• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • KEVIN DURANT 奪冠之旅記錄片《STILL KD:初心不改》
1
KEVIN DURANT 奪冠之旅記錄片《STILL KD:初心不改》
2
世界級球后戴資穎的上半身重訓菜單
3
十六屆福興盃第二天賽況 快樂上場勇「網」直前
運動星球
運動星球

KEVIN DURANT 奪冠之旅記錄片《STILL KD:初心不改》

2017-07-13
話題 球類 籃球 生活

9歲那年,Kevin Durant 開啟了他邁向成功的旅程。一路走來,他輾轉於不同城市,從故鄉 Seat Pleasant到奧斯汀、西雅圖、奧克拉荷馬,最後來到奧克蘭。  《Still KD : 初心不改》這部全新的紀錄片,首次全面深入 Kevin Durant 的生活,展現了他在忠於自我與實現終極夢想過程中所付出的汗水,以及無視喧囂、堅忍不拔的精神。

KEVIN DURANT 奪冠之旅記錄片《STILL KD:初心不改》 ©clutchpoints.com

紀錄片中也採訪了許多 Kevin Durant 的親友及教練,包括 Kevin Durant 的母親 Wanda Durant、Rick Barnes、Scott Brooks、Steve Nash、Rich Kleiman、Bob Myers 和 Patrick McCaw。

分享文章
運動星球
運動星球

世界級球后戴資穎的上半身重訓菜單

2018-05-02
話題重量訓練上半身肌群健身羽球球類

對於一位世界級的羽球國手來說,除了下半身的腿部及臀部肌力訓練之外,還有上半身的肌力爆發性訓練需要加強,因為,羽球這個運動在揮拍動作上極為重要,因此,上半身將首先著重於背部肌群與手臂肌群的發力練習,另外,在身體核心的穩定性訓練也不能忽略,這也是戴資穎(小戴)為何能在跳躍時還能穩定揮拍的關鍵點之一,經過上次介紹完小戴的下半身訓練菜單之後,這次我們將介紹她的上半身訓練菜單給大家參考。別擔心!就算你不是職業級的羽球選手,也能透過這樣的訓練方式讓自己身型更加完美。

羽球這項運動在揮拍動作上,小戴將首先著重於背部肌群與手臂肌群的練習。

 訓練  1 彈力帶低拉划船

使用性十分便利的彈力帶,也成為了阻力訓練的鍛鍊器材,而運用彈力搭配低拉滑船這個訓練動作,能有效刺激及訓練上背的斜方肌、大菱形肌與大圓肌、下背的背闊肌、豎脊肌及手臂的肱二頭肌及肱三頭肌。首先,我們將彈力帶固定於柱子上,兩手抓住彈力繩兩端,背部挺直上半身固定,用背肌的力量順勢向後拉,將手肘與肩膀向後移動。

跟低位滑輪機的划船練習類似,可訓練到大部份的背部及臂部肌群。

 訓練  2 懸吊單臂划船加旋轉

採用比TRX更需要穩定性的懸吊式訓練器材CrossCore來做訓練,除了可以訓練到著重的肌群外,還可以因為懸吊獨特的不穩定特性,進而訓練到身體核心的穩定性,而懸吊單臂划船再外加旋轉的動作項目,就是著重於背部、腹部、肩膀及二頭肌的訓練,可更有效加強羽球運動中的功能性動作,這裡要記得用背的力量將手肘往身體方向拉,由於是單臂操作身體的核心穩定性就會變得更加重要。

採用懸吊式訓練器材CrossCore來做訓練,可額外訓練到核心肌群的穩定性。

 訓練  3 懸吊單臂胸推加旋轉

胸推也是大家較為熟悉的基本訓練動作,它除了可以鍛鍊到胸肌主要訓練肌群外,包括肩部的三角肌、手臂的三頭肌也都會參與協同輔助訓練,另外,使用比TRX更進階的CrossCore懸吊系統來做訓練,也可以更加鍛鍊到身體核心肌群的穩定性,而再加上旋轉這種功能性的訓練動作,可以更強化在羽球運動上的揮拍力道展現。

懸吊單臂胸推加旋轉,可讓揮拍的力道更加具有爆發性。

 訓練  4 彈力帶輔助引體向上

相信大家對於引體向上這個動作因該都不陌生,它主要是在訓練我們的背闊肌,同時,也可以鍛鍊到手臂的二頭肌以及身體核心肌群,然而,這個訓練動作對於一些男生來說也許就沒這麼困難,但如果你的背部肌力還沒辦法將身體往上拉的時候,妳就可以使用彈力帶來做為輔助訓練。

 訓練  5 跪姿啞鈴上背訓練

這個姿勢大家比較少見,它與單臂啞鈴划船(主要訓練背闊肌)不同,啞鈴上背訓練顧名思義,是要更有效率鍛鍊到上背部的大小圓肌與斜方肌肌群,同時,也會帶動到肩部三角肌群的參與協同,這姿勢採用跪姿的方式來做訓練,其主要目的是漸少下半身代償力量的產生,讓訓練可確實鍛鍊到所需的背部肌群,對於,需要揮拍的運動有著顯著的效果!

 訓練  5 高跪姿單臂肩推

肩推這個動作主要是要訓練肩部,包含前、中、後三角肌群,同時,也會訓練到斜方肌及肱三頭肌,而這個肩推的動作,大部份人都會使用啞鈴推舉或槓鈴推舉來訓練,但對於需要手臂爆發力的羽球選手來說,雙臂分別加強訓練是有必要性的,因此,會採用單臂啞鈴推舉來訓練肩部肌群,為了避免下半身的代償效應出現,我們可採用跪姿或坐姿這兩個方式,能更有效並專注的訓練肩部肌群。

單臂啞鈴肩推動作,對於需要揮拍的羽球運動來說,有著極為重要的訓練目的。

資料提供/RED BULL
責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

十六屆福興盃第二天賽況 快樂上場勇「網」直前

2018-02-27
賽事球類話題新聞福興盃網球

24日的大清早,高雄中山網球場聚集許多國小網球選手,讓第二天賽程的一開始充滿温馨家庭的畫面,國小四年級男生組淘汰賽於是展開。隨後大專一般男、女組的複賽,以及大專女子公開循環決賽延續了全天比賽的高潮。

16屆福興盃第二天賽況 快樂上場勇「網」直前

今年國小四年級男生組共有52位小選手參賽,從現場的影像可以看出,小選手的火力與拼勁一點也不輸給大哥哥們,而由連續三輪的淘汰賽中晉級的8強都是種子選手,明日(25)小選手如何勇「網」直前,非常值得期待。國小四年級男子組晉級8強的對戰選手為:陳冠守(S1)對曹哲豪(S7);曾子淵(S3)對歐子毅(S5);王彥珺(S12) 對王啟安(S4);莊淯翔(S9) 對陳泓叡(S2)。

小選手們蓄勢待發的準備比賽

大專一般組在23日分組循環的比賽後,大會以抽籤方式決定複賽的籤位,而複賽採單淘汰制,打氣加油的聲音不絕於耳,選手們全神貫注的爭取勝出,一整天網球場上除了緊張的氣氛也多了歡呼聲。

最後,脫穎而出的大專一般男子組晉級16強的戰隊有:淡江大學 A 隊、東海大學A隊、政治大學A隊、海洋大學A隊、臺灣科技大學A隊、 逢甲大學A隊、臺灣大學B隊、臺灣大學A隊、成功大學A隊、中原大學A隊、輔仁大學A隊、臺北科技大學B隊、中國醫藥大學A隊、中正大學A 隊、台南應用科技大學B隊、高雄醫學大學A隊。賽程表詳見福興盃官方臉書的佈告。

大專一般男子組:臺北科技大學

同時,大專一般女子組出線的8強戰隊為:
台灣大學A vs 成功大學A;海洋大學A vs 中原大學A;政治大學A vs 淡江大學A;逢甲大學A vs 高雄醫學大學A。

大專一般女子組:台灣大學

傍晚,壓軸的賽程為大專女子公開組的循環賽,參與的四隊都是實力堅強,首先,由台北巿立大學A隊對上台灣師範大學B隊,台灣師範大學A隊則單挑慈濟大學A隊。暫時,台師大B以2點贏北巿立大學B,台師大A隊在激戰後以2:1領先慈濟大學A隊。明天四隊將再度爭鋒對決,敬請關注明天的精彩賽事。

撰文/Josephine
責任編輯/妞妞
攝影/鄧穎謙、楊仁渤

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務