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  • 兼顧課業與訓練沒問題 1500公尺德國Timo Benitz 1500公尺摘金
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兼顧課業與訓練沒問題 1500公尺德國Timo Benitz 1500公尺摘金
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10K初挑戰  跑進1小時的跑步訓練計畫
10K初挑戰 跑進1小時的跑步訓練計畫
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美國19歲風速少年100公尺跑進9.98秒,被眾人譽為白色閃電
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兼顧課業與訓練沒問題 1500公尺德國Timo Benitz 1500公尺摘金

2017-08-27
話題 跑步 台北世大運 賽事 新聞

因為熱愛、所以毫無窒礙。臺北世大運田徑男子1500公尺新科金牌得主、德國選手Timo Benitz非常喜歡飛機和跑步,對他來說,兼顧課業和訓練,一點都不困難。

25歲的Timo Benitz是德國柏林工業大學高材生,擁有雙學士學位、準航太機械工程碩士,未來可望進入飛機製造公司上班。他說從小就喜愛飛機,甚至主動去翻閱飛行力學書籍,一路朝兒時夢想前進。

兼顧課業與訓練沒問題 1500公尺德國Timo Benitz 1500公尺摘金

「我同樣熱愛跑步,所以對我來說,課業和運動兼顧很容易,因為我真的很喜歡航太工程學。每天都是一早起來訓練,再到學校上課,下午訓練調整,晚上再準備課業,一點都不累。但這是因為我對飛機很有興趣,如果是經濟學,我就完全不行了。」他笑說,從事有興趣的事,一天24小時都不夠,「因為打從心底熱愛它,做事真的會很容易。」

但Timo Benitz對臺灣濕熱天氣感到苦惱,他感嘆在臺灣跑步很困難,「天氣很潮濕,下雨又很熱,對中長距離選手完全是挑戰。剛到臺灣訓練前幾天,我遭遇很大挫折,因為太難調整,不論快跑或慢跑,身體都很難受,所以我很開心最後能摘金。」

25日晚間、臺北田徑場氣溫超過攝氏30度,炎熱天氣、考驗1500公尺決賽選手。

德國Timo_Benitz表示,臺灣的天氣悶熱潮濕使他狀況不佳,所以特別開心能在決賽摘金。

Timo Benitz一開始選擇待在集團後段,他表示,自己屬於衝刺能力較佳的選手,「所以我不喜歡一開始就卡在前面位置,和大家一起推擠,等到後面大概剩下500公尺,我才開始往前衝,剩下100公尺,我大概落在第二,這對我很有利,所以我相信可以迎頭趕上,果然是真的。」

衝過終點瞬間,Timo Benitz很興奮,但表情帶點狐疑,他在男子1500公尺決賽跑出3分43秒45摘金,因為這是他個人第一面國際大賽金牌,他笑說,「一開始很難想像,直到真的頒獎典禮、一小時後,才真的確定,我拿到了這面金牌。」

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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10K初挑戰 跑進1小時的跑步訓練計畫

2021-09-28
跑10K跑步訓練跑步動學堂

10 公里是許多路跑賽事的基本項目,所以如果你剛踏入跑步領域,想在幾個月後完成一場路跑,那麼 10K 將是你非常適合的目標。以一般跑者平均來說,如果身體健康且週跑量 24-50 公里,可在 50-70 分鐘內完成 10K,所以對一般新手跑者來說,1 小時,也就是用 6 分速以內連續跑 10K,可說是一個不算艱鉅但有挑戰性的任務。以下是幫助你完成 1 小時內 10K 的跑步計畫。

10K初挑戰  跑進1小時的跑步訓練計畫
10K初挑戰 跑進1小時的跑步訓練計畫

目標 1 小時內跑完 10K,你最好能保持每公里 5:58 配速。如同其他訓練計畫,課表中會要求你用比目標配速稍快的速度短時間跑步,因此在開始之前,建議你的能力已可用 5:58 目標配速跑至少 1 公里。

10K跑進1小時的跑步訓練計畫
10K跑進1小時的跑步訓練計畫

課表說明

輕鬆跑:配速不快於 6:37。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在 60-75 分鐘內。

節奏跑:喘但可以持續以此速度跑步,時間總長約 30 分鐘,中間 4.8 km 目標配速 6:19,前後各加 1.6 km 做熱身與緩和。
800m 反覆跑:每 800m 4:46,相當於配速 5:58 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
1km 間歇:配速 5:58 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
2km 間歇:配速 5:58,2km 以 11:56 完成 ∕ 組間慢跑恢復 2 分鐘。
5km 配速跑:當作測 5000 比賽盡力跑,嘗試將跑進 29:49 為目標。

計畫的週期可以循環使用數週,直到你覺得已經為 10K 挑戰做好準備。在每個週期結束時,你可以根據個人需求重複或調整計畫。

如果嘗試幾個循環後想增加強度,可在幾週內漸次增加節奏跑、反覆跑、間歇跑與 5km 配速跑等突破性訓練的次數。例如,第一週反覆跑是 3 x 2km,第五週反覆跑改為 4 x 2km,第八週 5 x 2km,你只要做到上述階段即可,不用將距離拉到 10K 以上。另一種增加強度的方法則是稍微把配速加快。

建議在執行此計畫 3 個月後,空出 1-2 週做減量訓練,讓身體有時間從跑步的影響中恢復。此期間可花較多時間做交叉訓練,並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。要達到跑步目標,切記訓練是累積的!無論吃任何課表並獲得想要的結果,最需要的是時間和精神的累積。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

【延伸閱讀】
10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
10K跑進50分鐘的跑步訓練計畫
10K破45分鐘的跑步訓練計畫 

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美國19歲風速少年100公尺跑進9.98秒,被眾人譽為白色閃電

2019-10-09
故事跑步人物誌

從古至今,人們對於速度的追求從未停止過,所以,每一次運動會的100公尺賽都會成為大家關注的焦點。根據每日郵報以及各家媒體消息。在德克薩斯大學校際聯盟(UIL)6A級地區田徑比賽中,來自休士頓斯特雷克耶穌會大學的19歲少年馬修·波林(Matthew Boling)在2019年4月一舉跑出9.98秒的好成績,打破高中100公尺賽跑的紀錄,一舉成為同年齡跑得最快的人,因此他被人們讚譽為「白色閃電」。

美國19歲風速少年100公尺跑進9.98秒,被眾人譽為白色閃電 ©twitter.com

跑出驚人成績卻沒列入計算

波林是一名全能短跑運動員,高中時的主要項目是跑400公尺和跳遠,這次比賽跑出9.98秒的成績,不僅是波林的個人最好成績,也是全部高中100公尺短跑紀錄的保持人。根據外媒表示,遺憾的是,這個比賽成績不能算做官方紀錄,因為當天有4.2英哩每小時的順風速度,因此M到目前為止,高中100公尺短跑最快記錄還是屬於特倫特維斯(Trentavis Friday),成績是由他2014年在北卡羅來納州創造的,成績為10秒鐘整。對於自己的成績,波林跟媒體表示:「我對於這種感覺絕對好,因為我知道我跑很快,我只是讓它跑得更快一點而已,我對自己出的成績非常滿意。」但是,其實波林能夠跑到9.98秒並非是僥倖。

New PR and 100m high school record all conditions, 9.98 #AMDG pic.twitter.com/bLAekQnx0z

— Matthew Boling (@matthew_boling1) 2019年4月28日

在2019年3月份的時候,波林以10.22秒的速度完成100公尺比賽,然而在200公尺短跑中,他跑出20.58秒的好成績。如今,世界的最快紀錄是由牙買加的尤塞恩·博爾特(Usain Bolt)創造,他在100公尺短跑的世界最快紀錄為9.58秒;200公尺短跑世界最快記錄為19.19秒。

©twitter.com

波林計劃在今年秋天進入喬治亞大學,並希望在2020年東京奧運上能代表美國參賽。此外,因為他跑得很快,所以得到很多的稱呼,有人稱它為「白色閃電」,也有人稱他為「騎士」。除了在高中贏得運動會的100公尺短跑冠軍之外,他還贏得跳遠比賽的冠軍,成績為25英呎2英吋(約7.67公尺)。

©KIRBY LEE/IMAGE OF SPORT

雖然到目前為止,都沒有人能打破博爾特的紀錄,但這次波林的成績讓所有人都期望他能刷出一段新的歷史,來成為新的100公尺短跑傳奇人物。

資料來源/Twitter、TRACK&FIELD NEWS

責任編輯/妞妞

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