你有多久沒有好好運動了？！跑步是一件很自信的事情呀！想跟美美一起在跑道上展現自信的自己嗎？「HOPE & LOVE希望城市馬拉松」即將在台北台南雙城開跑，10月14日台北晚安場 / 10月22日台南早安場，與超人氣美美一起正能量出發，準備開跑吧！
 
現在只要報名參加「HOPE & LOVE希望城市馬拉松」，即可獲得H.H先生獨家聯名設計款贈品《H.H先生–聯名T》《美美愛跑步–專屬帆布袋》《美美愛跑步–專屬運動毛巾》《完賽獎牌–美美限定版》。
 
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《H.H先生–聯名T》
找出自己美麗以外的自信！跟著美美一起昂起步伐，無懼向前！
主打輕感衣，讓你跑出零著感的運動體驗。

《美美愛跑步–專屬帆布袋》
不管是什麼場合都百搭的帆布袋，如果你是學生，裝滿你的文具和夢想，如果你是上班族，帶上你的幹勁與創意，如果你是一位跑者，只管背起它就對了，用美美的精神陪你迎接未來的每一個挑戰！

《美美愛跑步–專屬運動毛巾》12K/21K專屬
跑出自己的路吧！
每一個時刻都該提醒自己，決定自己的人生！別管大家怎麼看你，別讓任何人的想法打垮你，給自己一點正面能量和自信，勇敢的跑出屬於自己的路吧！

《完賽獎牌–美美限定版》
「跑出屬於自己的美美人生！」完賽的這一刻，讓美美的信念與你並肩同行。

這麼特別的美美獨家贈品，怎麼能錯過！不過，先來決定這一次想完成什麼樣的里程數吧！選一個目標，跟著美美的精神跑下去！

#超值雙人組，愛我就牽著我一起跑！
給第一次跑步的你，想揪個夥伴一起出發的你。特別推出超值雙人樂跑組，雙人同享只要780元，美美獨家贈品一加一不加價，不管了要跑一起跑！限量750組，愛美美的你趕快手刀去報名！

#迷你馬拉松12K，挑戰還未嘗試過的目標吧！
你肯定也懷疑過自己，你以為你做不到，但其實再跨出一次決心，就到達你原本以為不可能的終點了。趁著這一次，嘗試跨出自己設限的框架吧！

#追上自己的速度，超越自己的無限可能！
此時此刻只想與自己來一場對話的你，除了愛美美，也可以是這個夏天給自己的一項任務。只有不斷戰勝自己，才可能找到自己的定位。21K半程馬拉松，美美可以，你也可以！跑吧，只管堅持下去！

好康再加碼！全真幫你把多餘的熱量都消耗！

立即報名，即可享有全真瑜珈健身會館體驗卡，這個夏天還沒解決完的脂肪，還沒養成習慣的運動，趁現在，馬上展開計畫吧！

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讓希望成為抗癌新力量！是的，我要更健康的活著

本賽事特別邀請「癌症希望基金會」與公益大使–棉花糖女神美美，一起推廣愛運動。藉由跑出戶外，養成運動的習慣，讓健康成為我們的第一步！
 
活動期間，特別提撥愛心公益金，捐贈予財團法人癌症希望基金會，以實際行動力的方式讓更多人一起響應。路跑不只是一場賽事，讓跑者們也能付出這一份心意！加入我們，一同支持「癌症希望基金會」的努力。讓我們為癌友家庭創造一條更穩健的路。

還有什麼比跟美美一起路跑，更充滿正能量的事！

讓超人氣美美，帶領我們一起出發吧！ 如果有人說你不夠好，不夠完美。如果你有害怕，不敢跨出去的路。 你只需要一個勇敢自信的心，讓美美為你們捍衛每一顆獨特的靈魂！

#跑出屬於你自己的美美人生！ #美美可以，你也可以！

2017 HOPE & LOVE希望城市馬拉松 - 台北晚安場

date     106年10月14日(六) 15:00-21:00
place   永和綠光河岸公園
races   雙人樂跑組-4.5公里
             迷你馬拉松-12公里
             半程馬拉松-21公里
web     伊貝特報名網
 

2017 HOPE & LOVE希望城市馬拉松 - 台南早安場

date     106年10月22日(日) 05:00-12:00
place   安平林默娘公園
races   雙人樂跑組-5公里
             迷你馬拉松-12公里
             半程馬拉松-21公里
web     伊貝特報名網
 

責任編輯／Oliver Wu

跑步能鍛鍊肌肉嗎？提到跑步，人們很少會把它跟鍛鍊肌肉聯想在一起，因為多數精英跑者的身型都跟專注於練肌肥大的健身人南轅北轍。然而，肌力的鍛鍊目標不只是能舉起多少重量，還包括爆發力、肌纖維執行動作的能力，基於此，跑步能鍛鍊肌肉答案是肯定的！

跑步透過離心收縮刺激肌肉

運動生理學家暨美國田徑協會（USATF）認證跑步教練Joe McConkey指出，跑步時，大部分的肌肉運作特性是「離心收縮」（肌肉慢慢被拉長的過程，例如做深蹲在蹲下時，大腿前側股四頭肌也是離心收縮），對人體的負擔最重；另一方面，跑步的著地動作也是離心收縮，此時跑者會承擔自身體重2-4倍的壓力。而上述是跑步過程中對肌肉生長的主要刺激，特別是對於跑步新手。

上述論述是有研究證明的，一項發表於《運動與體育科學評論》雜誌的研究顯示，有氧運動足以產生一些骨骼肌的生長。問題在於，如果你的跑齡很長，那麼你可能已訓練起慢縮肌纖維的功能，而慢縮肌主要為長距離慢跑提供動力。雖然一直保持均速跑的跑者不會增加肌肉質量，但當你增加訓練的里程數，肌肉線條會隨著身體組成發生變化而看起來更加明顯。

什麼是快縮肌與慢縮肌？詳細介紹請見《白肌與紅肌》

肌肉質量和力量的改變

新手跑者通常只要增加跑步頻率或比第一次練跑久一些，就能明顯看出肌肉質量和力量的改變；但這不意味如果你是個進階跑者，就無法從跑步中獲得任何肌肉上的好處。就爆發力和肌肉能力而言，每一位跑者都可以藉由訓練快縮肌纖維的功能來增強肌力。

與慢縮肌相比，快縮肌耐力較差但有較多力量，如果要徵召快縮肌，你需要做一些需要更大輸出功率的訓練。怎樣算是更大的輸出功率？任何高強度、短時間的運動，只要它是漸進式的（例如比之前更艱難、更快、更高），都可以增加快縮肌纖維的大小，進而增加肌肉質量。

哪些跑步訓練能提升肌力？

跑坡訓練：與平坦的公路相比，跑坡需要更多的肌力，雖然沒有舉起槓鈴，但你正在承受自己的體重並抵抗地心引力，這也算是一種阻力訓練。

速度訓練：速度訓練會刺激快縮肌纖維，可以考慮在5公里配速下合併間歇跑，這樣的配速會使你的雙腳每次著地都需要更多力量，如此一來產生更大的推動力，也正是加快速度的方式。

要提醒的是，跑步雖然可以鍛鍊肌肉，但平時做肌力訓練仍然相當重要！一項發表於《英國運動醫學雜誌》的研究指出，肌力訓練不僅可提高耐力跑的表現、跑步經濟性（跑步時身體使用能量的效率）、最快衝刺速度，更能透過增強肌肉和結締組織來預防受傷，而這些都能讓你跑得更強、更長久。

坡度與速度訓練菜單

以下跑步訓練菜單讓你運用更多肌肉、鍛鍊肌力，不過里程、強度和總距離應取決於自身的體能狀況。

初學者跑坡訓練
．暖身輕鬆跑至少1.6公里（或是當天課表總距離的1/3）
．找一個需要30-60秒能輕鬆完成的緩坡，以與平地相同的強度感受跑上坡（此時速度會放慢）
．以與平地相同的強度感受跑下坡（此時速度會變快）
．視身體狀況重複1-4次
．恢復輕鬆跑至少1.6公里 中級速度訓練

中級速度訓練
．暖身輕鬆跑至少1.6公里
．以5公里配速跑400公尺（努力但不到衝刺）
．以恢復跑速度跑200公尺
．如果週跑量少於32公里，請重複2-4次；週跑量32公里以上，重複6次；週跑量48公里以上，重複8次

資料來源／Runner's World
責任編輯／Dama

已經過膩總是吃大餐、徹夜歡唱，或是想破頭卻不知道要送什麼禮物給情人嗎？如果你還沒想到要怎麼度過明年的白色情人節，推薦你一個最鬧的AFTER PARTY，除了邀請到最鬧的神秘嘉賓之外，更有限量推出的超高CP值雙人組，就在台北星光萬人迷馬拉松！將於3月11日（六）在大佳河濱公園魅力開跑，太多不得不報名的迷人誘惑，就讓我們繼續鬧下去。

情人節不用花大錢！2人一起跑只要780元

2017年首場河濱夜跑，一開放就吸引無數鬧粉報名，更推出CP值超高的5公里雙人組，報名費只要780元！就可獲得《CHARMING RUN x鬧一波大師聯名棉T》、《Space Cycle音樂運動體驗券》等雙人份多樣好禮，限額1000組！貼心提醒報名的時候記得填入2個人的資料，才算報名成功喔！

看到我就想跑？快來一起鬧一波吧！

不同於以往的路跑賽事贈品，此次活動贈送的《CHARMING RUN x鬧一波大師聯名棉T》特別使用高磅數材質製作，除了擁有硬挺、舒適的超高質感外，更讓你穿在身上不失流行與風格，就是要你展現出100％的迷人魅力！14公里以上組別還能擁有獨家限量《鬧一波大師聯名運動毛巾》乙條，以及極地探險家林義傑所創立的運動品牌《SUPERACE運動頭帶》乙只，可以依照個人喜愛特別選色（黑或白），讓人忍不住揪眾親友一起報名同樂。

時尚與路跑的完美結合 就是要你成為真正的萬人迷

運動風在台灣吹起，各式型態的運動就在你我身邊渲染開來，如果說跑步是基本款，那運動的時尚款是什麼樣子？座落於時尚中心＂台北東區＂的Space Cycle要告訴你，以音樂出發，帶動身心靈感受的全身運動，創造出超越體能訓練的正向力量，讓運動不僅僅是興趣，更是種樂趣！星光萬人迷馬拉松要給大家的就是這樣截然不同的運動風格，因此特別提供報名的跑者Space Cycle兩種不同課程的體驗卷，市價1900元，想要為給自己創造一個新的可能嗎？趕快來報名吧！

CHARMING NIGHT RUN帶你點燃城市新魅力

進年來越來越多跑者更懂得享受城市夜跑的樂趣，尤其對大多數上班族的跑者而言，夜跑活動格外具有吸引力與迷人之處，更是下班後回歸自我的一種解放。藉由夜跑過程，傾聽自己身體聲音，結交志同道合的朋友，不僅探索自己居住城市的夜晚新風貌，更追尋那個內心潛在的自己，讓汗水洗去一天的疲憊，進而儲備隔天的能量。不論你是想和情人一起享受夜跑的浪漫，或是喜愛用速度感受夜間奔馳的極致快感，那千萬別錯過2017年三月在大佳河濱公園舉辦的台北星光萬人迷馬拉松，一起享受在星空水岸奔跑的快感，萬人迷們，集合囉！

最不一樣的情人節巧克力

帶著你的他／她穿著情侶Tee牽手跑在大佳河濱公園，搭配著河岸邊的徐徐微風及滿天星空，就是要給情人最不一樣的白色情人節！完賽時，跟情人一起吃著甜心工坊巧克力，坐在河岸邊，讓你吃在嘴裡，甜在心裡。希望大家能玩得盡興之外，更期盼參與的跑友能一起用實際行動關懷公益，當你吃下巧克力的同時，也是在做愛心幫助需要被幫助的婦女喔！相信吃了甜心阿姨手作的美味巧克力，會讓你感受到另一種甜蜜氣氛。

2017 台北星光萬人迷馬拉松​

time  2017/3/11(六) PM 15:00~21:00

place  台北市大佳河濱公園

報名
伊貝特報名網  http://bao-ming.com/index-1959.htm