瑞典美女機師透過瑜珈來記錄美好生活

每天做瑜伽鷹式的5個理由

牛面式Cow Face Pose

運動星球

瑞典美女機師透過瑜珈來記錄美好生活

2017-07-04

在瑞典有一位25歲美麗的機師名叫瑪麗亞·費格斯特羅姆（Maria Fagerström），她喜歡每次飛行時能到各地旅行並在許多美麗的景點做瑜珈來分享自己生活。在每次的旅行照片裡，她都會放在自己的社交平台分享給大家看，目前已經累積粉絲數已經高達28萬。

美麗的機師瑪麗亞·費格斯特羅姆（Maria Fagerström）

根據英國《每日郵報》報導，瑪麗亞在兩年多前原本是一位空姐，後來受到父親的啟發開始當上了機師後就開始愛上飛行，並開始享受到世界各國旅行。

瑪麗亞：「父親以前是一位機師，所以因為這樣的關係我也成為了跟他一樣的職業。在近二十年來，父親在世界各地長途跋涉，總是帶著我們家三姐妹陪著他一起旅行，當我在體驗當機師的過程中，我發現可以到各國遊走是一件非常棒的事情，我非常喜歡海島國家，每次到了當地我都會捕捉許多美景並且一一記錄著。」

一年多以前，瑪莉亞決定將這些美好的情境和地點傳遞給所有人，於是開始頻繁地使用社交媒體來分享自己的生活，而瑜珈一直以來都是她熱愛的運動。當瑪莉亞每到一個景點時，都會以瑜伽姿勢跟當地風景合照，宛如一幅畫。她表示，自己喜歡用社交媒體，因為這就是能把人與人連接在一起的傳播工具，它能將美好的事物分享給大家，並且感染身邊的人一起快樂，而從小覺得瑜珈是一種很療癒身心的運動，不僅能讓身體線條變美，連心靈都會更正面快樂，如果將瑜伽跟美麗的風景結合，是多麽療癒的一幕。

除此之外，瑪莉亞也會與友人一起做瑜伽。這些一幕幕美麗的畫面放在她自己的社交平台上吸引到許多人關注。

瑪莉亞表示，每次飛行時都會隨身帶著瑜珈墊，隨時在任何地點進行瑜珈，也很慶幸自己還年輕就能廣泛地看這世界、擁有這份工作且能使自己旅行，還可以透過瑜珈更融入當地，這一切是多麽美妙，如果能這樣一輩子該有多好！

責任編輯：妞妞

分享文章

運動星球

每天做瑜伽鷹式的5個理由

2019-04-22

鷹式（Eagle pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。鷹式能強化下肢且增加平衡感，對於年長者來說，也是一個非常有益的姿勢。以下5種下鷹式的好處，讓你不得不每天都想進行。

每天做瑜伽鷹式的5個理由 ©gaia.com

增加下肢力量

許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。

緩解坐骨神經疼痛

由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

放鬆肩頸

時常肩頸酸痛的人，嚴重時，可能會罹患五十肩。鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。

提升平衡感

鷹式能增加平衡感，對於運動員以及於年長者來說是一個非常有益的姿勢。由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多提升平衡感預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。

伸展腳踝

許多人總是坐著或是站著一整天工作，隨著時間久去，新陳代謝逐漸下滑，導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象！然而，透過瑜伽鷹式伸展腳踝，就能幫助提升下半身的循環。

如何做鷹式

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

分享文章

運動星球

牛面式Cow Face Pose

2016-06-27

牛面式(Cow FacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。

牛面式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

身體呈跪姿做準備。

STEP 2
右腳跨到左膝前方，雙腳腳掌至於身體兩側。

STEP 3
用手輔助上身，讓臀部坐在雙腳之間。

STEP 4
左手向上舉取彎曲，手掌剛好位於肩胛骨之間。

STEP 5
右手彎曲從下方扣住左手，如果無法順利扣住左手，可以讓左手握住毛巾，右手從下方抓住毛巾也可以。

STEP 6
上身略微前彎，維持動作3個呼吸的時間。如果感到肩膀不舒服，可以將雙手放下，做完後換手。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章

瑞典美女機師透過瑜珈來記錄美好生活

除此之外，瑪莉亞也會與友人一起做瑜伽。這些一幕幕美麗的畫面放在她自己的社交平台上吸引到許多人關注。

責任編輯：妞妞

每天做瑜伽鷹式的5個理由

增加下肢力量

許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。

緩解坐骨神經疼痛

由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

放鬆肩頸

時常肩頸酸痛的人，嚴重時，可能會罹患五十肩。鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。

提升平衡感

伸展腳踝

許多人總是坐著或是站著一整天工作，隨著時間久去，新陳代謝逐漸下滑，導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象！然而，透過瑜伽鷹式伸展腳踝，就能幫助提升下半身的循環。

如何做鷹式

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal責任編輯／妞妞

牛面式Cow Face Pose

牛面式(Cow FacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。

牛面式 鍛鍊肌肉群：全身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 身體呈跪姿做準備。

STEP 2 右腳跨到左膝前方，雙腳腳掌至於身體兩側。

STEP 3 用手輔助上身，讓臀部坐在雙腳之間。

STEP 4 左手向上舉取彎曲，手掌剛好位於肩胛骨之間。

STEP 5 右手彎曲從下方扣住左手，如果無法順利扣住左手，可以讓左手握住毛巾，右手從下方抓住毛巾也可以。

STEP 6 上身略微前彎，維持動作3個呼吸的時間。如果感到肩膀不舒服，可以將雙手放下，做完後換手。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

牛面式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

身體呈跪姿做準備。

STEP 2
右腳跨到左膝前方，雙腳腳掌至於身體兩側。

STEP 3
用手輔助上身，讓臀部坐在雙腳之間。

STEP 4
左手向上舉取彎曲，手掌剛好位於肩胛骨之間。

STEP 5
右手彎曲從下方扣住左手，如果無法順利扣住左手，可以讓左手握住毛巾，右手從下方抓住毛巾也可以。

STEP 6
上身略微前彎，維持動作3個呼吸的時間。如果感到肩膀不舒服，可以將雙手放下，做完後換手。