀、手臂、前臂和手指的肌肉活動開來之外，還需要活動手腕部位讓這些肌肉都能在臥推時發揮穩定的作用，然而，對手腕進行預先熱身十分的簡單，只需要短短的5-10分鐘就可以。

快速5分鐘腕部熱身：

1分鐘腕環

只需順時針和逆時針轉動手腕即可，這將有助於加熱前臂肌肉並潤滑腕關節。

腕部左右各1分鐘

左右移動手腕這有助於在進行臥推時使腕關節準備承受重負荷 1分鐘上下腕 上下左右移動手腕，這可以使腕部彎曲和伸展。

1分鐘手指打開/關閉

只需打開並合上雙手即可，這將有助於加熱腕部屈肌和伸肌。

1分鐘腕部彎曲 建議用較輕的啞鈴進行彎曲手腕，這將有助於在手腕臥推時做好準備應對較重的負荷。

以下為腕部熱身示範：

“挑戰”是Michael Jordan取得成功的中心思想。在他整個職業生涯中，Michael Jordan曾面臨傷痛、多次戰敗和疾病的重重阻礙，但他總是能突破困境，帶來出人意料的表現。在這個過程中，他重新定義了籃球運動與潮流時尚的關係，改寫了籃球運動與年輕非主流文化之間的聯繫，並且證明了這項運動在創新方面的無限潛力。

當Michael Jordan的戰靴在他的新秀賽季初登場時，它向世人展現了這位與它同名的新秀身上那敢於打破傳統的非凡勇氣。由於黑、紅的配色違反了聯盟的著裝政策，他在賽後收到了一封聯盟寄來的嚴厲警告信，並宣佈只要他穿這雙鞋上場比賽，就會被聯盟處以每場5,000美元的罰款。 “在這種時刻，如果你對Nike有所瞭解的話，就會想起來，Nike品牌的根基就是這種挑戰傳統的精神……” Jordan 品牌副總裁Howard “H” White回憶說。“然後，Michael Jordan以及那個Air Jordan I的配色， 讓整個世界都刮目相看。”

“那雙鞋代表了Michael Jordan為籃球比賽注入的精神，是那樣的與眾不同。” Jordan品牌總裁Larry Miller補充說明。“ Michael Jordan把大家既定印象中打籃球的方式和準則拋到了一邊；那雙鞋也拋開了大家既定印象裡籃球鞋的限制。很多原本對籃球不感興趣的人也知道了那雙鞋。它就是加速球鞋文化蓬勃發展的催化劑。”

Air Jordan I奠定了Michael Jordan未來職業生涯及此後Jordan品牌的基調。它的影響力遠遠超出了籃球場的界限，贏得了社會各界的廣泛青睞。Howard “H” White更強調，滑板愛好者也同樣喜歡這款鞋。“這些故事是沒有辦法捏造的，”他說。“就像畫畫一樣，即使讓你按照自己的想法畫，最終呈現的結果超出了我們的想像。”

Air Jordan XXXI代表了Jordan品牌追求革命性實戰性能的傳統與卓越風格的完美平衡：其輕質的支撐性能為包括Russell Westbrook在內的具有頂尖騰空能力之籃球運動員提供飛行助力，其精緻的材質細節更讓此鞋款散發出一股超越球場的與眾不同氣質。

這款鞋史無前例地將Flyweave編織技術與皮質鞋面結合，並融入了眾多指標性的Jordan品牌元素。鞋面重新採用Air Jordan “Wings”標識和一個巧妙出現的Nike Swoosh標誌——這種搭配自Air Jordan I後再未曾出現過。Jumpman、Wings和Nike Swoosh三個標識更是第一次同時出現在鞋面上。此外，Air Jordan XXXI的首發配色亦將向之前提到的 “禁穿(Banned) ” 故事致敬。

“我想這雙鞋代表了一種挑戰的精神。你看那張Michael Jordan戴著金項鍊騰空灌籃的海報，他穿著Air Jordan 1，騰空飛行，仿佛藐視一切重力。這張海報讓你不捨得把視線挪開。” Jordan品牌資深設計師Tate Kuerbis說道。“要重現那種感覺並將其注入一個嶄新的實戰鞋款中是很有挑戰性的，但這正是我們想做到的其中一點——把這種幾乎帶有魔力的特質注入球鞋之中。”

根據Michael Jordan的需求，Air Jordan XXXI承襲傳統，採用更強貼地感的緩震設計。“他需要貼地感，這一直是他想要的。” Howard “H” White回憶起最初Michael Jordan對鞋底貼地感的期待。因此，Air Jordan XXXI鞋款採用了FlightSpeed技術和全掌Zoom Air氣墊的組合來提升貼地感、回饋性能和橫向支撐力。“我們非常希望能提升前掌的推動力，這樣在你落地時，就能充分利用FlightSpeed技術和氣墊帶來的優勢。”設計師Kuerbis補充道。

Tate Kuerbis的設計草稿

“Jordan品牌的故事來源於Michael Jordan無可比擬的傳奇賽場表現，以及對籃球和潮流文化的持續影響力，” Larry Miller說道，“我們希望透過Air Jordan XXXI的發表來致敬Michael Jordan所經歷的冒險與榮譽，同時也是對品牌未來持續創新的期待。”

Air Jordan XXXI ”Banned“將於9月3日在全球指定零售店發售。欲知更多詳情，敬請關注Jordan Brand Taiwan粉絲頁。