火辣辣的艷陽天,想保持火辣辣的身材,但又想豪飲一口透心涼的啤酒嗎?或許,妳可以兩者兼具!
啤酒瑜珈(Beer yoga又稱作Bier yoga),這號稱結合了療癒身心靈絕佳夥伴「啤酒」與「瑜珈」的夏日運動熱潮,一路從德國延燒到澳洲跟泰國,佳評如潮,當然也抓住了台灣瑜珈群眾的注意力。
啤酒瑜珈由德國專業瑜珈老師 Jhula 發想,她說「透過瑜珈哲學的過程,我們發現可以和喝啤酒後的愉悅感相互結合,進而達到意識中更高的心靈層次。」而啤酒瑜珈除了更放鬆舒壓,也可以讓較害羞的女孩兒們克服放不開的羞澀感,更大方自在的練習瑜珈各種姿勢。
毫不意外的,多次率先引進國外熱門女性運動課程,號稱 #最自在舒適無壓力 #地表最強女性健身房的輕適能運動空間Light Fitness,以手刀速度替女孩兒們量身打造了一場最特別的啤酒瑜珈-「輕」啤酒瑜珈。
為了此次活動,輕適能找來全球知名啤酒海尼根為合作夥伴,提供頗受廣大女性喜愛的 #海尼根Light,因為熱量少、苦味少、順口清爽。這款以Light為名的啤酒,提供了「輕」啤酒瑜珈一個重要的元素。讓海尼根瑜珈,陪妳放鬆一夏。
因為顧慮到女性學員的安全,並配合政府法令,宣導喝酒不開車、開車不喝酒。輕適能也與強勢回歸台灣的Uber優步合作,讓學員在課程前後,用優惠的價格以Uber代步,更放鬆、更安全的「享受啤酒瑜珈,Uber 安全載回家」。這服務提供了「輕」啤酒瑜珈另一個重要的元素,讓憂慮與壓力都「輕」了起來。
而這席捲全球、走在流行尖端、替女性量身定做的「輕」啤酒瑜珈,輕適能也選定最佳媒體夥伴ELLE、BAZAAR哈潑時尚、柯夢波丹,讓這幾本走在流行尖端的優質女性雜誌讀者,可以一同來享受這超適合夏天女生的時尚運動。
輕適能的「輕」啤酒瑜珈,不只讓火辣辣的夏天都清涼了起來,啤酒與瑜珈兩者完美且愉悅的組合,更讓壓力與煩惱也跟著輕了起來。
資訊、圖片提供/輕適能運動空間
責任編輯/Oliver Wu
橋式(Bridge Pose)是瑜伽動作最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉,以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助,除此之外還有非常多的好處。以下六種變化的橋式動作,讓你坐橋式訓練時不再枯燥乏味。
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:臀部抬起同時,雙手抱住左腳膝蓋,停留3-5個呼吸後再換右腳膝蓋。
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:臀部抬起同時,將左腳彎曲90度後往上抬起,停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:將一塊瑜珈磚夾在雙腿中間,臀部抬起,停留3-5個呼吸後休息。
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:臀部抬起同時,將左腳打直往前伸抬起,停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:臀部抬起同時,將左腳打直往上抬起,停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
資料來源/POPSUGAR
責任編輯/妞妞
橋式(Bridge Pose)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉,以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助,除此之外還有非常多的好處。以下7種橋式的好處,讓你不得不每天都想進行。
由於長時間坐著以及坐姿不正確,長時間下來,會導致脊椎不正確,嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象,橋式可以緩解脊椎疲勞,進而改善坐骨神經,定期適當的做,甚至可以免於服用藥物以及開刀。
現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢,像是有時翹腳跟頹被,這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
對於長期坐在辦公室的人來說,都會有小腹凸出的困擾,久而久之,體態就會變得非常不佳。橋式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節,對於下半身來說是一個很好的訓練動作。
許多女性都有生理期通的困擾,即使飲食或是睡眠充足,仍然會因為外在壓力的關係導致不適。透過橋式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性,幫助生理期來時能緩解經痛,對於孕婦順利生產也有幫助。
當我們在站立、奔跑、四處走動時,都會帶給腿部許多緊張感,尤其是對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時,雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行,可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下,會導致乳酸堆積,使雙腿出現痠痛的感覺,這時橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法,當腿部肌肉得到舒緩時,不僅能消除痠痛,還能幫助提升下次運動表現。
骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾,不僅體態會不好看,連健康都會受到影響。對於懷孕時期的女性,必須挺著有2-3公斤的肚子,這段時間對腰部的壓力也會增加許多,所以這時準媽媽們,也會時常出現腰酸背痛等情況,甚至在生產完時,骨盆也會跑位,這時透過橋式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉,進而緩解緊繃的肌肉,並將骨盆拉回身體正確位置上。
許多的勞動者,都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生,可能是因為長期駝背,也有可能是因為壓力的關係所導致,但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。透過橋式能夠打開緊繃的胸腔,幫助呼吸更加順暢,連心情也會得到平復。
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。
步驟2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟3:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
資料來源/Daily burn、Do you yoga、Yoga journal
責任編輯/妞妞