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  • 29屆三商公益路跑 邀你「一起。愛很久」!
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29屆三商公益路跑 邀你「一起。愛很久」!
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2016 RUN FOR LOVE 藥健康-全民公益路跑 邀您與毛寶貝跑出健康跑出愛
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關於氣功跑步:如何完成一場馬拉松?
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29屆三商公益路跑 邀你「一起。愛很久」!

2017-08-01
話題 跑步 路跑 馬拉松 賽事 活動

三商盃公益路跑邁入第29屆,三商致力於推動運動、公益與環保的精神,讓每屆的三商路跑越來越精彩!「一起。愛很久」發想來自2017三商路跑29周年,取「2」的諧音以及「9」作為slogan發想,活動以「三大主軸」、「九大主題」期盼透過公益、環保與運動的結合,讓跑者與關注賽事的朋友們將愛散布出去,提升全民公益的參與度。運動,可以很公益、很環保!本屆將在大佳河濱公園地區舉辦路跑賽,結合藍天綠地與親民的賽事規劃,打造最親切、友善的公益路跑賽事!

台灣歷史最悠久的路跑賽之一:三商盃公益路跑已經邁入第29屆。

三商公益路跑可說台灣最樸實卻也最有誠意的路跑賽事之一,沒有太多華麗的宣傳與贈品,只有紮實地辦好每一屆賽事,相信歷年來有參加過的跑友們都能感受到主辦單位的用心。今年,就讓我們一起來延續這份感動吧!

2017 三商盃公益路跑
date     2017年10月28日(六) 06:00開跑
place   大佳河濱公園
races   21.5K半馬組
             9K路跑組
             4K愛跑組
web     三商盃公益路跑賽

 

責任編輯/Oliver Wu

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2016 RUN FOR LOVE 藥健康-全民公益路跑 邀您與毛寶貝跑出健康跑出愛

2016-10-06
賽事馬拉松活動路跑跑步話題

臺中縣藥師公會為慶祝70周年並協助創世基金會安養植物人,特發起 「2016 RUN FOR LOVE 藥健康-全民公益路跑-為植物人而跑」。9月30日,假台中市政府文心樓一樓中庭,台中市議會林士昌議長、議員、藥師、植物人和其家屬以及兩隻可愛的柴犬聯合出席,呼籲民眾走出戶外,以跑步方式健身,並提醒民眾重視自身的健康管理及用藥安全,也藉此拋磚引玉,號召更多民眾一同參與公益路跑,幫助弱勢家庭。

    繼去年「望高寮」公益路跑,今年「2016 RUN FOR LOVE藥健康-全民公益路跑」將沿海線,由台中港旅客服務中心起跑至高美溼地話題景點「景觀橋」折返,設有21公里、12公里、6公里、3公里休閒組和3公里寵物陪跑組,期盼愛的足跡能夠遍布臺中山海屯。主辦單位臺中縣藥師公會邱建強理事長表示:「藥師為社區鄰里間健康及用藥安全的第一線守護者。104年國人十大死亡原因,以慢性疾病為主,心臟疾病與腦血管疾病佔十大死亡原因的第二、三名;據衛福部104年統計,全台植物人數共4千多位,創世基金會17所植安院,共安養了700多位,歷年安養約1,900位,因疾病導致植物人的狀態佔5成,其中發生者年齡多處青壯年期,個人健康問題,不可不重視,因而舉辦公益路跑。此次特別加入3公里寵物陪跑組,期待11月20日號召民眾、寵物以及主人們,跟著藥師一起跑出健康、跑出愛。現場並設有諮詢區與流浪動物認養區,歡迎民眾詢問相關問題。

競賽路線COURSE MAP

本次公益路跑路線,沿途海天一線,港口特有景觀貨櫃場、風車大道和景觀橋,以及跑者補給站讓跑者大飽眼福、口福!歡迎民眾與家中心愛寶貝一同參加。即日起至10月中截止報名,活動所得扣除支出全數捐贈創世基金會作為弱勢服務經費。詳細報名資訊請見http://lohasnet.tw/Runforlove/,愛心專線:04-23841126 愛跑小組。

參賽物品 SOUVENIR

紀念衫
紀念衫圖樣放大

完賽好禮 FINISH-SOUVENIR

完賽獎牌樣式

2016 RUN FOR LOVE 藥健康-全民公益路跑

date 2016 年 11 月 20 日(日)
place  台中港區服務中心
web 報名請上 http://lohasnet.tw/Runforlove/

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關於氣功跑步:如何完成一場馬拉松?

2016-05-31
跑步知識庫全馬訓練路跑馬拉松

有著超過40年跑步經驗的美國著名跑走教練丹尼‧爵爾,在跑步生涯40年後,開始接觸太極,並且把「氣」的原理運用到跑/走等運動的訓練內容中,開創了「ChiRunning氣功跑步」。2016年更受邀來台,除宣傳新書之外,最重要的是能將其原理傳授於跑步、健走愛好者,讓大家能健康快樂的運動一輩子。
 
氣就是為生命帶來動力的能量,當身體確實對直,你也同時與自然力量連成一線,氣也可以流通於體內。重視運動效率的爵爾教練認為,如果身體沒有對直,就是浪費能量、浪費效率。對直有兩種:

美國著名跑走教練丹尼‧爵爾

身體對直

  1. 垂直:跟地心引力是同個方向,如果沒有對直,身體有歪曲的話,那麼整個身體的結構便是空的。例如:無論跑步或走路,都該朝向前方直行,而不該左右搖晃。因為當你搖晃的時候,會增加側邊的壓力,同時也容易受傷,所以若身體確實對直就能減少左右搖晃。
  2. 方向性對直:對直要往前的方向,要往哪個方向前進時,身體的各個部位就盡量朝同個方向去對直。例如:跑者膝。這是許多跑者共有的問題,是因為當你在跑的時候,腳並沒有朝著直線的方向,而是外八…然而你的膝蓋卻是朝向正前方的,所以講這時候就會因為方向不一致,導致膝蓋與小腿互相拉扯,這就是跑者膝發生最主要的原因。
  3. 所謂的對直就是從頭頂到腳底呈一直線,運用核心的力量腳步變得讓更輕盈。許多人在跑步的時候步伐特別沉重,這樣不但對身體的負擔很大,同時也是不正確的跑步方式。

氣功跑步強調身體的對直

丹田移動‧身體律動

太極拳最重要的理論就是用丹田去帶動身體的律動,一旦丹田移動,身體則會跟著移動。這不只是能用在運動之中,即使是日常生活中的行走,亦能運用練習。
 
⚽實際測試:將雙手大拇指壓在肚臍,裡面三吋的地方就是丹田,它是一個位置,而非一塊肌肉或核心肌群。
想像丹田是一顆球,思緒是一雙手,它可以去操縱這顆球。雙腳與肩同寬,想像自己正在前後左右移動這顆球,就會感覺到丹田的律動是跟著身體在移動,往哪個方向轉動,身體就會隨之而行。

丹田的位置

馬拉松訓練的七個階段

要跑的長遠,身體不見得要很強壯,用氣功跑步,其實是更聰明的方式。想要跑好一場馬拉松,必須要有完整的願景和規劃,要知道自己為何要跑步?最想參加的賽事?當你遇到困難的時候,就可以回頭想想這些初衷。以下是完成馬拉松的七個階段:
 

  1. 了解自己要跑的路徑與距離:包含當天的氣候以及可能會發生的狀況。
  2. 開始訓練技巧(前六週)與方式:不要一開始就追求長距離,即使技巧正確但身體沒適應,受傷的可能性依然很大,所以不管平時的練習或是比賽當天,都得切記身體的對直姿勢式與方法。
  3. 距離:第8週後,就可開始加入不同的元素來進行調節。

 (1)  上坡跑:可以訓練上半身和腿部的力量
 (2)  間歇跑:快慢交替,讓心臟更強健
 (3)  節奏跑:用比賽預定的速度去跑,只是跑比當天賽事較短的距離
 (4)  長跑:在於時間。比賽時會花多少時間,練習時就必須花多少時間。同時也可訓練心肺耐力,心肺使用的氧氣效率。
 (5)  趣味跑:在努力練行過程中,可以增加一點有趣的想法來減低練習時的辛苦。

 4. 精通:回想前面的三個階段:願景、技巧、調節,運用在此一階段。包含起跑、補充能量、賽道特殊路段…等。有著這樣的事前準備,當天到了現場才不至於緊張或不知所措,反而可以輕鬆享受地完賽。
 5. 轉換階段:比賽前的7-10天,必須讓自己處於休息狀態。這是指心靈的修養而非身體的休息,練習仍是必須的,但是想辦法放鬆才能在當天的比賽達到最佳狀態。同時也得開始注意飲食調整,多攝取蛋白質以及碳水化合物,能幫助你有更強健的肌肉去應付比賽。
 6. 比賽周末:就是所謂的賽前準備,可分為前中後三個階段。
(1)  前:比賽前幾個小時要做哪些事,例如:交通、到達會場的時間安排
(2)  中:規劃好比賽當中要做哪些事情,包括補給的多寡和頻率
(3)  後:賽後如何回家、領取物資…等,都可事先安排,避免在比賽之中不必要的擔心。

 7. 賽後的休息與復原:維持原本練習的基礎,不要因為很累就放棄了之前所有的練習。

有了上述的準備,在過程中就能更增加信心、有活力,甚至一年之內便能參加6-10場的馬拉松比賽。

所謂的氣功跑步不一定非要慢慢地跑,如果本身有一定的基礎,它反而能幫助你跑得更快、更輕鬆。已經累積人生16萬公里的爵爾教練,最後一次受傷是在1985年,也希望帶著這些經驗的累積和生活的改變,讓跑步或健走成為大家心中認為最放鬆的運動。

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