許多健身者在鍛鍊時都有聽音樂的習慣，他們表示健身時聽音樂能更加賣力的訓練，但是也有部分的人喜歡在安靜的環境下訓練。但是聽音樂真的能讓健身效果更好嗎？根據研究顯示，在健身時聽音樂可以提高最多15%的力量，但如果是不恰當的音樂，就會讓人分心，這時就會影響訓練的效果。

根據許多研究顯示，在運動時聽音樂真的能有效幫助鍛鍊後的成效。英國布魯內爾大學的運動心理學家卡斯卡爾吉斯博士曾在他撰寫的一本書《The MusicApplication》上提到，在運動時聽音樂，歌曲裡的節奏、歌詞都可以改變人的心態以及分散注意力，還能有效提升運動後的效果。

為此整理出以下六點在運動時聽音樂的好處。

 1  疲累感減少

根據美國國家科學院院刊發現，在運動時聽音樂能有效分散注意力。所以在訓練時，如果感到疲累或是很喘都可以聽音樂，這樣心理狀態自然而然會影響到身體狀況，讓身體、心理不會感到更加辛苦。

 2  體力恢復比較快

根據布魯內爾大學的研究，其中還發現，當運動員在休息狀態時，如果聽到自己喜歡的音樂，就能讓體內的乳酸堆積較快恢復到原本的狀態，在體力上也會比較快恢復原本的水準。

 3  運動後效果增加

在鍛鍊時，聽上自己喜歡的音樂清單時，運動效率會明顯增加、效果也會更好，也會比平常更賣力的鍛鍊，所以下次要運動時，請準備自己喜歡的音樂，跟隨節奏一起動起來。

 4  增加爆發力

在健身時，是否到越後面覺得越沒力呢？當在訓練時，體力到了一個臨界點時，可以試著將音量調大一點，當聽到越大聲的音樂運動時，自己的肌肉會變得比較有活力，讓你在最後階段可以進行衝刺。

 5  增加運動時間

英國布魯內爾大學的一項研究指出，聽音樂做運動時，效率會提升百分之十五之外，也能將運動時間拉長，因為音樂能提供我們正面能量，在需要更強度的力道、更長時間的訓練時就發揮其功能，

 6  身心靈達到更佳狀態

聽著自己喜歡的音樂，再配合步伐搭配節奏，能夠讓你的生理及心理調整到最佳狀態，在訓練時獲得最大效率。

看完這些在運動時聽音樂的好處，是否也想嘗試看看呢？所以下次準備運動時，不妨戴上你的耳機，一起聽上你最愛的曲子吧！

資料來源／Women's Health、Huff Post、The Telegraph
責任編輯／妞妞

跑者最高聖殿「波士頓馬拉松」將於美東時間4月15日上午（台灣時間15日晚間）開跑！將邁入123屆的波馬有去年男女冠軍強勢回歸，戰況空前激烈，加上去年狂風暴雨嚴峻天氣的「洗禮」，讓主辦單位有如禦敵般嚴正以待。趁波馬開跑之前，看看今年這場盛事刺激的、趣味的、以及實用的關注焦點！

1. 川內優輝、林登回歸賽場捍衛冠軍寶座

2018波士頓馬拉松在狂風暴雨下出乎眾人意料，男子組冠軍由日本「最強市民跑者」川內優輝奪下（2:15:58），成為波馬近31年第一個奪冠的日本人；女子組冠軍則由美國馬拉松女將林登（Desiree Linden）封后（2:39:54），成為33年來第一位在波馬摘冠的美國人。

兩人在去年波馬賽後備受矚目，波馬主辦單位波士頓體育協會（B.A.A.）已於去年12月宣布，包括川內優輝、林登在內得多名菁英將重返2019波馬，兩人將強勢回歸捍衛冠軍衛冕者寶座。這也成為川內今年4月轉為職業選手後的代表之戰。

2. 40年前波馬女子冠軍瓊·班諾特回歸賽場

美國退役馬拉松奧運選手瓊·班諾特（Joan Benoit ）是第一位獲得奧運金牌的美國馬拉松女子選手。1979年，21歲的她創下波士頓馬拉松的美國女子最速紀錄2小時35分15秒，並成為該項紀錄保持人28年之久。今年是瓊·班諾特在波馬獲勝的40周年，現年 62歲的她將出賽2019波馬，並將目標設定在不超過40年前成績的40分鐘內。這是瓊·班諾特締造歷史性勝利的40周年慶祝，也讓眾人拭目以待。

3. 錄取條件創新高  競爭度大增

波士頓馬拉松以嚴苛的錄取資格（Boston Qualify，簡稱BQ）聞名，BQ指全馬成績的最低標準，依據不同年齡層與性別訂定，然而不是符合BQ就能保證拿到波馬門票，因為這只是成績「門檻」，超過BQ成績越多的跑者越能優先錄取，而根據官方公告，2019波馬共 30,458 位跑者有達BQ申請報名，卻只有23,074位順利拿到波馬門票，也就是其中7,384名跑者雖然已BQ仍不能參賽。仔細看錄取低標，參加2019波馬的選手成績至少要比所屬的年齡組別的BQ快4分52秒，創下近年波馬錄取低標資格的新高，也代表賽事競爭度越來越高。

4. 預測比賽日低溫多雨  主辦單位擴增8座庇護所

歷經去年被稱為30年來最冷的波士頓馬拉松，在低溫暴雨下使大量跑者受傷、棄賽，比賽日天氣成為主辦單位和波馬選手們的關注焦點。2019波馬倒數不到1周，依目前氣象預報，比賽日波士頓市最高溫度攝氏12度、最低6度；起跑溫度攝氏7度、濕度74％，風速10mph東北風，甚至可能有暴雨發展（去年比賽日最高溫度攝氏10度、最低2度；起跑溫度5.5度， 風速2-5 mph），今年恐怕又是個低溫多雨的糟糕天氣。

為了防止選手受傷，主辦單位在賽道沿線擴增至少8座庇護所，每個庇護所可容納數百人，而每個帳棚都配備了各種醫療專業人員，為有需要的跑者或觀眾提供基本急救。

5. 衝過終點線的新禮物－海鹽香菜口味啤酒

26.2 Brew這款啤酒是為了跑馬拉松完賽的跑者而生，過去7年都有在波馬比賽中推出。而3月份新發表的新版26.2 Brew，由喜馬拉雅海鹽和香菜製成，口感清爽，含有9克碳水化合物、120卡路里，可作為低熱量的運動後燃料。跑者在完賽後可嘗試小酌，把它當作衝過終點線的獎勵吧！（飲酒過量，有害健康）

資料來源／Runner's World, The Washington Post, B.A.A., FindMyMarathon.com   
責任編輯／Dama

關懷東南亞偏鄉地區水資源匱乏問題，第二屆「RUN FOR WATER 水資源教育公益路跑」系列活動，6月10日於台北馬場町紀念公園由林義傑領頭開跑啟動，本場賽事將報名費用扣除活動支出後，全數投入鑿井計畫，預計打造第二座水井，履行「一年一口井」計畫。

極地探險家林義傑，因看見東南亞偏鄉地區匱乏的水資源，以及後續衍生的貧富差距與病媒孳生。希望能透過「水資源教育公益路跑」的發起，來喚起大眾對於水資源的認識與關懷。將理念化為實際行動，讓愛不斷延續，產生循環。林義傑並呼籲大家共襄盛舉，攜手企業夥伴KCI集團，一同用行動資助一年一口井計畫。

用雙腳親自走過這塊缺水的國度，製作出「一年一口井」紀錄片

2016年6月，透過第一屆「水資源教育公益路跑」所募集之資金，與當地國際組織CCDO基金會的合作，成立了第一次的國際「一年一口井」計劃，在吳哥窟偏鄉地區啟動了第一口井，也是CCDO的第1102座。在台灣你從報章雜誌、網路媒體上了解水資源問題的存在，但你從未如此真實的接觸及感受，這一刻，他們用鏡頭記錄了下來，記錄東南亞孩童第一次不需徒步取水的樣子。

超馬好手林義傑於公司創立後，視公益為首要社會責任，希望能回饋給大眾，透過每一次水資源教育的推廣，民眾能更直接的看見因鑿井計畫帶來的改變，藉此凝聚更多企業與民眾的加入。他同時期望能讓水資源與脫貧成為正向的連結，進而創造充滿幸福感的核心價值。

TOMS將每一份支持轉化成為付出，資助鑿井計畫！

同樣為關懷偏鄉地區，因長途取水過程中的危險環境，孩童們的雙腳卻得不到保護，因此有了One for One行動的美國公益休閒鞋TOMS，這一次也加入了資助計畫。於活動期間，每購買TOMS特定鞋款，金額將全數資助鑿井計畫，讓身處東南亞偏鄉地區的孩童能擁有健康的生活環境。#讓改變從這刻開始

＊支持贊助計畫，請到TOMS下列商城選購：
購物中心：https://tw.buy.yahoo.com/?sub=672
超級商城：https://tw.mall.yahoo.com/store/TOMS:toms
MOMO購物網：https://goo.gl/v6bWIY

SANUK POP UP BUS熱血環島 與水資源教育一起出發微笑送水

SANUK今年夏天獨家自製設計「SANUK專屬微笑巴士」，打破地區的限制，4/29開始熱血環島，並贈送「SANUK微笑活力水」，讓微笑佈滿全臺各角落！這一次與林義傑水資源教育公益路跑合作，藉此讓全台灣的民眾體驗到水的重要性。同時傳遞SANUK品牌訴求：「愉快、美好」，不只是舒適的一雙鞋，而是帶給人人活力的品牌魅力。

本次路跑活動，林義傑也邀請企業夥伴KCI集團前來設攤，一同用行動資助一年一口井計畫，並宣揚其公益理念。

STANCE 好萊塢熱愛的襪子品牌 獨家贈送為跑者打氣

STANCEＸ林義傑水資源教育公益路跑，贈送獨家聯名襪款替跑者加油打氣，來自美國，具有「全世界最好穿的襪界藝術品」STANCE，除了設計風格搶眼豐富，每款襪子材質皆以精梳棉生產，且都具有隱形剪裁、自我調節束口和刺繡LOGO等特色融入襪中，讓襪子完美和雙腿無縫貼合，兼具美感及舒適，讓跑者穿上「全世界最好穿的襪界藝術品」，讓我們一同響應水資源的認識與關懷。

關於KCI光全集團

KCI Group光全集團代理多個潮流品牌，累積專業經驗超過20年，目前旗下有TOMS、SANUK、STANCE 等國外知名品牌，由於其擁有完整的經營策略與團隊，每年整體銷售業績都是以高成長的力道爬升，可說是近5年來國內營收與規模擴張最快的代理商。集團由設計大師羅耕甫一手打造建構的總部大樓，更在2015年於高雄左營區正式落成。

 KCI集團一直秉持著將國外第一手最優質的潮流品牌引進與國人分享的經營宗旨，於2010年引進美國手工休閒鞋品牌SANUK，大受歡迎後再於2013年引進美國有襪界藝術品之稱的STANCE。2014年引進TOMS，至今短短一年間，據點即已遍佈全台，受歡迎程度可見一斑。集團也結合品牌良善經營理念，對於推廣公益不遺餘力。