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臺灣盃國際滑水賽暨活力水岸音樂節 8/5-6迎星碼頭歡樂登場
2017-08-03
臺北市滑水協會與臺北市政府今（8/3）舉辦「2017臺灣盃國際滑水賽暨活力水岸音樂節」啟動儀式，由市府長官推動啟航加速器，宣布活動將於本週六、日兩日社子島「迎星碼頭」盛大展開！屆時將有11國百餘位選手齊聚競技，全新完工弧形階梯將成拍照打卡新景點！
臺北市府長官共同推動啟航加速器，宣告「2017臺灣盃國際滑水賽暨活力水岸音樂節」啟動。 運動星球／Oliver Wu攝影
臺灣盃國際水賽-WWA亞洲巡迴積分賽暨活力水岸音樂節將為台北水岸帶來假日活力浪潮。
台北首座滑水景觀平台 打造基隆河賽事、音樂饗宴
第三屆賽事首次晉級世界滑水總會WWA亞洲巡迴積分賽中站，表現賽事規劃逐年漸受肯定，本次在臺北市觀光傳播局指導下，現場同時舉辦「活力水岸音樂節」，請來OOC音樂團隊操刀播放動感音樂，還有電音瑜伽活動，結合各種飲料美食攤位，民眾可於新建完工的河岸弧形階梯上聽音樂、吃美食、觀看刺激的滑水賽事。
現場優美弧形階梯將成拍照打卡新景點。 臺北市滑水協會／提供
今年亞洲區最頂尖的寬板滑水和快艇衝浪選手，將會在三大重點國家：臺、日、韓巡迴競技，並於韓國總冠軍戰角逐亞洲第一頭銜，爭取總價高達58,000美金的獎金。亞洲區巡迴賽-臺灣站將與ELEVEN SPORTS運動平台合作，帶給觀眾最精彩刺激的實況轉播，賽場也安排接駁車，讓更多人接觸寬板滑水與快艇衝浪，增進國民城市運動的新視野。
2017臺灣盃國際滑水賽將有11國好手齊聚競技。 運動星球／Oliver Wu攝影
眾運動時尚品牌齊聚 創造活力水岸商機
臺北市滑水協會副理事長李瑋珊Sammy表示，這幾年來我們看到民間的力量，一路從北門文旅所推動愛河川「Jump in, Make it clean !」、Vast號召的賽前淨河、瑜珈愛好者賽前暖身活動，到一系列提供外國旅客與觀光客「臺北活力水岸3合1半日遊 Super High Taipei River Tour 」觀光運動行程，體驗寬板滑水、快艇衝浪、沙發衝浪與快艇遊河，透過賽事不但帶動旅遊觀光、國際交流、也是讓台灣水岸休閒遊憩躍上國際舞台的好機會！
VAST品牌代表表示，該品牌一直很重視環保議題，也舉辦過很多淨灘活動，本次是第一次舉辦淨河活動，將在賽前號召現場民眾一起來參與，也歡迎大家一起來參加！
旅遊業者表示，將「臺北活力水岸音樂節 Taipei River Music Tour 」創意行程加入住宿套裝反應極佳，未來將設計「大稻埕一遊未盡 Taipei Riverside Tour」遊程，帶領國際選手與觀光客，遊覽北門及大稻埕百年文化，並隨時節變化安排不同手作體驗；搭乘郵輪遊覽淡水河及基隆河，享受船上的美食饗宴，導覽河岸風景，營造臺北水岸旅遊新軸線，將運動賽事與觀光結合是很好的商機。
臺北市滑水協會副理事長李瑋珊Sammy 運動星球／Oliver Wu攝影
啟動儀式記者會現場的亮點是兩位來自日本南部宮崎縣的美日混血兒Sky和Ocean。熱愛衝浪和滑板等極限運動的Sky表示，來臺灣感覺很棒，做了許多水上運動，也交到很多朋友。
來自日本南部宮崎縣的美日混血 Sky & Ocean。 運動星球／Oliver Wu攝影
臺灣代表選手Shannon 平常心不失誤 祈將獎牌留在台灣
臺灣代表選手之一Shannon鄧佩珊已有十多年滑水經驗，身為台北大學科班出身的她是在就學時期上中華民國滑水總會蔡瓊姿老師的課才接觸到滑水這項運動，沒想到一玩就愛上。現在的Shannon在高雄左營一家水上主題樂園負責營運的工作，該園區主打項目之一就是纜繩滑水，Shannon表示纜繩滑水是由11米高的機器帶動人往上滑，與一般遊艇滑水不同，也比較經濟且容易上手，歡迎大家一起來體驗。
至於比賽的部分，獲獎經歷豐富的Shannon表示她最近忙於工作較少練習船拖滑水，不過她最近也有加強健身，希望強化自己的體能，因為這次國際選手比歷屆多很多，高手雲集的狀況之下，她希望自己能夠紮實做好每一個動作，不要有任何失誤，以平常心應戰，目標是進決賽六強，希望能為臺灣留下幾面獎牌。
臺灣菁英選手Shannon鄧佩珊 運動星球／Oliver Wu攝影
現場亦備有接駁車服務，自12:00~17:30由捷運石牌站2號出口至迎星碼頭來回接送，每半小時一班，民眾可多多利用。
大會賽程如下，有興趣觀賽的朋友可參考：
2017 「2017臺灣盃國際滑水賽 WWA亞洲巡迴積分賽」暨活力水岸音樂節
date 2017年8月5、6日（星期六、日）
place 臺北市社子島迎星碼頭（地址：臺北市延平北路七段106巷358號河堤邊）
races 寬板滑水、快艇衝浪
fb 臺灣盃國際滑水賽 Taiwan WB & WS Open
place 臺北市社子島迎星碼頭（地址：臺北市延平北路七段106巷358號河堤邊）
races 寬板滑水、快艇衝浪
fb 臺灣盃國際滑水賽 Taiwan WB & WS Open
責任編輯／Oliver Wu
運動星球
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成為泳皇的必經蝶式Butterfly
2017-05-26
蝶式，又稱海豚泳，是由蛙式演變而來的。游蝶式時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水循環，外形像蝴蝶，因而得名。為使游進更勻速，有人模仿海豚的波浪擊水動作，大大提高了游進速度，因此又被稱為「海豚泳」。
蝶泳的速度和仰泳差不多，慢於自由式，快於蛙式。蝶式需要很好的技巧和強健的肌肉，相比其他三種泳姿，對初學者來說最困難。但它對於肱二頭肌有一定的幫助，長期練習蝶式的選手，骨架會稍寬。
蝶式Butterfly
歷史起源
1924年-1933年期間，蛙式最大的革新是划水結束後兩臂由水中前移改為由空中前移,但仍採用蛙式的蹬夾動作，出現了蛙式的變形——蝶式。 1936年國際遊聯對蛙式規則作了補充，允許在蛙式比賽中採用蝶式技術，於是蝶式取代了蛙式，在1948年第十四屆奧運會200米蛙式比賽中，只有一人採用蛙式技術。
1952年第十五屆奧運會200米比賽中，運動員全部採用蝶式技術。蝶式正式列為一個新的項目是在1952年，當時規則還允許蛙式可以採用水中潛水游進。由於潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快，於是到1956年十六屆奧運會上幾乎所有的男子蛙式運動員都採用了長划水的潛水蛙式。
當時日本運動員古川以2分34秒7的成績創造200米世界新紀錄，第十六屆奧運會後，國際泳聯重新修定了規則，宣布取消潛水蛙式，只允許在出發和轉身後做一次划水和一次蹬水的潛水動作，而整個游程中禁止在正常水面下潛泳，於是水面蛙式又得到了恢復和新的發展。
蝶式彈腰觀念
大部份練習蝶式的人一開始就在練習蝶手跟蝶腳， 實際上蝶式要先練習的是身體擺動，也就是所謂的蝶式彈腰練習，但這個動作不是只有腰部擺動，實際上它是一個由肩膀胸部連接到腰部的動作，讓整個身體像是波浪式的擺動，這個動作熟練後在加上蝶腿與蝶手的練習，蝶式才能游的好。
蝶式彈腰的練習不是專門針對腰部做動作，實際上它是從肩膀到胸部再延伸到腰部的連續動作，這動作看似簡單，但實際上很多人都沒辦法做好。
蝶式彈腰注意重點
- 肩膀(抬胸收腰)與臀部(壓胸彈腰)要出水面
©SwimOutlet.com
2. 壓胸彈腰時，手臂請靠近水面，避免往下造成潛水太深，擺動幅度太大
3. 整個波浪動作的震盪幅度越小，阻力就越小，但第1點還是要做到
蝶式腿部要領
蝶式打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成內八字，當兩腿在前一划水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。
然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。
當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳板繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。
蝶式腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力，打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
實際腿部練習
兩腿自然伸直，兩腳腕向內轉成內「八」字形狀(目的是為了加大腳的打水截面積)，以腰腹部為軸由腰帶動大腿、小腿，至腳背打水利用腰同時做上下打水的波浪動作，以推動身體前進。
蝶泳時雙腿同時上下踢動，膝蓋微彎曲，小腿向下打水約30~40公分，此時大小腿成伸直狀，而使臀部向上浮起，當雙腿向下打完水之後臀部下壓，膝蓋微彎曲。屈腿時要稍為放慢，向下打水時便要快而有力，利用腳板壓水。
1. 向下打水：膝關節屈曲，大小腿約曲成120度。
2. 向下打水結束時，兩腿向上自然伸直。
Tips
初學者練習打水時力求力量平均分配。
初學者練習打水時力求力量平均分配。
蝶式臂部要領
蝶式雙手之所有划水動作，均可參考自由式划水動作 ，兩種泳式的原理及技術是相若的，通常能游自由式的人，只需夠力就可以游蝶式，對於業餘自由式游泳者來說，學蝶式的最大困難，是腳力，是大腿四頭肌及臀部的彈力，彈力夠，一彈之下上半身便可以出水，雙手便可以在空中移臂，就可以呼吸，能呼吸就能游。
實際臂部練習
雙手入水：母指向下，雙手前伸。頭夾在手臂之下，雙手便可以向內靠攏，縮窄雙肩距離創造流線型。雙手完全入水之後，雙腳第一次向下踢水，踢水時雙手伸直並且用陰力向前伸。
向外推水：雙腳向下踢完水之後臀部會自動向上升高，業餘游泳者請注意，不要用力去抬高臀部，它是自然升高的。向外推水是沒有推進力的，切勿用力，雙手向外推的技術與蛙式相同。
向後抓水：雙手向後抓水時，雙腳并攏，全身伸直。圖中雙腳腳板是蹦直的，業餘游泳者不用管它，只需將雙腳板放鬆就可以了。抓水技術可以參加 自由式 ，是一樣的技術。
向內抱水：手抱水至胸下方時第二次向下踢水，抱水及向下踢水的動力會將身體推向前及向上，頭部自然出水吸氣。業餘游泳者力度不夠，可以提前向下踢水，否則便很難呼吸了。
向後推水：雙手向後推水，雙腳井攏伸直，頭部在水面上，吸氣在此時進行。
雙手出水：雙手手掌朝外，斜向外推水，雙手出水之後，母指向下在空中向前移臂，雙手移至肩膀垂直向前的位置入水，入水位置與自由式相同。
蝶式手腳配合練習
蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少划水少換氣，每次打水穩定後，在划水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。
參考資料
1. diarystore.com
2. swimoutlet.com
3. 游泳多多
4. 國立師範大學
5. 維基百科
2. swimoutlet.com
3. 游泳多多
4. 國立師範大學
5. 維基百科
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游泳下水前暖身－左右分腿
2016-07-12
左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
STEP 1 左腿伸展
雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。
STEP 2 右腿伸展
雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。
