當你正在為自己即將到來的初馬作訓練時，也許10公里、20公里，在開始訓練前，你補足了身體所需的水分，於是沒有攜帶額外的水或運動飲料在身上。但在過程中，你卻漸漸發現，當跑步的時間越長，所需停留的時間就越久，雖然對於訓練本身沒有太大的影響，但是休息太久，真的不會有其他影響嗎？

掌控休息時間，才能跑得舒服

美國運動生理學家也是跑步總教練的Susan Paul表示在長距離的跑步過程中，攝入足夠的水分和營養顯然是非常重要的，不僅如此，適度的休息也是必須且常見的，雖然常見，但這些補給休息的時間長度應該是短暫而非越長越好。
 
進行長跑時，剛開始是由最容易徵召的肌纖維負責所有工作，但隨著時間過去，這些肌纖維會開始疲勞並用盡能量，這時候將徵召其他的肌纖維頂替工作。所以，讓身體有適度的恢復時間是一件好事，但重要的還是繼續前進。當我們跑步或走路時，腿部的肌肉收縮會協助心臟向身體傳遞足夠的血液，輸出的血液越多，代表運送到肌纖維的氧氣越豐富。所以，心臟會依賴肌肉中儲藏的糖原，當你停止運動時，心臟就會失去了這種幫助，而給它帶來額外的壓力。
 
若沒有血液可以在肌肉中傳遞協助，有時可能會導致血壓突然下降。這種下降可能會使你感到暈眩或噁心，嚴重還會導致暈厥。這也就是為什麼在停下來後要重新起跑是如此困難之事。

即便停止，也要保持雙腿持續走動

所以在停下來的休息期間，可以保持雙腿的走動，讓他們同時攝取液體或營養。另一件要注意的事是，當你正在為初馬計畫訓練時，途中所安排的休息時間、補給，必須與比賽當天的狀況一致。因為若不這樣做，你可能會因為沒有受過這樣的訓練而在比賽初期就疲憊不堪。假設你計劃在比賽當天不做停留，那麼這是在訓練期間，你也必須這樣練習。

如果你發現自然仍需要在補給站休息一段時間，有可能是因為步伐過快，建議試著放慢速度，重新調整自己的長跑節奏。也許每公里放慢10到20秒，看看是否有助於縮短你的休息所需時間。

資料來源／Runners World、《跑步的科學與實務》、《跑步的科學》
責任編輯／瀅瀅

Biultra 24-Hour Ultramarathon （比耶拉 24 小時超級馬拉松）3 月 27、28 日於義大利比耶拉開跑，賽事分為 6 小時與 24 小時組別，眾多跑者共襄盛舉，黑夜低溫考驗下一同在阿爾卑斯山腳下奮力前進、突破極限。

要完成一場 24 小時超級馬拉松賽事，一般跑者除了要有絕佳體能表現，最重要的是超越常人的堅持耐力，而對於一位身障運動員來說，克服的卻還有天生缺陷帶來的限制，以及社會不友善環境帶來負面壓力。

「我真的做到了嗎？」一位選手在終點難掩激動情緒說著，而他正是這場賽事唯一一位身障運動員－義大利馬拉松選手 Simone Perona。這次他完成了生涯第一場 24 小時超馬賽，同時也創下全世界首位身障運動員完成 24 小時超馬賽的紀錄。

「當我跑步時，我就會感到無比的快樂。」Simone 自出生起就有智能障礙，今年滿 35 歲熱愛跑步的他，從五千公尺、一萬公尺到半程馬拉松跑出 1 小時 53 分的最佳成績，他更曾在 2015 年洛杉磯特奧運動會拿下銀牌佳績，一再打破所有人對於身障運動員的想像。

Simone 談到比賽，「原先完賽目標是完成 100 公里，沒想到最終卻能完成超過 120 公里。」，除此之外，他更取得 63 名的成績（共 285 位參賽者），用雙腳證明相信和熱情可以克服所有障礙。2019年，他首次參加 Biultra 6 小時組賽事，更種下挑戰 24 小時賽事的決心，接下來兩年他每天早上騎 4 公里自行車，每周訓練至少 6 天，每天訓練 5 小時，努力訓練下成功讓極限突破所有限制！

仔細一看這次他帶上「2025」編號的號碼布，這串數字代表著 2025 年即將在義大利舉行的冬季特殊奧運會，也代表著每一位身障運動員要告訴世界：「我們沒有不一樣。」

資料來源：Special Olympics

文章出處／don 1 don

振奮人心！觀看專業選手的賽事就是這麼刺激！當你以為比賽就要結束，沒想到在最後一輪殺出程咬金，不但一路衝刺，還反敗為勝！2016年4月16日由愛爾蘭大學田徑協會（IUUA）在桑特里 (Santry) 所舉辦的錦標賽中，女大生菲爾‧希利（Phil Healy）在女子4x400公尺接力賽決賽中，從第5位一路狂追，在終點線前演出了驚天大逆轉，讓所有人看得大呼過癮！

當接力賽來到最後一棒，穿著紅背心的菲爾‧希利在第5位接棒，此時，第1位的黃背心選手已經過了第一個彎道，不過她的速度在後半段明顯下降，眾人的目光都盯著正在加快腳步的紫背心選手米雪爾‧芬（Michelle Finn），期待她來個逆轉秀。

想不到，到了最後衝刺階段，菲爾‧希利反而開了外掛開始拔腿狂奔，過彎後更開始神奇加速，前面4位看來體力已經有點不濟，菲爾‧希利於是從落後位置一連超過幾人，在終點線前幾公尺更是超越了眼看冠軍在望的米雪爾‧芬，翻轉了這場比賽。

令人心頭一緊的是菲爾‧希利衝過終點線後，整個人立馬摔趴在地，不過她表示自己只有些許擦傷，對於能夠跑最後一棒並逆轉獲勝感到很開心。