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「連學姊許淑淨的份一起拚」 江念欣舉重63公斤級摘銅
2017-08-22
年僅20歲的舉重小將江念欣，首度參加世大運，就是在故鄉舉辦的臺北世大運。儘管有南京青年奧運金牌的資歷，但面對龐大地主觀眾的期待，她還是有些緊張，開賽前練習又不慎磨破手掌，只能盡力發揮，但來自學姊許淑淨的鼓勵並特地到場加油，讓她奮力繳出抓舉97公斤、挺舉126公斤、總和223公斤，為地主再奪1面銅牌。
女子舉重63公斤級江念欣獲得銅牌。
江念欣原本是58公斤級好手，本屆世大運參加63公斤級，面對朝鮮Rim Un Sim、泰國Siripuch Gulnoi、俄羅斯Turieva Tima等強敵，她有滿場觀眾加持，但難以克服心中緊張，抓舉開把95公斤失敗，第二把雖成功舉起97公斤，但第三把挑戰平常練習曾舉起過的102公斤卻失敗，陷入落後。
場邊觀戰的許淑淨，特地在中場休息時，進休息區鼓勵學妹。江念欣說：「學姊要我挺舉好好挺！」她舉起左手臂上的「淨力」紋身貼紙，她說：「學姊受傷無法參賽，我想把她的那一份一起舉起來。」
江念欣奮力一舉。
江念欣挺舉實力優於其他對手，她在挺舉順利舉起126公斤，雖然兩度挑戰130公斤無法成功，失去奪銀牌的機會，但她帶傷奮戰，獲得教練陳淑枝肯定，陳淑枝說：「她擔心包紮會影響比賽感覺，又不敢告訴教練，怕教練不敢下戰術，她就是貼心的孩子，真的盡力了。」
無法為中華臺北再進帳金牌，江念欣賽後還沒開口就落淚。她談起手掌傷勢，卻很堅強，「會刺痛，但不去想就好了！」她在世大運摘銅，接下來目標是希望能進軍奧運，她說：「我會一步一步、慢慢前進。」
女子舉重63公斤級中華隊江念欣賽後開心與獎牌合影。
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu
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adidas全新HIIT高強度間歇運動系列 坤達引領隨時開練燃燒正能量
2022-08-30
隨著疫情不便前往健身房，無需器材、說練就練的 HIIT 高強度間歇運動 (High Intensity Interval Training) 近年已成為健身房的替代方案，對忙碌且充滿壓力的 GenZ 世代來說，限制低的 HIIT 運動更是好入門的高效訓練首選。adidas 形象大使坤達演繹帶來全新 HIIT 系列服飾，採用品牌獨家的 AEROREADY及HEAT.RDY 科技面料，拼接高透氣網眼面料有效提高活動時的氣流並降溫排汗，在激烈運動時保持涼爽乾燥。視覺降溫效果十足的「薄荷綠」及「活力黃」配色，更展現夏季的活力朝氣！
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HIIT爆汗炸裂！伴你盡情釋放身心壓力
近期最新研究顯示，有 58% 的年輕人在疫情期間染上「電子螢幕疲勞症」，更有 74% 的人感到孤立。透過 HIIT 訓練，除了能快速釋放身體能量與情緒壓力，還會產生有助提振心情的能量，找回積極活力！
HIIT 系列服飾因應專業訓練需求，採用 HEAT.RDY 涼感科技，加上吸濕排汗的 AEROREADY 機能面料，其網面拼接材質能帶來透氣乾爽的感受。面料中加入 PRIMEGREEN 環保材質更響應 adidas 堅持生態永續的精神。
HIIT系列服飾採用HEAT.RDY涼感科技，加上吸濕排汗的AEROREADY機能面料，網面拼接材質能帶來透氣乾爽的感受
HIIT 系列服飾針對不同的運動強度，推出多變有型的男女款樣式，讓你輕鬆將運動服飾融入日常生活，下班後即可開練甩開惱人壓力！
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夏季涼感「薄荷綠」 背部鏤空運動T潮流感飆升！
．挖背短版運動 T 選用夏季熱門的清新「薄荷綠」，特別在背上增加小心機的鏤空細節，不只透氣度加倍，更彰顯獨樹一格的品味；高彈性面料搭配修身的短版版型，更方便伸展，提升運動表現。
．HIIT Bra 屬於中度支撐的訓練型內衣，AEROREADY 網紗設計能加速透氣排汗，即便高強度訓練後體溫升高，還是能保持空氣流通。而高腰剪裁的時尚運動緊身褲，能完美貼合腿部、不易脫落，幫助妳在揮汗運動時保持俐落。兩款皆在側邊以活力黃拼接點綴，中性色彩給人沁涼自然之感。
女款單品：(左上)挖背短版運動T HM8097，NT1,690；基本款運動T HN0070，NT1,290；時尚機能五分褲 HN9456，NT1,690；HIIT Bra HM6392，NT1,690
流汗不留汗！隨心鍛鍊，征服挑戰
HIIT 系列男款服飾特別添加具有高機能的抗菌 Polygiene 材質，利用布料上的銀離子抑制異味。部份款式運用 HEAT.RDY 涼感科技面料，讓男性從容駕馭高強度訓練。
．涼感運動上衣： HEAT.RDY 科技面料為運動愛好者帶來透氣的舒適穿著感。外觀上同樣以沁涼的薄荷綠為主打色系，加上背後的三線設計小巧思，讓你清爽地在 HIIT 爆汗中突破自我，還能成為健身房的注目焦點。
．涼感運動褲： 下擺採用特殊剪裁，能夠減少運動時的束縛感。大膽獨特的印花設計潮流感十足，就是要你與眾不同！
男款單品： HIIT好動背心 HP1757、HP1755，NT1,290 ；涼感運動上衣 HJ9778，NT1,490；涼感運動褲 HN9363，NT1,690
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核心訓練的基礎──棒式
2017-03-31
核心肌群是所有運動的基礎，能增加我們上半身以及下半身的活動性，直接啟動肢體的效能，穩定人體脊柱、胸廓和骨盆，以對抗這些運動所產生的壓力或加諸在表面的外界張力，在所有日常活動都需要核心的參與，因此，建造並維持良好的核心力量也相對顯得非常重要。而棒式 (plank) 便是核心肌群最基礎的訓練之一，能夠訓練到深層核心肌群，可說是最受歡迎的核心訓練之一。
在進行基本棒式動作時，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。熟練基本動作後，便可做一些變化來增強核心的力量，並訓練到身體更多肌群。
基礎核心訓練──棒式與變化
1 棒式
步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
棒式(1)
步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。
棒式(2)
將棒式做好做熟，就可以來進行下面的變化式：
2 肘撐腳尖點地
肘撐腳尖點地 (Hip Plank)是一個腹部核心的訓練。利用左右腳內外點地來增強核心的力量。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。初次嘗試者保持在原地即可。
步驟1：雙手肘撐，肚子收緊，雙膝呈跪姿打開，與肩同寬預備。
肘撐腳尖點地(1)
步驟2：吐氣時將雙腳往後伸直，肚子收緊，保持身體穩定。
肘撐腳尖點地(2)
步驟3：右腳腳尖上下點地，接著換左腳腳尖上下點地，左右輪替，做1分鐘。
肘撐腳尖點地(3)
3 棒式抬腿
棒式抬腿 (Single Leg Plank) 是一個腹部核心的訓練。利用左右腳上下抬離地面來增強核心的力量。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。初次嘗試者保持在原地即可。
步驟1：雙手打開與肩同寬，雙腳伸直，肚子收緊，身體呈平行預備。
棒式抬腿(1)
步驟2：左右腳交替，向上抬舉，約30秒。
棒式抬腿(2)
4 肘撐上下推臀
肘撐上下推臀 (Hip Raise And Lower)是一個全身性的訓練。利用腹部的放下和升起加上四肢的支撐力量來加強核心和手臂、雙腳的力量，在執行此動作時，速度請放慢，讓四肢徹底伸展到。
步驟1：雙手肘撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備。
肘撐上下推臀(1)
步驟2：腰部慢慢向下沉至地面，停留5秒。
肘撐上下推臀(2)
步驟3：腰部拱起，使身體呈三角形，停留5秒，重複動作，做1分鐘。
肘撐上下推臀(3)
做完這些基礎的棒式動作之後，我們就可以來挑戰一些較為複雜的連續動作囉：
5 進階棒式變化
進階棒式變化 (Plank Series)是一個全身性的訓練，也是平板式中較高難度的動作，結合腳尖點地、登山式及旋轉式來增強身體核心的力量。
步驟1：雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備。
進階棒式變化(1)
步驟2：肚子收緊，左腳、右腳互相交替，上下點地，相互交替，做10下。
進階棒式變化(2)
步驟3：肚子收緊，左腳彎曲，觸碰左手手肘，右腳彎曲，觸碰右手手肘，相互交替，做30秒。
進階棒式變化(3)
步驟4：回到雙手雙腳打開與肩同寬，肚子保持收緊。
進階棒式變化(4)
步驟5：左手彎曲抬起，身體向左側旋轉，停留10秒。
進階棒式變化(5)
步驟6：右手彎曲抬起，身體向右側旋轉，停留10秒，左右交替，做1分鐘。
進階棒式變化(6)
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。