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5組啟動海底輪瑜伽動作 減緩不安、增加安全感
2018-11-22
當海底輪失調時，會呈現容易緊張、不安、缺少安全感的狀態，嚴重時，還會有疲憊、未雨綢繆，以及背痛與坐骨神經痛的狀況，因此，除了保持平時良好的飲食、睡眠習慣外，還可以透過這5組瑜伽動作來開啟或是改善失調的海底輪。
5組啟動海底輪瑜伽動作 減緩不安、增加安全感 ©©yogajournal.com
1 深蹲伸展式 Deep Squat Stretch
深蹲伸展式能有助於海底輪更接近地球，透過打開的動作，來啟動海底輪。同時還能將緊繃的髖關節打開、加強下背部以及腳踝力量。
步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式 ©yogainternational.com
2 龍式 Inside Dragon
龍式能將開髖關節打開，此時海底輪也能被刺激開啟。
步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
龍式 ©runnersworld.co.uk
3 束角式 Cobbler Pose
束角式除了能透過打開髖關節的動作來刺激海底輪外，對女性來說，還能平衡賀爾蒙。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。
束角式 ©yogajournal.com
4 分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend
透過分腿前彎式，將下半身打開，此時刺激海底輪被啟動，同時也能舒緩背部肌肉。
步驟1：雙腳打開大於肩膀，雙手擺在兩側。
步驟2：將上半身向下傾斜，雙手抓住雙腿後方，如果不能彎曲，可將膝蓋微彎。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend ©yogajournal.com
5 新月式 Crescent lunge
透過新月式將髖關節打開來刺激海底輪，除此之外，還能伸展背部以及雙臂。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將雙手向上高舉，背部打直，腹部收緊。
步驟3：停至3-5個呼吸後，再換邊進行。
新月式 ©yogainternational.co
資料來源／Do You Yoga、Do you yoga
責任編輯／妞妞
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樹式Tree Pose
2016-06-27
樹式(Tree Pose)有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。
樹式
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
從山式姿勢做準備。
STEP 2
抬起左腳，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
STEP 3
雙手在胸前合十，身體挺直，維持身體平衡，停留這個動作三個呼吸的時間後換腳。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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牛式Cow Pose
2016-06-24
牛式(Cow Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
牛式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
STEP 2
深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。
