Ranking | WakeBoard Women's Novice | Final | Score | |
1 | Hwa Lin Chou 周華齡 | SUPER HIGH | TWN | 34.00 |
2 | Yen Chi Cheng 鄭硯綺 | TWN | 30.00 | |
3 | Yong Lin Line 賴泳霖 | TWN | 21.34 | |
4 | Yueh Pu Chiang 蔣悅璞 | ES WAKE | TWN | 18.79 |
5 | Chih Feng Lin 林之豐 | SUPER SIHA | TWN | 10.67 |
6 | Chao Yang | CAN | 6.33 | |
Ranking | WakeBoard Men's Novice | Final | Score | |
1 | Hsien Cheng Lin 林獻成 | ES WAKE | TWN | 39.09 |
2 | Wei Min Chen 陳威閔 | SUPER HIGH | TWN | 34.22 |
3 | Jin Ho Park | SISI HAHA | KOR | 29.79 |
4 | Zih Rong Ciou 邱子榕 | TWN | 21.89 | |
5 | Po Yi Liu 劉柏毅 | TWN | 18.11 | |
6 | Shih Hsien Huang 黃釋咸 | TWN | 14.99 | |
Ranking | WakeBoard Women's Intermediate | Final | Score | |
1 | Michie Jinno | JAPAN | JPN | 37.01 |
2 | Fiona Chan | HONG KONG | HKG | 35.34 |
3 | Hester Shiu | HONG KONG | HKG | 33.19 |
4 | Ho Ka Yan Afchan | HONG KONG | HKG | 19.33 |
5 | Pui Yee Leung | HONG KONG | HKG | 11.22 |
Ranking | WakeBoard Men's Intermediate | Final | Score | |
1 | Shu Yuan Hsu 許書源 | SUPER HIGH | TWN | 57.75 |
2 | Ho Yin Calvin Chan | CHN | 48.87 | |
3 | Po Cheng Tu 凃柏誠 | ES WAKE | TWN | 35.11 |
4 | Chih Hung Cho 卓致宏 | ES WAKE | TWN | 30.91 |
5 | Wen Ping Chen 陳文聘 | TWN | 27.35 | |
6 | Akihiro Murotani | JPN | 16.90 | |
Ranking | WakeBoard Men's Advance | Final | Score | |
1 | Akkarawin Paneesong | THA | 57.01 | |
2 | Jui Pin Lin 林睿彬 | ES WAKE | TWN | 46.90 |
3 | Rachawut Jetkanchanakritt | THA | 45.02 | |
4 | Vincent, Kin Chung Chan | HONG KONG | HKG | 39.14 |
5 | Tai Yang Jin | CHN | 35.23 | |
6 | Kuang Yu Chang 張光佑 | TWN | 18.90 | |
Ranking | WakeBoard Women's Open | Final | Score | |
1 | Hee Hyun Yun | KOREA | KOR | 78.33 |
2 | Seul Kee Joo | KOREA | KOR | 61.10 |
3 | Yuzuki Muneyasu | JAPAN | JPN | 59.33 |
4 | Hae Lin Lee | KOR | 40.00 | |
5 | Pei Shan Teng 鄧佩珊 | SISI HAHA | TWN | 38.88 |
6 | Soo Bin An | CJ TEAM | KOR | 32.67 |
Ranking | WakeBoard Men's Open | Final | Score | |
1 | Sang Hyun Yun | KOREA | KOR | 91.12 |
2 | Yun Seo Kim | KOREA | KOR | 82.33 |
3 | Toshiki Yasui | JAPAN | JPN | 81.57 |
4 | Seo Ho Park | CJ TEAM | KOR | 76.64 |
5 | Yu Hamazaki | JAPAN | JPN | 71.70 |
6 | Sung Jun Park | KOR | 54.45 | |
Ranking | WakeSurf Women's Open | Final | Score | |
1 | Sun Hwa Kim | KOR | 266.67 | |
2 | Megumi Tomabechi | JAPAN | JPN | 253.33 |
3 | Takemiya Akina | JAPAN | JPN | 216.67 |
4 | Michie Jinno | JAPAN | JPN | 183.33 |
5 | Sky Brown | JPN | 158.33 | |
6 | Yu Chen Chen 陳羽榛 | SUPER HIGH | TWN | 105.00 |
Ranking | WakeSurf Men's Open | Final | Score | |
1 | Dae Sun Kim | KOR | 276.67 | |
2 | Sang Han Jung | KOR | 203.33 | |
3 | Hao Ting Lin 林昊廷 | SUPER HIGH | TWN | 182.33 |
4 | Wen Ping Tsai 蔡文彬 | SISI HAHA | TWN | 136.67 |
5 | Shih Shiang Chen 陳世享 | SISI HAHA | TWN | 93.33 |
Rank | Team | Rider Numbers | Total Points | |
1 | JAPAN | 6 | 420 | |
2 | KOREA | 6 | 410 | |
2 | SUPER HIGH | 6 | 410 | |
4 | ES WAKE | 6 | 372 | |
5 | HONG KONG | 6 | 314 | |
6 | SISI HAHA | 6 | 247 | |
7 | CJ TEAM | 5 | 160 | |
8 | SUPER SIHA | 6 | 113 |
夏天來臨,相信許多女孩們都想穿著美美的衣賞與陽光相伴,但到底該如何減肥呢?與其他運動相比,游泳不僅熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損。但是很多人在游泳訓練後很多卻沒有達到減肥的作用,甚至造成反效果,這是為什麼呢?
一般來說,游泳時水的阻力遠遠大於空氣,所以會消耗更多熱量,水的導熱性也大於空氣的24倍,水溫也比一般氣溫低,非常有力於散熱和消耗。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。
首先要明白運動與能量消耗的機制;運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時,處於無氧運動階段,能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。
接著繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。所以如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。為了更徹底達到效果,以下幾點的注意事項,一定要銘記在心。
很多人游泳時如同欣賞風景般,慢慢的游呀游著,但這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速游動,且這樣便很快就沒有力氣。建議採取間歇的訓練方式,以一段慢游一段快游的方式進行。此外,也可將游泳分段,在每一段結束後休息15秒到30秒,以不同趟數,比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段,藉此讓身體持續燃燒熱量,又可以避免運動過量對身體造成的運動傷害。
其實不只游泳,任何強度運動完後,都要一定要注意節食。所以游泳後除了要大量的補充水分和一定的蛋白質脂外,還要加入膳食纖維的攝入,因為膳食纖維本身熱量較低,不能被人體消化吸收,但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纖維吸水後可膨脹80~100倍,有助於增強飽足感。
膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中,例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。游泳後的一餐可以以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。這樣既能補充營養,也能加強飲食控制達到自己想要的效果。
雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛煉身體部位的重點也有所不同。
蛙式:腿部力量。相較於其他泳姿,蛙式是以蹬夾方是前進,因而會用到大腿股四頭肌,加強腿部力量很有效。
自由式:臂部力量。游自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
蝶式:胸部力量。游蝶式時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
仰式:背部及核心力量。仰泳時,背擴肌以及肚子用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展以及訓練腹部核心肌群的力量。此外,仰式需要提臀向後滑行,對臀部也是一種鍛煉。
若還無法熟練這些泳姿,建議可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上工具,有了他們的輔助,能有助於消耗更多熱量,強化四肢肌肉。
人生有自己的目標是很好的事,但無論是想瘦身或是開始一項新的運動項目,凡事請以循序漸進為優先,累積經驗,抓取訣竅,這樣不僅能達到目的,也能在這個目的之中,往更遠大的理想前進,想游泳,想瘦身,現在就開始吧!
STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩同寬,雙手向上伸直預備。
STEP 2 左側繞圈
身體向左邊旋轉,左手向右邊繞圈,右手向左邊繞圈,同時進行,畫10圈。
STEP 3 右側繞圈
身體向右邊旋轉,右手向右邊繞圈,左手向左邊繞圈,同時進行,畫10圈。