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  • 為女人量身打造的夏日運動 ── 「輕」啤酒瑜珈
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為女人量身打造的夏日運動 ── 「輕」啤酒瑜珈
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給瑜伽新手的10個練習動作
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美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好
運動星球
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為女人量身打造的夏日運動 ── 「輕」啤酒瑜珈

2017-07-24
話題 瑜伽 趣味 伸展

火辣辣的艷陽天,想保持火辣辣的身材,但又想豪飲一口透心涼的啤酒嗎?或許,妳可以兩者兼具!

啤酒瑜珈(Beer yoga又稱作Bier yoga),這號稱結合了療癒身心靈絕佳夥伴「啤酒」與「瑜珈」的夏日運動熱潮,一路從德國延燒到澳洲跟泰國,佳評如潮,當然也抓住了台灣瑜珈群眾的注意力。

啤酒瑜珈從德國發源,目前開始風行到世界各地。

啤酒瑜珈由德國專業瑜珈老師 Jhula 發想,她說「透過瑜珈哲學的過程,我們發現可以和喝啤酒後的愉悅感相互結合,進而達到意識中更高的心靈層次。」而啤酒瑜珈除了更放鬆舒壓,也可以讓較害羞的女孩兒們克服放不開的羞澀感,更大方自在的練習瑜珈各種姿勢。
 
毫不意外的,多次率先引進國外熱門女性運動課程,號稱 #最自在舒適無壓力 #地表最強女性健身房的輕適能運動空間Light Fitness,以手刀速度替女孩兒們量身打造了一場最特別的啤酒瑜珈-「輕」啤酒瑜珈。

藉由啤酒的發酵,讓瑜珈更有fu。

為了此次活動,輕適能找來全球知名啤酒海尼根為合作夥伴,提供頗受廣大女性喜愛的 #海尼根Light,因為熱量少、苦味少、順口清爽。這款以Light為名的啤酒,提供了「輕」啤酒瑜珈一個重要的元素。讓海尼根瑜珈,陪妳放鬆一夏。
 
因為顧慮到女性學員的安全,並配合政府法令,宣導喝酒不開車、開車不喝酒。輕適能也與強勢回歸台灣的Uber優步合作,讓學員在課程前後,用優惠的價格以Uber代步,更放鬆、更安全的「享受啤酒瑜珈,Uber 安全載回家」。這服務提供了「輕」啤酒瑜珈另一個重要的元素,讓憂慮與壓力都「輕」了起來。

啤酒是本次活動最重要的元素之一。

而這席捲全球、走在流行尖端、替女性量身定做的「輕」啤酒瑜珈,輕適能也選定最佳媒體夥伴ELLE、BAZAAR哈潑時尚、柯夢波丹,讓這幾本走在流行尖端的優質女性雜誌讀者,可以一同來享受這超適合夏天女生的時尚運動。
 
輕適能的「輕」啤酒瑜珈,不只讓火辣辣的夏天都清涼了起來,啤酒與瑜珈兩者完美且愉悅的組合,更讓壓力與煩惱也跟著輕了起來。

邊做瑜珈邊暢飲啤酒,讓人與人之間的關係更緊密。

資訊、圖片提供/輕適能運動空間
責任編輯/Oliver Wu

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運動星球
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給瑜伽新手的10個練習動作

2018-12-07
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

瑜伽這項運動已瘋迷全球,不管男女老少都想透過它來平衡身心以及維持健康,但是在瑜伽中許動作屬於較高難度,對於新手來說非常困難,為此,幫大家整理的10組簡易的瑜伽動作,不僅能快速上手,也能達到不錯的效果。

給瑜伽新手的10個練習動作 ©yogajournal.com

 1  山式 Mountain Pose

山式有助於強化大腿與核心肌群。

步驟1:雙腿併攏站在瑜伽墊上,雙腳大拇指相互併攏,雙腳與瑜伽墊平行。
步驟2:雙手輕鬆擺在身體兩側,掌心朝向前方。
步驟3:維持動作一,稍微將肩胛骨向上抬起,感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆,維持動作3-5個呼吸的時間。

山式 Mountain Pose ©yogajournal.com

 2  下犬式 Downward-Facing Dog

下犬式有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。

步驟1:​呈跪姿做準備動作。
步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下,手腕根部與地面保持平行。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

下犬式 Downward facing dog ©gaia.com

 3  平板式 Plank Pose

平板式有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。

步驟1:似足跪姿在瑜伽墊上,視線朝下。
步驟2:吸氣,將下半身與雙手撐起,保持身體水平。
步驟3:停留3-5的呼吸後休息。

平板式 Plank Pose ©yogajournal.com

 4  扭轉三角式 Twisted Triangle pose

扭轉三角式有助於強化​小腿三角肌、核心。


步驟1:採下犬式,四肢撐在地面上。
步驟2:吸氣,將身體向右上翻轉,右上打直向上伸展,左手撐在地面上。
步驟3:停留3-5的呼吸後,回到準備動作換另一邊執行。

扭轉三角式 Twisted Triangle pose ©yogajournal.com

 5  樹式 Tree pose

樹式有助於強化下半身肌力,訓練平衡感。

步驟1:雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2:吸氣將左腳抬起,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3:雙手合十擺在胸口位置,停留3-5個呼吸後換邊。

樹式 Tree pose ©yogabasics.com

 6  戰士一式 Warrior 1 Pose

戰士一式有助伸展上半身與腿部肌肉。

步驟1:身體站直,雙腳併攏做準備。
步驟2:身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。
步驟3:左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。
步驟4:雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持3-5個呼吸後換邊。

戰士一式 Warrior 1 Pose ©divinitymagazine.com

 7  戰士二式 Warrior Pose 2

戰士二式有助伸展上半身與腿部肌肉。

步驟1:從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
步驟2:左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟3:雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方,維持3-5個呼吸的時間後換邊。

戰士二式 Warrior Pose 2 ©doyouyoga.com

 7  戰士二式 Warrior Pose 2

戰士二式有助伸展上半身與腿部肌肉。

步驟1:從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
步驟2:左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟3:雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方,維持3-5個呼吸的時間後換邊。

戰士二式 Warrior Pose 2 ©doyouyoga.com

 8  坐姿前彎式 Seated Forward Bend

坐姿前彎式有助於舒緩緊繃雙腿、脊椎。

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©jadeallan.com

 9  橋式 Seated Forward Bend

橋式是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作。針對長期坐著的人而言,此動作能有效改善姿勢,對脊椎來說是一個很好的動作。

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。
步驟2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟3:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 Seated Forward Bend ©yogauonline.com

 9  橋式 Seated Forward Bend

橋式是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作。針對長期坐著的人而言,此動作能有效改善姿勢,對脊椎來說是一個很好的動作。

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。
步驟2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟3:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 Seated Forward Bend ©yogauonline.com

 10  嬰兒式 Child Pose

嬰兒式有助於伸展髖部、背部和肩膀。

步驟1:跪在瑜伽墊上,將上半身往前趴,雙手打直往前伸。
步驟2:停留3-5分鐘後,回到初始位置。

嬰兒式 Child Pose ©gaia.com

資料來源/Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好

2017-10-06
心得分享生活瑜伽話題

安娜·派絲(Anna Pesce)是一位患有脊椎側彎以及椎間盤凸出的86歲老奶奶。老化的骨骼導致脊柱彎曲,她駝背了幾十年,這又導致了她患有椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症等,在這幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式,但是都無法改善。後來在一個因緣際會下,派斯認識了一位瑜伽老師並且跟著老師一起做瑜伽,想不到在短短一個月後,派絲身上的症狀居然全都有大幅的改善,並且能抬頭挺胸走路,瑜伽不僅改變了她的身體,更是為派斯的日常生活帶來的許多正面影響。

美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好 ©scribol.com

來自美國的派絲,因為年紀大的關係所以身上個骨骼退化,因為肌肉力量不足的關係,無法在撐起身體,於是脊椎開始側彎以及椎間盤凸出,於是在幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式,像是針灸、物理治療、按摩等,但是這些都治標不治本,很快的這些疼痛又遍布全身,只能一直依靠輪椅度過每一天生活,直到她遇到了一位瑜伽老師後改變了她往後的生活。

瑞秋·潔森(Rachel Jesien)是一位專業的瑜伽老師,她發現派絲的身體已漸漸不再那麼健康,於是帶她一起跟隨自己練習瑜伽,希望能透過瑜伽能改善派絲的身體狀況。一開始,派絲感到相當吃力,因為脊椎側彎跟椎間盤凸出帶來的疼痛使她身體不能自由地轉動,但是潔森老師透過修復瑜伽帶著派絲慢慢一步又一步的練習,在每一週一次的上課後,過了一個月,派絲已經能自行行走了,這讓派絲的家人感到不可置信,過了兩個後,她開始能自己調整姿勢來改善身體的不適,像是當臀部髖關節疼痛時,派絲會坐到椅子上,將腳踝放到膝蓋上來舒緩疼痛。

潔森表示派絲剛開始會害怕,因為一點小動作就會造成她的疼痛,但是慢慢地仍持續進行每周一次的課程。

練習過後一個月,派絲已經能自行站起以及行走 ©storydecker.com
派絲輕而易舉地將腳放在另一腿上 ©nypost.com

但是在潔森跟醫生的指導下,派絲有明顯的進步。潔絲表示,做瑜伽能增加骨質密度並且強化肌肉,以及減輕因骨質疏鬆與關節炎或其他老化現象造成的背部、腰疼。隨後派絲與潔森一起堅持做了整整兩年的每週一次的修復瑜伽,從一開始害怕練瑜伽時給她帶來痛苦,到現在能夠擺脫一身病痛以及背了幾十年的駝背,這驚人的改變讓派絲身邊所有親朋好友都不敢置信,派絲的身體狀況也越來越好,宛如年輕了10歲。

派絲每週一次上修復瑜伽 ©yogadork.com

漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信,並且將所有都歸功於瑜伽。派絲:「我從沒想過瑜伽是一項這麼棒的運動,它將我帶領健康的道路上,我必須將這麼棒的事情告訴身邊所有人,並且讓他們也能一起和我一樣更加美好。」

漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信 ©nypost.com

資料提供/ New York Post、York Dork、Story decker
責任編輯/妞妞

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