你是否每天都睡眠不足常常打瞌睡?然而，患有睡眠障礙的人實際上遠遠超出你我的想像，根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據，在美國有35.2％的成年人每晚的睡眠時間少於7個小時，這可能導致睡眠不足，從而導致持久的身心健康問題。擁有充足的睡眠可改善學習效果、保持警覺並幫助腦子做出正確的決定，另外，還能有助於維持心臟健康和荷爾蒙的平衡並保護我們的免疫系統。

相比之下，當我們睡眠不足時就與參加冒險行為一樣，同時，也會增加心情抑鬱、肥胖症和糖尿病有關的疾病風險，美國國家睡眠基金會將良好的睡眠品質定義為以下這四點：

1.佔你上床總時間的85%。

2.上床不到30分鐘就能入睡。

3.睡眠中醒來不會超過1次。

4.入睡到起床能超過20分鐘。

壓力與睡眠

壓力有許多消極的含義，但這是人類和動物不斷發展的一種反應，使他們能夠應對重要或危險的情況。在人類中，壓力會導致植物神經系統（ANS）釋放激素，例如腎上腺素和皮質醇。這些激素可提高心率，使血液更有效地循環至重要器官和肌肉，使身體在必要時採取立即行動。這種反應稱為戰鬥或逃避反應，在進化的早期階段對人類生存至關重要。如今，對生存沒有威脅的問題可以引發戰鬥或逃跑反應，例如工作中遇到的問題或困難。

然而，長期壓力會對身體產生的影響可能也超乎我們的想像。在生活中偶爾感到壓力是正常的，但是長期的壓力感將會導致神經系統長時間保持喚醒的狀態，當身體長期處於這種緊繃的狀態會嚴重影響身心健康。另外，壓力的一種影響是它可能會導致睡眠不足，經常處於高度警覺狀態會延遲睡眠的開始，並導致夜間出現快速焦慮的想法，同時，睡眠不足也會內心導致進一步的壓力。根據美國國家睡眠基金會的一項調查，在過去的一個月中有43％的13-64歲的人因為壓力而導致失眠。

改善睡眠的5個方法

1.固定時間上床

一般來說有許多的人在週五晚上或是假日時，都會比平常還要晚上床睡覺，然而，這樣的生活方式將會影響我們生理的節奏。我們的身體內都有一個生理時鐘又可以稱做晝夜節律，它與白天和夜晚的週期一致，能讓我們的身體睡眠或起床的週期處於一個24小時循環之中。而這個晝夜節律最適合有規律的睡眠習慣，例如保持相同的就寢時間和起床時間。

2.增加日照時間

科學家最近發現，長時間暴露於電子設備的光線下會使得我們生理時鐘大約延遲2小時，重新調節生理時鐘解決睡眠問題，最好的方式就是每天至少曬太陽30分鐘，這是因為陽光在調節睡眠方式中起著關鍵作用，當我們已經進化為在清醒時清醒，在黑暗時入睡。暴露在明亮的光線下會刺激我們的神經從視網膜（即位於眼睛後部的感光組織）到達大腦下丘腦的神經通路。

下丘腦上核（SCN）是下丘腦的一個小區域，向大腦的其他部位發出信號，這些部位控制著體溫，激素和其他功能，這些功能決定了我們是否感到昏昏欲睡或清醒。陽光將會告訴下丘腦上核（SCN）開始執行例如升高我們的體溫、釋放刺激性激素（包括皮質醇）以及延遲促進睡眠的激素（例如褪黑激素）的釋放直至天黑，隨著太陽下山後，血液中的褪黑激素水平迅速增加，這時我們就容易感受到疲倦，褪黑激素的濃度將會持續一整晚，直到白天它就會再次降低讓你清醒。所以，你可以選擇在窗戶旁吃早餐或是嘗試讓陽光盡量照攝到屋內，以幫助你的身體能快速的清醒。

3.夜間減少藍光

相信有許多的人在睡前都還習慣滑手機或看電腦，然而，這些動作都是影響我們睡眠品質的元凶。大多數基於3C的設備中所發出的藍光會損害睡眠，當我們已經快速的養成這些睡覺前的壞習慣，可能在很大程度上導致我們無法正常的順利入睡，有多項研究也表明，3C設備發出的藍光可能會增加睡眠障礙等併發症的風險。另外，在晚上關掉燈並確保臥室沒有任何明亮的燈光，也可確保你在睡眠中不會受到干擾。

4.提高運動與飲食品質

每週進行150分鐘的中等強度到劇烈強度的運動訓練，這不但可以帶來運動後健康的身體狀況，而且還可以提升睡面品質65%的驚人效益；更重要的是還能將腿部抽筋的情況降低68%，並將注意力集中的困難性降低45%。但是，在睡眠前1-2小時避免進行大量且劇烈的運動，因為這將會使得你較難以入睡。

另外，研究人員也建議，在飲食中多攝取飽和脂肪含量較低的食物以及蛋白質含量較高的食物，都可以有效的幫助你快速入睡，而攝取更多的纖維質則會意謂著更多的時間花費在深層的慢波睡眠階段。相比之下，多吃飽和脂肪含量高的食物與在深度睡眠階段所花費的時間減少有關，而更多的糖份攝入，可能會使你不容易一覺到天亮。

5.練習正念冥想

冥想與運動和飲食有著相關的聯繫，正念冥想旨在提高精神專注力，提高思想和經驗意識，減輕壓力，因此它可以成為解決睡眠問題的有用技術。越來越多的證據表明，正念有助於控制壓力、焦慮、抑鬱、體重減輕、人際關係困難和生產力，現在正被當成應對睡眠障礙最新的工具之一，如果你的生活或工作壓力過大時，可以通過基於正念的療法來解決。

資料參考／ninds、medicalnewstoday

責任編輯／David

全球運動時尚 品牌 PUMA 持續帶動球鞋復古熱潮，從去年底一直延燒到今年的 PUMA Thunder 老爹鞋全球時尚熱，異材質混搭加乘無極限的色彩創意，陸續推出多款超人氣潮履新寵，包含：大膽前衛拼色的 Thunder Spectra、沙漠風暴 Thunder Desert、與巴黎右岸 Thunder Rive Droite 等復刻經典，讓 PUMA Thunder 老爹鞋持續在運動時尚圈奠定領導指標地位。2018 歲末，PUMA 再次挑戰跨界極限，以旗下經典 Disc 鞋款與土耳其奢華服飾品牌 Les Benjamins 攜手翻玩，推出 Thunder Disc Les Benjamins 復刻潮履，以嶄新街頭潮流風格向經典致敬，全台極限量 12 雙將於 12 月 15 日全球同步鉅獻。

2011 年創辦人兼創意總監 Bunyamin Aydin 於土耳其成立 Les Benjamins 奢華街頭服飾品牌，致力於將當地文化、故事及傳統儀式轉化為時尚設計元素，以復興土耳其文化為品牌精神，Aydin 完美結合文化遺產架構與當代審美思維，並將他對旅行與攝影的熱情轉化為具功能性、耐用性與機能性的商品設計。Les Benjamins 的著名識別標誌取自於相機取景器中的焦點為靈感，並以粗線條圍繞展現其強烈群體精神。Bunyamin Aydin 表示：「很開心首度跟 PUMA 合作，共同推出首款復刻 Thunder Disc Les Benjamins 聯名潮履，此次設計宗旨在於將世界各地的美麗文化故事分享給大家，期許未來我們也將隨著時間與季節的推移，汲取多元國家文化菁華，幻化為更迷人的時尚設計。」

首款聯名汲取過去經典元素，創造未來感十足的復刻老爹鞋 PUMA Thunder Disc Les Benjamins，完美融合 PUMA 運動機能專業和 LES BENJAMINS 品牌 DNA ，以 90 年代 Thunder 鞋型剪影作為創作靈感，將 Thunder Spectra 的中大底與 Disc Blaze 鞋身結合，以純手工製法展現設計細節，加入透氣網眼鞋面與絨面皮革層，並於鞋側招牌彎刀處印上傳統土耳其地毯印花圖騰，充分蘊含當地文化精華；鞋款繫帶系統採用 PUMA 獨家 Disc 無鞋帶轉盤科技，利用轉動 Disc 轉盤將內部的細緻鋼絲系統以調整鞋面包覆程度，提升足部舒適貼合性。另外，PUMA 特別邀請知名攝影師 13th Witness 為首款與 Les Benjamins 經典聯名鞋款拍攝形象照， 13th Witness 從紐約飛往土耳其，為這趟橫跨東西方橋樑的旅程拍攝出一系列深具文化特色的時尚產物。攝影師 13th Witness 回想說道：「此次拍攝是我首次造訪土耳其，旅途過程令人嘆為觀止。在伊斯坦布爾 (Istanbul) 和卡帕多西亞 (Cappadocia) 的探索之旅啟發我想深入了解我家族的歷史遺產，並激勵我想記錄土耳起豐富文化的動機，我在世界各地遊歷多年，土耳其成為了我的第二個故鄉，我期待從我的創意鏡頭中探索與捕捉這片土地的另一面。」

PUMA 與土耳其奢華服飾品牌 Les Benjamins 首度攜手合作，推出全新款時尚復刻老爹鞋 PUMA Thunder Disc Les Benjamins，建議售價 NT$5,280，將同步全球於 12 月 15 日於台北新光三越南西館 PUMS SELECT 專櫃獨家開賣，全台限量 12 雙，持續狂燒的老爹鞋熱潮加乘經典 Disc 科技的時尚鉅作，今年不容再錯過。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

經過四天激烈競技，2017臺北世大運射箭賽複合弓五面金牌23日出爐！韓國隊技高一籌，包辦女子團體賽、個人賽、混雙及男子個人賽四金，是最大贏家。

地主中華臺北隊也大有斬獲，陳怡瑄在女子複合弓個人賽射下銀牌，和陳享宣搭檔的混雙射銅，這也是繼陳麗如／溫玉君／林佳瑩在2009年貝爾格勒世大運、勇奪女子複合弓團體金牌後，中華隊再度在世大運複合弓賽奪牌。

雖然在獎牌戰對戰組合確定時，男子團體賽四強賽爆冷輸給伊朗的韓國隊，便確定五金店開不成，但韓國隊不愧是射箭強權，仍強勢抱走複合弓四金，是最大贏家。

其中男子個人賽金牌是金悰鎬(Kim Jongho)、女子個人賽由宋侖修(Song Yun Soo)連莊，混雙金悰鎬／蘇採元(So Chaewon)摘金，女子團體賽韓國奪金成員則是蘇採元／金尹熙(Kim Yunhee)／宋侖修。

女子團體賽打敗衛冕軍俄羅斯的韓國隊蘇採元說：「金牌戰時，天氣明顯比前一天好很多，我始終相信自己，也相信隊友，很開心拿下冠軍。」金尹熙說：「前一天風超大，有幾場差點輸掉，還好有驚無險晉級，終能奪冠、達成預設目標。」
世大運複合弓賽事共五面金牌，韓國隊這次丟掉的唯一一金，是男子團體賽，最後落入俄羅斯手中，這也是俄羅斯首面世大運男子複合弓團體賽金牌，之前該隊最佳名次，是2009年在貝爾格勒的銅牌，而伊朗隊雖落敗，但拿下銀牌也已創下隊史最佳。

複合弓決賽吸引爆滿觀眾到場，混雙銅牌戰，中華陳享宣／陳怡瑄開場連六支10分箭，最後以156：150打敗印度奪銅，拿下我國本屆射箭場上第一面獎牌，而個人賽金牌戰，陳怡瑄以143：146，敗給上屆冠軍宋侖修，以銀

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞