因為熱愛、所以毫無窒礙。臺北世大運田徑男子1500公尺新科金牌得主、德國選手Timo Benitz非常喜歡飛機和跑步，對他來說，兼顧課業和訓練，一點都不困難。

25歲的Timo Benitz是德國柏林工業大學高材生，擁有雙學士學位、準航太機械工程碩士，未來可望進入飛機製造公司上班。他說從小就喜愛飛機，甚至主動去翻閱飛行力學書籍，一路朝兒時夢想前進。

「我同樣熱愛跑步，所以對我來說，課業和運動兼顧很容易，因為我真的很喜歡航太工程學。每天都是一早起來訓練，再到學校上課，下午訓練調整，晚上再準備課業，一點都不累。但這是因為我對飛機很有興趣，如果是經濟學，我就完全不行了。」他笑說，從事有興趣的事，一天24小時都不夠，「因為打從心底熱愛它，做事真的會很容易。」

但Timo Benitz對臺灣濕熱天氣感到苦惱，他感嘆在臺灣跑步很困難，「天氣很潮濕，下雨又很熱，對中長距離選手完全是挑戰。剛到臺灣訓練前幾天，我遭遇很大挫折，因為太難調整，不論快跑或慢跑，身體都很難受，所以我很開心最後能摘金。」

25日晚間、臺北田徑場氣溫超過攝氏30度，炎熱天氣、考驗1500公尺決賽選手。

Timo Benitz一開始選擇待在集團後段，他表示，自己屬於衝刺能力較佳的選手，「所以我不喜歡一開始就卡在前面位置，和大家一起推擠，等到後面大概剩下500公尺，我才開始往前衝，剩下100公尺，我大概落在第二，這對我很有利，所以我相信可以迎頭趕上，果然是真的。」

衝過終點瞬間，Timo Benitz很興奮，但表情帶點狐疑，他在男子1500公尺決賽跑出3分43秒45摘金，因為這是他個人第一面國際大賽金牌，他笑說，「一開始很難想像，直到真的頒獎典禮、一小時後，才真的確定，我拿到了這面金牌。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

2016年11月13日，新北市-「2016 MIZUNO馬拉松接力賽」，於今日(11/13)上午在山清水秀的新北淡金公路盛大開跑。陽光普照的清晨一掃過去兩年濕冷的陰雨天氣，六千名參賽跑者一早聚集於金山青年活動中心前廣場，只為爭奪「最速跑團」的美譽。早上七點整由學生組率先鳴槍開跑，七點十分社會組緊接著出發。

來自全臺各地的知名跑者與田徑場上的菁英選手們紛紛”揪團”組成最強隊伍參賽。陣中金光閃閃，匯集包含周庭印、陳秉豐、溫連忠與張芷瑄等大專中長跑頂尖好手所組成的黃金陣容—國立體育大學A隊無懸念稱霸大會十載，完成十連霸的空前「超級任務」；高中組則由馬拉松傳奇許績勝之子許晏豪所率領的田徑名校臺中惠文高中，硬是將強敵三重商工即將到手的五連勝拿走；國中組仍舊由傳統田徑強權新北光榮國中笑納八連霸「榮」耀；競爭激烈的社會組則是在首度參賽的黑人軍團沃爾法(WrldFar)長跑俱樂部，以2小時16分30秒的破紀錄成績擊敗台塑田徑隊、基隆好馬以及前兩屆冠軍三重箭歇團後拿下冠軍。

締造夢幻霸業！國體大黃金陣容稱霸賽事十載！

效仿日本家喻戶曉的年度盛事「箱根駅伝」精神的MIZUNO馬拉松接力賽，從2005年舉辦至今已經走過十二個年頭，也被跑友們視為必定參與的年度盛會。這場馬拉松接力賽之所以每年吸引如此多人參與，除了賽道沿途的秀麗風景可以欣賞體驗之外，眾家好手們也都會在每年此刻號召組隊參賽，共享團結的果實與競爭的氛圍。「箱根駅伝」是由日本大學名校之間所進行的長距離接力賽，而MIZUNO馬拉拉松接力賽則是包含從國中到社會組共五個組別的馬拉松距離接力。其中，大專甲組可說是競賽水準最高的菁英組別，每年都聚集了來自各校的好手，精采程度不亞於日本的「箱根駅伝」。如此競爭激烈的組別中，又以國立體育大學的實力最為堅強。已經囊括大會九面金牌的國體大，幾乎可說是從賽事開辦至今就一直坐在這座王位上。每年國體大都派出以陸上運動技術學系為班底的中長跑選手組成強大黃金陣容。高懸兩年的大會紀錄「2小時17分16秒」就是在2013年由陣中擁有陳宇璿、周庭印、陳淑華等好手的國體大A隊所創下。

今年國體大早已蓄勢待發，由「七朝元老」周庭印領軍，帶領甫拿下秋季盃田徑公開賽女子萬米冠軍的「長跑甜心」張芷瑄、今年全大運男子萬米金牌溫連忠、銀牌陳秉豐以及全田賽五千公尺金牌的新鮮人葉日鴻等好手，再度以「黃金陣容」來締造史無前例的十連勝霸業，築起「國體大障礙」的高牆。「真的非常榮幸！也很感動！」已經第七年參與冠軍榮耀的周庭印表示。

這場接力賽就像是周庭印接下過去學長的棒子，然後再傳承給學弟。表示可能最後一次參賽的他還說到：「其實最近這陣子狀態不好，前陣子的全田賽還因為感冒棄權。但還好有這群很有天分的學弟妹展現拚勁，讓我們的連勝紀錄可以延續。而且今天天氣相當不錯，有機會挑戰大會紀錄的，但在棒次的銜接上還需要再加強。」同樣可能也是最後一年參賽的陳秉豐笑說：「已經大四了，該退休了啦！」過去擅長跑山路地形的秉豐特別欽點這次擔任上坡最多的第五棒學弟葉日鴻，認為葉日鴻也很具備山路地形的潛力，因此今年將第五棒讓給他，自己則是擔任最後一棒衝線。

大專乙組部分，第二年拿下冠軍的臺灣大學陣中發現一位面孔孰悉的陽光型男，他是「電影我的少女時代」飾演林真心的宋芸樺交往多年的男友。能文能武的吳易穎目前就讀臺大MBA商研所碩二，曾在95年全中運國中男子組拿下800公尺冠軍，目前也是台大田徑隊的強棒。賽後吳易穎避談與女友的感情，只表示「她很支持我運動啊！」。對於連續兩年拿下大專乙組冠軍，吳易穎也開心的說到：「過去我在隊上期間都是在２、３名徘徊。這兩年能夠連續拿下冠軍，大家的團結心很重要，因為平常課業繁重，大家必須喬時間一起練習。」

沃爾法「黑」馬來襲破大會紀錄，三重箭歇團拚戰精神展現接力賽價值

由長期在臺移訓，多數來自肯亞的好手所組成的「WrldFar (沃爾法)長跑俱樂部」今年首度挑戰MIZUNO馬拉松接力賽就展現驚人實力。以2小時16分30秒的成績大破2013年由國體大菁英所締造的2小時17分16秒成績。幾乎將紀錄往前推了快一分鐘的沃爾法陣中每位好手都是全臺各大路跑、馬拉松賽事的常勝軍。也讓陣中擁有蘇志濱、謝千鶴等多位好手的台塑田徑隊；以及由陳宇璿、曾九瑾坐鎮的基隆好馬長跑隊相形失色，僅分別拿下二、三名的成績。

三年前首次參與賽事就以黑馬之姿奪下銀牌的「三重箭歇團」，前兩屆都奮戰到最後才殺出重圍，拿下二連勝。在黃崇華教練卸任團長後由新任團長張哲豪上任領軍。雖然今年隊中陣容稍有變動，但陣中仍有大將紐西蘭越野跑女王Ruth Croft，搭配團長張哲豪、國家隊鐵人三項青少年總教練的魏振展、亞洲鐵人三項錦標賽好手楊志祥等人在內，賽前仍被看好有機會挑戰三連霸。未料今年不但遭逢黑色旋風來襲，在賽前一天晚上更是傳出團員車禍送醫的壞消息。原本因為隊友車禍而打算退出賽事的三重箭歇團，在經過一個晚上的會議討論後，決定不被意外打倒，由替補隊員上場繼續參賽。過去兩屆霸主今年雖然僅拿下第四，但是團長張哲豪賽後說到：「其實大家心裡也是糾結了一陣子，因為團員受傷除了實力有受影響之外，士氣更是大受打擊」但是秉持馬拉松接力賽的核心價值「團結精神」，於是大家仍舊提振士氣決定參賽。「堅持完賽比追求連勝更有意義」張哲豪說到，確實的展現出接力賽的精神，也獲得了不少跑友的掌聲肯定。

臺中惠文高中上演精采逆轉勝，光榮國中勇奪八連霸殊”榮”

MIZUNO馬拉松接力賽除了大專、社會組充滿火藥味之外，匯集田徑名校的高、國中兩個組別也上演了精采激情的廝殺。過去，三重商工一直高居榜上前三名的位置，並在10年當中六度拿下冠軍、兩度締造大會紀錄。原本相當有望挑戰大會五連勝的三重商工，今天遭遇到由國內「馬拉松傳奇」許績勝之子許晏豪所率領的臺中惠文高中。兩間學校一路上演精采拉鋸戰，幾乎是轉換棒次的時候就會互換領先。在第七棒時，尋求連霸的三重商工逐漸拉開領先優勢，豈料在最後一棒遭遇首次代表惠文高中出賽的高一新秀許晏豪，晏豪有如老爸附身般逐漸縮小差距，終點前反倒超前三重商工，上演精采逆轉勝，也終止了三重商工幾乎到手的的五連霸。擁有強大馬拉松血統的許晏豪賽後謙虛的說到：「大家都很努力，這是大家一起贏來的！」除了長相與跑步姿勢神似父親，就連跑步天分似乎也在這位年輕新秀之上逐漸展現；另外，在年紀最輕的國中組部分，擁有優良傳統的新北光榮國中，自從2009年以2小時43分29秒拿下冠軍後，就沒有再嘗過敗績。

數十萬年的演化，人類從猿猴進化而成為直立人，演化得出了許多不同的結果，包含飲食作風的改變、耐熱及善於長跑。比較起其他動物，人類不是善於加速的動物。但文化使我們衍伸出長跑的運動文化，於是盡量維持高速的長跑就成為人類專注的焦點。

股四頭肌與股二頭肌的比較

運動科學家的研究中，發現許多美式足球員的股四頭肌(quadriceps)與股二頭肌(Biceps femoris)比較起長跑或短跑運動員在肌肉體積上更顯得粗壯且厚實。如果單純以肌肉量來看，美式足球員應該比長短跑運動員跑得更快更持久才是，但事實上他們並沒有。

美式足球員的厚實肌肉重點是為了驟停轉彎(跑步是線性運動)、耐抗撞擊以及扛重奔跑(被攔截時還能跑得下去)。而跑步運動員的肌肉則是為了『純粹奔跑』而用。透過多次肌電圖的檢測，發現股四頭在抗撞及扛重奔跑時腳步落地的作用劇烈，反而在加速時的作用顯得較穩定。而當美式足球員進行加速測試時，股二頭肌則成為主要的作用肌肉群。

因此當股四頭肌被稱為抗震肌群、股二頭肌被認為是加速肌群時，在許多跑步運動界就燃起了許多譁然爭議。

大腿拉傷的問題

美式足球員、跑者、足球員甚至是籃球員都常出現一個肌肉拉傷的毛病──股二頭肌拉傷──當醫學報告指出這些問題點的交集點，都是為了加速奔跑時直接導致受傷。但這些運動員中，只有美式足球員與籃球員、足球員有股四頭肌受傷經驗，但起因不是奔跑或加速的過程，而是非線性的急轉彎或是與其他運動員碰撞時造成。

透過肌肉傷害的報告確認，短跑運動員在股二頭肌拉傷的比率，比較起長跑運動員更顯得高一些。相反的，長跑運動員的在股四頭肌受傷的比率高過於短跑者。短跑運動員因為加速之故，大量施壓於股二頭肌進行收縮作用；而長跑者則因為在落地支撐時的頻率過高且落地時重力劇烈，導致股四頭肌因為過度疲勞致使運動傷害。

生物科學家解釋，你很難看到腿後肌群比腿前肌群豐富厚實的人，因為那是速度型動物的演化方式，譬如獵豹；人類衍伸出強壯的股四頭肌，是為了保持直立平衡以及跳躍抗撞、長時間跑步抗撞。但不需要直立、也不需要長時間運動的獵豹等貓科動物，牠的腿後肌遠比腿前肌發達許多。

你不太有機會看到獵豹拉傷腿後肌群，因為那代表著無法獵捕、意味著死亡的到來。

姿勢跑法的技巧論

在美國邁阿密開啟 Pose Method 課程的羅曼諾夫博士，手底下訓練出許多長跑好手，亮眼項目為標準鐵人項、一千五百公尺到一萬公尺選手都有。在博士的跑步技術中提到『腳步落地讓它趨向自然，小腿上拉才是應注重的主動行為』。儘管姿勢跑法的跑步技術論飽受爭議，但運動科學家提出的佐證似乎越來越趨向並符合姿勢跑法的人體力學理論。

『跑步過程中當身體越往前傾時(試圖加速)，從臀後回拉的小腿就必須越快越好。』這與二頭肌在加速過程中的肌電圖顯示相同，與其等待腿被動的回拉，反不如主動地進行上拉的動作。

建立主動上拉小腿的肌肉神經知覺，減少二頭肌拉傷的風險並增加跑步功率輸出的效率。

為什麼非洲人的腿很細

運動科學透過研究非洲跑者的股四頭、股二頭肌。許多研究發現非洲跑者的股二頭肌體積勝於一般人，但四頭肌體積則甚至比一般跑者更少一些。意即代表跑者在二頭肌對照的跑步效率比一般人更好一些。而在落地抗撞的四頭肌則代表著：非洲人以更輕盈的步伐落地，他們不需要粗壯的肌肉去維持長時間的落地撞擊。

對於馬拉松或是超長距離馬拉松跑者而言，如果你沒有粗壯的股四頭肌對抗落地衝擊，你就必須自身培養出更輕盈、減少衝擊的跑步動作。

給予跑者的小結論

☉建立輕鬆且落地輕快的跑步動作
☉大腿股二頭肌比你想像得還重要
☉股四頭肌在腳步落地時用，股二頭肌在往前躍動時作用
☉股二頭肌受傷多半是加速時受傷；股四頭肌受傷則為過度使用或代償予膝蓋關節等傷勢