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  • 終場前3秒遭逆轉 何嘉欣腦袋一片空白
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終場前3秒遭逆轉 何嘉欣腦袋一片空白
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「阿秋霸」也有世界冠軍!!最熱血的大叔奪冠之路
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格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練
運動星球
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終場前3秒遭逆轉 何嘉欣腦袋一片空白

2017-08-26
話題 武術競技 台北世大運 賽事 新聞

身為跆拳道的地主最後希望,何嘉欣一度讓觀眾看見晉級曙光,卻在終場前3秒、遭泰國對手Nutthawee Klompong逆轉,無緣八強,賽後他表示,當時腦袋幾乎是一片空白。

何嘉欣遭逆轉,跆拳道中華隊25日僅存的奪牌希望也破滅。

何嘉欣今年6月選上世錦賽與世大運國手,是生涯第一次,他自認經驗不足,讓Nutthawee Klompong掌握機會反擊,當時自己腦筋一片空白,有點不知所措。

與Nutthawee Klompong的交手,何嘉欣開賽就處於落後,第二回合結束時追到10:11,第三回合還搶佔先機,豈料最後3秒,遭Nutthawee Klompong連追5分,以16:20淘汰,至此中華臺北僅存的奪牌希望也破滅了。

男子跆拳道63公斤級何嘉欣終場前3秒慘遭泰國Nutthawee Klompong逆轉,無緣八強。

在何嘉欣之前,女子53公斤級梁家瑜、73公斤級陳彥羽及男子87公斤級羅至均,都已遭到淘汰。何嘉欣說,只剩自己一個,感覺很孤單,且壓力也不小,丟掉到手的勝利,還是感到遺憾。

臺北世大運跆拳道,中華隊何嘉欣進場。

「經驗、體能還是不太夠,都需要加強,臨場反應也不好。」何嘉欣提到,裁判判他警告的原因也很奇怪,因為這樣掉了不少分,但都要學經驗。

結束對打賽事後,何嘉欣26日要與劉威廷、楊宗燁及黃鈺仁出戰團體賽,世大運跆拳道對打團體賽採3對3,是上屆光州世大運開始納入的項目。

中華隊梁家瑜(右)早先在女子53公斤級的賽事也已經遭到淘汰。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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「阿秋霸」也有世界冠軍!!最熱血的大叔奪冠之路

2018-05-22
生活武術競技話題趣味

你不知道「阿秋霸」也有世界冠軍嗎?在美國洛杉磯,馬克曾夢想在腕力比賽中成為世界冠軍...但馬克隱藏了曾參加腕力比賽的經歷,低調的在洛杉磯的夜店當保鏢,被自認是他經紀人的晉基惡搞到辭職,卻又被他說服,回到韓國參加一個月後舉辦的全國腕力大賽,好爭取世界冠軍的機會,晉基還送了馬克一個回國禮物,就是他的親生母親住家地址,因為他從小被領養到美國,30年沒再見過母親。馬克懷著忐忑心情,照著地址尋找,沒看見媽媽,卻遇見從沒見過面的妹妹秀珍和她的一雙兒女。

韓國力量男神馬東石再展MAN POWER,狂練20吋手臂大肌肌,力壓群雄! ©華映娛樂

在晉基牽線下,馬克獲得高利貸業者劉先生的贊助參加非法的腕力比賽,但他因心中不快而棄賽,得罪了劉先生甚至弄傷了手臂,而在家人的照顧及支持下,馬克又燃起對比賽的熱情,「對我而言,除了腕力比賽,我就一無所有。」只是,上屆冠軍選手想再度獲勝,而劉先生更派出了腕力怪物出賽,好在比賽的運動彩金上大撈一筆,孤軍奮戰的馬克在強敵環伺下能一圓夢想嗎?

遇見從沒見過面的妹妹秀珍(韓藝利 飾)和她的一雙兒女。 ©Yahoo奇摩電影

冠軍級的現實極具真實感的比賽會場

《冠軍大叔》為了呈現腕力運動的高能量及激烈程度,在各方面皆下了許多功夫。在開拍之前,攝影導演多次前往真正的腕力比賽會場參觀,思索著該如何將腕力運動的能量最大化,並傳達給觀眾。比腕力是兩位選手站在腕力桌的兩側,雙方比試力量與技巧,因為這樣的特性使得動線規畫有所限制,稍一不慎可能會讓這項競技看起來很粗糙。經過一番長考,攝影導演決定採用以廣角鏡頭、盡量靠近拍攝對象的拍攝方式,便能將腕力賽選手所流的汗、賁起爆發的肌肉,以及充斥比賽會場的熾熱空氣,完整地呈現在大銀幕上,得以拍攝出極具真實感的對決場面。

比腕力是兩位選手站在腕力桌的兩側,雙方比試力量與技巧! ©Yahoo奇摩電影

 冠軍大叔 Champion
出品公司  華映娛樂
類型  熱血/喜劇
國家  韓國
台灣上映  2018.06.15
官方臉書  https://www.facebook.com/skyfilmsINtaiwan
官方網站  http://www.skyfilms.com.tw/
演職員表
導演:金榮完(Kim Yong-Wan)韓國新銳導演
演員:馬東石(Ma Dong-Seok)《屍速列車》《與神同行》
            韓藝利(Han Ye-Ri) 《同窗生》《海霧》
            權律(Kwon Yul)《悄悄話》《鳴梁》

 

資料提供/華映娛樂
責任編輯/David

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格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練

2017-05-31
書摘背部肌群上半身肌群訓練動作武術競技知識庫

在進行格鬥比賽或練習時,當你需要進行拉扯、破壞平衡或者壓制對手,手臂力量的重要性僅次於背部。為了成功抓住對手並壓制,強化前臂與握力就顯得相當重要。

這是包含前臂屈肌與背肌群的複合運動,此動作需同時注意到收縮的部分,與穩定的部分。

為什麼格鬥者需要練這個動作

★ 在比賽中要將對手拉向自己以破壞他的平衡時,手臂與背部的肌力就相當重要。
★ 強化勒頸的力量。

雙手反握單槓 ( 小指相對)❶,握距略小於肩寬,用手臂與背部的力量將身體舉高❷。當下巴與槓同高為最高點,保持肌肉收縮 5 秒再下放身體。

引體向上

變化動作

 A  為了訓練到手臂不同位置的肌肉,還可以改用正握(拇指相對)以刺激肱橈肌,或對握(掌心相對)以刺激肱肌。

 B  當引體向上變得相對簡單時,則可以提高負重來增加難度。

引體向上變化動作

 C  當把對手拉向自己時,通常會抓住機會用膝蓋攻擊。因此在做引體向上訓練手臂時,也可以同時加進膝擊動作。

引體向上變化動作

優點
引體向上可以在短時間內訓練到上半身的肌群,而且需要的器材簡單。

缺點
如果沒有足夠的上肢肌力,在訓練初期很難完成引體向上動作。這時可將雙腳踩在板凳或地面來降低難度。

! ​風險
當以反握(小指相對)做引體向上時,不可將手臂完全打直,否則會增加肱二頭肌拉傷的風險。

這是結合肱三頭肌與背肌的複合運動。

為什麼格鬥者需要練這個動作

★ 使你有更強的力量將對手往下拉以破壞他的平衡,再以身體進行壓制。

運用滑輪機的滑索或拉桿,面對機器用肱三頭肌的力量往下拉❶❷。注意手肘與上臂要靠近身體兩側,拉動時也要保持兩手動作一致。

一般滑輪下拉是將握把停在下胸位置,而這裏是要停在接近頸部的高度,因此上臂會接近平行於地面,可以完整訓練到肱三頭肌。並用背肌與肱三頭肌以爆發力將滑索拉到大腿前。

★ 訣竅
將對手壓倒在地時,需善用自身的體重而非單純依賴肌肉力量。

重點提示
如果要以爆發力的形式來執行這個訓練動作,建議使用可調整重量的滑輪機,以免負荷過輕。

變化動作

你也可以用雙膝跪地的方式來做這項訓練,去模擬比賽時在地面角力的情況。

! ​注意
使用直徑較粗的拉桿或握把時,肱三頭肌能發揮更大的力量,而且也可以減低手肘的壓力。一般的拉桿直徑約為 2.5 公分,但比賽對手的手臂不可能這麼細,因此可以在拉桿套上硬泡棉來增加直徑。

優點
使用滑輪機對手肘的壓力較輕,比用槓鈴或啞鈴來得好。

缺點
當執行大重量時,很難讓腳穩穩踩在地面。若你也有此困難時,可以將一腳扣在較重的啞鈴下。

! ​風險
不要讓腰椎前凸拱背,同時小心拉桿和滑索不要刮到臉部。

★ 這是針對手腕屈肌的孤立運動,對前臂深層屈肌特別有效。

為什麼格鬥者需要練這個動作

這個動作可以幫助增進在各種狀況時的抓握能力。這項能力對格鬥者比對柔道選手更為重要,因為柔道過招時可以抓住對手的道服,但格鬥時唯一能抓的就是對手的手臂,但每個人的手臂圍度、型態不同,再加上會流汗,讓這項動作更難以執行。

雙手正握 ( 拇指相對),手臂打直懸吊在單槓上❶。雙手放在感覺最舒適的握距。稍微鬆開手指下降約 5 公分❷,再運用指力握回單槓,握緊保持收縮 5~10 秒,再開始下一次動作。

重點提示
即使已經無力再鬆開手指做動作時,一定還有力量能握住單槓保持懸吊至少 10 秒。

! 注意
高階格鬥者的抓握力,只比有做肌力訓練但未特別練手腕的人多出 8% 的力量。這樣的抓握力其實比很多籃球員還低。因此對格鬥者來說,前臂肌力其實還有很大的發展空間,而懸吊上拉是改善缺點最有效的訓練動作。

變化動作

 A  如果鬆開手指對你來說負荷太大,可以試著將一腳甚至雙腳都踩在地上或椅子上。

 B  當覺得雙手懸吊過於輕鬆時,可以嘗試以單手進行懸吊,另一隻手則用來穩定身體。

優點
這是用來增強抓握力的簡單動作。

缺點
不應猛然鬆開手指,以免造成手受傷。

! 風險
當接近力竭時,將雙腳靠近地面,以避免突然脫手墜落。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經:動員全身爆發力出擊,培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。


•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此

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