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5組啟動海底輪瑜伽動作 減緩不安、增加安全感
2018-11-22
當海底輪失調時，會呈現容易緊張、不安、缺少安全感的狀態，嚴重時，還會有疲憊、未雨綢繆，以及背痛與坐骨神經痛的狀況，因此，除了保持平時良好的飲食、睡眠習慣外，還可以透過這5組瑜伽動作來開啟或是改善失調的海底輪。
5組啟動海底輪瑜伽動作 減緩不安、增加安全感 ©©yogajournal.com
1 深蹲伸展式 Deep Squat Stretch
深蹲伸展式能有助於海底輪更接近地球，透過打開的動作，來啟動海底輪。同時還能將緊繃的髖關節打開、加強下背部以及腳踝力量。
步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式 ©yogainternational.com
2 龍式 Inside Dragon
龍式能將開髖關節打開，此時海底輪也能被刺激開啟。
步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
龍式 ©runnersworld.co.uk
3 束角式 Cobbler Pose
束角式除了能透過打開髖關節的動作來刺激海底輪外，對女性來說，還能平衡賀爾蒙。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。
束角式 ©yogajournal.com
4 分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend
透過分腿前彎式，將下半身打開，此時刺激海底輪被啟動，同時也能舒緩背部肌肉。
步驟1：雙腳打開大於肩膀，雙手擺在兩側。
步驟2：將上半身向下傾斜，雙手抓住雙腿後方，如果不能彎曲，可將膝蓋微彎。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend ©yogajournal.com
5 新月式 Crescent lunge
透過新月式將髖關節打開來刺激海底輪，除此之外，還能伸展背部以及雙臂。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將雙手向上高舉，背部打直，腹部收緊。
步驟3：停至3-5個呼吸後，再換邊進行。
新月式 ©yogainternational.co
資料來源／Do You Yoga、Do you yoga
責任編輯／妞妞
運動星球
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3招陰瑜伽動作有效改善腿部水腫問題
2021-03-05
腎的濕氣比較容易停留在下半身，當腎陽不足時，水分無力被回送或是代謝，濕氣只好往下沉積，造成腿部容易腫脹或是水腫。而所以只有提動腎陽才能改善水腫的狀態。陰瑜伽針對刺激腎有很大的幫助，對於經絡的伸展與穴位刺激，都有明顯的效果。
3招陰瑜伽有效改善腿部水腫問題 ©health.clevelandclinic.org
龍式 Dragon pose
步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
龍式 Dragon pose ©adelaidehillsbikram.com.au
坐姿前彎式 Seated Forward Bend
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）
步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©yogajournal.com
鴿式 Pigeon pose
步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
鴿式 Pigeon pose ©kristinmcgee.com
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
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四柱式Four-Limbed Staff Pose
2016-06-27
四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。
四柱式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
強化雙手與雙腳肌力。
STEP 2
手肘放鬆上身體自然下降，下降到身體與手臂平行。下巴內收，保持頸部與背部呈一直線，維持這個動作三個呼吸的時間。
