• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 跑步
  • 重量訓練
  • 跑步訓練
  • 健身
  • 瑜伽
  • 核心訓練
  • 訓練動作
  • 跑10K
  • 健身菜單
  • 上半身肌群
  • 跑5K
  • 飲食
  • 增肌
  • 觀念
  • 瘦身
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 遲到9年!陳葦綾確定遞補2008北京奧運金牌
1
遲到9年!陳葦綾確定遞補2008北京奧運金牌
2
肌肉修復的關鍵因素
訓練後最重要的修復課題!讓肌肉從疲勞恢復到一般狀態
3
PUMA HYBRID混合式中底科技2019大爆發!
運動星球
運動星球

遲到9年!陳葦綾確定遞補2008北京奧運金牌

2017-02-26
話題 健身 新聞 奧運

台灣舉重好手陳葦綾,確定遞補2008年北京奧運舉重金牌!日前,國際健力總會(International Powerlifting Federation,IPF)已經正式公告這項好消息。

國際舉重總會去年發布消息指稱,2008年北京奧運有多達15人禁藥呈現陽性反應,當年奪下銅牌的陳葦綾可望遞補金牌。其中,2008年夏季奧林匹克運動會舉重女子48公斤級銀牌得主西貝爾·奧茲康在2016年6月遭到國際舉重總會公布藥檢結果呈陽性反應。2016年8月,2008年夏季奧林匹克運動會舉重女子48公斤級金牌得主陳燮霞也遭到國際舉重總會公布藥檢呈陽性反應。其後,國際奧委會經由針對2008年採樣的尿液樣本做再次的檢驗,陳葦綾確定因陳燮霞與西貝爾·奧茲康使用禁藥而遞補金牌。

此項消息是由國際健力總會在其2月24日發佈的一月份新聞稿中以顯著篇幅報導。該會是一個國際性健力運動管理組織,為國際單項運動總會和國際奧林匹克委員會認證的組織,成立於1971年。

台灣舉重好手陳葦綾確定遞補2008年北京奧運舉重金牌。 ©International Powerlifting Federation

在國際健力總會的新聞稿中,還稱讚陳葦綾是該會最有成就的選手之一,她也是該會唯一一位同時在奧運與世運會贏得獎牌的選手。

IPF新聞稿畫面 ©International Powerlifting Federation
分享文章
運動星球
運動星球

訓練後最重要的修復課題!讓肌肉從疲勞恢復到一般狀態

2021-01-20
觀念增肌運動傷害運動恢復徒手訓練重量訓練健身知識庫

你我都知道運動訓練後或多或少都會造成肌肉的損傷,尤其是在離心收縮的過程中所引發肌肉組織的破壞和撕裂情況,這也是造成肌肉疼痛的原因之一。然而,肌肉組織受到這些些微損傷的時候,就必需要透過「修復」再生的過程,才能讓肌肉組織變得更加強韌與厚實,這樣的現象通常都被稱做為修復或是超量修復。

肌肉修復的關鍵因素
訓練後最重要的修復課題!讓肌肉從疲勞恢復到一般狀態

從上述現象的角度來看,因為肌肉受損而暫時降低的功能性到恢復比原有較高的水準,再接下來的訓練過程,才能讓肌肉組織變的更加強大,不過這樣的說法充其量也只是理想情況,事實上就算我們考量進修復或超量修復的時間,並進行適當強度與頻率的訓練方式,仍無法有效率的保證肌肉組織會變得更加發達或強壯。

因此,最近出現另一種具有說服力的說法,認為一般的訓練強度並不會造成肌肉的組織破壞,因此,雖然我們也能將其當做是肌肉的修復,但如果將它看成是從疲勞狀態恢復至一般狀態的過程,會比修復這個名稱要來的更加恰當。

肌肉疲勞與恢復
一般的訓練強度並不會造成肌肉的組織破壞,我們可以將它看做過度的疲勞。

恢復期的蛋白質合成

依據近幾年來的研究發現,當運動訓練後的24-48小時內,肌纖維的蛋白質合成會呈現相當活躍的狀態,而這段時間正是我們的肌肉組織,因為痠痛現象而暫時降低肌力的恢復期,所以,在這個時期我們應該要充分的休息,避免進行強度過高的肌肉訓練運動。

換一句話來說,就是為了能提升肌力的訓練成效,至少應該要在該肌群部位訓練後的隔天,安排強度與頻率較低的運動,讓疲勞的肌肉能休息24-48小時之後,再進行原有的訓練設定。

訓練後肌肉修復時間
運動訓練後的24-48小時內,避免進行強度過高的肌肉訓練運動。

另外,在修復的過程中為了能將肌肉訓練的越來越大,就必需要有促進構成肌肉纖維的蛋白質合成作用,因此,在運動訓練過後補充較高含量的蛋白質食物,對於肌肉的成長會有十分有效的幫助。以肌肉修復的機制來看,適度的刺激會促進蛋白質的合成,迫使身體的肌肉組織成長;但過高強度的訓練量,反而會造成肌肉的疲勞度提升,讓蛋白質分解導致肌肉的萎縮,你可以依據下圖做簡單的了解。

肌肉修復機制
修復的過程中為了能將肌肉訓練的越來越大,就必需要有促進構成肌肉纖維的蛋白質合成作用。

肌肉恢復的過程

我們身體的肌肉組織要變強壯,所需的修復再生過程會發生在因為運動訓練所造成的損傷之後。因此,在進行高強度的離心收縮肌力後,肌肉需花費大約10天的時間才能恢復到原有的狀態,但若採用適當的強度訓練,則只需要4-5天的時間即可完全恢復。

資料參考/verywellfit

責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

PUMA HYBRID混合式中底科技2019大爆發!

2019-01-07
鞋子PUMA健身配備館

全球知名運動品牌 PUMA 在 2018 年推出創新 PUMA Hybrid 混合式科技中底,以優異避震加乘能量回饋雙大機能性,讓 PUMA Hybrid 科技跑鞋深獲跑者的青睞與好評,2019 年,PUMA 一開春就大舉宣布今年更將是 PUMA Hybrid Foam 蓬勃爆發的一年,Hybrid 混合式中底科技將大舉應用在跑鞋以外的專業運動鞋款領域,尤其是於時下超夯的訓練運動。PUMA 對於專業訓練的推廣不遺餘力,除了深獲時下女孩們喜愛的系列 PUMA DO YOU 新女力運動裝備外,PUMA 24/7 男子訓練也在全球品牌大使路易斯·漢米爾頓(Lewis Hamilton)的強力推動下持續成長,由超人氣 F1 世界一級方程式賽車冠軍男神路易斯·漢米爾頓(Lewis Hamilton)擔綱 PUMA 男性訓練全球品牌大使,2019 年全面延續啟動男子訓練 PUMA 24/7 運動不打烊新主張,引領全球男性突破時間、空間等外在限制,一周 7 天、一天 24 小時為自己定義訓練菜單,以剛毅自信展現強勁的男子漢肌力風采。

PUMA HYBRID混合式中底科技2019大爆發!

在邁入 2019 年之際,首款採用 PUMA Hybrid Foam 混合式中底科技的專業訓練鞋款即將誕生:PUMA Jaab XT。特別以 Boxing 拳擊運動為創作靈感,置入 PUMA Hybrid Foam 與 PUMA PROFOAM 中底科技,強化雙腳在進行 360 度多方向律動時的穩定性與敏捷度,為訓練時帶來更穩定持久的緩衝避震與能量回彈。訴求兼顧訓練機能及時尚外型的 2019 全新 PUMA Jaab XT 專業訓練鞋款由路易斯·漢米爾頓(Lewis Hamilton)擔綱全球代言大使,找來泰拳勇者共同拍攝形象大片,以「鍛鍊‧戰無不克」為主軸,強調用汗水滋養肌力與意志能量,突破自我設限的不斷超越精神,造就 PUMA 24/7 無可取代的爆發男子肌力,鍛鍊戰無不克。

PUMA Hybrid Foam

PUMA 不斷突破窠臼、挑戰不停歇,2019 年將專業訓練鞋款提升至更高層次,全新男子訓練霸主  PUMA Jaab XT 創作靈感來自泰國山區戰士的泰拳運動,採用織帶支撐與橡膠包覆足跟設計,特別加強足側及鞋跟支撐,強化牢固抓地力;首創訓練鞋款採用 PUMA HYBRID 混合式創新中底科技,置入 NRGY 避震顆粒與 IGNITE FOAM 中底,強化足跟及側面穩定支撐與耐久性,滿足訓練運動時多方向律動跨步的敏捷性需求,帶來優異避震加乘能量回饋的優異機能性;此外,為提升穿著舒適度,PUMA Jaab XT 亦置入 PUMA PROFROAM 科技中底材質,帶來更即時的緩衝避震、輕量及回彈效能。多項科技的完美結合為 PUMA Jabb XT 帶來高機能性與外型兼備雙大優勢, 2019 訓練勁履霸主當之無愧。PUMA 更特別邀請獲得五次 F1 世界一級方程式冠軍的賽車男神路易斯·漢米爾頓(Lewis Hamilton)進行形象代言,以他在賽車道上戰無不克的拼搏態度完美演繹,Jaab XT 如同專為 Lewis Hamilton 打造般提供絕佳穩定避震效能與優異敏捷度,讓他無論是面對需要強力支撐的重量訓練或是需要瞬時移動的 burpees 有氧運動等都可完美駕馭。

PUMA Jaab XT

除了 PUMA Jaab XT 的強勢登台外,去年廣受好評的 PUMA 訓練鞋款 Mantra FUSEFIT 也在 2019 年開春以拼接新色強勢回歸,採用全編織 FUSEFIT 創新包覆科技鞋面,貼合舒適感受如同穿著襪子一般合腳,鞋面多孔洞設計讓穿著者可依照個人腳形足弓去調整鞋帶綁繫方式,客製化包覆足部;鞋跟處以 TPU 鞋跟裁片固定,提供運動進行時所需的重心維持,也可應付敏捷快速移動時所造成的翻覆晃動;不對稱鞋口設計於腳踝提供內側支撐,穿脫更靈活便利,全覆式 EVA 中底在主要訓練受力區以橡膠包覆,讓每一個踩踏律動都更顯輕盈帶勁。2019 年初推出全新墨綠黃與極簡黑雙新色,如同新年種下的鍛鍊種子般,將在全日鍛練的拚勁下,綻放如同鮮黃花朵般亮眼的男子肌力風采。
 
PUMA 全新訓練霸主 Jaab XT 與訓練勁履 Mantra FUSEFIT 新色款,將於 2019 年 1 月 9 日正式登台發售,同步推出多款男性專業訓練服飾與配件。邁入 2019 年之際,PUMA 號召全台男子漢們加入 24/7 鍛鍊行列,用汗水滋養持續鍛練所帶來的無限能量,讓 2019 鍛鍊‧戰無不克。

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

分享文章
  • 跑步
  • 重量訓練
  • 跑步訓練
  • 健身
  • 瑜伽
  • 核心訓練
  • 訓練動作
  • 跑10K
  • 健身菜單
  • 上半身肌群
  • 跑5K
  • 飲食
  • 增肌
  • 觀念
  • 瘦身
ABOUT
Copyright © 2023 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務