火辣辣的艷陽天，想保持火辣辣的身材，但又想豪飲一口透心涼的啤酒嗎？或許，妳可以兩者兼具！

啤酒瑜珈（Beer yoga又稱作Bier yoga），這號稱結合了療癒身心靈絕佳夥伴「啤酒」與「瑜珈」的夏日運動熱潮，一路從德國延燒到澳洲跟泰國，佳評如潮，當然也抓住了台灣瑜珈群眾的注意力。

啤酒瑜珈由德國專業瑜珈老師 Jhula 發想，她說「透過瑜珈哲學的過程，我們發現可以和喝啤酒後的愉悅感相互結合，進而達到意識中更高的心靈層次。」而啤酒瑜珈除了更放鬆舒壓，也可以讓較害羞的女孩兒們克服放不開的羞澀感，更大方自在的練習瑜珈各種姿勢。
 
毫不意外的，多次率先引進國外熱門女性運動課程，號稱 #最自在舒適無壓力 #地表最強女性健身房的輕適能運動空間Light Fitness，以手刀速度替女孩兒們量身打造了一場最特別的啤酒瑜珈-「輕」啤酒瑜珈。

為了此次活動，輕適能找來全球知名啤酒海尼根為合作夥伴，提供頗受廣大女性喜愛的 #海尼根Light，因為熱量少、苦味少、順口清爽。這款以Light為名的啤酒，提供了「輕」啤酒瑜珈一個重要的元素。讓海尼根瑜珈，陪妳放鬆一夏。
 
因為顧慮到女性學員的安全，並配合政府法令，宣導喝酒不開車、開車不喝酒。輕適能也與強勢回歸台灣的Uber優步合作，讓學員在課程前後，用優惠的價格以Uber代步，更放鬆、更安全的「享受啤酒瑜珈，Uber 安全載回家」。這服務提供了「輕」啤酒瑜珈另一個重要的元素，讓憂慮與壓力都「輕」了起來。

而這席捲全球、走在流行尖端、替女性量身定做的「輕」啤酒瑜珈，輕適能也選定最佳媒體夥伴ELLE、BAZAAR哈潑時尚、柯夢波丹，讓這幾本走在流行尖端的優質女性雜誌讀者，可以一同來享受這超適合夏天女生的時尚運動。
 
輕適能的「輕」啤酒瑜珈，不只讓火辣辣的夏天都清涼了起來，啤酒與瑜珈兩者完美且愉悅的組合，更讓壓力與煩惱也跟著輕了起來。

資訊、圖片提供／輕適能運動空間
責任編輯／Oliver Wu

瑜伽透過正念以及和緩的動作達成全方位活動幅度，是備感壓力和緊繃時的理想運動。只是有時候，你甚至連進行輕柔伸展的力氣和時間都沒有。但是有一種瑜伽，就算只擺一個姿勢也能做，毫不費力卻很有效率。根據丹佛擔任瑜伽教練的物理治療博士 Danielle Hoguet 表示：「恢復瑜伽中的動作能讓神經系統從戰或逃的交感反應，轉變至休息和消化的副交感反應。這個轉變有助於降低壓力指數、緩和心率，讓身心狀態漸趨平靜和放鬆。」

Hoguet 表示，當肌肉以及周圍的結締組織，也就是筋膜完全放鬆時，神奇的事就會發生，就是生理壓力會開始煙消雲散。要執行有效的恢復動作，就要保持被動姿態，也就是要避免肌肉收縮或用力。Hoguet 進一步解釋，你必須維持姿勢至少 3 分鐘，動作幅度約為 50% 至 70%。伸展過頭會讓肌肉緊繃，因此許多恢復動作都會使用瑜伽磚、折疊瑜伽墊或枕頭等道具，幫助保持舒適而有支撐的動作幅度。 感到腰痠背痛或緊繃時，可透過以下的指導迅速緩解和放鬆。

如果你備感壓力或焦慮：分腿前彎伸展式 Wide-Angle Seated Forward Bend

步驟1：雙腿張開坐在瑜伽墊上。

步驟2：身體向前坐，盡量張開雙腿。

步驟3：吸氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板，以自己能力最大限度，將身體靠近地面。

如果你在電腦前待了一整天：仰臥束角式 Reclining Bound Angle Pose

步驟1：躺在瑜伽墊，雙手自然擺放在身體兩側。

步驟2：將雙腳彎曲打開，盡可能將膝蓋碰到瑜伽墊，腳掌合攏。

步驟3：腳掌合攏。

如果你經常久坐或是跑步：橋式 Bridge Pose

步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。

步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線。

如果你有下背部的問題：仰臥脊骨扭轉 Supine Twist

步驟1：平躺於瑜伽墊上，雙手攤開在兩側。

步驟2：雙腳屈膝90度，先往右邊擺放。

如果你想要獲得全身舒緩效果：靠牆抬腿式 Legs-Up-the-Wall Pose

步驟1：側身坐在牆壁旁做準備。

步驟2：身體往右側躺保持臀部靠近牆壁，順勢將腳靠在牆上。雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上。

資料來源／NIKE

責任編輯／妞妞

骨盆在整個身體結構、生理機能中皆扮演著相當重要的角色，因此擁有健康的骨盆才能讓體態、生理更加出色。蝴蝶式（Bound Angle Pose） 對女性來說是一項很好的體位法，它能活化骨盆周圍的肌肉，幫助月經來潮時不會這麼酸痛，此外，還能增加髖關節的活動度，對身體其他部位也有許多益處。

 1  改善坐骨神經疼痛

現代人長期姿勢不正確，像是翹腳、駝背、攤在沙發上等，這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出，進而導致坐骨神經產身疼痛。透過蝴蝶式能改善不正當姿勢所帶來的疼痛，並慢慢的將脊椎拉回身體正確位置上。

 2  助女性生產

適當、長期做蝴蝶式，能增加骨盆周圍肌肉的彈性，並且有助於生產時更加順暢，但是對於分娩的疼痛是不太會有效果，除此之外，搭配飲食也是重要的一環。

 3  緩解腸胃不適

在現代忙碌的生活中，有時會因為工作關係導致三餐不正常，長期下來會引發消化不適，嚴重時還會胃食道逆流。透過蝴蝶式能刺激消化系統，減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題，以及預防腸胃發炎等症狀。

如何做蝴蝶式：

步驟1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。
步驟2：雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間。

資料來源／Do you yoga、Yoga international
責任編輯／妞妞