當你正在為自己即將到來的初馬作訓練時，也許10公里、20公里，在開始訓練前，你補足了身體所需的水分，於是沒有攜帶額外的水或運動飲料在身上。但在過程中，你卻漸漸發現，當跑步的時間越長，所需停留的時間就越久，雖然對於訓練本身沒有太大的影響，但是休息太久，真的不會有其他影響嗎？

掌控休息時間，才能跑得舒服

美國運動生理學家也是跑步總教練的Susan Paul表示在長距離的跑步過程中，攝入足夠的水分和營養顯然是非常重要的，不僅如此，適度的休息也是必須且常見的，雖然常見，但這些補給休息的時間長度應該是短暫而非越長越好。
 
進行長跑時，剛開始是由最容易徵召的肌纖維負責所有工作，但隨著時間過去，這些肌纖維會開始疲勞並用盡能量，這時候將徵召其他的肌纖維頂替工作。所以，讓身體有適度的恢復時間是一件好事，但重要的還是繼續前進。當我們跑步或走路時，腿部的肌肉收縮會協助心臟向身體傳遞足夠的血液，輸出的血液越多，代表運送到肌纖維的氧氣越豐富。所以，心臟會依賴肌肉中儲藏的糖原，當你停止運動時，心臟就會失去了這種幫助，而給它帶來額外的壓力。
 
若沒有血液可以在肌肉中傳遞協助，有時可能會導致血壓突然下降。這種下降可能會使你感到暈眩或噁心，嚴重還會導致暈厥。這也就是為什麼在停下來後要重新起跑是如此困難之事。

即便停止，也要保持雙腿持續走動

所以在停下來的休息期間，可以保持雙腿的走動，讓他們同時攝取液體或營養。另一件要注意的事是，當你正在為初馬計畫訓練時，途中所安排的休息時間、補給，必須與比賽當天的狀況一致。因為若不這樣做，你可能會因為沒有受過這樣的訓練而在比賽初期就疲憊不堪。假設你計劃在比賽當天不做停留，那麼這是在訓練期間，你也必須這樣練習。

如果你發現自然仍需要在補給站休息一段時間，有可能是因為步伐過快，建議試著放慢速度，重新調整自己的長跑節奏。也許每公里放慢10到20秒，看看是否有助於縮短你的休息所需時間。

資料來源／Runners World、《跑步的科學與實務》、《跑步的科學》
責任編輯／瀅瀅

暑假不能出國消暑，那就住飯店吹冷氣同時跑上最夯抹茶山！為了迎接暑假，礁溪老爺酒店、知本老爺酒店與智慧穿戴裝置領導品牌Garmin跨界合作，打造媲美綜藝節目的跑步闖關遊戲，包括跑步體感挑戰賽，可比賽誰先跑完抹茶山、花東與北海岸等虛擬路線，還有考驗體力與腦力的定向越野賽等等刺激好玩的冒險。此外，三大品牌推出「礁溪老爺x知本老爺x Garmin線上公益馬拉松」，每累積1公里就有兩家老爺捐出1元，為世界展望會偏鄉孩童籌募課輔費用。

即日起8月30日，凡購買礁溪老爺「夏季尊榮-夏日探險季」或知本老爺「勇士的冒險」指定住宿專案，即可免費穿戴體驗Garmin vívofit jr. 2小童手環，挑戰暑假限定遊戲關卡。闖關成功者還有機會獲得價值五萬元以上的礁溪老爺豪華老爺套房雙人住宿券、知本老爺精緻客房住宿券、Garmin Venu全方位運動智慧腕錶等多樣好禮，活動期間於老爺酒店登記購買Garmin指定錶款再享8折優惠！

老爺酒店集團執行長兼礁溪老爺總經理沈方正表示：「今年疫情影響雖無法出國，但旅遊需求不降反升，旅客花更多時間島內旅遊，旅遊業為迎接國旅市場也慢慢轉型成更深度、更有創意的度假模式！為了讓旅客更深刻體驗老爺度假魅力，今年礁溪老爺和知本老爺首度攜手，與智慧穿戴裝置領導品牌Garmin跨界合作，結合跑步與闖關為核心的暑期活動。入住不僅能享受五星級酒店設施，更能免費體驗三大品牌精心策畫的闖關遊戲、路跑體驗，還能累積路跑里程數作公益，回饋給台灣世界展望會，兩間老爺再送出千元回饋金！」

礁溪老爺「夏日探險季」 體感跑步互動、露天電影院

8月30日前，預定礁溪老爺「夏季尊榮專案」，雙人平日一泊二食10,200元+10%起，即入住洋式標準套房，可享受露天景觀泳池、美人湯，還能免費參加「夏日探險季」，包含「老爺闖很大」與「老爺賴著你」雙重活動；專案結束再抽五萬豪華老爺套房與Garmin Venu全方位運動智慧腕錶等大獎。

老爺闖很大關卡結合Garmin vívofit jr. 2小童手環，完成指定任務拿虛擬金幣換好禮，如：「跑吧！體感跳戰賽」，打造最夯抹茶山、花東與北海岸三條虛擬路線，同時間相互競速，誰先抵達終點即可成為冠軍；考驗體力與腦力的「找吧！定向越野賽」，邀請中華民國定向越野協會與國手林冠宇設計路線，玩家持指北針、地圖探險，按圖索驥抵達終點即可獲勝。另有親子共同體驗下廚樂趣的「做吧，探索廚神賽」，炎炎夏日調杯沁涼的老爺飲品即可過關，完成關卡獲取虛擬金幣即可兌換好禮，包含精緻茶包組、小鴨溫度計、饗樂午餐券、樂活一日遊券等超人氣好禮全部送出去。

如果想實際感受礁溪風情，一定要參加「老爺賴著你」路跑活動，路線分為礁溪市區、田野與山林三條路線，鼓勵旅客用跑步愛上礁溪，沿途看見宜蘭自然美景或市井美好人情，每條路線玩家皆可加入官方Line@搭配景點問答互動拿好禮，參加獎送老爺茶包組，周周再抽雙人午餐券！

此外，風靡全台的礁溪老爺得天露營體驗區，亦於暑假與護眼科技領導品牌‎BenQ合作「夏日星空電影院」，打造高達5公尺的300吋巨型螢幕，每周末在星空下準時播映經典電影，邊欣賞電影、邊享用飲料零食就是最棒的度假行程。暑假期間預定礁溪老爺「樂活三天兩夜假期」指定專案，入住館內客房再加贈一夜得天露營體驗。詢問度最高、網美露營指定區，年平均露營體驗預訂率高達八成以上，今年暑假一定要來感受一次！

知本老爺「夏‧勇士的冒險」 類綜藝節目巨型競技賽

8月30日前，凡預約知本老爺「夏‧勇士的冒險」一泊二食專案，雙人行每房每晚最低7,200元+10%起，還能免費參加酒店夏季限定活動「勇士的冒險」挑戰賽。活動一樣是結合Garmin vívofit jr. 2小童手環執行五項指定關卡任務，每項關卡都像是類綜藝節目的巨型競技賽，刺激又好玩，包含「進擊的巨棍」，引進360度旋轉的巨型橫木遊樂設施，參賽者限定時間內若不被巨木橫掃倒地，就可獲得虛擬金幣；挑戰不同地形障礙的「競速傳奇」滑步車計時賽，只要平衡感夠強，就有機會奪得大獎；仿熱門電玩超級瑪利歐派對所設計出的「誰與爭鋒」拍照遊戲，在有限空間中和眾人用彈跳力搶鏡頭，五次裡有三次露出全臉即可獲勝。累積定額虛擬金幣還可兌換雙人頭部按摩券、英式下午茶券、平日精緻客房雙人住宿抽獎券等超值大禮，不怕你不敢玩，就怕你不來挑戰！

人生必做清單之一的台東熱氣球嘉年華，將於7月11日至8月30日在鹿野高台盛大舉辦，不僅能現場欣賞國內外超人氣造型熱氣球，還有機會搭乘熱氣球繫留，體驗飛上空中的奇幻感受！熱氣球嘉年華期間，凡購買知本老爺「夏‧勇士的冒險」三天兩夜者，知本老爺再免費加贈酒店到鹿野高台來回接駁及勇士早餐／晚餐。

暑期入住完成隱藏版任務 再折房價1000元

為鼓勵賓客暑期入住雙老爺、體驗夏季限定活動，礁溪老爺與知本老爺兩家酒店特別開闢隱藏關卡，只要暑假入住雙老爺並完成隱藏關卡挑戰者，即刻享有1,000元房價折抵金，可於當次入住時折抵。

線上公益馬拉松 為世界展望會偏鄉孩童籌募課輔費用

暑假除了趣味闖關活動，礁溪老爺、知本老爺及Garmin也攜手推出「線上公益馬拉松」活動，為世界展望會於宜蘭、台東的偏鄉孩童募集課輔經費。7月15日至8月30日止，凡使用Garmin手錶的跑者，登錄Garmin Sports參加「礁溪老爺x知本老爺x Garmin線上公益馬拉松」，每累積1公里，礁溪老爺和知本老爺就共同捐出1元，以累積20萬公里和捐款為目標。

為了讓跑友們共襄盛舉，Garmin加碼提供價值超過萬元錶款回饋參與者，期望透過此次活動攜手幫助孩童安心就學！參與線上公益馬拉松的跑者，還有機會抽Garmin冷水壺、Garmin彈力帶、Garmin vívosmart 4健康心率手環、礁溪老爺和知本老爺1,000元購物金等多樣好禮。詳細資訊請上礁溪老爺酒店官網及知本老爺酒店官網查詢。

資料來源／老爺酒店 
責任編輯／Dama

在美國有一名少女，名叫凡妮基（Winter Vinecki） ，在她14歲時由母親的陪同下，足跡遍及世界7洲，並在每洲都完成每一項馬拉松競賽，成為年紀最輕的7大洲完賽馬拉松女選手，這一切促使她完成紀錄的是已逝世的父親，凡妮基希望能透過馬拉松的比賽向父親致敬。

凡妮基出生於美國密西根州，現在居住在猶他州，從5歲起，她就開始參加鐵人三項活動，先後兩次獲得美國小鐵人比賽（Ironkids）的冠軍，後來還成為了小鐵人形象大使，年紀輕輕的她就創下許多不凡紀錄。

但是，在2008年時，她的父親才40歲就被診斷出前列腺癌，當時9歲的凡妮基便希望籌組非營利組織，希望透過運動募款資金，喚醒大眾對前列腺癌的認識以及研究，但是遺憾的是，過了10個月後她的父親就不幸過世了，這樣的傷痛讓她更堅定她要以運動籌措經費，並協助組織運作的決心。

父親的過世讓凡妮基更有了堅定的目標，經過一連串的訓練以及充份的準備後，在她13歲時，就正式開啟了她的七大洲馬拉松征戰之旅，首先第一站就是尤金馬拉松（北美洲，美國），這場競賽被跑步雜誌《Run for life》譽為最完美賽道的比賽，不僅有舒適的氣候，還有平坦的賽道，在這優美的環境下比賽，是再完美不過了，凡妮基在這個著名的田徑之城跑出了3小時45分的個人最佳成績。

隨後，在同年的9月，凡基妮就開啟她的第二站——神奇馬賽馬拉松（非洲，肯亞），這是一場為了支持以及解決當地女孩教育問題的小型賽事，凡基妮花了4小時4分成功完賽，她在女子組排名第3，凡基妮知道當地許多人都需要幫忙，就把她把贏得的獎金送給了第4名的參賽者，因為這一名肯亞參賽者已生育了一個小孩，這樣溫馨的舉動，感動了在場所有人。

凡基妮：「我覺得在這世界上，比我還困苦的人實在太多，我希望能幫上他們許多忙，讓他們生活過得更好一點。」

在2013年3月時，凡妮基奔跑在第三站——南極洲馬拉松（喬治王島，南極洲），在零下22度的天氣下，凡妮基以4小時49分的成績完成了全程馬拉松，在女子組排名第3，總排名第11，在這裡，她創下了一個當時的世界紀錄，就是在南極洲完成了馬拉松的最年輕的女孩。

在2013年的6月，凡妮基開啟了她的第四站——印加古道馬拉松（南美洲，秘魯），這場號稱世界上最難的馬拉松賽事，凡妮基以9小時18分完成了比賽，並獲得第一次獲得馬拉松冠軍女子組，同時還創造了這場賽事當時的女子紀錄，同時在2013年8月，凡妮基出現在追日超級馬拉松（亞洲，蒙古國）純粹的原生態環境賽道上，這是她的第五站，從海拔1650公尺的庫蘇古爾湖沿岸始發，經過42公里複雜的地形與美麗的山地美景，凡妮基以5小時55分的成績完賽，並排名在女子組的第2名。

在2013年10月，凡妮基選擇了一場紀念自己偉大父親的賽事作為第六站——大屏障島碼頭馬拉松（大洋洲，紐西蘭），這個比賽由當地僅有的三所小學之一所主辦，所有賽事獎金以及報名費都是用於支持當地兒童教育，最後，凡妮基以4小時31分成功完賽，在女子組排名第3名。

在2013年11月10日，凡妮基在雅典奧林匹克運動場上，以4小時3分的成績衝過終點線時，於是，她完成了第七站——雅典馬拉松（歐洲，希臘），至此，她實現了自己的目標，也成為了當時完成七大洲七場馬拉松最年輕的女孩，並也實踐了她為了過世的父親而跑的夢想。

凡妮基：「每當我在跑步時，我都感覺父親在我身邊，跑完這最後一站時，我感覺身體充滿了許多感動的力量，過往的悲傷地慢慢的煙硝於散。」

這一路下來，凡妮基的母親一直在她身邊，不管是當時還是小小一隻參加鐵人三項時以及征戰七大洲馬拉松時，他的母親都陪在她身邊，媽媽不僅見證了凡妮基創造世界紀錄，而且與女兒一起，建立了一個新的紀錄，第一對一起跑完七大洲七場馬拉松的母女。

凡妮基母親：「我和她一起體會訓練的艱苦，一起面對比賽中的困難，一起分享完賽的喜悅，我想讓她知道，只要妳想去做，就能夠做到，以我45歲的年紀，跟隨在女兒身邊長達18個月，並陪她完成了七場馬拉松，我想用我實際行動去表達我對女兒的支持。」

現在的凡妮基現在把目標放在2018年冬季奧運會，這段期間她沒有鬆懈，扔然持續每周4天至5天、每天2至3小時的訓練。

凡妮基：「完成7大洲馬拉松，只是完成我十分之一的目標，每一段比賽都有不同體驗，在肯亞的比賽幫助非洲孩童受教育，才了解不斷的學習與探索的真正意義，既然我現在就有能力完成這些事情，我就要持之以恆，也希望跟我正在一樣努力的人，不要放棄任何希望。」