2017臺北世大運進入最後倒數，世大運組委會今（5）日於主場館──臺北田徑場舉行開幕式測試，邀請2,500名民眾針對8月19日將面臨的考驗進行一系列壓力測試，開幕式測試包含序曲表演、代表團入場、3段儀典及3段文化表演的流程，現場估計投入近2千名警力、1,800名志工、487名學生，並邀請近8,000名觀眾協助本次開幕式預演。晚間8點由臺北市長柯文哲接力帶領各宗教團體進行「萬人祈福法會」，祈求世大運順利進行。

本次「全系統測試－選手村及開幕」為期兩天，於昨（4）日邀請2500名民眾模擬30個代表團入住選手村一晚，進行選手村全面壓力測試，並於5日上午前往開幕式場館臺北田徑場，模擬8月19日開幕式流程。

因開幕式演出內容仍密集綵排中，開幕測試協請臺北市教育局推薦優秀表演團體。一開始的序曲演出，邀請永樂國小、東門國小、雙園國中、復興高中等四所學校帶來「HI！HI！運動操」模擬表演，之後進行第一段儀典模擬，包含開幕式倒數、升中華台北會旗與各代表團選手進場，緊接著開南商工以操槍樂儀秀模擬精采的文化節目。第二段的儀典由臺北世大運主席、國際大學運動總會(FISU)主席分別致詞，並邀請主辦國最高行政首長宣布世大運開始，藉由FISU會歌與冉冉升起的會旗，伴隨著運動員及裁判集體宣誓，象徵第29屆夏季世界大學運動會正式在臺北展開。

下半場文化活動展演，由永樂國小帶來「活力無限‧舞動世大運」，以及青少年發展處帶領14所臺北市高中聯合表演街舞，用熱情的舞蹈模擬正式開幕式兩段精彩的文化表演，最後模擬點燃聖火。

為了祈求世大運期間風調雨順、舉辦過程平安順利，臺北市長柯文哲特別邀請台北地藏禪寺、法鼓山、士林靈糧堂、中國回教協會、巴哈伊教台灣總會等宗教團體，於臺北田徑場舉行「世大運萬人祈福法會」，由柯市長與各宗教團體代表一起敲響象徵祈求平安的鐘聲，並共同點亮祈福點心燈，要集眾人的願望，讓世界看見最好的臺灣。

責任編輯／Oliver Wu

喜愛運動的人就會愛上訓練嗎？最近上市的新書《減法訓練》作者廖歆迪，是一位擁有選手與教練雙重身分的國家級體能訓練師，他不僅是自行車、跑步及攀岩等運動的愛好者之外，還是一位超級熱血的格鬥迷，甚至有想當上一位超強的格鬥選手這樣的念頭。從國小六年級就開始就參加田徑隊，高中三年級時瘋狂愛上自行車運動的他，卻直到研究所才開始接觸跟運動訓練相關的專業課程，就這樣，從一位運動選手成為訓練選手的體能教練，然而，他又是怎麼看待運動與訓練這兩件事。

從何時開始喜歡上運動？

最喜歡的運動項目是什麼？

如果早一點問我這個問題，一定毫不猶豫的說是自行車，但最近這段時間我開始愛上攀岩這個運動項目。不是說我已經不愛自行車了，而是自行車我接觸的太久，反而就有許多未盡的目標想要去達成，也因為這樣，所以自行車對我來說就是一種離不開訓練的運動項目。但是，攀岩對我來說他就一個充滿玩樂氣氛的運動，雖然一開始我也有動過想把它變成自己參賽項目的念頭，可是後來發現攀岩真的是太有趣太好玩了，但如果我如同自行車一樣，把攀岩當作是比賽的運動項目，那就必須要加入訓練計畫與目標設定等等的框架，那這樣的樂趣便很快就會消失不見；甚至於它帶給我很多的放鬆與自由感也會隨風而逝。

所以，現在我就把攀岩當作一種享受與放鬆的運動項目，也正因為攀岩這項運動主要是在牆壁上解決問題，這不只是體能上面的拚搏，就有點像是用身體在打電動享受破關的感覺，所以攀岩對我來說是一個最新的興趣，因此，我不會像自行車一樣需要去為它設定目標，去努力達成自己希望的成績，也因為這樣，攀岩對我來說就如同休閒運動一樣，有時間就會安排享受這玩樂的趣味性。

運動這件事有改變了你什麼？

老實說這個問題我還真的有點難回答！因為我從來沒有嘗試過，另一個不運動的我是什麼樣子。所以，我很難明確的告訴大家運動到底帶給我什麼？或是改變了我什麼！但如果真的要認真回答這個問題，我想運動帶給我的就是「自由」這兩個字！

因為，在開始接觸運動之前，我一直都認為人生的劇本早就被寫好了，我們不就只是照著寫好的劇本走下去而已；但自從接觸了運動這件事之後，我發現無論是訓練或是參加比賽，不管結果是如何，一切的過程都是我「自找」的，那是一種心甘情願去訓練去比賽的體認，這過程相信許多有參賽的人都能了解。

因此，無論這樣的過程是甘或苦，最終的結果是好是壞，運動都能真正的讓我了解如何去對自己的人生負責，這對我來說也就是一種自由的感覺。

有想嘗試但還沒去做的運動項目或是賽事？

我超想要參加格鬥比賽！我是真的有認真想過這件事。但在我這個年紀以及未來的人生規劃，說出想要從頭開始訓練並參加格鬥比賽，對我來說這是一種不負責任的做法。所以，要能成為一位格鬥選手可能就永遠變成我心中一種無法達成的夢想吧！但是，我還是會想嘗試去接觸一些比如說：角力或是柔術之類的技擊類運動項目，但我想這輩子應該也沒這個機會成為格鬥選手了！

 

很多人認為體能要練的越多越好，身為體能教練的你有什麼看法？

坦白說一定是練越多越好！你看現在奧運級的選手與八零或九零年代的奧運選手來比，我們先撇除以前那些年代會用藥增進恢復效率這件事情，現在的頂尖選手他們所訓練的量，一定是比以前的人要來的多，更可怕的是除了訓練量多之外，他們的強度也比以前要高上許多。所以我才會說：練越多越大一定會等於效果越好，但這有個很重要的前提是，你是為了純粹追求一個「量」而去的，卻忽略掉自己現在的狀態是否可以承受這個「量」！

簡單來說，如果當你的身體還沒有準備好承受這樣的「量」，卻硬逼著身體要吃下去，那這樣的「量」對你的身體與成績來說，就不見得會有加乘的作用。當然這樣講是用很簡單的說法，因為在訓練的安排與設定上還有很多細微的地方需要注意，而不是教練告訴你，要有好成績你就必須要大量的訓練，要知道當所有人都在追求大訓練量的時候，有很多時候會出現非常嚴重的阻礙，甚至於會出現無法彌補的運動傷害。

對於想參加國際賽事的選手，你認為要怎麼規劃訓練？

如果是想要參與國際賽事的選手，坦白說他們最需要的是累積大量的參賽經驗，這個就已經算是脫離訓練這方面的問題；但如果要說回到跟訓練有關的問題，那就要擺放到針對這些選手，我們該如何去規劃他們的訓練計畫。

通常我遇到這樣有關選手的訓練問題，我都會先看他的弱點在哪，接著評估現在身體的體能狀態，以及未來參加的賽事他有可能遇到什麼狀況，來試著先把他們補齊。而不是想著要先安排他去練什麼，就能讓成績可進步幾％或是40KM的距離他可以縮短幾秒，因為，訓練最根本的事！從來都不是在運動表現上所能看見的東西。

對於運動新手有什麼建議？

運動的項目其實五花八門，我很難講出一個一體式的答案！所以，我給的建議就是，先把養成運動習慣當成你的第一個目標，而先不要去想運動這件事能為你帶來多少的好處。因為，有許多的人在想要開始運動前，在心中就會先帶著一種壓力或一種好像非要達成這樣目標的想法；例如在健身房我最常看見有些人會跟教練說：我想要兩個月內把體脂率再降2~3%，這類數字導向的東西，或是希望我可以練完一個階段後，運動就可帶給我什麼東西。

你不如反過頭去思考，在運動的過程中我還可以做些什麼？因為，運動本身就是一個很值得去參與過程和經驗的累積，如果因為這些的經驗的累積可以帶給你一些好處，那我認為這也是一個不錯的副作用，對於這點我可以接受！ 所以，享受運動的過程為你帶來的「好處」才是一種最正確的心態，也能讓你有辦法維持住運動的熱情度。

專家開講 運動訓練常見的5個問題

廖歆迪教練簡介

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照片提供／廖歆迪

責任編輯／林彥甫

 

2017臺北世大運選辦武術，是世大運自1959年開辦以來，首度舉辦武術比賽。歷史性的第一面金牌，27日在新竹縣立體育館誕生，由代表澳門參賽的李禕(Li Yi)，在女子長拳項目，以9.51分拿下，同時這也是澳門歷來參加世大運、史上第1面獎牌，意義非凡。

即將畢業的李禕，非常興奮能拿下金牌，她說：「這是武術第一次列入世大運賽事，我能趕在畢業前最後一年參賽，還能拿金牌，真的非常開心。」她強調，國家為了培養選手，付出非常多資源，能在世大運奪金，就是為國家做出貢獻，她非常榮幸。

男子長拳金牌也在隨後出爐，由來自中國蘭州大學的李孟南(Li Mengnan)以9.55分拿下。他雖在中國大學生武術錦標賽拿下長拳冠軍，但本屆臺北世大運，還是他第一次參加國際賽，自認表現不是最好，但對奪下金牌感到興奮，他說：「要感謝老師指導。」

中國是武術運動的發源地，選手眾多，競爭也特別激烈。李孟南風光奪金後透露，自己能代表中國出賽，相較於其他選手，只是多了幸運，他感性地說：「中國強手多，可能下次國際賽就不是我參加，所以我要抓住每次機會。」

代表地主中華臺北出賽的蔡澤民(Tsai Tse Min)，在男子長拳以9.42分摘下銅牌，他感謝武術總會及老師指導，更感謝地主觀眾大聲加油，他說：「這讓我感到更有力量，拿到這面銅牌，不是我一個人的功勞，是屬於大家的。」

值得一提的是，俄羅斯隊表現強悍，Pavel Muratov與Sandra Konstantinova分別在男、女長拳項目拿下銀牌，雙銀進帳，展現俄羅斯在武術的成就，Pavel Muratov強調，教練團的訓練是奪牌的最大關鍵，也很開心隊友能拿下銀牌，Sandra Konstantinova則表示，「9月底將在喀山舉辦武術世錦賽，在那之前能先在國際賽奪牌，非常有意義。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu