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  • 5組啟動海底輪瑜伽動作 減緩不安、增加安全感
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5組啟動海底輪瑜伽動作 減緩不安、增加安全感
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鱷魚式──打開胸腔 加強呼吸功能
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「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單
運動星球
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5組啟動海底輪瑜伽動作 減緩不安、增加安全感

2018-11-22
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 伸展

當海底輪失調時,會呈現容易緊張、不安、缺少安全感的狀態,嚴重時,還會有疲憊、未雨綢繆,以及背痛與坐骨神經痛的狀況,因此,除了保持平時良好的飲食、睡眠習慣外,還可以透過這5組瑜伽動作來開啟或是改善失調的海底輪。

5組啟動海底輪瑜伽動作 減緩不安、增加安全感 ©©yogajournal.com

 1  深蹲伸展式 Deep Squat Stretch

深蹲伸展式能有助於海底輪更接近地球,透過打開的動作,來啟動海底輪。同時還能將緊繃的髖關節打開、加強下背部以及腳踝力量。

步驟1:採蹲姿,雙腳距離與肩同寬,將雙腳踩穩在地面。
步驟2:雙手合十在胸前,停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3:完成後再慢慢站起。

深蹲伸展式 ©yogainternational.com

 2  龍式 Inside Dragon

龍式能將開髖關節打開,此時海底輪也能被刺激開啟。

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。 
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 ©runnersworld.co.uk

 3  束角式 Cobbler Pose

束角式除了能透過打開髖關節的動作來刺激海底輪外,對女性來說,還能平衡賀爾蒙。

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌對齊。
步驟2:背部打直,雙手抓住腳掌。
步驟3:停留5-10個呼吸後休息。

束角式 ©yogajournal.com

 4  分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend

透過分腿前彎式,將下半身打開,此時刺激海底輪被啟動,同時也能舒緩背部肌肉。

步驟1:​雙腳打開大於肩膀,雙手擺在兩側。
步驟2:將上半身向下傾斜,雙手抓住雙腿後方,如果不能彎曲,可將膝蓋微彎。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend ©yogajournal.com

 5  新月式 Crescent lunge

透過新月式將髖關節打開來刺激海底輪,除此之外,還能伸展背部以及雙臂。

步驟1:雙腳打開與肩同寬,將左腳向後延伸,呈弓箭步姿勢。
步驟2:將雙手向上高舉,背部打直,腹部收緊。
步驟3:停至3-5個呼吸後,再換邊進行。

新月式 ©yogainternational.co

資料來源/Do You Yoga、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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鱷魚式──打開胸腔 加強呼吸功能

2018-04-17
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

鱷魚式(Crocodile Pose)屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法,它簡單又很適合任何年齡層。鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口,幫助呼吸順暢,對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合,除此之外,它對身體還有許多益處。

鱷魚式──打開胸腔 加強呼吸功能 ©thebalancedyogi.com

 1  減輕身體壓力

現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦,都會有許多無形的壓力存在,當壓力堆積時,就會導致身心失調、精神狀況不佳,嚴重時免疫力會下降進而發生問題。透過鱷魚式能能放鬆身體、消除疲勞感,還能預防壓力引起的相關疾病。

 2  改善消化不良

由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。鱷魚式能強化到腹部腸胃器官,以及幫助排便順暢,但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡,才能幫助達到效益。

 3  舒緩椎間盤突出

長期有做之不良的人,都會導致脊椎出現彎曲、傾斜等狀況,久而久之會導致脊椎側彎、椎間盤突出等狀況,嚴重時必須要開刀才能治療。透過鱷魚式能舒緩椎間盤突出帶來的不適,配合其它體位法一起進行,效果會更好,像是眼鏡蛇式、駱駝式,都對脊椎延展放鬆相當有幫助。

如何做鱷魚式:

步驟1:呈俯臥姿,雙腿打開約與臀同寬,足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2:雙手手背交疊於額頭下方,讓身體放鬆,專注於呼吸,感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3:吸氣,慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部,雙肘著地,手臂打開與肩膀同寬。
步驟4:雙手托住臉腮幫子,緩慢深長呼吸,放鬆全身,閉上眼睛,停留5-8個呼吸。

如何做鱷魚式 ©yogainternational.com

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單

2017-05-03
生活活動瑜伽話題

國際知名運動休閒服飾品牌easyoga,2017推出全新概念活動「Life Light來來,輕生活」,邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉!延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想,新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ,4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦,當日晴空萬里,高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地,在藍天白雲一覽無遺,揮灑汗水伸展肢體,感受生活裡快-與-慢的平衡,連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視,創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT! 

easyoga舉辦「Life Light來來,輕生活」深獲好評。 easyoga提供

今年,以「美好生活清單」爲核心主軸,期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我,在這裡,不必給自己太大的壓力,感受環境與自己的連結與變化,愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程,同時,也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan,吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。

日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran現場演奏。 easyoga提供

日本首席療癒音樂大師Asase Ran星空呢喃之夜

伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏,結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽,在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷,在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡,沒有一貫制式的動作,只有盡情地感受。

國內資深瑜伽名師Ashly帶領修復瑜伽。 easyoga提供

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密

今年easyoga 於Life Light 特別企劃,邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛,正能量女神在逆境重生後,透過運動習慣重新面對這個世界,以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活,也許你我身邊都有人正在經歷著,現場許多聽眾,都被這個女孩,用充滿陽光的正能量的熱情感染!

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享會後與學員合照。 easyoga提供

與人氣名模一起體驗高空運動帶來的刺激與暢快感!

空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗,無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作,伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演,接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師,也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程!

人氣名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿分享訓練身材的秘密,私底下也非常愛健身與瑜伽! easyoga提供

歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲!

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陽光的NIKE也來熱力高空飛輪!

高空飛輪 easyoga提供

藝人舞團dearS大玩快閃運動時尚秀

走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表-〝童趣烏托邦〞,今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色,以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣;清淡柔和的色彩,像是童時的水彩畫,在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調,一不小心,把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉,也是可愛的剛剛好的事情!

easyoga春夏系列呈現舒適悠閒感,走出瑜伽之外,生活中也充滿休閒時尚趣味。特邀曾與鄭秀文、溫嵐等藝人合作、舞蹈界最佳雙人組合「dindin & SaM -滴兒思dearS performance」舞蹈團隊編排一系列新創快閃服裝時尚秀,不同以往的展演形式,必能為有品味的你帶來視覺的震撼與新鮮感。

快閃服裝時尚秀 easyoga提供
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