深蹲進階者 (Gate Strong Crossover)是一個比深蹲跳再進階些的下半身的訓練。除了跳耀之外,主要是將臀部比初階深蹲在蹲低一些,增強腿部及臀部力量。初次嘗試者建議先將基礎深蹲動作練好,在執行此動作。想像屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟著彎曲,而非先啟動膝關節。跳要落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。
深蹲進階者
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
站直,雙腳稍比肩寬預備。
STEP 2 右腳往後跨
跳躍式,右腳跨至左腳後方,右手點地。
STEP 3 左腳往後跨
跳躍式,左腳跨至右腳後方,左手點地,左右輪替,做1分鐘。