你是否每天都睡眠不足常常打瞌睡?然而，患有睡眠障礙的人實際上遠遠超出你我的想像，根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據，在美國有35.2％的成年人每晚的睡眠時間少於7個小時，這可能導致睡眠不足，從而導致持久的身心健康問題。擁有充足的睡眠可改善學習效果、保持警覺並幫助腦子做出正確的決定，另外，還能有助於維持心臟健康和荷爾蒙的平衡並保護我們的免疫系統。

相比之下，當我們睡眠不足時就與參加冒險行為一樣，同時，也會增加心情抑鬱、肥胖症和糖尿病有關的疾病風險，美國國家睡眠基金會將良好的睡眠品質定義為以下這四點：

1.佔你上床總時間的85%。

2.上床不到30分鐘就能入睡。

3.睡眠中醒來不會超過1次。

4.入睡到起床能超過20分鐘。

壓力與睡眠

壓力有許多消極的含義，但這是人類和動物不斷發展的一種反應，使他們能夠應對重要或危險的情況。在人類中，壓力會導致植物神經系統（ANS）釋放激素，例如腎上腺素和皮質醇。這些激素可提高心率，使血液更有效地循環至重要器官和肌肉，使身體在必要時採取立即行動。這種反應稱為戰鬥或逃避反應，在進化的早期階段對人類生存至關重要。如今，對生存沒有威脅的問題可以引發戰鬥或逃跑反應，例如工作中遇到的問題或困難。

然而，長期壓力會對身體產生的影響可能也超乎我們的想像。在生活中偶爾感到壓力是正常的，但是長期的壓力感將會導致神經系統長時間保持喚醒的狀態，當身體長期處於這種緊繃的狀態會嚴重影響身心健康。另外，壓力的一種影響是它可能會導致睡眠不足，經常處於高度警覺狀態會延遲睡眠的開始，並導致夜間出現快速焦慮的想法，同時，睡眠不足也會內心導致進一步的壓力。根據美國國家睡眠基金會的一項調查，在過去的一個月中有43％的13-64歲的人因為壓力而導致失眠。

改善睡眠的5個方法

1.固定時間上床

一般來說有許多的人在週五晚上或是假日時，都會比平常還要晚上床睡覺，然而，這樣的生活方式將會影響我們生理的節奏。我們的身體內都有一個生理時鐘又可以稱做晝夜節律，它與白天和夜晚的週期一致，能讓我們的身體睡眠或起床的週期處於一個24小時循環之中。而這個晝夜節律最適合有規律的睡眠習慣，例如保持相同的就寢時間和起床時間。

2.增加日照時間

科學家最近發現，長時間暴露於電子設備的光線下會使得我們生理時鐘大約延遲2小時，重新調節生理時鐘解決睡眠問題，最好的方式就是每天至少曬太陽30分鐘，這是因為陽光在調節睡眠方式中起著關鍵作用，當我們已經進化為在清醒時清醒，在黑暗時入睡。暴露在明亮的光線下會刺激我們的神經從視網膜（即位於眼睛後部的感光組織）到達大腦下丘腦的神經通路。

下丘腦上核（SCN）是下丘腦的一個小區域，向大腦的其他部位發出信號，這些部位控制著體溫，激素和其他功能，這些功能決定了我們是否感到昏昏欲睡或清醒。陽光將會告訴下丘腦上核（SCN）開始執行例如升高我們的體溫、釋放刺激性激素（包括皮質醇）以及延遲促進睡眠的激素（例如褪黑激素）的釋放直至天黑，隨著太陽下山後，血液中的褪黑激素水平迅速增加，這時我們就容易感受到疲倦，褪黑激素的濃度將會持續一整晚，直到白天它就會再次降低讓你清醒。所以，你可以選擇在窗戶旁吃早餐或是嘗試讓陽光盡量照攝到屋內，以幫助你的身體能快速的清醒。

3.夜間減少藍光

相信有許多的人在睡前都還習慣滑手機或看電腦，然而，這些動作都是影響我們睡眠品質的元凶。大多數基於3C的設備中所發出的藍光會損害睡眠，當我們已經快速的養成這些睡覺前的壞習慣，可能在很大程度上導致我們無法正常的順利入睡，有多項研究也表明，3C設備發出的藍光可能會增加睡眠障礙等併發症的風險。另外，在晚上關掉燈並確保臥室沒有任何明亮的燈光，也可確保你在睡眠中不會受到干擾。

4.提高運動與飲食品質

每週進行150分鐘的中等強度到劇烈強度的運動訓練，這不但可以帶來運動後健康的身體狀況，而且還可以提升睡面品質65%的驚人效益；更重要的是還能將腿部抽筋的情況降低68%，並將注意力集中的困難性降低45%。但是，在睡眠前1-2小時避免進行大量且劇烈的運動，因為這將會使得你較難以入睡。

另外，研究人員也建議，在飲食中多攝取飽和脂肪含量較低的食物以及蛋白質含量較高的食物，都可以有效的幫助你快速入睡，而攝取更多的纖維質則會意謂著更多的時間花費在深層的慢波睡眠階段。相比之下，多吃飽和脂肪含量高的食物與在深度睡眠階段所花費的時間減少有關，而更多的糖份攝入，可能會使你不容易一覺到天亮。

5.練習正念冥想

冥想與運動和飲食有著相關的聯繫，正念冥想旨在提高精神專注力，提高思想和經驗意識，減輕壓力，因此它可以成為解決睡眠問題的有用技術。越來越多的證據表明，正念有助於控制壓力、焦慮、抑鬱、體重減輕、人際關係困難和生產力，現在正被當成應對睡眠障礙最新的工具之一，如果你的生活或工作壓力過大時，可以通過基於正念的療法來解決。

資料參考／ninds、medicalnewstoday

責任編輯／David

Reebok在90年代的街頭時尚佔據重要「腳」色，時尚潮流再掀復古浪潮，風靡90年代的REEBOK AZTREK捲土重來，為了滿足潮人各種穿搭需求，Reebok攜手新生代饒舌女皇Cardi B 與饒舌天王Future再次推出新色，經典的寬厚鞋型搭上簡約卻亮眼的暖橘、充滿細節的藍線黃等鮮明配色，將成為春夏穿搭最佳選擇。

「Cardi VS. 90s」 Reebok推出全新品牌概念影片

細數90年代Reebok的品牌演化史，彷彿翻開一本街頭潮流的聖經，各種經典鞋款至今仍深植人心，如復古跑鞋之最AZTREK、90年代後期新興跑鞋DMX、還有大家最熟悉的PUMP FURY系列，從Allen Iverosn戰神傳說到Shaquille O’Neal俠客神話，都讓消費者記憶深刻。
 
今由饒舌女皇Cardi B、饒舌天王Future以及Reebok品牌大使Bii 畢書盡全新演繹復古風格，詮釋90年代經典鞋款AZTREK的潮流穿搭，在影片中Cardi B 以自我風格呈現對90年代的認識，今年Reebok將陸續推出更多90年代鞋款，敬請期待。

Cardi B、Future聯手演繹 AZTREK 漫遊復古浪潮

Reebok各式經典鞋款自90年代至今仍是潮人們鞋櫃必備的穿搭單品，其中AZTREK復古跑鞋堪稱經典之最。AZTREK OG系列以厚實鞋型與寬大而流線的輪廓成名，這次特別邀請到饒舌界新生代的兩位天王天后-Cardi B與Future，聯手穿上AZTREK演繹復古時尚，展現真正的老爹鞋靈魂與90年代運動休閒風格。
 
這次Reebok推出1款藍鞋與5款白鞋，白鞋分別搭配藍、綠、紫、橘、灰等線條，不論時尚簡約或復古運動，甚至潮流撞色，都能讓人展現百變風格。

加碼女孩限定款AZTREK DOUBLE心機厚底增高鞋

混搭成為每個女孩的必修課，為了滿足女孩們的多元需求，Reebok也突破規格，推出女孩限定版AZTREK DOUBLE。保留AZTREK OG系列的老爹鞋外型搭配增高厚底，推出粉白色、藕粉色兩款春日仙色，簡約又溫暖的配色讓女孩穿出仙氣十足的潮流感，厚底小心機還能顯瘦又增高，吸引回頭率！

資料來源／Reebok    
責任編輯／Dama

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不論是登山、露營或玩水，「防曬」、「抗UV」已成為戶外必備，到了夏日，防蚊、驅蚊更不可少。為了防蚊，除了使用防蚊噴霧，戶外人也可選擇健康環保的防蚊方式愛護地球生態，同時避免蚊蟲干擾。法國時尚戶外品牌Lafuma推出輕量防蚊排汗衣褲，生產過程皆以對環境生態降低汙染為優先考量，減輕地球負擔同時，也減低衣著對身體額外的負荷。
 
Lafuma在防蚊技術上使用檸檬、薰衣草與尤佳利樹的天然精油織進布料中製成，避免化學物對皮膚的刺激；獨創科技DRYWAY的排汗快乾效果優異，讓穿上的人從事戶外休閒時更健康舒適。

趁盛夏期間，Lafuma貼心推出夏日商品優惠，自7月16日至8月15日，凡購買2件Lafuma短袖排汗衣，再送指定款式短袖排汗衣一件;另為了鼓勵消費者多多走出去親近大自然，成功報名由GO WILD野聚戶外所主辦的「GO OUT走出趣」活動的會員，即可享6折優惠加價購Lafuma指定商品。活動詳情請洽全台GO WILD野聚戶外門市或Lafuma官方粉絲團。

關於Lafuma

創立於法國Anneyron省Lafuma的專業戶外品牌。Lafuma在1936年創造第一款金屬架構的背包給法國軍隊，從此聲名大噪。此後發展其他戶外運動、登山、越野跑、露營相關產品，至今已成為法國戶外運動品牌的先驅。產品以「專業登山Trekking Hiking」 、「都會休閒Urban Travel」及「自由混搭Mix & Match」為主要三大特性，並且專利研發Dryway®快乾排汗、Climactve®防水、Windactive®防風、Technowarm®保暖四大科技，以精緻剪裁和舒適為訴求，讓人們更能享受戶外生活，探索和感受人生旅途的風景。

資料來源／GO WILD野聚戶外   
責任編輯／Dama