幾乎許多運動都應用來自地面的反作用力所發起，就連籃球也不例外。對籃球選手而言，許多動作像是跑、跳、加速、減速、墊步等，都需要雙腿的力量才可完成，因此擁有良好的雙腿肌力，是籃球員成功的條件，也關乎上場表現最重要的關鍵之一。

肌力是肌肉運作、擴張、出力，以及骨密度與機件、韌帶穩定提高的根基，這些身體組織必須承受籃球比賽所造成的壓力，而提升腿部軟組織以及骨頭組織的強度，則給予身體更多支持，也就是說能夠避免許多運動傷害。在籃球運動中，下肢最常受傷的部位就是軟組織，像是肌肉、肌腱、韌帶以及關節等，每次用力跑、跳、切後，都得使勁地復原，換句話說，必須產生與原本使身體推進方向相反的力，以便改變方向及從高處落地時減速，若無法從這些高速的情況慢下來就很容易受傷，這些力量的收放是會再長時間中反覆進行。

以下五種下肢訓練，都可幫助籃球員提升腿部肌力。

 1  背蹲舉 BACK SQUAT

步驟1：身體站直，將槓鈴至於頸後上，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 2  前蹲舉 FRONT SQUAT

步驟1：身體站直，將雙手反握槓鈴舉至前方，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 3  硬舉 DEADLIFT

步驟1：雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手握住槓鈴。
步驟2：身體緩緩起來，過程中保持背部打直。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 5  彈力帶橫跨步 BAND LATERAL WALK

步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，將彈力帶綁在膝蓋下方。
步驟2：將右腳施力往左跨步，停留10-20秒，再換左腳來進行。

球學聯盟 (CXL)背負著「讓運動成為教育的一環」之使命，將成為亞洲第一個校園區域運動聯盟。球學聯盟涵蓋27支高中籃球隊伍，6個賽區，共143場比賽，皆為主客場制度。除此之外，為確保學生運動員的未來發展，聯盟將實施嚴格的學業標準規範，球員必須到達一定成績標準才能夠出賽。學業標準規範以每次段考成績為基準，並以此審核球員參與本聯盟每場次比賽之上場資格，球員上場比賽須符合以下要件之一，且每次段考後應由學校教練向球學提交上場球員成績之證明：1) 總科目須2/3以上及格（及格分數按球員個人及格標準，如原住民生為40分，其他一般生為60分，個別球員如須設置不同及格標準，需由學校向球學申請）；或2) 班排名為前2/3；3) 總科目之總平均達50分以上；但球員一次段考總科目之總平均如低於45分應予禁賽，待下次段考成績達標後酌予出賽; 或球員連續二次段考總科目之總平均未達50分亦應予禁賽，待下次段考成績達標後酌予出賽。

台灣體育落後美國133年

球學創辦人何凱成 (前哈佛美式足球先發) 想對家長、教練、學生運動員和學校傳達一個強烈的訊息：「台灣的體育環境現在已經落後美國近133年，但隨著球學聯盟的開打，我們即將創造新的歷史，球學聯盟是亞洲第一個校園區域運動聯盟，我們已準備好為台灣體育環境開創一條嶄新的道路，讓台灣用10年的時間追回我們亞洲落後的133年。」
 
他有信心地表示：「是時候挑戰我們過去的思維，勇敢地邁開腳步向前，為台灣的學生運動員、學校和家長創造一個更好的未來。」球學聯盟並非所有學校都能參與，參與學校必須擁有一個室內體育館、繳交會員費並動員校內學生參與，這個規範與台灣及亞洲現有的盃賽和聯賽產生強烈的對比，我們相信「學校」是發展體育最重要的場域，現今許多球賽卻為了節省成本，將密集比賽安排在固定場館，脫離了學校也就無法培養完善的運動風氣。
 
過去台灣的運動賽事都是由主辦單位來主導，由他們決定場館、邀請二十餘支隊伍參與，所有比賽皆在校外舉行。如此一來比賽被安排的十分密集，從早到晚馬不停蹄地舉行，造就一支隊伍可能在五天內必須打六場比賽的極端狀況；另個層面來看，大多隊伍則可能打三四場比賽，整個賽季就這樣結束了。
 
賽事過少且場館不夠的問題，造成台灣學生參與球隊的比例持續低迷，台灣有近300支高中球隊，卻只有160支球隊擁有室內球館、有高達240支球隊一年只打三到五場比賽，比賽的缺乏嚴重影響了學生參與度、觀看賽事比例，甚至是賽事所帶來的經濟效益。

仿效美國區域化賽事制度

球學聯盟效仿美國133年前就已實施的「區域化」賽事制度，有望成為台灣體育賽事的始祖，「區域化」代表學校因相近地理位置而被畫作為同一群體，能夠降低彼此間交通距離、有機會產生更多互動與連結，學校能夠更容易地自行組織競賽，如籃球是一項室內運動，因此適合在冬季（十一月至二月）舉行；排球從九月到十一月；足球從三月到六月，一年到頭都能夠安排不同的校際運動競賽。
 
「目前有利於主辦單位的賽事制度，並不是個錯誤，」何凱成表示，「其實並不是每個學校都有一個室內球館，這些主辦單位勢必希望讓更多學校能參與競賽，若站在他們的立場，或許我們也會做同樣的規劃。」
 
這說明了為何我們必須將主導權還給學校，球學聯盟正是為了學校和球隊而誕生。為了創造良好的運動生態，我們將所有球員、教練、家長、師生、裁判等等聚集在同一個場域，呼籲整個學校「動」起來，而球學的使命始終如一，那就是「服務球隊」，讓運動成為教育的一環。

球學聯盟賽事即將開打

秉持著這樣的理念，球學將在107年10月16日起至108年4月之間舉行「球學聯盟」賽事，邀請全台27支高中籃球隊伍參與，將分為臺北區、新北區、桃園區、台中區、彰化區、高雄區等6賽區；比賽分作例行賽、區域季後賽、全國季後賽等三階段。長期關注台灣體育教育環境與產業發展的立法委員許毓仁也表示，「學體育的孩子長期在台灣的教育環境得不到重視。這種新賽制讓孩子不會荒廢課業，而是更有效率的運用時間。」

本次賽事將首次由教育部體育署擔任指導單位，推動運動與教育相結合的台灣運動產業協會與球學共同主辦，並由知名球星戴維斯Quincy Davis擔任聯盟大使，他表示：「非常開心看到這件事在台灣和亞洲發生，終於有人開始做這件事，希望未來能夠發展到更多的地區。」這是台灣第一次串連企業、政府與學校，一同創造一個打破傳統認知的高中賽事平台。

資料來源／球學
責任編輯／David

有別於傳統的健身方式，現在不管在哪裡健身，皆相當重視全身性的協調訓練，包含敏捷、平衡、心肺，爆發力…等，所以新式的健身器材的功能越來越多元。划船機是台灣近幾年來開始流行的器材，主要針對腿部、腰部、上肢、胸部、背部…等肌群訓練，不僅流行且實用，讓我們一起來看看划船機的魅力何在吧！

划船機的起源

公元前4世紀，雅典海軍上將，推出了第一款划船機作為軍事訓練設備。為了要培養專業的槳手，建造了用木頭做成的划船架放在上岸以便出學者有更多的時間能夠專心學習其技巧。它最早被廣泛使用的是1872年W. B. Curtis所推出的專利液壓阻力划船機。

這個產品的製造非常簡單，並沒有液體的流動，也沒有真正模擬室外划船的動作。然而，這個產品卻是在20世紀上半葉卻是槳手唯一的選擇，儘管機械內的輪子常笨重，而且運動軌跡也不順暢。當時大多數划船機都靠一個機械裝置去完成剎車的動作。
雖然如此，但划船比賽卻常受到室外天氣等因素的影響，而造成比賽延誤…等問題。1976年Dike和Pete Dreissigacker開始製造一種更加方便訓練者使用的器材，不會受到任何場地或天氣的限制，當機器被發明出來後，受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞，並且在歐洲範圍內得到了很廣泛的推廣，尤其是德國，備受追崇，同時這也是室内水阻划船機的模型。

經過許多歷史的演變，1980年代，室內划船器開始出現各種各樣的設計優化。風阻技術的出現是一個主要的革新。揮別過去笨重的輪子，新式的室內划船機的輪子也因為使用了更好的材料而變得非常輕便，這些材料包括不鏽鋼、木材和鋁合金。
 
1982年，有些大學生開始利用健身房裡的划船機來舉辦非正式的划船比賽。室內划船機卻因為這些比賽而受到越來越多人的關注，並迅速傳播到整個國家，從而演變成如今的全球室內划船大賽。

划船機的好處

划船機採用優質鋼材中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調無極檔，是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。不僅如此，他也是一個流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂脂肪較多的人，能夠帶來意想不到的塑身效果。

主要使用方式和訓練部位

使用者曲腿坐在座墊上，手腳同時施力，腿部伸直後，腰部後仰，雙臂像划船的姿勢一樣，向兩側後划。
 
適用對象：專業訓練者、家中健身。
注意事項：飯前飯後，請勿運動，注意施力要點，防止後腳扭傷。

划船時，每一個屈伸的划臂動作，都能訓練到約90%的肌群，因此他對於平時缺乏運動的族群來說，受益無窮。同時對訓練背部肌肉也有明顯的效果，能讓脊背在體前驅和體後伸展的動作之中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到訓練。

練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮，反而容易受傷。模擬划船的自然動作，適用於健身房和家中運動，訓練手腿腰等部位肌肉組織，有效地的訓練伸展肌群，對腰背尤為明顯，同時還能緩解背部酸痛症狀，特別適合長期坐在電腦前工作的上班族。

有別於其他的健身器材，划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是目前也世界上相當受歡迎的健身器材之一。
　　
對於初學找來說，划船機確實是一個相當合適的健身器材，在肌力不足的情況之下，跑步機或飛輪都是較容易受傷的器材，相對於划船機，則更為全面且能促進身體的協調性。不只在健身房，現在有許多以Crossfit為主的場館，也都指定划船機也作為訓練的其一項目，利用組合的動作讓學員自然地培養爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感、動作精準度，是一個既多功能又方便的健身器材。