運動星球
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首度前進台中！BROOKS跑步訓練營熱力開報！
2017-08-07
由美國百年專業跑步運動品牌－BROOKS所規劃的BRC跑步訓練營台北場，已連續三期均創下開報後秒殺的好成績，而專業師資以及每期十週的紮實訓練，已在跑友界造成一股旋風，並備受學員們的好評肯定與熱切期待。
在中南部學員們的殷切詢問與呼喚下，最新一期BRC即將在今年9月首度前進台中，並特聘當地知名越野超馬選手－孫國欣擔任本期課程總教練，透過為台中跑友量身訂製的進階課程，一一帶領學員重新審視自身跑步狀態，並逐步增強配速及增加速耐力，讓學員們充分感受與享受突破自我的跑步樂趣！
首度前進台中！BROOKS跑步訓練營熱力開報！ BROOKS提供
BRC跑步訓練營課程介紹
本期課程場地特地選在國立中興大學體育場，場內備有不同路面，如：PU跑道、柏油路、水泥地……等，教練可針對不同路面進行交替訓練，藉以鍛鍊腿部多樣肌群，假日課程更規劃長矩離慢跑(LSD－Long Slow Distance），以增強學員心肺耐力，課程結束後，再以11月19日的賽事－鹿港馬拉松半馬組做為終極挑戰賽，想要一起變強的夥伴們，歡迎一起加入BROOKS台中跑步訓練營！
自9/5起，每週二晚上19:00~20:30，連續10週共10堂課。
堂 次
日 期
主 題
地 點
一
9/05 (二)
課程介紹+跑姿檢測分析
中興大學-體育場
二
9/12 (二)
順從自己的渴望 / 體感跑訓練
中興大學-體育場
三
9/19 (二)
你的速度我來配 / 配速持續跑
中興大學-體育場
四
9/26 (二)
看見白光初體驗 / 基礎間歇訓練
中興大學-體育場
五
10/03 (二)
3000m期中測速+有苦難言
組合式間歇訓練
中興大學-體育場
六
10/14 (六)
LSD長跑訓練
10/3公佈場地
七
10/17 (二)
壓縮你的硬實力 / 6K漸速跑體驗
中興大學-體育場
八
10/24 (二)
穩定才是王道 / 個人平均配速練習
中興大學-體育場
九
10/31 (二)
挑戰自己的耐性 / 持續跑練習
中興大學-體育場
十
11/07 (二)
5K測驗+結業式
中興大學-體育場
十一
11/19 (日)
終極挑戰賽－鹿港馬拉松半馬組
彰化縣鹿港鎮立體育場
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堂 次 |
日 期 |
主 題 |
地 點 |
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一 |
9/05 (二) |
課程介紹+跑姿檢測分析 |
中興大學-體育場 |
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二 |
9/12 (二) |
順從自己的渴望 / 體感跑訓練 |
中興大學-體育場 |
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三 |
9/19 (二) |
你的速度我來配 / 配速持續跑 |
中興大學-體育場 |
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四 |
9/26 (二) |
看見白光初體驗 / 基礎間歇訓練 |
中興大學-體育場 |
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五 |
10/03 (二) |
3000m期中測速+有苦難言 組合式間歇訓練 |
中興大學-體育場 |
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六 |
10/14 (六) |
LSD長跑訓練 |
10/3公佈場地 |
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七 |
10/17 (二) |
壓縮你的硬實力 / 6K漸速跑體驗 |
中興大學-體育場 |
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八 |
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穩定才是王道 / 個人平均配速練習 |
中興大學-體育場 |
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10/31 (二) |
挑戰自己的耐性 / 持續跑練習 |
中興大學-體育場 |
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十 |
11/07 (二) |
5K測驗+結業式 |
中興大學-體育場 |
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十一 |
11/19 (日) |
終極挑戰賽－鹿港馬拉松半馬組 |
彰化縣鹿港鎮立體育場 |
總教練：知名越野超馬選手－孫國欣
經歷：
- 挺你運動工作室負責人
- 運動筆記專業配速員
- BROOKS、活動咖合作教練
- 跑步環島最速紀錄，十天完成
得獎紀錄：
2017 Super Race極地超馬-台灣站 冠軍
2017首屆阿猴國興盃半馬 1小時21分
2016冬山河100mile超馬賽 冠軍
2015廣州國際馬拉松 總排31名 / 2小時55分
BROOKS提供
助教1：長跑好手－林亞帆
經歷
- 國立臺灣體育運動大學競技運動學系
- BROOKS、挺你運動工作室教練
- 台灣大腳丫長跑協會教練
- 台中市體育課代理代課教師
得獎紀錄：
2017台體冬季長跑紀錄賽 第2名
2015國家地理頻道世界地球日10K 第2名
BROOKS提供
助教2：新生代長跑小將－陳威廷
經歷：
國立臺灣體育運動大學競技運動學系(就讀中)
得獎紀錄：
2017全大運5000公尺 第3名
2017台南古都馬半程組 總2
BROOKS提供
報名流程
1. 至伊貝特報名網填妥報名表，並上傳你的最佳完跑成績證明。
2. 報名截止後，主辦單位將進行第一波名單篩選，並於8/16(三)發送入選通知信。
3. 入選學員須於期限內完成繳費，方可成為BRC台中班學員。
伊貝特報名網站→https://goo.gl/na86By
BROOKS FB粉絲專頁→ https://goo.gl/AwTYMg
BROOKS跑步訓練營活動資訊
課程時間：9/5~11/7，每週二PM7:00-8:30，為期10週
上課地點：國立中興大學體育場
課程費用：2,000元+鹿港馬拉松半馬組報名費800元
課程贈品：BROOKS運動T恤、BROOKS限量運動毛巾、BROOKS商品8折優惠券、11/19鹿港馬拉松賽事保障名額。
報名期間：即日起至8/13(日)PM11:59止
報名方式：限網路報名(篩選制，須符合報名資格)，限額50名。
總教練：知名越野超馬選手－孫國欣
經歷：
- 挺你運動工作室負責人
- 運動筆記專業配速員
- BROOKS、活動咖合作教練
- 跑步環島最速紀錄，十天完成
得獎紀錄：
2017 Super Race極地超馬-台灣站 冠軍
2017首屆阿猴國興盃半馬 1小時21分
2016冬山河100mile超馬賽 冠軍
2015廣州國際馬拉松 總排31名 / 2小時55分
BROOKS提供
助教1：長跑好手－林亞帆
經歷
- 國立臺灣體育運動大學競技運動學系
- BROOKS、挺你運動工作室教練
- 台灣大腳丫長跑協會教練
- 台中市體育課代理代課教師
得獎紀錄：
2017台體冬季長跑紀錄賽 第2名
2015國家地理頻道世界地球日10K 第2名
BROOKS提供
助教2：新生代長跑小將－陳威廷
經歷：
國立臺灣體育運動大學競技運動學系(就讀中)
得獎紀錄：
2017全大運5000公尺 第3名
2017台南古都馬半程組 總2
BROOKS提供
報名流程
1. 至伊貝特報名網填妥報名表，並上傳你的最佳完跑成績證明。
2. 報名截止後，主辦單位將進行第一波名單篩選，並於8/16(三)發送入選通知信。
3. 入選學員須於期限內完成繳費，方可成為BRC台中班學員。
伊貝特報名網站→https://goo.gl/na86By
BROOKS FB粉絲專頁→ https://goo.gl/AwTYMg
BROOKS跑步訓練營活動資訊
課程時間：9/5~11/7，每週二PM7:00-8:30，為期10週
上課地點：國立中興大學體育場
課程費用：2,000元+鹿港馬拉松半馬組報名費800元
課程贈品：BROOKS運動T恤、BROOKS限量運動毛巾、BROOKS商品8折優惠券、11/19鹿港馬拉松賽事保障名額。
報名期間：即日起至8/13(日)PM11:59止
報名方式：限網路報名(篩選制，須符合報名資格)，限額50名。
上課地點：國立中興大學體育場
課程費用：2,000元+鹿港馬拉松半馬組報名費800元
課程贈品：BROOKS運動T恤、BROOKS限量運動毛巾、BROOKS商品8折優惠券、11/19鹿港馬拉松賽事保障名額。
報名期間：即日起至8/13(日)PM11:59止
報名方式：限網路報名(篩選制，須符合報名資格)，限額50名。
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突破PB！NIKE推出全新NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%跑鞋
2019-04-25
Nike 菁英運動員 Shalane Flanagan向Nike回饋說道，她在波士頓馬拉松中遭遇暴雨，跑鞋吸收雨水後重量增加，降低了跑步速度；而Nike 菁英運動員 Eliud Kipchoge也在跑完柏林馬拉松之後表示，希望能夠進一步提升跑鞋的抓地力，以更好地應對潮濕的比賽環境。基於世界冠軍跑者們的回饋，Nike設計研發團隊從跑鞋的鞋面、中底、外底著手，將Nike Zoom Vaporfly 4%這雙勝者之鞋升級為Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋。
突破PB！NIKE推出全新NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%跑鞋
Nike菁英運動員、運動科學家、工程師和設計師在Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋的設計、測試和製造的各個環節中共同合作，研發了這雙擁有疾速力量的跑鞋產品”， Nike跑步鞋類全球副總裁Brett Holts表示，“我們非常期待Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋能夠繼續幫助菁英運動員在全球馬拉松賽事中突破人類極限。”
技術上的革新賦予全新Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋“比疾速更快”的基因，具體升級如下：
疾速創新
- 鞋面首次採用了全新Vaporweave材料，相比Flyknit材質更為輕質透氣，且更重要的是，它在比賽過程中能有效抵禦汗水和雨水的過度吸收，保持透氣和乾爽。
- 鞋帶眼的重新設計，減輕腳背敏感部位的壓力，這一設計也深受Nike 菁英運動員Mo Farah的喜愛。
- 鞋領處新增一層薄薄的加墊泡棉包覆腳踝，在長距離跑步過程中保護阿基里斯腱，避免造成摩擦刺激。
- 中底整體厚度增加，經Nike運動研究實驗室測試證明，這一設計進一步增強了能量回饋。 - 前後掌高低差從原來的11毫米降低至8毫米左右，腳感更為穩定，並有助於在雙腳離地時最大限度地提升能量回饋。 - 設計師參考Geoffrey Kirui、Eliud Kipchoge和Mo Farah等菁英運動員抓地時的運動軌跡，相應增強了鞋底前掌部分的抓地力，幫助運動員更好地應對潮濕的運動環境。
- 跑鞋外底採用更多波狀花紋，更深的凹槽能夠讓跑者在轉彎的時候更加靈活穩定地左右移動
NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%
疾速傳承
- 保留了內置全掌型碳纖維推進板，提升硬度並帶來超強的推進力。
- 中底ZoomX泡棉增加15%之多，但保持原有的輕量。
NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%
為什麼命名為NEXT%跑鞋？
Nike ZoomX Vaporfly 4%跑鞋問世以來，幫助許多跑者進一步提升了跑步效率。現在，Nike將其升級為NEXT%跑鞋，目的在期待每一個比賽日都能實現新的突破。正如Mo Farah所說：“作為一名運動員，我始終期待著下一次的突破。”
NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%
菁英運動員熱愛Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋的4個理由
1. “穿上Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋， 如同獲得疾速加持一般， 讓你能夠跑出最快的速度。”—— Mo Farah
2. “這雙跑鞋非常契合我的足型，尤其是鞋帶周圍的部分，帶來出色的貼合感受。”——大迫傑
3. “Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋增加了前掌厚度，讓雙腳在離地的瞬間能夠獲得更好的能量回饋。我在測試這款跑鞋時跑出了最佳訓練成績！ ”——Roza Dereje
4. “抓地力非常重要，出色的抓地力能讓跑者更加堅定自信地奔跑，不斷突破極限。”——Geoffrey Kirui
NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%
4月28日， Nike菁英運動員將率先穿上Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋， 踏上倫敦馬拉松賽道。同時，4月25日起，NEXT%跑鞋將在倫敦發售。大中華區的上市時間定於今年夏天，敬請期待。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
運動星球
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6個給跑者的12週反應力量訓練菜單
2017-07-07
假設你即將計劃參加一個5公里的路跑賽，為了在過程中表現的更強更快，你需要建立肌肉的彈性，這也叫做反應力量。反應力量是指肌肉在由離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與再釋放，以及神經反射性調節所爆發出的力量。
來自愛爾蘭利默里克的健身教練Kris Beattie (克里斯·貝蒂)博士說：「當你的腳接觸地面時，如果你的肌肉彈性很好，那麼你便能在不消耗任何能量的情況下脫穎而出。」在一項新的研究中，他讓運動員從事為期40週的反應力量訓練計劃。結果不但提高了跑步經濟性，並有效利用有氧效益，使跑者跑得更快。
反應力量訓練也能防止受傷，但需要持續的維護，研究控制組在過程中只進行跑步訓練，卻在同一時間失去了反應強度。不過，你不需要同時做又彈又跳的動作。Beattie說：「相反的，跑者可以從其中最有效的兩個簡單的動作，隨著時間的進展，結合加強和穩定的運動。」
以下是一個12周的計畫，在5K的訓練期間，建議一周固定練習兩次，每次最好在同一天的或是長期鍛鍊。
1 波哥跳
每隔幾周調整這些動作以建立彈性。
1-3週：雙腳與髖關節打開，與肩同寬，盡70%的力量跳躍。回到起始位置休息10秒，再重複跳，做3-8組。
4-6週：重複上述動作，但每次跳躍時，身體向前傾斜幾英尺。
7-9週：回到1-3周時的穩定跳躍，但加快速度，做3-8組。
8-12週：跳躍時，身體向前傾斜幾英尺，並盡量跳到最高、最快，做3-8組。
©runnersworld.co.za
2 單腳跳躍
在跳躍之中恢復兩到三分鐘，你的小腿會開始有感覺。
1-3週：右腿保持打直，左腿彎曲，以右腿的力量向上跳，左右重複替換，做3-8組。
4-6週：重複上述動作，但每次跳躍時，皆身體向前傾，並向前跳躍幾應尺。
7-9週：回到1-3周時的穩定跳躍，但加快速度並盡量跳高，做3-8組。
8-12週：跳躍時，身體向前傾斜幾英尺，並盡量跳到最高、最快，做3-5組。
©POPSUGAR Studios
3 橋式
建立力量：做了上述動作，已連續的方式做三次。
1-3週 ：雙腳與肩同寬，接著雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手平放於身體兩側，臀部夾緊，慢慢將下背及骨盆離開地面，抬起身體後，保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線，維持20秒，再回到平躺姿勢，做3-5組。
4-6週： 加10秒，維持30秒。
7-9週：加10秒，維持40秒，並嘗試將其中一腿離開的面，變成單腳橋式。
8-12週： 維持45秒，並嘗試將其中一腿離開的面，變成單腳橋式。
©blog.healthadvocate.com
4 平板式平衡訓練
1-3週：雙手打開與肩同寬撐在地上，繃緊腹肌並收緊臀肌，使肩膀至雙腿形成一直線，維持20秒。
4-6週：加10秒，維持30秒。
7-9週：加10秒，維持40秒，並嘗試右手左腳抬起，右腳腳趾仍點於地面，停留10秒。
8-12週：維持45秒，並加入7-9週的動作。
©fitness26.com
5 星星側棒式
1-3週：左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直，停留20秒。
4-6週：加10秒，維持30秒。
7-9週： 加10秒，維持40秒，並嘗試將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持呼吸，將右腳向上延伸，停留10秒。
8-12週 ：維持45秒，並加入7-9週的動作。
©National Academy of Sports Medicine (NA
6 反向弓箭步
1-3週：上身挺直縮背，雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可，做3-5組。
4-6週： 重複上述動作，但加快雙腿交替的動作。
7-9週： 重複上述動作，並嘗試以跳躍方式進行。
8-12週 ：加快跳躍速度，做3-8組。
©theepochtimes.com/williams Lim