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複製上屆奪金經驗 澳洲尋求衛冕
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義大利泳將稱霸長距離 Paltrinieri還想贏馬拉松
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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧
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複製上屆奪金經驗 澳洲尋求衛冕

2017-08-19
話題 水上運動 台北世大運 賽事 新聞

澳洲女子水球隊今年來到臺北,尋求世大運衛冕,19日首戰,在上屆金牌成員Pascalle Casey的帶領下,打出氣勢,最終以10:3擊敗希臘隊,搶下本屆賽會首勝,有望複製上屆奪金經驗,完成連霸。

複製上屆奪金經驗 澳洲尋求衛冕

Pascalle Casey表示,上屆奪金帶給她很大信心,但這次仍以平常心面對比賽,會用過去的奪冠經驗勉勵隊友,發揮實力。

此役澳洲一開賽表現略顯緊張,首節前7分鐘都沒分數進帳,還處於1分落後。教練Rebecca Rippon在最後1分15秒時喊暫停,激勵選手放手一搏; Mollie Williams把握機會,在最後1分鐘內連進2球,幫助球隊逆轉,取得2:1超前。

Rebecca Rippon在關鍵暫停當時精神喊話,成為此役逆轉關鍵。Rebecca Rippon表示,當時她只告訴球員:「每個人只要拿球就有機會。」之後球員也有所掌握,打出屬於自己的節奏。

第二節澳洲火力全開,在Pascalle Casey和Mollie Williams聯手下,單節進帳3分,將分數差距擴大,半場打完以5:1領先,奠定勝基。下半場澳洲依然主導節奏,用防守帶動進攻,打出5:2攻勢,最終以10:3抱走勝利。

Pascalle Casey表示,第一場比賽對球隊很重要,因為這能帶動團隊氣勢,也有助提升士氣。

年僅19歲的Mollie Williams首度打世大運,毫不怯場,不僅助球隊扳平分數,還超前比數,拿下全隊最佳的4分,賽後她將奪勝功勞歸於團隊。她說,勝利不是一個人的功勞,水球是團隊運動,隊友助攻也很重要。

資訊、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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義大利泳將稱霸長距離 Paltrinieri還想贏馬拉松

2017-08-25
賽事台北世大運水上運動話題新聞游泳

兩天前才拿下1500公尺自由式金牌的義大利泳將Gregorio Paltrinieri,24日在臺北世大運再展長泳實力,在800自甩開烏克蘭兩將夾擊,以7分45秒76摘金,刷新世大運紀錄。這,還不是他的極限。

儘管才剛結束一場惡鬥,Paltrinieri卻臉不紅氣不喘,「表現很好,我很開心。」他笑說:「我想要一開始就衝出速度,很高興我辦到了。」談到與兩名烏克蘭選手、尤其是差距1秒內的Mykhailo Romanchuk競爭,Paltrinieri表示,「我知道他追得很緊,但這樣才刺激,我的目標就是一直保持領先地位,我覺得很好玩。」

義大利泳將稱霸長距離 Paltrinieri還想贏馬拉松

這是義大利游泳隊本屆收獲的第3金,另一金也是長距離項目,女子1500自的Simona Quadarella,「我對我們的長泳很有信心,我連最後一場的馬拉松都想贏!」臺北世大運游泳馬拉松項目,27日上午將在微風運河登場。

22歲的Paltrinieri,近年幾乎稱霸歐錦、世錦賽的800自、1500自戰場,生涯代表作當然就是2016里約奧運1500自金牌。

至於最近在林口選手村最「夯」的美食,這位義大利泳將也沒錯過,「我有吃鹹酥雞,很酷,很好吃,還有一個奶茶,裡面飄著一顆顆泡泡的,真的很美味。」當然,那就是臺灣著名的珍珠奶茶。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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自由式與仰式的呼吸和換氣技巧

2017-06-01
觀念游泳水上運動知識庫呼吸訓練

除了游泳初學者以外,你可能會注意到,在50公尺之內,平均每名游泳者最多只需1-2次換氣,甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。當然,並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次,但是有一些技巧是我們可以學習的。

©swimbetterhq

自由式換氣別刻意抬頭

許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水,待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作,而破壞身體平衡打亂踢水節奏,接著以下的情況開始出現:
 
換氣時,若頭刻意抬得太高,造成身體一緊繃,肩膀便會跟著下沉,導致前手無法延伸,身體滾轉的軸心也跟著跑掉;這個時候髖關節和腿就會跟著下沉,加強身體與水接觸的橫截面積,使阻力幾乎增加了一倍。
 
緊接著,為了不讓自己身體下沉,踢水開始瞬間加快,然後又因為過快的踢腿,導致缺氧,急著想吸一大口氣,於是在下一個換氣動作之後,又開始換氣換不好,空氣也吸不到。

提臂出水,是換氣最好時機

想提升自由泳呼吸的效率,必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置:

以左側換氣為例,左臂推水完畢,將要提臂出水,此時是瞬間速度最大的時候,是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣?因為速度最大的時候,水會在頭部形成最大的波谷,這個時候只要稍微轉動頭部,就能從側面吸氣了,非常簡單。就像快艇在水中前進的時候,船尾留下的下降的水面。
  
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候,你會產生一股渦流,類似小船一樣,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你卻無需刻意抬頭進行吸氣。

了解了這點,就知道沒必要刻意抬頭換氣,並且要在左臂推水的時候,就做好換氣的準備。

渦流位於泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在,在這個凹槽裡呼吸,你無需刻意抬頭進行吸氣。 ©greenadventurestravel.com

自由式呼吸的動作要領

換氣時為避免刻意抬頭呼吸,可以用臉頰去貼住肩膀,並且用臉頰開始去推動肩膀,推動身體同時進行轉動,嘴自然出水面,頭略向後,看自己的肩頭,用頭頂把水頂開,留下一片下陷的區域,略微縮一點下巴,嘴巴就自然處於空氣當中了,根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著划水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時,隨著身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對著水面,口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時,隨著身體的轉動,轉頭還原使臉部浸入水中,開始下一個呼吸週期。

仰式不沉訣竅:雙腿要打直

很多人游仰式時身體總是浮不起來,問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直,包含膝關節、踝關節都要伸直,雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力,直腿下壓,兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
 
另外,仰泳不是全身放鬆地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中,那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準,想提升速度的話,就要加快踢水的頻率。一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水,兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直,手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵,手入水後,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時再用力推水。

©arenawaterinstinct.com
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