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UA推出超強百搭輕量編織跑鞋「Threadborne Slingwrap」
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10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
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 新北最強市民飆5K
防疫解禁! 新北最強市民飆5K 6/10強勢回歸
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UA推出超強百搭輕量編織跑鞋「Threadborne Slingwrap」

2017-07-25
配備館 跑步 鞋子 運動時尚 生活流行 UNDER ARMOUR

上班正裝出門、但下班不想再大包小包趕著去運動?翻開運動包包最大體積的裝備不外乎是鞋子,美國專業運動品牌UNDER ARMOUR為了讓大家運動穿搭符合各種場合,近期推出適合全天穿著的輕量時尚編織跑鞋「Threadborne Slingwrap」,以簡單的編織線條呈現,搭配經典黑白灰色系,完全符合現代穿搭極簡的流行趨勢,精心設計低調而時尚的外型,讓你跳脫運動鞋的框架,不僅上班時穿不失專業、約會時穿不失時髦、運動時穿更能幫助運動表現,讓你盡情奔走每個場合,雙足掌握自我風格!

UA推出超強百搭輕量編織跑鞋「Threadborne Slingwrap」

「Threadborne Slingwrap」鞋款構造更與其名稱相得益彰,運用UA Threadborne紡織科技,搭配側翼加強穩定,使鞋面緊致貼合,完整包覆雙腳,柔軟舒適且輕盈透氣,在運動上的表現與靈活度也進而提升! Threadborne Slingwrap輕量編織跑鞋已全面上市,喜愛「Lifestyle」休閒潮流風格卻也同時在乎運動品質的你絕對不能錯過! 

輕量舒適 彈力十足、集時尚與效能於一身!

輕量編織跑鞋「Threadborne Slingwrap」採用UA獨家Threadborne紡織科技,加上細膩的編織手法,使鞋面緊致貼合卻又通風透氣,搭配包覆腳面兩側的Coreshort中足貼帶,有效改善貼合度並提升支撐感,不僅帶給雙足柔軟又舒適的感受,更提升動作的靈活性與穩定性;中足貼帶上之反光印花與鞋跟底部的反光設計,增加了在弱光環境下運動的可見度及安全性;擁有極佳緩衝避震及力量反饋效能的Charged Cushioning能量中底,將衝擊力轉為原動力,帶來更強大的爆發力。跑鞋不再只是專為跑者而設計的機能鞋,集時尚與效能於一身的「Threadborne Slingwrap」絕對是每日生活中重要的存在!

「UA Threadborne Slingwrap」系列:

UA獨家Threadborne紡織科技:鞋身運用UA Threadborne紡織科技,加上細膩的編織手法,鞋面緊致貼合、通風透氣,有助於提升動作的靈活性,並帶給雙足柔軟且舒適的感受。
招牌Charged Cushioning能量中底:擁有極佳的緩衝避震及力量反饋效能,將衝擊力轉為原動力,帶來更強大的爆發力。
符合人體工學更舒適: Charged Cushioning鞋墊貼合腳掌,有助於帶來量身定制般的舒適腳感;還有符合人體足部構造的外底貼合腳掌形狀,性能良好更舒適。
側翼Coreshort中足貼帶:富有彈力的Coreshort中足貼帶包覆腳面兩側,助於改善貼合度並強加穩定,提升有力支撐。
反光設計 : 中足貼帶上之印花與鞋跟底部均有反光設計,增加弱光環境下運動的可見度及安全性。

資料提供/Under Armour
責任編輯/妞妞

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10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫

2021-09-14
跑10K跑步訓練跑步動學堂

10 公里是 5K 新手跑者踏入半馬進階跑者的第一步,以一般跑者平均來說,如果身體健康且週跑量 24-50 公里,可在 50-70 分鐘內完成 10K。不過,對一般剛接觸 10K 跑步不久的跑者來說,踏進一小時門檻後,就不是自在地輕鬆跑就能達到目標了。如果你想往更進階的 50 分甚至 40 分邁進,先以 55 分鐘跑 10K、也就是全程用 5:30 配速完成,也許是你達成目標最適合的墊腳石。

10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫

如同其他訓練計畫,這項計畫偶爾會要求你用比目標配速稍快的速度短時間跑步,因此在開始之前,建議你的能力已可用 5:30 目標配速跑至少 1 公里。如果還沒完全到位,請以 60 分鐘跑 10K 的訓練計畫為主,等能以這樣的速度跑 1 公里再開啟此計畫。

10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫

課表說明

輕鬆跑:配速不快於 6:12。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在 75 分鐘內。

節奏跑:喘但可以持續以此速度跑步,時間總長約 30 分鐘,中間 4.8 km 目標配速 5:51,前後各加 1.6 km 做熱身與緩和。
800m 反覆跑:每 800m 4:24,相當於配速 5:30 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
1km 間歇:配速 5:30 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
2km 間歇:配速 5:30,2km 以 11:30 完成 ∕ 組間慢跑恢復 2 分鐘。
5km 配速跑:當作測5000比賽盡力跑,嘗試將跑進 27:30 為目標。

計畫的週期是循環的,可以循環使用數週,直到你覺得已經為 10K 挑戰做好準備。在每個週期結束時,你可以根據個人需求重複或調整計畫。

如果嘗試幾個循環後想增加難度,可以漸次增加上一段節奏跑、反覆跑、間歇跑與 5km 配速跑等突破性訓練的次數。例如,第一週反覆跑是 3 x 2km,第五週反覆跑改為 4 x 2km,第八週 5 x 2km。你只要做到上述階段即可,不用將距離拉到 10K 以上。另一種方法則是稍微把配速加快。

跑步成績想進步,切記訓練是累積的
跑步成績想進步,切記訓練是累積的

建議在執行此計畫 3 個月後,空出 1-2 週做減量訓練,讓身體有時間從跑步的影響中恢復。此期間可花較多時間做交叉訓練,並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。想讓跑步成績進步,切記訓練是累積的!無論吃任何課表並獲得想要的結果,最需要的是時間和精神的累積。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

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世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫

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防疫解禁! 新北最強市民飆5K 6/10強勢回歸

2020-05-29
活動路跑跑步話題

隨著台灣武漢肺炎(2019冠狀病毒疾病,COVID-19)疫情平穩,中央流行疫情指揮中心宣布從6月7日起大幅鬆綁防疫措施,停了大半年的路跑賽事終於開跑。新北市政府體育處與捷迅股份有限公司合作舉辦「最強市民飆5K」活動,去年每個月在新莊田徑場舉行,已是許多跑友日常訓練的一部分,因疫情停辦4個月後,將於6月10日強勢回歸。共5組別,每組限額50名,總計250個免費名額,自6月1日下午2時開放報名,各位跑友把握機會,先搶先贏在起跑點!

延伸閱讀:測5000如何破PB? 五種跑步訓練讓你穩穩打破5K成績

 新北最強市民飆5K
防疫解禁 新北最強市民飆5K 6/10強勢回歸

體育處表示,運動增加抵抗力,防疫措施不可少,國內疫情趨緩,戶外運動是運動首選。「最強市民飆5K」可做為跑友重返馬場的暖身賽,透過5000公尺測驗,不只讓跑友們自我檢視實力是否維持在原先水平,也希望找回雙腳馳騁在跑道上的樂趣。

「最強市民飆5K」活動為免費參加,現場會有號碼布、計時晶片、完賽物資,還有運動攝影捕捉跑者畫面,如同一場小型路跑賽事。因台灣疫情趨緩恢復辦理,特地邀請到跑界知名的超馬三太子到場助陣,在挑戰自我刺激的賽道中,增添歡樂的緩和氣氛,與跑友們一同祈福開跑。

另外提醒,活動以防疫優先,各組別採分流管制,請跑友配合每一組別於開跑前1小時報到,並進行酒精消毒及測量體溫。

最強市民飆5K
「最強市民飆5K」活動現場

6月10日「最強市民飆5K」邀你一起相約新莊田徑場決戰田田圈!6月1日下午2點將開放線上報名,活動報名網址 請點我。 

資料來源/新北市政府體育處
責任編輯/Dama

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