2年前，韓國羽球女將李張美(Lee Jangmi)在臺北羽球名人賽，收下選手生涯第一座國際賽冠軍，今年因為臺北世大運回到「福地」，她期待挑戰地主最喜愛的「世界球后」戴資穎(Tai Tzu-Ying)，盼望為韓國隊連兩屆收下女單金牌。

22歲的李張美目前世界排名23，在世大運羽球女單排名僅次於世界第1的戴資穎，她直言，希望能和小戴交手，「之前亞錦賽4強賽，是第一次和戴資穎打，很緊張，自己得分不多，如果能再對決，雖然還是會緊張，但也會更有信心。」

韓國在上屆光州世大運橫掃羽球6面金牌，今年到臺北「踢館」，團體賽是地主預設的假想敵之一，但8強賽李張美在第2點女單為韓國取得「聽牌」優勢後，後3點卻都不敵日本，遭到逆轉也代表衛冕失利。

團體賽錯失的獎牌，首度參加世大運的李張美希望個人賽扳回一城，「團體賽失利，個人賽當然更想拚！」羽球個人賽28日進行第2天賽程，她16強先以21：18、21；15拍下馬來西亞Cheah Lyddia Yi Yu，8強賽再以22：20、21：16擊敗德國Li Yvonne，順利晉級最終4強。

這次來臺不只要拚最佳成績，李張美也擬好旅遊計畫，她透露，29日羽球賽程結束後，打算多留幾天觀光，好好遊覽臺灣。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶，以監測自己每日步數和消耗的卡路里，但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎？BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試，發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局！

根據BBC中文網的報導，日行10,000能維持身體健康的觀念，是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕，有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置，意思就是行走10,000步計數器，並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷，且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量，並讓身體更加健康。」的理論，造就了日行10,000這套的說法。

然而，這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果，因此，近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康？」這樣的問題。一項新的研究表明，你需要每天走 4400 步才能活得更久，接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法，人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量，這句話聽起來好像十分的簡單易懂，但這將翻轉你可能原有的訓練概念；例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練，與你專注於跑5公里的訓練相較之下，跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效，因此，重點應該是要擺放在運動訓練（步行）的時間上，而不是只注意速度及距離。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌（Scientific Reports）上的一項研究指出，同樣的想法也應該運用於步行這項運動，相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示，與流行的觀念相反，每天步行 10,000 步並不是理想的基準，也不是身體健康的準確指標。

另外，根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示，人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險，穩定在每天7,500步左右就可以。同時，隨著步行運動的習慣養成，每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究，研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋，每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度，完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組，一組目標為每日走完10,000步，另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走，同時，每個人身上都配戴運動用監視器，以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現，日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難，必須要花費很長的時間；而每日3組的10分鐘快步健走這組，不僅覺得可以輕鬆達成之外，還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動，到底哪個方式可以讓身體比較健康，相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道，運動與訓練請花費在時間與訓練強度上，而非堅持在每日的步數或公里數，如果你想要讓身體更加的健康，也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考／BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯／David

全球知名運動品牌 PUMA 與創意總監蕾哈娜（Rihanna）的 FENTY PUMA BY Rihanna 2018 春夏系列新作，將海灘的狂野熱情元素融入蕾哈娜一貫叛逆大膽的前衛風格，以衝浪比基尼女孩的性感魅力加乘上重機騎士的剛毅帥氣，另類呈現蕾哈娜獨有的無懼不羈性格。

今年 3 月推出的首波全系列商品，以夏日加州賽車為主題，經典賽車黑白方格與運動圖騰皆變身為設計元素，將傳統賽車服裝重新翻轉為伸展台上的時裝單品；乘著這波由蕾哈娜掀起的時尚巨浪，PUMA 乘勝追擊將於 5 月 3 日為全球帶來第二波性感夏日商品，包含：海灘衝浪服飾、時尚配件、以及高跟靴款等，除此之外，也將推出 PUMA 前所未有的泳裝比基尼單品，時尚天后蕾哈娜不負眾望帶給大家更多元精采的運動時尚巨作，強勢攻佔今年夏日時尚伸展台，號召全台壞女孩們一同走出精彩性感大秀。

延續 FENTY PUMA BY Rihanna 的狂傲設計 DNA，本季第二波性感夏日服飾結合高端時尚、極限運動與海灘意象，將男性賽車的不羈態度搭配上女性性感比基尼，截然不同的風格混搭，激發出乎意料的精采魅力；或是運用大量超輕量皮革、尼龍、和空氣網層等前衛紡織科技結合繽紛海灘色調翻玩轉化，加上霓虹皺褶線條點綴，海灘時尚新星就此誕生。

服飾部分除了泳裝比基尼外，也同步推出潛水風連身衣、綁帶馬甲、及衝浪短裙、等多款設計單品，讓女孩們在今夏海灘盡情展現性感自信曲線；配件除了海灘必備遮陽帽款外，呼應本季 FENTY PUMA by Rihanna 海灘極限運動主題，更推出衝浪風脖圍、踝扣、及運動側背包、等令人耳目一新的單品，為整體夏日穿搭點綴上鮮豔動人的驚喜亮點；鞋款部分則推出女孩們最愛的粗跟踝靴，亮白鞋面搭配上螢光綠 PUMA 賽車字樣，完美拉長腿部整體比例，兩隻鞋根拼湊成一隻螢光跳豹飛越，設計驚喜巧思令人會心一笑。