火辣辣的艷陽天，想保持火辣辣的身材，但又想豪飲一口透心涼的啤酒嗎？或許，妳可以兩者兼具！

啤酒瑜珈（Beer yoga又稱作Bier yoga），這號稱結合了療癒身心靈絕佳夥伴「啤酒」與「瑜珈」的夏日運動熱潮，一路從德國延燒到澳洲跟泰國，佳評如潮，當然也抓住了台灣瑜珈群眾的注意力。

啤酒瑜珈由德國專業瑜珈老師 Jhula 發想，她說「透過瑜珈哲學的過程，我們發現可以和喝啤酒後的愉悅感相互結合，進而達到意識中更高的心靈層次。」而啤酒瑜珈除了更放鬆舒壓，也可以讓較害羞的女孩兒們克服放不開的羞澀感，更大方自在的練習瑜珈各種姿勢。
 
毫不意外的，多次率先引進國外熱門女性運動課程，號稱 #最自在舒適無壓力 #地表最強女性健身房的輕適能運動空間Light Fitness，以手刀速度替女孩兒們量身打造了一場最特別的啤酒瑜珈-「輕」啤酒瑜珈。

為了此次活動，輕適能找來全球知名啤酒海尼根為合作夥伴，提供頗受廣大女性喜愛的 #海尼根Light，因為熱量少、苦味少、順口清爽。這款以Light為名的啤酒，提供了「輕」啤酒瑜珈一個重要的元素。讓海尼根瑜珈，陪妳放鬆一夏。
 
因為顧慮到女性學員的安全，並配合政府法令，宣導喝酒不開車、開車不喝酒。輕適能也與強勢回歸台灣的Uber優步合作，讓學員在課程前後，用優惠的價格以Uber代步，更放鬆、更安全的「享受啤酒瑜珈，Uber 安全載回家」。這服務提供了「輕」啤酒瑜珈另一個重要的元素，讓憂慮與壓力都「輕」了起來。

而這席捲全球、走在流行尖端、替女性量身定做的「輕」啤酒瑜珈，輕適能也選定最佳媒體夥伴ELLE、BAZAAR哈潑時尚、柯夢波丹，讓這幾本走在流行尖端的優質女性雜誌讀者，可以一同來享受這超適合夏天女生的時尚運動。
 
輕適能的「輕」啤酒瑜珈，不只讓火辣辣的夏天都清涼了起來，啤酒與瑜珈兩者完美且愉悅的組合，更讓壓力與煩惱也跟著輕了起來。

資訊、圖片提供／輕適能運動空間
責任編輯／Oliver Wu

相信壓力和焦慮已經成為我們忙碌生活的一部分；無論你是在家中還是在工作中，每個人都會時不時地發生這些精神上的問題，這也是隨著科技與時代的進步，讓我們的精神狀態更加的充滿壓力與不安，也很容易失去內心的平衡。

想要更有效的管理日常生活所帶來的精神壓力，最好的方式就是透過瑜伽的體位練習和靜坐冥想。瑜伽除了對健康和身體有好處外，瑜伽技巧還可以幫助你進行放鬆並提供精神上的平靜與安寧；也就是說，學習瑜伽方法可有助於改善你心理健康和管理壓力的技巧。

瑜伽有助於對抗壓力嗎？

在許多方面，瑜伽可以緩解你身體所出現的身心緊張狀態，另外，肌肉的緊繃有時也會引發出壓力和焦慮感，進而導致身體的不適症狀。然而，瑜伽的練習將有助於釋放這種緊張感，並減輕壓力釋放內啡肽等讓人感覺良好的荷爾蒙激素。

除此之外，它還有助於放鬆和平靜你的神經和肌肉、提高注意力、增強注意力並提高整體大腦的效率；反過來，這會讓你更加了解自己的身體、身體感覺、思想和感受，讓你能感受到愛、喜悅以及精神上的平靜與安寧。

運用調息來管理壓力

眾所皆知，呼吸練習可以讓焦慮的人平靜下來；它有助於減輕壓力並保持身心平衡，只要每天進行20-30分鐘的呼吸練習，就可以降低體內被稱之為壓力賀爾蒙的皮質醇，幫助身體控制壓力並改善睡眠的品質。

為了進行呼吸練習，你必須先讓自己感到舒適，因此，在做深呼吸練習時，必須讓你的呼吸向下流到腹部，但不是用強迫的方式來進行，必須要確保通過鼻子吸氣並從嘴巴呼氣，過程中動作要輕柔，呼吸時從1數到5慢慢的從嘴裡吐出一口氣，再次從1數到5，繼續這樣進行3-5分鐘的反覆訓練。

瑜伽體式來執行

有許多瑜伽姿勢可以讓您擺脫不必要的壓力和煩惱，以下將介紹一些簡單的體式練習。

嬰兒式（Child‘s Pose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適，對於久坐的上班族來說非常適合。

牛式（Cow pose）是一項能舒緩過勞脊椎的動作，現代人經常姿勢不正確，長期下來脊椎就會造成勞累，同時，周邊的肌肉也會缺乏彈性，久而久之會導致脊椎側彎、無力、疼痛等問題。

攤屍式（Savasana）大多數瑜伽課程到末端時，都會採用這個動作作為結束課程；根據國外著名的瑜伽兼物理治療師茱蒂·萊絲特（Judith Lasater）表示，攤屍式能有效放鬆關節締結組織與肌肉，還能幫助吸收課後的精華。

除了以上介紹的這些瑜伽姿勢之外，你還可以隨時練習拜日式或 Suryanamaskar，這都是一種低影響的有氧運動，也是減輕壓力和焦慮的好方法。

冥想和放鬆大腦

一整天腦子不斷的全速運轉，在夜晚時不妨透過冥想來平靜你的頭腦。你可以在椅子上或坐在瑜伽墊上進行冥想。每當你進行冥想時，都會感受到身體的舒適、始終如一併全身心投入；它有助於減少負面情緒、提高自我意識、幫助建立寬容和耐心、並提高您的創造力水平。

人們可以求助於引導式冥想，在這種冥想中，你可以親自與老師或通過錄音進行冥想；Yoga nidra或yogic sleep就是其中的一種。

資料參考／Yoga International、Nurture restorative yoga

責任編輯／林彥甫

時常頭部左痛右痛嗎？怎樣都覺得頭痛到底應該怎麼辦？其實頭痛分很多種，除了病症導致，也有可能是肌肉發炎造成，而每一種頭痛的治療方式都不一樣，透過瑜伽伸展，能有效緩解肌肉發炎造成的頭痛，但記得，平時改善生活習慣以及正確姿勢才是解決的方式。

犁式 Plow Pose

步驟1：​仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。

步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。

兔子式 Rabbit Pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。

嬰兒式 Child’s Pose

步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。

步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。

步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢起來。

魚式 Fish Pose

步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。

步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。

步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。

步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。

分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend

步驟1：​雙腳打開大肩膀，雙手擺在兩側。

步驟2：將上半身向下傾斜，雙手抓住雙腿後方，如果不能彎曲，可將膝蓋微彎。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

資料來源／Do you yoga

責任編輯／妞妞