你是否每天都睡眠不足常常打瞌睡?然而，患有睡眠障礙的人實際上遠遠超出你我的想像，根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據，在美國有35.2％的成年人每晚的睡眠時間少於7個小時，這可能導致睡眠不足，從而導致持久的身心健康問題。擁有充足的睡眠可改善學習效果、保持警覺並幫助腦子做出正確的決定，另外，還能有助於維持心臟健康和荷爾蒙的平衡並保護我們的免疫系統。

相比之下，當我們睡眠不足時就與參加冒險行為一樣，同時，也會增加心情抑鬱、肥胖症和糖尿病有關的疾病風險，美國國家睡眠基金會將良好的睡眠品質定義為以下這四點：

1.佔你上床總時間的85%。

2.上床不到30分鐘就能入睡。

3.睡眠中醒來不會超過1次。

4.入睡到起床能超過20分鐘。

壓力與睡眠

壓力有許多消極的含義，但這是人類和動物不斷發展的一種反應，使他們能夠應對重要或危險的情況。在人類中，壓力會導致植物神經系統（ANS）釋放激素，例如腎上腺素和皮質醇。這些激素可提高心率，使血液更有效地循環至重要器官和肌肉，使身體在必要時採取立即行動。這種反應稱為戰鬥或逃避反應，在進化的早期階段對人類生存至關重要。如今，對生存沒有威脅的問題可以引發戰鬥或逃跑反應，例如工作中遇到的問題或困難。

然而，長期壓力會對身體產生的影響可能也超乎我們的想像。在生活中偶爾感到壓力是正常的，但是長期的壓力感將會導致神經系統長時間保持喚醒的狀態，當身體長期處於這種緊繃的狀態會嚴重影響身心健康。另外，壓力的一種影響是它可能會導致睡眠不足，經常處於高度警覺狀態會延遲睡眠的開始，並導致夜間出現快速焦慮的想法，同時，睡眠不足也會內心導致進一步的壓力。根據美國國家睡眠基金會的一項調查，在過去的一個月中有43％的13-64歲的人因為壓力而導致失眠。

改善睡眠的5個方法

1.固定時間上床

一般來說有許多的人在週五晚上或是假日時，都會比平常還要晚上床睡覺，然而，這樣的生活方式將會影響我們生理的節奏。我們的身體內都有一個生理時鐘又可以稱做晝夜節律，它與白天和夜晚的週期一致，能讓我們的身體睡眠或起床的週期處於一個24小時循環之中。而這個晝夜節律最適合有規律的睡眠習慣，例如保持相同的就寢時間和起床時間。

2.增加日照時間

科學家最近發現，長時間暴露於電子設備的光線下會使得我們生理時鐘大約延遲2小時，重新調節生理時鐘解決睡眠問題，最好的方式就是每天至少曬太陽30分鐘，這是因為陽光在調節睡眠方式中起著關鍵作用，當我們已經進化為在清醒時清醒，在黑暗時入睡。暴露在明亮的光線下會刺激我們的神經從視網膜（即位於眼睛後部的感光組織）到達大腦下丘腦的神經通路。

下丘腦上核（SCN）是下丘腦的一個小區域，向大腦的其他部位發出信號，這些部位控制著體溫，激素和其他功能，這些功能決定了我們是否感到昏昏欲睡或清醒。陽光將會告訴下丘腦上核（SCN）開始執行例如升高我們的體溫、釋放刺激性激素（包括皮質醇）以及延遲促進睡眠的激素（例如褪黑激素）的釋放直至天黑，隨著太陽下山後，血液中的褪黑激素水平迅速增加，這時我們就容易感受到疲倦，褪黑激素的濃度將會持續一整晚，直到白天它就會再次降低讓你清醒。所以，你可以選擇在窗戶旁吃早餐或是嘗試讓陽光盡量照攝到屋內，以幫助你的身體能快速的清醒。

3.夜間減少藍光

相信有許多的人在睡前都還習慣滑手機或看電腦，然而，這些動作都是影響我們睡眠品質的元凶。大多數基於3C的設備中所發出的藍光會損害睡眠，當我們已經快速的養成這些睡覺前的壞習慣，可能在很大程度上導致我們無法正常的順利入睡，有多項研究也表明，3C設備發出的藍光可能會增加睡眠障礙等併發症的風險。另外，在晚上關掉燈並確保臥室沒有任何明亮的燈光，也可確保你在睡眠中不會受到干擾。

4.提高運動與飲食品質

每週進行150分鐘的中等強度到劇烈強度的運動訓練，這不但可以帶來運動後健康的身體狀況，而且還可以提升睡面品質65%的驚人效益；更重要的是還能將腿部抽筋的情況降低68%，並將注意力集中的困難性降低45%。但是，在睡眠前1-2小時避免進行大量且劇烈的運動，因為這將會使得你較難以入睡。

另外，研究人員也建議，在飲食中多攝取飽和脂肪含量較低的食物以及蛋白質含量較高的食物，都可以有效的幫助你快速入睡，而攝取更多的纖維質則會意謂著更多的時間花費在深層的慢波睡眠階段。相比之下，多吃飽和脂肪含量高的食物與在深度睡眠階段所花費的時間減少有關，而更多的糖份攝入，可能會使你不容易一覺到天亮。

5.練習正念冥想

冥想與運動和飲食有著相關的聯繫，正念冥想旨在提高精神專注力，提高思想和經驗意識，減輕壓力，因此它可以成為解決睡眠問題的有用技術。越來越多的證據表明，正念有助於控制壓力、焦慮、抑鬱、體重減輕、人際關係困難和生產力，現在正被當成應對睡眠障礙最新的工具之一，如果你的生活或工作壓力過大時，可以通過基於正念的療法來解決。

資料參考／ninds、medicalnewstoday

責任編輯／David

全球知名運動品牌 PUMA 近年來以超狂聯名系列奠定時尚指標地位，持續致力於與世界各地知名品牌、設計師合作激盪創意火花，積極將運動結合時尚打造獨一無二的風格單品。身為運動潮流界引領先驅，PUMA 去年祭出超級重磅聯名，首度與時尚老佛爺 KARL LAGERFELD 攜手合作，推出深具現代前衛風格又不失精品優雅的聯名系列，極具話題性且精緻細膩的時尚單品，更受封為當代運動時尚圈經典之作。

今年春夏，KARL LAGERFELD 與 PUMA 續彈高端時尚篇章，以復古指標性鞋款 PUMA ROMA 為原型，注入 KARL LAGERFELD 時尚不羈 DNA，以俏皮風格設計打造全新 KARL LAGERFELD x PUMA ROMA 經典永存鞋履，充分將街頭潮流態度加乘高端時尚優雅，一探 Karl 內心童趣深柢，傳唱他令人尊崇的當代時尚典範。

巨星的誕生總是無聲無息，而巨星的殞落卻撼慟每個人的心。今年初，一位時裝界凱薩大帝的逝世震驚全球，他是時尚老佛爺 KARL LAGERFELD，跨世紀的傳奇時尚大帝，更是不褪流行的巴黎時尚代名詞，KARL LAGERFELD 曾說過：「運動褲是失敗的標誌」，但透過他的時尚指點，運動褲也可以走上時裝週伸展台。他與 PUMA 接續創造世紀之作，將 PUMA 經典復古指標鞋款 ROMA 賦予 KARL LAGERFELD 的時尚狂魂，以普普風圓點花漾外衣妝點，透過極具現代圖騰藝術完美展現 KARL LAGERFELD 內心深柢的不滅童趣，他仍然不忘經典黑白配色初衷，保留 PUMA ROMA 蘊含的經典優雅本質。

此番聯名推出專為女性設計的 PUMA ROMA AMOR x KARL LAGERFELD 復古厚底鞋款，以 60 年代 ROMA 為設計原型大刀闊斧翻玩運動潮鞋，採用緞織鞋面修飾鞋身，印上 KARL LAGERFELD 圓形字樣和純白實心普普圓點妝飾，嫩粉鞋款內襯透漏少女情懷巧思，層層堆疊的超高厚底更是女孩們傾心的時尚小心機，打造完美身形比例。而另一款 PUMA ROMA x KARL LAGERFELD 則是賦予 ROMA 幹練雅痞的紳士靈魂，鞋面使用柔軟質感皮革包覆，印上不同大小的純白圓點，鞋口以靛藍線條勾邊展現法式時尚的獨具優雅，盡顯高端風範。兩款鞋款皆可見到由 KARL LAGERFELD 字樣勾勒圍成的圓型圖騰，呼應整體鞋款普普圓點風格的設計主張，更隱含著 KARL LAGERFELD 一生對於時尚文化產業的圓滿貢獻，經典將永續傳唱。

KARL LAGERFELD x PUMA ROMA 經典永存聯名鞋款將於 5 月 16 日於 PUMA 指定門市正式登台販售，為運動經典續彈高端時尚篇章，黑白優雅傳唱不朽傳奇。

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

2019年是Garmin品牌30周年，GPS版圖橫跨航空、航海、車用、健身與戶外導航的Garmin，以智慧穿戴裝置迎向下一個里程碑！全新推出品牌旗下旗艦級智能工藝腕錶MARQ非凡時刻系列，以導航DNA為基底，高階智慧錶結合細膩製錶設計，發展出探險者、運動家、飛行員、賽車手和航海家五大主題錶款。即日起於Garmin 指定品牌店獨家限量預購，5月27日正式上市。

象徵領先與卓越的全新MARQ非凡時刻系列「標幟」 探險者、運動家、飛行員、賽車手和航海家每一趟無畏挑戰的浩瀚旅程，該系列由Garmin在航空、航海、汽車、運動健身等市場的系列功能腕錶，每款設計深受飛行、賽車、海洋賽事、探險和運動領域的熱情激發。

每只主題腕錶擁有專屬功能面盤，以細緻打磨處理的陶瓷或鈦金屬錶圈與錶體輪廓體現個性化外型，腕錶均採用輕盈的鈦金屬錶殼打造錶身，藍寶石水晶玻璃鏡面保護46mm錶盤，錶款透過繁複的獨家科學製錶製程，包括水壓測試、衝擊和磨耗試驗等高低溫極端環境測試與光學貼合技術，整合高階戶外腕錶完整功能，導入專業化領域功能，打造出不凡的智能工藝腕錶。

Garmin全球銷售副總裁Dan Bartel表示:「在過去的30年裡，我們創造了能夠激發人們熱情的產品，現在，MARQ非凡時刻系列詮釋了Garmin對當代智慧腕錶的全新定義。錶主不僅能在錶款細節中發現超凡的設計構思，我們相信MARQ非凡時刻系列更是啟發全新冒險的靈感來源。」

Garmin亞太區行銷協理林孟垣則表示：「Garmin自航空、航海起家，創立可攜式導航裝置市場，我們並非轉型切入智慧穿戴裝置，而是領先業界創立穿戴式裝置的市場藍海，自2003年推出全球首款智慧腕錶雛形的健身導航產品Forerunner，從陸地、海洋、天空，都會生活、運動挑戰、極限冒險各種生活情境，全面性的發展智慧錶產品布局， Garmin為『錶』注入更現代化的定義與使用目的，規格用途持續進化中，真實地貼近使用者的生活，透過外型與功能體現腕錶的訴求，奠基於GPS導航的設計血統，符合軍規的嚴苛測試、精準生理數據偵測，專業運動數據整合與設計外型，打造專屬於Garmin智慧腕錶的風格生活。」

該系列錶款建議售價NT$58,000起，即日起於Garmin 指定品牌店獨家限量預購，5月27日正式上市。

全球唯一預載250個專業賽道  MARQ Driver賽車手 

Driver賽車手智能工藝腕錶是唯一預載全球250個賽道的賽車錶，賽車是項極限運動須有著高程度的精密技術，系列以超乎想像的賽車智慧功能符合錶主對賽道馳騁的渴望。全錶身僅128克，MARQ Driver以測速儀錶圈點出賽車錶血統，專屬主題面盤可自250個知名賽道圈中進行挑選，石墨灰陶瓷類鑽碳處理錶圈超高硬度、耐磨耗，不僅符合賽車高震動環境的挑戰，也滿足日常生活需求。Hybrid混合材質鍊帶以輕盈抗敏的鈦金屬鍊結合矽膠內鍊，創造獨特舒適且輕盈透氣的配戴感。Driver專業化智慧功能包括「GPS自動計圈」以 GPS 定位方式，自動計圈並顯示各圈速度；「即時速差」功能顯示目前圈速和最快圈速二者比較；更可檢視最快圈速、總圈數及加總圈速。

打造專屬飛行日誌  MARQ Aviator飛行員

以專業飛行員與航空愛好者為設計標的。黑色拋光陶瓷錶圈，錶面上內嵌GMT格林威治標準時間刻度，專屬面盤另可設定兩個時區，以記錄換日線之旅。以後掠翼為設計靈感淬鍊為鈦金錶鍊的風格線條，向飛行精神致敬，堅固設計即便在氣流不穩的環境也能牢牢緊扣。專為飛行員打造的智慧功能包括﹕搭載全球航空數據庫及Direct-to熱鍵啟動直達導航，輔以NEXRAD氣象雷達、整合Garmin航空電子設備，為航程旅途全程待命。除了提供飛行員專業化飛行功能，更適合常奔波兩地的空中飛人。

致敬帆船賽事 MARQ Captain航海家

Captain航海家智能工藝腕錶跳脫傳統框架，專為航海而精心設計。46毫米海軍藍拋光陶瓷錶圈搭配專屬面盤掌握航海所有氣候資訊，顯示包括風速、溫度、潮汐等資訊。南法工匠細緻打造的緹花織紋錶帶不僅耐鹽水腐蝕，更展現海洋獨特細膩的波紋，從內而外體現航海血統。Captain錶款專業化智慧功能包括「帆船賽倒數計時器」以GPS技術精準自動計時；「定位輔助」*透過風速和方向監控提高導航效能；「人員落水按鈕」標記位置、依循箭頭返回及里程倒數，締造專屬於自己的航海時刻，掌舵、徜徉於熱愛的海洋中。*需搭配相容的感測器使用

 

專為攀越巔峰而生  MARQ Expedition探險者 

Expedition探險者智能工藝腕錶唯一搭載智慧功能、TOPO地圖、即時升降數據，為攀越巔峰而生。專屬面盤可察看所處環境即時海拔高度及氣壓，細緻拉絲處理不鏽鋼錶圈蝕刻360度羅盤可搭配專屬戶外專屬ABC感測器，全程精確指引方向，焦糖色義大利植鞣小牛皮革錶帶不僅可隨著錶主配戴習慣養出獨一無二色澤，錶帶內側特殊橫割線設計，令皮革更具延展性，細緻的X符號縫線裝飾，體現戶外冒險精神。專業化功能包括「TOPO地圖」內建等高線地圖，透過興趣點進行路線導航；開啟「探險模式」可進行航點追蹤紀錄、應急導航和長達4周GPS使用時間；「定向指引」可觀察方向偏差及氣壓、高度變化，掌握方位。

即刻掌握個人運動錶現  MARQ Athlete運動員 

Athlete運動員智能工藝腕錶首創將VO2 MAX最大攝氧量和預估恢復時間的量測刻度，設計於純黑類鑽碳鈦金屬錶圈上，即刻掌握個人運動表現及進度，搭配醒目的曜日黃啟動按把，輕鬆切換訓練模式與體能狀態指數顯示。專業化功能包括「地圖導航」可設定特定距離規劃跑步或自行車路線；「體能狀況指數」可隨時監控個人運動表現、訓練狀態與恢復時間；透過垂直振幅和步幅進行獨特數據運算，提供「跑步動態資料」。輕量化的鈦金屬錶身及矽膠錶帶，提供舒適、耐汗水的配戴體驗。

資料來源／Garmin   
責任編輯／Dama